آیا ورزش میتواند علائم روماتیسم را کاهش دهد؟ این سوالی بسیار رایج بین افراد است که دارای بیماری روماتیسم هستند. اما آیا به راستی ورزش و حرکات ورزشی مناسبی برای درمان روماتیسم وجود دارد؟! روماتیسم یک نوع بیماری التهاب مفصلی خودایمنی است که در زنان سه برابر مردان مشاهده میشود. این بیماری در محدوده سنی 20 و 30 یا 45 تا 55 آغاز میشود. بنابراین لازم است که آن را شناخته و راهکارهای مناسبی را برای کاهش و مدیریت آن به دست آورد. زیرا خبر بد در مورد این بیماری این است که برای این بیماری تاکنون هیچ درمانی وجود نداشته است. اما باید بدانید ورزش برای روماتیسم بسیار مفید است و ما در این مطلب برای شما عزیزان بهترین ورزش برای روماتیسم و حرکات ورزشی برای روماتیسم را معرفی کرده‌ایم. شما عزیزان بعد از مطالعه این مقاله متوجه فواید ورزش برای روماتیسم شده و بیشتر از پیش ورزش را در زندگی خود جای می‌دهید!
چرا ورزش برای افراد مبتلا به روماتیسم ضروریست؟
برای پیشگیری و کنترل بیماری روماتیسم بهتر است که حرکات ورزشی مناسب را زیر نظر یک مربی مجرب و یا فیزیوتراپیست انجام دهید و یا با تجویز پرشک از برخی داروهای موضعی و یا خوراکی استفاده نمایید.
اما حال سوال پیش می‌آید که چرا ورزش برای افراد مبتلا به روماتیسم ضروری است؟ اولین نکته و دلیل مهم این است که ورزش باعث کاهش التهاب روماتیسم شده و همین موضوع کمک بسیاری به کاهش درد و علائم آن می‌کند. از طرفی افرادی که به روماتیسم دچار هستند، با انجام ورزش و بدون فشار بر روی مفاصل خود، می‌توانند باعث:
- افزایش توانایی بدن خود و تقویت مفاصل خود برای انجام بهتر کارهای روزمره شوند.
- تناسب اندام خود را حفظ کنند.
- عضلات خود را تقویت کنند.
- اعصاب و روان خود را آرام سازند تا بهتر بتوانند با این بیماری کنار آیند.
طبق مقاله منتشر شده از سایت arthritisaustralia:
Research shows that people with RA can participate in regular, appropriate exercise without causing joint damage or worsening of symptoms.
تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید می‌توانند بدون ایجاد آسیب مفصلی یا بدتر شدن علائم، در ورزشهای منظم و مناسب شرکت کنند.
بهترین نوع ورزش برای بیماران روماتیسمی
می‌دانیم که رشته‌های ورزشی مختلفی در دنیا وجود داشته که هر یک فواید و شگفتی خاص خودش را دارد. اما چه ورزشهایی برای روماتیسم مفید هستند؟ بهترین ورزش برای روماتیسم ورزشی است که فشار بسیار زیادی را بر مفاصل وارد نکند. انجام برخی تمرینات تقویتی برای روماتیسم زیر نظر فیزیوتراپیست و یا کارشناس ورزشی مجرب نیز میتواند باعث بهبود علائم شود.
از بهترین نوع ورزش‌ها برای بیماران روماتیسمی می‌توان به ورزشهای کم برخورد و مناسب اشاره کرد. برخی از ورزشهای کم برخورد مناسب بیماری روماتیسم شامل رشته‌های ورزشی زیر می‌باشد:
- شنا
- پیاده روی ملایم و آرام
- انجام تمرینات قدرتی کنترل شده
- دوچرخه سواری
- ایروبیک در آب
- انجام تمرینات هوازی کنترل شده
- پیلاتس
- یوگا
- انجام حرکات کششی و مقاومتی با کش و یا وزن بدن
- تای چی
بهترین تمرینات برای آرتریت روماتوئید چیست؟
حال در این قسمت از مقاله می‌خواهیم به معرفی چند تمرین عالی برای بیماری روماتیسم یا آرتریت رماتوئید اشاره کنیم. این تمرینات درمانی برای آرتریت روماتوئید شامل تمرینات زیر بوده که بهتر است هر حرکت را روزانه و یا چهار بار در هفته 20 تکرار انجام دهید.
