ورزش در عید نوروز | چگونه در تعطیلات نوروزی تناسب اندام را حفظ کنیم؟

همه افراد به ویژه بانوان عزیز نگران چاق شدن خود در عید نوروز می‌باشند. این موضوع به دلیل کم تحرکی و رعایت نکردن تغذیه و خوردن بیش از اندازه تنقلات و آجیل و شیرینی‌جات می‌باشد، که امری کاملا طبیعی است. ورزش کردن در عید نوروز ممکن است کمی سخت به نظر برسد، اما امکان پذیر می‌باشد. اگر که شما فردی هستید که در 15 روز تعطیلی عید در خانه می‌باشید، بهتر است که ورزش در عید نوروز را کاملا جدی بگیرید. زیرا ورزش کردن در این ایام باعث حفظ سلامتی جسمی و روانی شما عزیزان خواهد شد و از طرفی موجب افزایش اعتماد به نفس‌تان نیز می‌گردد. با ما همراه باشید تا با چالش‌های ورزشی نوروز، رعایت تغذیه سالم در عید، و دستیابی به تناسب اندام در عید و کاهش وزن در نوروز به خوبی آشنا شوید.

فواید ورزش در نوروز

انجام فعالیت‌های فیزیکی در عید نوروز از اهیمت بسیار بالایی برخوردار است. زیرا فواید بسیار بیشماری را بر روی سلامت جسم و روان شما برجای می‌گذارد. برخی از فواید ورزش در عید نوروز شامل موارد زیر می‌شود:

1. ورزش کردن در این ایام می‌تواند به حفظ تناسب اندام در عید کمک بسیار فراوانی کند.
2. باعث کاهش فشار روانی در این ایام می‌شود و استرس و اضطراب را از شما دور می‌کند.
3. بعد از خانه تکانی‌های سنگین و پذیرایی‌های سنگین از مهمامان عید، بهترین انتخاب برای سالم ماندن مفاصل و عضلات شما، ورزش کردن در این ایام است.
4. ورزش کردن در این ایام از افزایش وزن جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن در نوروز می‌شود. زیرا با این کار می‌توانید کالری اضافی را که دریافت می‌کنید، به خوبی بسوزانید.
5. به دلیل مصرف بالای شیرینی و تنقلات در عید، ورزش کردن در عید نوروز می‌تواند به کنترل فشار خون و قند خون و همچنین کنترل چربی در خون شما، کمک بسیار زیادی کند.
6. موجب افزایش و حفظ انرژی شما در این ایام شده و باعث لذت بردن شما از تعطیلات می‌شود.
7. احساس پوچی، بیهودگی و افکار وسواسی که به شما می‌گوید ایام تعطیلی خود را به بطالت گذرانده‌اید، به سراغتان نمی‌آید.
8. باعث انگیزه و ایجاد یک تنوع عالی در برنامه تعطیلات عید شما خواهد شد و از یکنواختی در می‌آیید.
9. بهبود کلی سلامت عمومی بدن‌تان را موجب می‌شود و از بیماری در این ایام جلوگیری می‌نماید.
10. سبک زندگی شما را رو به بهبودی و سالم بودن پیش می‌برد.

حتما بخوانید: ورزش‌های هوازی

 ورزش‌های مناسب برای نوروز

چیدن یک برنامه ورزشی برای عید نوروز، کار بسیار راحتی است. تنها شما عزیزان باید بدانید که چه نوع تمرینی برای این ایام مناسب است تا شما را دچار دل زدگی و خستگی بیش از اندازه نکند. بهترین تمرینات ورزشی نوروزی عبارتند از:

• انجام فعالیت‌های خانوادگی در عید نوروز
• پیاده روی در صبح و غروب
• نرم دویی
• پیاده روی و قدم زدن به همراه خانواده
• انجام حرکات کششی سبک در پارک، منزل و در سفر
• انجام تمرینات قدرتی مناسب و سبک در منزل
• انجام ورزش‌های خوابیده و نشسته به صورت خیلی ساده
• با کودکان خود بازی کرده و به نحوی بازی کردن با آن‌ها را به یک ورزش تبدیل کنید.

مطالعه این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد: تمرینات ورزشی خانگی برای زنان

برنامه ورزشی مناسب برای عید نوروز

داشتن یک برنامه ورزشی برای عید نوروز و انجام تمرینات ورزشی نوروزی، می‌تواند برای شما عزیزان سودمند بوده و به شما انگیزه دهد تا بتوانید در روزهای مقرر، تمرینات را انجام دهید. البته که این برنامه ورزشی باید زیرنظر مربی شما و با توجه به نوع شاخص بدنی و هدفتان تنظیم گردد. ما در این قسمت از مقاله برای شما عزیزان یک نمونه برنامه ورزشی مناسب برای عید نوروز را قرار داده تا بتوانید به راحتی در منزل و یا هر مکان دیگری که در آن احساس آرامش دارید، تمرینات ورزشی خود را انجام دهید.

اسکوات با وزن بدن

پلانک

لانگز قدم به عقب درجا با وزن بدن

سرشانه دمبل

زیرشکم پاصاف

زیربغل دمبل

کرانچ

نشر از جانب دمبل

جلوبازو دمبل

پشت بازو دیپ

سگ پرنده

 

این سه برنامه را می‌توانید هر روز هفته به صورت چرخشی انجام دهید. همچنین می‌توانید سه روز در هفته (در هر روزی که خواهان آن می‌باشید)، انجام دهید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های دیگری مانند کوهنوردی، طبیعت گردی و رفتن به پیک نیک را در برنامه ورزشی خود جای دهید.

