ورزش بزرگ کردن سینه

بیشتر بانوانی که تمرینات ورزشی را شروع می‌کنند، به دنبال ورزش برای بزرگ کردن سینه هستند. دائما این سوال را از مربی خود می‌پرسند که: «آیا می‌شود با انجام تمرینات ورزشی، سایز سینه خود را افزایش دهم؟!» این سوال نیز به جرأت می‌توان گفت که سوال نود درصد بانوان است. برای پاسخ به این سوال و رسیدن به جواب آن، بهتر است این مقاله را بخوانید، تا با ورزش برای بزرگ کردن سینه و غذاهای موثر در افزایش سایز سینه، آشنا شوید. اما باید به شما از همین ابتدا بگوییم که تا به الان تمرینی برای بزرگ شدن سینه کشف نشده و وجود ندارد. تمرینات و ورزش‌هایی هستند که می‌توانند سینه را تقویت و خوش فرم کنند، اما باز آن را نمی‌توانند تغییر دهند و بزرگ کنند.

آیا با ورزش می‌توان سینه را بزرگ کرد؟

به طور طبیعی و با انجام تمرینات ورزشی نمی‌توان سایز سینه را تغییر داد و آن را بزرگ کرد. زیرا بافت اصلی سینه بانوان چربی بوده و نمی‌توان چربی را افزایش و فرم داد. اما می‌توان عضلات بالایی و زیرین سینه را با انجام برخی ورزش‌ها تقویت کرد و به آن‌ها شکل داد. به دنبال این موضوع درست است که سایز سینه افزایش نمی‌یابد، اما سینه‌ای خوش فرم و خوش حالت خواهید داشت. این موضوع که اگر سینه‌هایم کمی بزرگ‌تر بود، زیباتر جلوه می‌کرد، ممکن است که فکر شما را به شدت درگیر خودش سازد. نیاز نیست نگران باشید. بدن شما هرطور که باشد زیباست. خودتان را دوست داشته باشید.

اما برای بهتر شدن فرم سینه خود، می‌توانید با ورزش و تمرینات ورزشی، این کار را انجام دهید. باید برنامه ورزشی که آن را اجرا می‌کنید، زیر نظر مربی بوده و یک مربی باتجربه و حاذق برایتان برنامه بنویسد. حتی اگر به صورت آنلاین نیز برنامه دریافت می‌کنید، مربی موظف است هر هفته دو مرتبه وضعیت شما را چک کرده و به سوالات شما دراین باره پاسخ دهد. جای نگرانی نیست با ثبت نام در اِس جِی تمام این دغدغه‌ها از بین خواهد رفت.

حتما بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی

ورزش برای بزرگ کردن سینه

همانطور که بارها به آن اشاره کردیم، برخی از تمرینات ورزشی وجود دارد که می‌تواند سینه شما را تقویت و خوش فرم کند. در این قسمت از مقاله می‌خواهیم برخی از تمریناتی را برایتان نام ببریم که می‌توانند به راحتی فرم سینه شما و اندازه عضلات سینه شما را تغییر دهند. مانند:

1- پرس سینه هالتر

2ـ پرس سینه دمبل

3ـ قفسه سینه دمبل

4ـ فلای دستگاه

5ـ بالاسینه دمبل

6ـ بالاسینه هالتر

7ـ پرس سینه دمبل موازی

8ـ بالاسینه دمبل موازی

9ـ شنا و انواع آن که شامل شنا با شیب مثبت و منفی می‌شود

10ـ پول اور دمبل

11ـ پرس سینه دمبل متناوب

12ـ بالا سینه دمبل متناوب

راهکارهایی برای بزرگ کردن سینه

بزرگی، کوچکی و به طور کلی سایز سینه شما به برخی از عوامل بستگی دارد. مانند:

1. ژنتیک شما. اگر مادر و یا فردی از خانواده شما که نسبت نزدیکی با شما دارد سینه بزرگی داشته باشد، شما نیز سایز سینه بزرگی خواهید داشت.
2. وزن و میزان چربی موجود در بدن. هرچقدر شما وزنتان بالاتر باشد و میزان چربی در بدن شما بالا رود، سینه شما بزرگ خواهد شد.
3. برخی از مراحل زندگی مانند مرحله شیردهی و بارداری
4. بالا و پایین شدن هورمون‌ها. در زمان پریود، شما سینه‌هایتان کمی بزرگ شده و حساس می‌شود. این به دلیل تغییرات هورمونی در شماست.
5. نوع سبک زندگی