تمرین شماره 1: چرخاندن مچ پاها
-
- روی صندلی نشسته، پاها را به سمت جلو دراز می‌کنید.
- مچ پاها را در یک جهت 20 تکرار چرخانده و سپس در خلاف جهت نیز 20 تکرار بچرخانید.
تمرین شماره 2: بالا بردن زانوها
-
- روی یک صندلی صاف نشسته و کمر خود را کاملا به پشتی صندلی بچسبانید.
- سپس یک زانوی خود را تا جایی به کمر شما فشاری وارد نشود، بالا آورده و دوباره به سمت پایین ببرید.
- می‌توانید از دستان خود برای بالا آوردن زانوها استفاده کنید.
- هر سمت را 20 تکرار انجام دهید.
تمرین شماره 3: بلند کردن پاشنه و پنجه پا
- روی یک صندلی نشسته و پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.
- پاشنه پای خود را از روی زمین بلند کرده و پنجه‌های پا را روی زمین قرار دهید و سپس پاشنه را روی زمین قرار داده و پنجه را از روی زمین بلند کنید.
تمرین شماره 4: کشش همسترینگ به صورت نشسته یا تاب دادن مچ پاها
-
- روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را به صورت صاف و کشیده روبروی خود دراز کرده و از روی زمین بردارید.
- سپس مچ پای خود را به سمت بالا و پایین تکان دهید.
تمرین شماره 5: کشش لگن و ساق پا
-
- یک دیوار را انتخاب کرده و دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید.
- پاها را به اندازه عرض شانه‌های خود باز کرده و یک پا را عقب‌تر از پای دیگری قرار دهید.
- شانه، زانو، مچ پا و لگن را در یک خط صاف نگه دارید.
- عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- به جلو حرکت کرده و فقط از مچ پا خم شوید.
- در نظر داشته باشید که باید وزن خودتان را روی پاشنه پای عقب نگه دارید.
تمرین شماره 6: کشش مچ دست و فشار دادن شانه
- دستان خود را به صورتی که کف دست‌هایتان روبروی بدن شما باشد، نگه دارید.
- سپس دستان خود را تا راستای سرشانه از جلوی بدن بالا آورید.
- کف دست‌های خود را بهم بچسبانید.
- سپس آرنج‌های خود را به طرفین خم کرده و دست خود را به سمت سینه جمع کنید و از پشت کتف‌های خود را بهم نزدیک کرده و بفشارید.
تمرین شماره 7: کشش شانه‌ها
- ابتدا صاف ایستاده و ساعدها را به صورت 90 درجه در جلوی بدن خود بهم بچسبانید، جوری که کف دست‌های شما بهم بچسبند.
- سپس ساعدها را از هم دور کرده و در کنار بدن به صورت 90 درجه ببرید به طوریکه در راستای سرشانه شما قرار گرفته و کف دست‌هایتان روبرو باشد.
- به آرامی در همان راستا دست‌هایتان را صاف کرده و به بالا ببرید و همین حرکت را در 20 تکرار انجام دهید.
تمرین شماره 8: چرخش شست و راه رفتن انگشت
- کف دست‌هایتان را بر روی میز قرار دهید به طوریکه انگشتان دست شما روبرو باشد و به سمت جلو اشاره کند.
- شست خود را ثابت نگه داشته و هر انگشت را یکی یکی به سمت شست بجرخانید.
- سپس تمام انگشتان که تمام شد، دست خود را از روی میز بلند کرده و شست هر دو دست خود را به صورت دورانی، 20 تکرار بچرخانید.
تمرین شماره 9: چرخش ستون فقرات
این حرکت یک حرکت عالی برای افرادی است که به روماتیسم دچار می‌شوند. زیرا بسیار ایمن بوده و باعث تقویت و سالم ماندن ستون فقرات شخص میشود.
