اگر شما هم جزو افرادی باشید که به تناسب اندام خود و سلامت جسم اهمیت می‌دهد، قطعا کلمه آمادگی جسمانی را شنیده‌اید. آمادگی جسمانی یا همان فیزیکال فیتنس(physical fitness) همانطور که از نامش پیداست، میزان آمادگی بدن شما را بررسی می‌کند. این ورزش مولفه‌های خاص خودش را دارد. حتی برای بررسی میزان آمادگی بدنتان، مولفه‌های این رشته ورزشی، از شما آزمون گرفته میشود. از طرفی ورود به عرصه مربیگری ورزشی، نیازمند گذراندن دوره درجه سه فیزیکال فیتنس می‌باشد. همه ورزشکاران نیز باید در سطح خوبی در این رشته ورزشی باشند تا بتوانند نام خود را ورزشکار حرفهای بگذارند. از این رو اهمیت این ورزش بسیار بالا می‌باشد. با ما همراه باشید تا با تعریف و انواع تمرینات فیزیکال فیتنس آشنا شوید.
آمادگی جسمانی چیست؟
همانطور که از نامش پیداست، میزان آمادگی بدن شما در چند مولفه اصلی ورزشی را، آمادگی جسمانی می‌نامند. در حقیقت قدرت و توانایی سیستم بدنی شما در انجام کاری است. همچنین میزان توانایی فرد در انجام کارهای روزمره‌اش نیز آمادگی جسمانی فرد نامیده میشود. اگر میزان آمادگی بدن شما با توجه به فاکتورهای این ورزش بالا بوده و خوب باشد، شما دارای آمادگی جسمانی عالی هستید؛ و اگر ضعیف باشد و شما نتوانید کارها و امور روزمره خود را به خوبی انجام دهید، شما دارای آمادگی جسمانی ضعیفی هستید.
به معنی دیگر، اگر شما بتوانید کارهای خود را در طول روز بدون کمترین تلاش و سختی انجام دهید، دارای آمادگی جسمانی کارآمد می‌باشید، که برعکس این موضوع نیز صادق است. چند مولفه اصلی آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی، عبارتند از: ترکیب بدن، استقامت عضلانی، قدرت عضلانی، استقامت قلبی و تنفسی (هوازی) و انعطاف پذیری. مولفه‌های فیزیکال فیتنس مرتبط با مهارت، عبارتند از: هماهنگی، تعادل، قدرت، چابکی و سرعت. که هریک از این مولفه‌ها دارای تمرینات خاصی است. این ورزش برای همه افراد از سن 4 سالگی تا 99 سالگی مناسب است. اما باید حتما زیرنظر یک مربی حرفهای انجام شود.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی بانوان
انواع تمرینات آمادگی جسمانی
آمادگی جسمانی با توجه به مولفه‌های مختلفی که دارد، دارای برخی از تمرینات است. تعدادی از این تمرینات، به عنوان تست از برخی ورزشکاران برای ورود به هر رشته ورزشی گرفته میشود. حتی برای افرادی که برای یک مسابقه آماده می‌شوند نیز این تمرینات کاربرد بسیار زیادی دارد. مربیان با توجه به نوع هدفی که دارند، می‌توانند از تمرینات مختلف این رشته ورزشی در تمرینات ورزشی خود برای شاگردانشان و حتی تقویت آمادگی جسمانی خودشان نیز از استفاده کنند. برخی از تمرینات آمادگی جسمانی شامل موارد زیر می‌باشد:
- ایستادن بر روی یک پا که تعادل بدن را تقویت کرده
- آزمون انگشت به بینی که برای هماهنگی مفید است
- تست رامبرگ و نایم اوت اند گو نیز برای تست تعادل فرد به کار برده میشود.
- زدن توپ به دیوار و گرفتن آن با دست دیگر برای هماهنگی عضلات
- پرش عمودی و پرتاب توپ نیز برای تست قدرت انجام میشود
- تمرینات استقامتی که برای سنجیدن استقامت قلب و عروق شما و همچنین تست کردن و یا تقویت استقامت عضلانی شما کاربرد دارد.
- تمرینات مناسب برای انعطاف پذیری که هم برای سنجش میزان انعطاف پذیری بدن شما کاربرد دارد و هم برای افزایش انعطاف پذیری بدن
- تمرینات برای تست چابکی مثل پرش، دوی سرعت و …
- تمرینات قدرتی
این را هم بخوانید: برنامه تمرینی فیتنس
ورزش آمادگی جسمانی بانوان
این ورزش برای بانوان بسیار مهم‌تر و واجب‌تر از آقایان است. نه اینکه برای آقایان مهم نباشد، بلکه برای بانوان از اهمیت بالاتری نسبت به مردان برخوردار است. زیرا انجام تمرینات آمادگی جسمانی برای سلامت و تندرستی بانوان بسیار موثر است. از طرفی از بروز بسیاری از بیماری‌ها، جلوگیری کرده و حتی ممکن است برخی از بیماری‌ها را نیز در بانوان درمان کند. هورمون‌های بانوان را تنظیم می‌کند، که این موضوع باعث بهبود عملکرد بانوان و همچنین بهبود کیفیت زندگی آنان در همه زمینه‌ها خواهد شد. باعث کنترل وزن و زیبایی اندام بانوان میشود. از آنجایی که بانوان بنا به نوع آفرینشی که دارند زودتر از آقایان دچار پیری و پوکی استخوان می‌شوند، آمادگی جسمانی برای بانوان اهمیتش چندین برابر میشود.