اما به هرحال چند مورد وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند، سینه‌های شما کمی بزرگ‌تر دیده شود. مانند:

1. پوشیدن و استفاده از لباس زیر و یا سوتینی که کمی سینه شما را به سمت بالا لیفت می‌کند. فنردار و اسفنجی بهترین گزینه برای شما هستند.
2. سایز لباس زیر شما باید مناسب و کاملا اندازه باشد، تا سینه شما را زیباتر نشان دهد. نه بزرگ‌تر و نه کوچک
3. تمرینات ورزشی که سینه را تقویت کرده و به آن‌ها فرم می‌دهد را در برنامه خود داشته باشید.
4. تمریناتی را کار کنید که وضعیت کلی بدن شما را بهبود بخشد. به عنوان مثال قوز کمری و قوز گردنی خود را درمان کنید.

غذاهای موثر در بزرگ شدن سینه

شاید برایتان سوال پیش آید و یا برخی به شما این موضوع را گفته باشند که می‌توان با مصرف برخی غذاها و مکمل‌ها، سینه را بزرگ کرد. اگر شما بانوان عزیز به دنبال بزرگ کردن بافت چربی سینه خود هستید، باید بگوییم که این کار به هیچ عنوان امکان پذیر نیست. شما با مصرف هیچ غذایی نمی‌توانید بافت چربی سینه خود را رشد دهید. اما می‌توان بر روی رشد بافت عضلانی سینه، تاثیرگذار باشد. برای این کار شما باید با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و یک ورزش و برنامه تمرینی مناسب برای بزرگ کردن سینه خود از متخصص تغذیه و یک مربی کاربلد، به هدف خود برسید. اما برخی معتقدند که با مصرف غذاهای حاوی استروژن، می‌توان سایز سینه را تغییر داد. برخی معتقد هستند که با مصرف:

1. سویا
2. لبنیات
3. رازیانه
4. چغندر
5. هویج
6. شنبلیله
7. آجیل
8. دانه کتان و کنجد و آفتابگردان
9. غذاهای دریایی
10. پاپایا
11. شبدر قرمز
12. برخی میوه‌ها
13. سبزیجات
14. سیب زمینی
15. جوانه یونجه

می‌توان سایز سینه را بزرگ کرد. اما در مقابل، برخی هستند که عقیده‌شان بر این است که مصرف این غذاها، هیچ تاثیری در رشد بافت چربی سینه شما ندارد. شما عزیزان می‌توانید در رابطه با این موضوع با یک متخصص تغذیه ارتباط گرفته و با رعایت یک رژیم مفید، و گرفتن یک برنامه ورزشی عالی از یک مربی حرفه‌ای، سایز عضلات سینه خود را به راحتی افزایش داده و سینه خود را خوش فرم کنید.

این را هم بخوانید: باسن خوش فرم و برجسته

پیشنهاد اِس جِی

همانطور که بیان شد، هیچ ورزشی برای بزرگ کردن بافت چربی سینه وجود ندارد. اما می‌توان با انجام برخی ورزش‌ها، سایز عضلات سینه را افزایش داد. نکته مهم دیگر این است که با افزایش وزن، به طور طبیعی سایز سینه افزایش یافته و با کاهش وزن، سایز آن کاهش می‌یابد. اما این مورد نیز به ژنتیک بسیار مربوط می‌شود. از این رو برای داشتن اطلاعات بیشتر در رابطه با ورزش بزرگ کردن سینه، می‌توانید با یک مربی متخصصص و حرفه‌ای در تماس باشید. تیم قوی اِس جِی با حضور مربیان و متخصصین حرفه‌ای و مجرب در این زمینه، همه روزه پاسخگوی شما عزیزان می‌باشد. شما می‌توانید از طریق ثبت نام در سایت اِس جِی و یا تماس از طریق پشتیبانی با مربی خود، به صورت اختصاصی در تماس باشید.

منابع:

• healthline
• drkulick
• greatistgreatist