- به روی زمین به کمر دراز کشیده و زانوهای خود را خم کرده و کف پایتان را بر روی زمین قرار دهید.
- دست‌هایتان را به بغل باز کنید و صاف روی زمین بگذارید.
- همانطور که پاهایتان به هم چسبیده‌اند، ستون فقرات را چرخانده و زانوهایتان را به زمین نزدیک کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید و با طرف دیگر انجام دهید.
تمرین شماره 10: کشش سرشانه‌ها
این حرکت باعث تقویت مفاصل سرشانه شما شده و علاوه بر ایمن بودن و کاهش درد مفاصل افراد روماتیسمی، باعث از بین رفتن ناهنجاری‌ها و زیبایی اندام میشود.
- صاف ایستاده و دست راست خود را بر روی شانه چپ، و دست چپ خود را بر روی شانه راست خود قرار دهید.
- سپس آرنج‌هایتان را بهم نزدیک کرده و دور کنید.
تمرین شماره 11: کشش سرشانه به بالا به صورت موازی
- صاف بایستید.
- دست‌های خود را به صورت 90 درجه روبروی بدن نگه دارید، به طوریکه کف دست‌هایتان روبروی هم بوه و شست‌های شما روبه صورتتان باشد.
- سپس به آرامی هر دو دست را در یک خط مستقیم به سمت بالا ببرید و بعد از مکثی کوتاه به طرف پایین حرکت دهید.
- اگر که نمی‌توانید هر دو دست را با هم به سمت بالا حرکت دهید، از یک دست خود برای بالا بردن دست دیگر استفاده کنید.
تمرین شماره 12: کشش سینه و سرشانه از پشت
حرکتی فوق العاده برای آرامش مفاصل و تسکین درد مفاصل در افرادی که دارای روماتیسم هستند.
- صاف ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌های خود باز کنید.
- دستان خود را از پشت گرفته و تا جایی که امکان دارد و درد حس نمی‌کنید، دستان خود را به سمت بالا بکشید و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
- بهتر است که هنگام کشیدن، گردن خود را نیز کمی به عقب متمایل کنید.
تمرین شماره 13: پیاده روی آرام
- از بهترین تمرینات و موثرترین آنها می‌باشد.
چه نوع ورزشهایی برای مفاصل دردناک مناسب‌تر است؟
افرادی که دچار بیماری روماتیسم هستند، درد و تورم را همیشه حس کرده و در بسیاری از موارد این موضوع باعث آزار و اذیت آنان میشود. اما راه‌های کاهش درد روماتیسم با ورزش امکان پذیر بوده و ما می‌خواهیم چند ورزش مناسب برای درد مفاصل را به شما عزیزان معرفی کنیم.
همان طور که در قبل نیز به اشاره کردیم ورزشهای کم برخورد و ورزشهایی که فشار کمی بر روی مفاصل ایجاد میکنند، مانند پیاده روی، شنا، ایروبیک در آب، یوگا، پیلاتس و … می‌توانند از بهترین ورزشهای مناسب برای افرادی باشد که با درد مفصل دست و پنجه نرم میکنند.
اما 5 نمونه تمرین عالی وجود دارد که میتواند به کاهش درد مفصلی شما کمک بسیاری برساند. مانند:
انجام تمرینات قدرتی
این تمرینات باعث تقویت عضلات شما شده و فشار از روی مفصل شما برداشته میشود. اما در انتخاب نوع تمرین خود باید دقت کافی را به خرج دهید. به طور مثال اگر مفاصل زانوی شما درد دارد، باید بیشتر بر روی تقویت و عضله سازی عضلات چهار سر و همسترینگ خود تمرکز داشته باشید.
انجام ورزشهای هوازی کم فشار
این ورزش‌ها گردش خون شما را افزایش داده و باعث سلامت کلی بدن میشود. با انجام تمرین هوازی، اندورفین در بدن شما آزاد شده و ترشح این هورمون باعث کاهش درد در بدن میشود.
