ورزش تی آر ایکس یک ورزش بسیار محبوب و قدرتی است که امروزه بسیاری از افراد، علاقمند به انجام آن هستند. البته ممکن است که بسیاری از شما نیز اسم آن به گوشتان نخورده باشد. ما در این مقاله در رابطه با این ورزش به طور کامل با شما صحبت خواهیم کرد. این ورزش تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی را در بر می‌گیرد. همچنین افراد در سطوح مختلف نیز می‌توانند این ورزش را انجام دهند. از طرفی هم برای لاغری مناسب بوده و هم برای عضله سازی کاربرد دارد. اما باید بدانید که تمرینات آن را باید زیرنظر یک مربی حرفه‌ای و مجرب انجام دهید تا نتایج مثبتی دریافت کنید. همچنین می‌توان این ورزش را با ورزش‌های دیگر ترکیب کرد تا نتایج بهتری از آن حاصل شود. ورزش تی آر ایکس دارای تجهیزات خاصی بوده و فواید بیشماری دارد. با ما همراه باشید تا به پاسخ تمام سوالات خود در رابطه با این ورزش قدرتی دست یابید.
ورزش تی آر ایکس چیست؟
ورزش تی آر ایکس یک ورزش قدرتی و استقامتی بوده که کل بدن را درگیر می‌کند. این ورزش با استفاده از وزن بدن انجام شده و برای افزایش قدرت بدن بسیار مفید است. همچنین تجهیزات خاص خودش را دارد که در ادامه در رابطه با آن صحبت خواهیم کرد. ورزش تی آر ایکس را در هر سطحی که باشید به راحتی می‌توانید انجام دهید. چه افراد مبتدی و چه حرفه‌ای، به راحتی می‌توانند زیر نظر مربی حرفه‌ای تمرینات این ورزش را اجرا کنند. این ورزش دارای حرکات بسیار زیادی می‌باشد که تنوع تمرینی را بالا می‌برد و شما از تمرین کردن خسته نمی‌شوید. این ورزش هم در خانه انجام می‌شود و هم در باشگاه‌های ورزشی. اما باید برنامه آن را از یک مربی حرفه‌ای دریافت نمایید و سعی کنید به صورت آنلاین و حضوری با مربی خود ارتباط برقرار کنید و زیر نظر او حرکات را اجرا نمایید. می‌توان این ورزش را با ورزش‌های دیگر مانند کاردیو و هوازی، بدنسازی و فیتنس ترکیب نمود و از تمرین خود لذت برد.
روش اجرا و تجهیزات لازم ورزش تی آر ایکس
تجهیزات اصلی ورزش تی آر ایکس، بند تی آر ایکس می‌باشد که می‌توانید به راحتی آن را از فروشگاه‌های ورزشی به صورت آنلاین و حضوری تهیه فرمایید. بند تی آر ایکس جنسی محکم داشته و دارای خاصیت کشسانی نیست. این بند مخصوص را شما باید با روشی که آموزش آن در ویدیوهای مختلف و داخل جعبه خرید می‌باشد، از سقف به صورت معلق آویزان کنید و یا به یک دیوار نصب کنید. باید این نکته را در نظر بگیرید که حتما بند به صورت محکم و ثابت در یک مکان ثابت باشد. زیرا شما در اجرای حرکات از آن آویزان می‌شوید. اگر به طور محکم در یک مکان ثابت نباشد باعث افتادن شما و آسیب‌های شدید در شما می‌شود. در این ورزش شما حرکات را با استفاده از بند و وزن بدن خود انجام می‌دهید. شما می‌توانید هم با استفاده از دست‌ها بند را بگیرید، و هم می‌توانید پاهای خود را در بندها گیر انداخته و حرکات را اجرا نمایید. با اجرای تمرینات تی آر ایکس، شما می‌توانید تمام عضلات خود را درگیر کنید که این بستگی به نوع تمرین و نوع حرکت شما دارد.
حتما بخوانید:
فواید ورزش تی آر ایکس
تمامی ورزشها دارای فواید مخصوص به خود می‌باشند. ورزش تی آر ایکس نیز از این قضیه مستثنی نبوده و دارای فواید بیشماری می‌باشد که دانستن آن‌ها خالی از لطف نیست. برخی از فواید ورزش تی آر ایکس شامل موارد زیر است:
- این ورزش بر روی هسته بدن و عضلات مرکزی بدن به شدت تاثیر گذار بوده و بر روی آن‌ها کار می‌کند. بسیاری از ورزشها اینگونه نبوده و هسته بدن را نادیده می‌گیرند. اما ورزش تی آر ایکس با انجام هر حرکت شما، هسته بدن خود را نیز تقویت می‌کنید و این یک نکته بسیار مثبت است.