از طرفی از بروز بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و فشارخون جلوگیری می‌کند. اگر هم دچار این بیماری‌ها باشید، آن‌ها را به خوبی کنترل می‌کند. همچنین ورزش آمادگی جسمانی برای بانوان، سلامت روان آن‌ها را نیز تقویت کرده و سالم نگه می‌دارد. باعث بالا رفتن عزت نفس میشود و خلق و خو را بهتر می‌سازد. با ترشح برخی هورمون‌ها در هنگام اجرای تمرینات این ورش، استرس و اضطراب تا حد بسیار خوبی کاهش می‌یابند. در کل به همین دلیل است که تاکید داریم بانوان، ورزش آمادگی جسمانی را در برنامه ورزشی خود جای دهند. از طرفی می‌توانند همه نوع از این تمرینات را انجام دهند؛ اما این موضوع بستگی به تشخیص مربی نیز دارد. ممکن است دچار برخی از محدودیت‌ها باشید و برخی از این تمرینات برایتان مضر باشد. از این رو مربی باید بر روی شما نظارت داشته باشد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: سیکس پک دخترانه
ورزش آمادگی جسمانی در اِس جِی
این ورزش از آن دسته ورزش‌هایی است که در بین رشته‌های ورزشی، از اهمیت بالایی برخوردار است. زیرا می‌تواند باعث ارتقا سطح ورزشی شما شده و بدنتان را برای داشتن یک زندگی راحت، آماده کند. این ورزش نیازمند رعایت برخی از نکات است که باید توسط مربی حرفهای برای شما عزیزان در حین تمرین بازگو و نظارت کامل مربی بر روی شما و تمرینات وجود داشته باشد. از این رو لازم است که شما حتما با پزشک خود مشورت کنید و اجازه ورزش کردن را از او بگیرید. سپس یک مربی مجرب و حرفهای را برای خود انتخاب نمایید.
برای انجام این کار شما میتوانید مربی خصوصی خود را از طریق ثبت نام در سایت اِس جِی داشته باشید. علاوه بر این میتوانید ورزشهای آمادگی جسمانی مناسب در خانه برای خود و زیر نظر مربی خود داشته باشید. برای این کار کافیست در سایت ثبت نام کرده و یا از طریق تماس با پشتیبانی با مربی خصوصی خود در تیم قوی اِس جِی همراه باشید.
منایع:
من تو ورزش زود خسته می‌شم. این یعنی آمادگی جسمانی ندارم؟
آزاده عزیز! اگر در ورزش زود خسته می‌شوید، ممکن است نشان‌دهنده کمبود استقامت قلبی-عروقی یا ضعف عضلانی باشد. با برنامه تمرینی منظم و متناسب با سطح فعلی خود، میتوانید این وضعیت را بهبود بخشید.
می‌گن آمادگی جسمانی فقط با ورزش هوازی خوب می‌شه. درسته؟
ریحانه عزیز! آمادگی جسمانی به تمام ابعاد بدن مربوط میشود، بنابراین ورزش هوازی به تنهایی کافی نیست. تمرینات قدرتی و تعادل نیز نقش مهمی در بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب دارند.
برای آمادگی جسمانی تغذیه هم مهمه یا فقط ورزش؟
پروانه عزیز!
تغذیه و استراحت به‌اندازه ورزش در بهبود آمادگی جسمانی اهمیت دارند. مصرف پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی به بازیابی و تقویت بدن کمک می‌کند.
من وقت ندارم برم باشگاه. تو خونه هم می‌شه آمادگی جسمانی رو بالا برد؟
بله زیبا عزیز؛
حتی در خانه با حرکاتی مانند اسکوات، پلانک، شنا سوئدی و استفاده از نوارهای کششی میتوانید آمادگی جسمانی خود را تقویت کنید. برنامه‌های آنلاین و اپلیکیشن‌های ورزشی نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند.
آمادگی جسمانی برای سن‌های مختلف فرق داره؟ مثلاً بچه‌ها و بزرگسال‌ها؟
بله ترانه عزیز؛
آمادگی جسمانی برای گروه‌های سنی مختلف متفاوت است. در کودکان، بیشتر بر بازی و تحرک متمرکز است، در حالی که در بزرگسالان تمرکز بر استقامت، قدرت و پیشگیری از مشکلات مرتبط با افزایش سن است.