یوگا و تای چی
این تمرینات، حرکاتی درمانی نیز داشته و به آرامی انجام می‌شوند. می‌توانند باعث تقویت عضلات، تمرکز، تعادل، انعطاف پذیری و عملکرد شما شوند و از طرفی استرس را کاهش داده و همین موضوع باعث کاهش درد خواهد شد.
انجام ورزشهای هوازی کم فشار
مانند شنا، ایروبیک در آب، استفاده از دستگاه الپتیکال یا تردمیل و پیاده روی می‌باشد.
تمرینات کششی
باید این تمرینات با هدف افزایش دامنه حرکتی مفاصل شما و تقویت عضلات شما صورت گیرد تا بتواند درد ناشی از مفاصل را به خوبی کاهش دهد.
آیا آب درمانی برای روماتیسم موثر است؟
طبق مطالعات و تحقیقات انجام شده، آب درمانی برای بیماری‌های مفصلی، آرتروز و دردهای استخوانی بسیار مناسب است. حتی در برخی از تحقیقات و تجربیات آمده است که آب درمانی نقش موثرتری نسبت به فیزیوتراپی در بهبود درد مفاصل افراد داشته است. از این رو آب درمانی برای روماتیسم نیز به طور قطع مفید می‌باشد.
طبق گفته کارول هوگل فیزیوتراپیست گینزویل فلوریدا:
” says Carol Huegel, a physical therapist in Gainesville, Florida. “It reduces the force of gravity that’s compressing the joint; offers 360-degree support for sore limbs and can increase circulation and decrease inflammation.”
“آب فوق‌العاده است. نیروی جاذبه که به مفصل فشار می‌آورد را کاهش می‌دهد؛ پشتیبانی ۳۶۰ درجه‌ای برای اندام‌های دردناک فراهم می‌کند و میتواند گردش خون را افزایش و التهاب را کاهش دهد.”
بودن در آب میتواند باعث شل شدن عضلات و حس رهاشدگی در افراد شود و باعث ترشح هورمون بتا-اندروفین شود که این هورمون یک تسکین دهنده درد طبیعی است. همچنین آب درمانی باعث تحریک و بهبود دامنه حرکتی مفاصل میشود که میتواند باعث بهبود درد و تقویت مفاصل شما، از جمله کاهش دردهایی به علت بیماری روماتیسم به وجود آمده‌اند، شود. انجام حرکت کششی در آب با دمای ملایم، به خوبی میتواند به بهبود و کاهش دردهای مفصلی مانند روماتیسم کمک بسیاری کند.
از دیگر فواید آب درمانی برای آرتریت روماتوئید یا روماتیسم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود گردش خون
- ایجاد یک مقاومت سالم
- کاهش فشار از روی مفاصل
- آرامش دادن به عضلات
حتما بخوانید: ورزش برای سالمندان
ورزشهای مفید برای بهبود دامنه حرکتی مفاصل
بهبود بخشیدن به دامنه حرکتی مفاصل فواید بسیار زیادی برای شما عزیزان به همراه خواهد داشت. مانند:
- بهبود وضعیت کلی بدن
- تعادل و پایداری بهتر بدن
- انعطاف پذیری بالا
- عملکرد فیزیکی بهتر
- و کاهش خطر آسیب دیدگی.
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
از طرفی افرادی که دارای روماتیسم هستند نیز با بهبود دامنه حرکتی مفاصل خود می‌توانند این بیماری را کنترل کرده و یا از درد آن بکاهند. انجام دادن حرکات کششی پویا میتواند تاثیرات بسیار مثبتی بر روی بهبود دامنه حرکتی مفاصل شما داشته باشد. چند نمونه تمرین کششی برای تقویت و بهبود دامنه حرکتی شامل حرکات ورزشی زیر می‌باشد:
- چرخش بازوها: دستان خود را از بغل باز کرده و به صورت دایره وار حول محور شانه‌های خود بچرخانید.
- زانو بالا: یک مسیری را انتخاب کرده و در آن مسیر پیادهروی کنید و در حین گام برداشتن، زانوهای خود را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا آورید.