- انعطاف پذیری، چابکی، قدرت و استقامت بدن را به شدت تقویت کرده و بالا می‌برد. شما در این ورزش، بنا به تمریناتی که انجام می‌دهید، می‌توانید به خوبی فاکتورهای آمادگی جسمانی در خود را بالا ببرید.
- یک ورزش بسیار موثر بوده و با توجه به اینکه تجهیزات آن محدود است، در زمان نیز صرفه جویی می‌شود.
- تجهیزات آن بسیار سبک بوده و به راحتی می‌توانید آن را حمل کنید. در زمان سفر و یا جا به جایی، به راحتی می‌توان بند را با خود برد و تمرینات را انجام داد.
- برای همه افراد در هر سطحی از ورزش که باشند، مناسب است.
- کل بدن را درگیر می‌کند.
- به صورت فردی و گروهی انجام می‌شود.
تاثیر تی آر ایکس بر روی لاغری و عضله سازی
سوال مهمی که در رابطه با ورزش تی آر ایکس وجود دارد، این است که آیا این ورزش بر روی چربی سوزی و یا عضله سازی تاثیری دارد؟! از آنجایی که این ورزش ترکیبی از تمرینات قدرتی و استقامتی می‌باشد، به خوبی بر روی چربی سوزی تاثیرگذار است. شما می‌توانید تمرینات این ورزش را زیر نظر یک مربی مجرب انجام داده و به خوبی چربی بسوزانید. تی آر ایکس، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و و اثر کالری سوزی طولانی مدتی دارد. از این رو برای شمایی که هدفتان از ورزش، سلامتی و کاهش وزن است، بسیار مناسب است. از آنجایی هم که در هنگام انجام تمرینات این ورزش، تمام گروه‌های عضلانی درگیر می‌شوند، شما می‌توانید به راحتی با انجام این تمرینات عضله سازی نیز انجام دهید. اما این موضوع بستگی دارد که شما چه تمریناتی را چند روز در هفته و با چه سطحی انجام می‌دهید. در کل برای کاهش و افزایش وزن و کاهش درصد چربی و افزایش درصد عضله در بدنتان، باید با یک مربی مشورت کرده و برنامه خود را دریافت نمایید. همچنین باید با رعایت یک رژیم اصولی به کاهش و یا افزایش وزن دست یابید.
تی آر ایکس در اِس جِی
ورزش تی آر ایکس همانند سایر ورزش‌های دیگر، یک ورزش بسیار اصولی و مفید بوده که محبوبیت زیادی بین افراد و ورزشکاران پیدا کرده است. این ورزش را می‌توان در برنامه بدنسازی نیز ترکیب نمود و قدرت، استقامت و یا انعطاف پذیری بدن را افزایش داد. اما نکته مهم در این باره این است که شما برای نتیجه گرفتن از این ورزش باید از یک مربی حرفه‌ای، برنامه دریافت کنید. همچنین یک برنامه غذایی موثر و راحت نیز در کنار برنامه تمرینی خود داشته باشید تا بتوانید به راحتی و با صبر، به اهداف خود برای رسیدن به تناسب اندام دست یابید. سایت ورزشی بانوان تیم قوی اِس جِی همه روزه با حضور مربیان و متخصصین تغذیه حرفه‌ای و مجرب در خدمت شما عزیزان می‌باشد. شما می‌توانید از طریق تماس با پشتیبانی و یا ثبت نام در سایت به راحتی با مربی خصوصی خود در ارتباط باشید.
منابع:
تی‌آر‌ایکس فقط برای حرفه‌ای‌هاست یا منم می‌تونم انجام بدم؟
خیر، برای همه است محبوبه جان! تازه‌کار باشید یا حرفه‌ای، مربی می‌تواند حرکات را متناسب با سطح شما تنظیم کند. فقط باید کم‌کم جلو بروید و عجله نکنید.
این ورزش خیلی سخت به نظر میاد؛ اصلاً مناسب من هست؟
به ظاهرش نگاه نکنید معصومه عزیز! سختی تمرینات بستگی به زاویه بدن و شدت حرکت دارد که می‌توانید راحت تنظیمش کنید. تازه، مربی‌ها همیشه کمک می‌کنند تا به مرور پیشرفت کنید.
سلام
من فکر میکردم این ورزش فقط برای آقایونه الان که تو سایت شما دیدم انگار خانوما هم می‌تونن انجام بدن درسته؟
بله دوست عزیز! برای هر دو مناسب است! تی‌آر‌ایکس یه ورزش همه‌جانبه‌ست که هم خانوما و هم آقایون می‌توانند از آن بهره ببرند و بدنشان را قوی و خوش‌فرم کنند.