قبل از شروع حرکات به مدت 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید و در پایان حرکات بدن خود را به مدت 7 دقیقه سرد کنید.

پیشنهاد می‌کنیم ویدئو گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش را برای شناخت دقیق‌تر حرکات تماشا کنید.

چالش‌ها و راهکارهای ورزش در نوروز

متاسفانه ایام عید نوروز و با تعطیلی‌های بسیار زیادی که وجود دارد سبک زندگی ما دچار تغییر می‌شود. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که تغییرات شما تا چه حد زیاد می‌باشد اما به یکباره متوجه می‌شوید که عدم تحرک و پرخوری در همین مدت چه بر سر شما آورده است. از این رو باید بتوانید هر طور که شده است حتی در مدت زمان بسیار کم ورزش خود را ادامه دهید.

شما می‌توانید ورزش در عید نوروز را در مکان‌های مختلف مانند خانه، ویلای ساحلی و جنگلی که به سفر رفته‌اید، خانه پدری در شهرتان و یا هتل و فضاهای سبز و پارک‌ها انجام دهید و از آن لذت ببرید. حتی می‌توانید به همراه همسفران خود و خانواده یک فعالیت خانوادگی در نوروز برای خود ترتیب داده و از آن لذت ببرید. چالش‌های ورزشی نوروز کمی زیاد به نظر می‌رسد مانند نداشتن وقت، رفت و آمد مهمان، سفر رفتن و … . که باید بگوییم در کنار تمام این چالش‌ها شما می‌توانید به راحتی ورزش خود را انجام دهید. برخی از راهکارها برای رفع این چالش‌ها عبارتند از:

• شما می‌توانید در سفرها و یا دید و بازدید خانوادگی که به شهرستان رفته‌اید برنامه یک ورزش گروهی را با سایر اعضای خانواده و دوستان خود بچینید. مانند والیبال، فوتبال، انجام بازی وسطی و ….
• هر زمان در روز را در ایام عید نوروز در حال استراحت بودید، می‌توانید به ورزش و انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید. سعی کنید از وقت‌های مرده خود به نحو احسنت استفاده کنید.
• سعی کنید برنامه ریزی برای ایام تعطیل در عید نوروز را انجام داده و برنامه‌های خود را بر روی کاغذ بنویسید. این کار باعث می‌شود که شما بتوانید بهتر عمل کرده و ورزش خود را در عید نوروز انجام دهید.

• بهتر است وسایل و تجهیزات ورزشی برای خود تهیه کنید تا انگیزه شما بالا برود.
• استفاده از ویدئوهای آموزشی و داشتن یک برنامه تمرینی همراه با پشتیبانی، یک انتخاب هوشمندانه برای رفع چالش ورزش کردن در ایام نوروز می‌باشد. خبر خوب این است که تیم اِس جِی در این مسیر همیشه همراه و یاری رسان شما است.
• به هیچ عنوان سعی نکنید که ورزش‌های بسیار سخت و حرفه‌ای انجام دهید. یک روال آرام را طی کرده، و تنها نگذارید که عضلات شما بیش از اندازه در حالت استراحت فرو روند.
• تنوع تمرینی داشته باشید و ورزش کردن خود را با انجام تمرینات تکراری خسته کننده نکنید.

مطالعه این مطلب می تواند برای شما مفید باشد: جلوگیری از چاقی در عید نوروز

تغذیه مناسب برای حمایت از ورزش در نوروز

داشتن فعالیت و انجام ورزش در عید نوروز بسیار واجب می‌باشد، اما برای گرفتن نتیجه مناسب و سالم ماندن بدن خود، برنامه غذایی سالمی را هم در پیش بگیرید. زیرا تغذیه سالم در عید نوروز علاوه بر اینکه از ورزش ما حمایت می‌کند و باعث تناسب اندام و کاهش وزن می‌شود، می‌تواند باعث سلامت کلی بدن شما شود و از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری نماید. از این رو بهتر است که در ایام نوروز، کمی مراقب تغذیه خود باشیم تا بعد از ایام عید دچار بیماری‌های گوارشی، غدد و چاقی نشویم.

در این ایام با توجه به شرایط خود، از خوراکی‌ها و آجیل و شیرین و تنقلات استفاده نمایید، اما کاملا به اندازه و مفید. تا بیش از اندازه دچار فشار نشوید. پس در مورد رعایت تغذیه در ایام نوروز، بهتر است افراط و تفریط نداشته باشید.

حتما بخوانید: برنامه غذایی برای کاهش وزن

پیشنهاد اِس جِی

بهتر است شروع امسال خود را به نحوی جدید آغاز کرده و ورزش کردن را همانند الزام حضور آب و غذا در زندگی شخصی خود، دارای اهمیت کنید. انجام ورزش در عید نوروز فواید بسیار زیادی برای جسم و روح و روان شما دارد و در این دنیا چیزی ارزشمندتر از سلامت جسمی و روحی شما عزیزان نیست. برای انجام فعالیت‌های مناسب در عید نوروز، می‌توانید از انواع و اقسام تمرینات ورزشی و متنوع بنا به سلیقه و موقعیت خود، استفاده نمایید. به منظور گرفتن مشاوره و راهنمایی لازم و همچنین دریافت برنامه تمرینی در ایام عید نوروز می‌توانید در سایت اِس جِی ثبت نام کرده و یا از طریق ارتباط با پشتیبانی، با مربی خصوصی خود به راحتی در ارتباط باشید. علاوه بر این می‌توانید بهترین برنامه تمرینی و برنامه غذایی سالم مخصوص با هدف خود را در ایام نوروز دریافت کرده و به بهترین نتایج دست یابید.