- چرخش باسن: پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها بر روی باسن قرار گیرد. سپس باسن خود را حول یک محور دایره‌ای بچرخانید.
- تاب دادن پاها: در یک مکان ثابت بایستید و سپس یک پای خود را به آرامی و بدون پرتاب شدید به عقب و جلو تاب دهید.
- چرخش گردن: کمر خود را ثابت نگه داشته و گردن خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
- چرخش ستون فقرات: حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، یک دست را بر روی سر خود قرار دهید و سپس بالاتنه خود را به سمت عقب بچرخانید تا قفسه سینه شما باز شود.
- کشش مچ دست: یک دست را روبروی بدن خود صاف نگه دارید و با دست دیگر مچ دستتان را به بالا و پایین بکشید.
- چرخش مچ پاها: بر روی یک پا ایستاده و یک پا را بالا آورید. سپس مچ پای خود را خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می کنیم: حرکات کششی برای بهبود دامنه حرکتی مفاصل
برنامه تمرینی پیشنهادی برای افراد دارای روماتیسم
انجام حرکات ورزشی برای روماتیسم بسیار مهم بوده و میتواند بسیار کمک کننده باشد. از این رو ما بعد از معرفی انواع ورزشهای مجاز و تمرینات مجاز برای روماتیسم، یک برنامه تمرینی پیشنهادی برای افراد دارای روماتیسم را در این قسمت قرار می‌دهیم. اما نکته مهم را فراموش نکنید که برای دریافت برنامه تمرینی ویژه، ابتدا باید اجازه لازم از پزشک مربوطه را کسب کرده و سپس از یک فیزیوتراپیست یا یک مربی ورزشی مجرب، بهترین برنامه تمرینی مناسب برای خود را دریافت نمایید.
نمونه برنامه:
- اینکه به طور کلی، اگر روماتیسم داریم، چقدر باید در روز ورزش کنیم؟ باید بگوییم بهتر است که افراد دارای روماتیسم حتما در رابطه با تعداد روزهای هفته که می‌توانند در آن فعالیت داشته باشند، با پزشک صحبت کرده و تمرینات خود را با پزشک مربوطه به اشتراک بگذارند.
- در روز اول بهتر است که شما عزیزان به مدت 15 الی 20 دقیقه ورزش هوازی سبک مانند استفاده از دوچرخه ثابت، تردمیل و یا الپتیکال انجام دهید.
- در روز دوم بهتر است برنامه تمرینی پایین تنه با شدت متوسط انجام دهید. مانند تمرینات:
| نام حرکت | تعداد ست |
| پل باسن | 4 ست 15 تایی |
| کیک ساید یا خارج ران خوابیده (بالا آوردن پاها از پهلو) | 5 ست 15 تایی برای هر طرف |
| اسکوات با وزن بدن (یا نشست بر روی صندلی) | 4 ست 20 تایی |
| لانچ درجا با وزن بدن یا دمبل در حد توان (شدت متوسط) | 4 ست 10 تایی برای هر پا |
- روز چهارم را به پیاده روی اختصاص داده و یا برقصید.
- روز پنجم انجام تمرینات قدرتی بالاتنه با شدت متوسط. مانند تمرینات زیر:
| نام حرکت | تعداد ست |
| سگ پرنده | 4 ست 10 تایی |
| کشش گربه | 5 ست 15 تایی |
| پلانک | 3 ست در حد توان |
| شنا روی دیوار | 4 ست 10 تایی |
| سوپر من متناوب | 5 ست 5 تایی برای هر طرف |
- روز ششم نیز انجام 10 تمرین کششی مناسب روماتیسم.
- یک روز در هفته را نیز به استراحت بپردازید.
نکات ایمنی مهم هنگام ورزش با روماتیسم
حال که با بیماری روماتیسم آشنا شده و دانستیم که چه نوع تمرینات و ورزشهایی مناسب این افراد است، بهتر است در رابطه با اینکه چه نکاتی را باید قبل از ورزش با روماتیسم رعایت کرد و اینکه به طور کلی چقدر باید در روز ورزش کنیم اگر روماتیسم داریم؟ صحبت کنیم!