میخواستم بدونم تی‌آر‌ایکس برای کمر درد یا مشکلات مفصلی مناسبه؟
حسنا عزیز، اگر درست و با راهنمایی مربی انجام بشود، تی‌آر‌ایکس می‌تواند به تقویت عضلات مرکزی و کاهش فشار روی مفاصل کمک کند. اما اگر مشکلی دارید، حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
تی‌آر‌ایکس خطرناک نیست؟ ممکنه از بند بیافتم؟
کیمیا عزیز! اگر بندها را درست نصب کنید و حرکت‌ها را صحیح انجام بدید، اصلاً خطری ندارد. بندهای تی‌آر‌ایکس بسیار مقاوم هستند و وزن زیادی را تحمل می‌کنند.
برای شروع تی‌آر‌ایکس باید بدنم قوی باشه؟ چون من قبلا اصلا ورزش نکردم
خیر سارا عزیز، اصلاً لازم نیست از قبل قوی باشید.
تی‌آر‌ایکس کمک می‌کند به مرور عضلاتتان قوی‌تر بشوند. فقط لازم است شروع کنید!
میشه بگید تی‌آر‌ایکس چه فرقی با وزنه زدن داره؟
فوژان عزیز!
تی‌آر‌ایکس با وزن بدن کار می‌کند، در حالی که وزنه زدن از تجهیزات سنگین استفاده می‌کند. در تی‌آر‌ایکس، بیشتر روی تعادل، استقامت و عضلات مرکزی کار می‌کنند.
من شاغلم و خیلی وقت آزاد ندارم میخواستم بدونم تمرینات تی‌آر‌ایکس خیلی زمان‌بره؟
خیر ندا عزیز!
می‌توانید با 20 تا 30 دقیقه تمرین مؤثر، به نتایج عالی برسید. بستگی به وقت و هدف شما دارد، می‌توان زمان را کم و زیاد کرد.
آیا میشه تی‌آر‌ایکس رو با ورزش‌های دیگه ترکیب کرد؟
بله آزاده عزیز؛
تی‌آر‌ایکس را می‌توانید با بدنسازی، ایروبیک یا حتی دویدن ترکیب کنید. در اینصورت هم تنوع دارید، هم به هدف خود زودتر می‌رسید. برای اطلاع بیشتر و دقیق تر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
تی‌آر‌ایکس فقط برای لاغریه یا می‌تونه بدن رو فرم بده؟
بیتا عزیز؛
تی‌آر‌ایکس علاوه بر لاغری، عضلات را سفت و فرم‌دار می‌کند. تمریناتش همه‌جانبه است و باعث تقویت و تناسب اندام می‌شود.
سلام مرسی از شما که انقدر به ما خانم ها اهمیت میدین واقعا اولین سایتی هست که میبینم همه چیش فقط برای خانم هاست 😍
میشه منو راهنمایی کنید، من بعد از زایمانم خیلی شکم و پهلوهام چریبهاش زیاد شده میخواستم بدونم این ورزش برای چربی‌های شکم و پهلو هم خوبه؟
سلام لیلی عزیز؛
خواهش میکنم، خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
بله! تی‌آر‌ایکس حرکات زیادی دارد که مخصوص تقویت عضلات شکم و پهلو است. با تمرین مداوم، شکم شما قوی و خوش‌فرم می‌شود. برای اطلاع بیشتر و دقیق تر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
سلام میخوام وزن کم کنم. آیا این ورزش وزن رو هم کم میکنه؟
سلام دوست عزیز؛
قطعاً! تی‌آر‌ایکس کالری زیادی می‌سوزاند و چون کل بدن را درگیر می‌کند، هم چربی می‌سوزونید، هم عضلاتتان قوی می‌شوند. اگر با تغذیه مناسب همراهش کنید، عالی نتیجه می‌گیرید. برای کسب اطلاع بیشتر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از متخصصین تغذیه ما برنامه غذایی دریافت نمایید.
سلام وقت بخیر، من میخوام عضله سازی کنم آیا تی‌آر‌ایکس باعث بزرگ شدن عضلات میشه؟
سلام سحر عزیز؛
تی‌آر‌ایکس بیشتر روی استقامت و تقویت عضلات کار می‌کند تا حجم‌دهی. ولی اگر با شدت بالا انجام دهید و رژیم مناسب داشته باشید، می‌توانید عضلات را هم کمی حجیم کنید.
من شاغل هستم فرصت باشگاه رفتن ندارم میخواستم بدونم برای انجام تی‌آر‌ایکس حتماً باید به باشگاه برم؟
نه لزوماً زهرا عزیز؛
می‌توانید بند تی‌آر‌ایکس را بخرید و در خانه یا حتی در پارک تمرین کنید. فقط بهتر است ابتدا حرکات را زیر نظر مربی یاد بگیرید.