اگر که به این بیماری مبتلا باشید، به طور حتم پزشک به شما پیشنهاد شروع ورزش را داده است. اما برخی از نکات مهم برای شروع ورزش با این بیماری شامل نکات زیر میشود:
- در ابتدا با یک متخصص و یا پزشک صحبت کنید.
- سپس با یک مربی کاربلد در ارتباط بوده و از او برنامه ورزشی خود را دریافت نمایید.
- برنامه ریزی منظمی داشته باشید.
- استمرار و نظم را رعایت کنید.
- برای خود، اهداف تعیین نمایید.
- ورزشی را انتخاب نمایید که از انجام آن لذت می‌برید.
- ورزش کردن را در اولویت قرار دهید.
حال در حین شروع به ورزش نیز باید به برخی نکات مانند:
- با سرعت آرام شروع کرده و خود را تحت فشار بالا قرار ندهید.
- اگر که درد دارید، سعی کنید این درد را مدیریت کرده و تمرینات را در جهت کاهش درد خود انجام دهید و یا از مسکن و برخی داروهای مجازی که پزشک برایتان تجویز کرده استفاده کنید.
- ابتدا سلامتی بدن را در اولویت قرار دهید.
- از وزنههای سنگین استفاده نکنید.
- بین ست‌ها و حرکات استراحت داشته باشید.
- اگر که در حین تمرین احساس درد داشتید، تمرین را متوقف کرده و بعد از یک استراحت، دوباره شروع کنید.
- از یک برنامه تمرینی سبک شروع کنید.
- از وسایل کمکی برای اجرای حرکات خود کمک بگیرید.
- اگر بعد از تمرین، درد در مفاصل داشتید، از یخ یا گرما استفاده کنید. (اگر مفصل شما متورم و داغ است، از گرما استفاده نشود!)
- داروهای خود را به هیچ عنوان قطع نکنید.
مطالعه این مطلب میتواند برای شما مفید باشد: 8 تاثیر شگفت‌انگیز ورزش بر سلامت قلب
نقش فیزیوتراپی کاردرمانی در درمان روماتیسم
فیزیوتراپی یکی روش درمانی بسیار خوب است؛ زیرا مفاصل، استخوان و عضلات شما را تقویت کرده و شما را در حرکت نگه می‌دارد. فیزیوتراپیست نیز فردی است که میتواند عملکرد استخوان و مفاصل را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی را برای شما فراهم آورد.
- فیزیوتراپی روماتیسم نیز میتواند شامل تمرینات تقویتی برای روماتیسم بوده و یا با استفاده از دستگاه‌های خاصی درد مفاصل را کاهش دهد.
- کاردرمانی نیز شامل برخی از تمرینات و فعالیت‌هایی میشود که کاردرمان بر روی شما انجام داده و باعث میشود که شما بتوانید کارهای روزمره خود را به راحتی انجام دهید. مانند چرخاندن دستگیره در، بستن دکمه‌های لباس، گذاشتن گوشواره در گوش و ….
- همچنین این دوکار باعث میشود که شما بیاموزید که بدن خود را با محدود کردن فشار روی مفاصل حرکت دهید.
- اما باید حتما زیر نظر یک فیزیوتراپیست و یا کاردرمان قرار بگیرید.
فقط کافیه شماره‌تو ثبت کنی تا یه برنامه مخصوص خودت داشته باشی
ورزشهای ممنوع یا خطرناک برای بیماران روماتیسمی
درست است که انجام تمرینات تقویتی برای روماتیسم بسیار مفید می‌باشد، اما این بدان معنا نیست که شخص بتواند هر نوع تمرین و ورزشی را انجام دهد. برخی از این ورزشهای ممنوع و یا خطرناک برای بیماران روماتیسمی عبارتند از:
- ورزشهای رقابتی مانند فوتبال، بسکتبال، والیبال
- وزنه برداری‌های سنگین که فشار بسیار زیادی را بر مفاصل وارد می‌سازد.
- ورزشهای طولانی مانند دویدن و یا دوچرخه سواری طولانی مدت.
- ورزشهای سرعتی و تیمی که نیاز به تغییر موقعیت و جهت سریع دارند.
- ورزشهای کششی و انعطاف پذیری شدید.
پس در پاسخ به این سوال که آیا ورزش شدید برای بیماران روماتیسم خطرناک است؟ به طور قطع جواب بله است. به هیچ عنوان افراد دارای روماتیسم نباید رشته‌های ورزشی پر فشار را انجام دهند.
این را هم بخوانید: درد عضلانی چیست؟
چطور خستگی ناشی از روماتیسم با ورزش مدیریت کنیم!
روماتیسم و یا ارتریت روماتوئید زمانی شما را خسته می‌کند که سبک زندگی ناسالمی را پیش گرفته باشید. همانطور که راه‌های کاهش درد روماتیسم با ورزش وجود دارد، راه‌هایی نیز وجود دارند که می‌توانند باعث شوند خستگی ناشی از روماتیسم را به خوبی مدیریت کنید.
برخی از این راهکارها عبارتند از:
- خواب خوب و با کیفیت داشته باشید.
- در هنگام انجام فعالیت ورزشی حتما عضلات خود را تقویت کنید.
- سعی کنید روحیه خود را قوی کرده و در صورت نیاز حتما با یک مشاور و روان پزشک صحبت داشته باشید.
- غذاهای سالم و مقوی بخورید.
- داروهای خود را مرتبا مصرف کنید.
- هر زمان که نیاز به استراحت داشتید، استراحت کنید.
- علت اصلی خستگی را بیابید. زیرا زمانیکه شما به آرتریت روماتوئید مبتلا می‌شوید، امکان اینکه خستگی شما به دلایل دیگری در بدنتان رخ داده باشد نیز وجود دارد.
- با مربی و پزشک خود در ارتباط باشید.
نکات تغذیه همراه با ورزش برای کنترل روماتیسم
تغذیه و ورزش هر دو می‌توانند برای کنترل روماتیسم مفید باشند. ورزش و نکات مربوط به آن را در قبل برایتان ذکر کردیم. در این قسمت در رابطه با تاثیر و نکات تغذیه برای کنترل روماتیسم صحبت خواهیم کرد.
تا به الان و طبق تحقیقات انجام شده نشان داده شده است که تغذیه نقش بسزایی در کنترل روماتیسم داشته اما به طور قطع روشی برای درمان آن نمی‌باشد. اما شما به عنوان یک انسان دارای سبک زندگی سالم، باید برنامه غذایی و تغذیه سالمی داشته باشید. زیرا تغذیه سوخت و ساز بدن شما بوده و باعث میشود که التهاب ناشی از روماتیسم در مفاصل شما کاهش یابد.
- مصرف خوراکی‌هایی مانند ماهی ساردین، تن و قزل آلا که دارای امگا 3 هستند، می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. همچنین مصرف میوه و سبزیجاتی که دارای آنتی اکسیدان هستند بسیار موثر است. از غلات کامل استفاده نکنید و سعی کتید از خوراکی‌هایی مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر استفاده کنید.
- از الکل دوری کنید.
- از کلسترول، قند و چربی اشباع شده نیز دوری کنید.
- و مصرف مواد معدنی و ویتامین را نیز فراموش نکنید.
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان در این مقاله با ورزش برای روماتیسم و تاثیر آن بر روی کاهش درد مفاصل و کنترل این بیماری آشنا شدید. دانستید که چه رشته‌های ورزشی مناسب این بیماری بوده و چرا باید ورزش و تغذیه سالم را برای کنترل بیماری روماتیسم داشته باشیم. بهترین ورزش برای روماتیسم و نمونه تمرینی مناسب برای این بیماری نیز در این مقاله گفته شد. شما عزیزان می‌توانید با ثبت نام در سایت و یا تماس با پشتیبانی به راحتی با مربی خصوصی خود در ارتباط بوده و بهترین برنامه تمرینی را متناسب با اهداف خود دریافت نمایید.
منابع: health.harvard – arthritis.ca – living-well – mayoclinic – orthoarkansas –arthritis.ca
