بدن همه ما انسان‌ها دارای هورمون‌های گوناگون و مختلف است. این هورمون‌ها هستند که خلق و خو و عملکرد بدن ما را تنظیم می‌کنند و بر زندگی، بسیار تاثیرگذار هستند. تستوسترون یکی از این هورمون‌های بسیار مهم بدن است. این هورمون تاثیر بسزایی در عملکرد و زندگی انسان‌ها دارد. به طوریکه کاهش آن می‌تواند باعث آسیب‌های فراوانی از جنبه‌های مختلف گردد. همچنین اگر بسیار بالا هم باشد، موجب بروز آسیب و خطر می‌شود. از همین رو شما باید بدن خود را به خوبی شناخته و بتوانید با شناخت این هورمون و تنظیم آن، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. اما حالا تستوسترون چیست؟ کار اصلی آن چه بوده؟ علائم کمبود و علت ایجاد آن؟ راهکارهایی برای افزایش سطح پایین این هورمون و تنظیم آن چه می‌باشد؟ این سوالات رایجی است که برای همه افراد پیش می‌اید. با ما همراه باشید تا به پاسخ تمام سوالات خود د راین باره دست یابید.
تستوسترون چیست؟
تستوسترون یک هورمون جنسی بوده که جزو اصلی‌ترین آنان می‌باشد. یعنی وجود این هورمون به میزان طبیعی و ترشح آن به طور طبیعی در بدن یک فرد، الزامی می‌باشد. تستوسترون یک نوع استروئید آنابولیک نیز شناخته می‌شود که این هورمون بیشتر در مردان وجود داشته و به عنوان یک هورمون مردانه شناخته می‌شود. در زنان نیز وجود دارد، اما مقدار آن بسیار ناچیز است. این هورمون به طور طبیعی در بدن مردان و زنان تولید و ترشح می‌شود. در مردان در بیضه‌ها تولید شده و در زنان در تخمدان‌ها تولید می‌شود. زمانیکه تستوسترون در تخمدان زنان ترشح می‌شود تبدیل به هورمون جنسی استروژن می‌شود. سطح تستوسترون در افراد نیز به عوامل مختلفی بستگی دارد. این عوامل تاثیرگذار مانند سن، جنس و سلامتی بدن، در میزان سطح ترشح تستوسترون نقش اساسی دارند. اما به طور کلی در آقایان در سن 20 سالگی ترشح این هورمون به اوج خود می‌رسد و بعد از آن کم کم رو به کاهش می‌رود. خانم‌های باردار نیز سطح تستسرون بیشتری نسبت به خانم‌های غیرباردار دارند.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی
کار اصلی تستوسترون چیست؟
این هورمون در رشد بافت‌های آلت تناسلی مردانه مانند بیضه‌ها و خود آلت تناسلی و پروستات نقش دارد. ترشح این هورمون باعث تغییرات در سنین بلوغ مانند تغییر در صدا، رشد موهای بدن، افزایش قدرت و رشد آلت تناسلی می‌شود. در افراد بزرگسال نیز کار اصلی آن شامل موارد زیر می‌باشد:
- سلول‌های خونی در بدن را می‌سازد.
- میل جنسی را تنظیم می‌کند.
- خلق و خو را تنظیم می‌کند.
- باعث استحکام و قوی شدن استخوان‌ها می‌شود.
- باعث ساخت عضله در بدن می‌شود.
- اسپرم را در بیضه‌ها می‌سازد.
سطح تستوسترون نیز در ساعات اول صبح بسیار بالا می‌باشد و در طی روز به مرور کاهش می‌یابد.
علت کاهش تستوسترون
بسیاری از افراد سطح تستوسترون پایینی دارند. به این معنی که بدن آن‌ها نمی‌تواند تستوسترون کافی تولید کند. این موضوع ممکن است نشان دهنده این باشد که بیضه‌های شما به طور درست کار نمی‌کنند و دچار مشکل می‌شوند. زیرا غذه هیپوفیز شما به درستی به بیضه‌ها دستور نمی‌دهند که تستوسترون تولید کنند. به طور کلی چند دلیل مهم برای کاهش تولید تستوسترون در بدن انسان وجود دارد. مانند:
- وجود برخی از بیماری‌ها مانند دیابت
- افزایش سن و پیری
- وجود برخی عفونت‌ها در آلت تناسلی
- آسیب رسیدن به غده هیپوفیز
- وجود برخی از اختلالات ژنتیکی
- مصرف برخی از داروها
- سرطان و روند درمان
- چاقی و افزایش وزن
- آسیب رسیدن به بیضه‌ها در اثر تصادف و برخی از اتفاقات
برخی نیز از کاهش تستوسترون تحت عنوان یائسگی مردانه یاد می‌کنند. اما اگر علائم کاهش تستوسترون را در خود داشتید، حتما باید نزد یک پزشک بروید.
علائم تستوسترون پایین
حال که با علت و دلایل کاهش هورمون تستوسترون در بدن آشنا شدیم، بهتر است علائم کاهش تستوسترون در بدن را نیز بشناسیم. تا در صورت مشاهده، سریعا به پزشک مراجعه نمایید. برخی از علائم تستوسترون پایین در بدن مردان شامل موارد زیر می‌باشد:
- احساس گر گرفتگی دائم
- کاهش میل جنسی
- ایجاد مشکل در نعوظ
- کاهش سطح انرژی
- ایجاد اختلال در تمرکز و حافظه
- کاهش رشد موی بدن و صورت
- بالا رفتن درصد چربی بدن
- کاهش حجم و اندازه عضله
- کاهش قدرت عضلانی
- سینه‌های دردناک و متورم
- تغییر در خلق و خو و افسردگی
- به هم ریختگی الگوی خواب
- کاهش تراکم استخوان
- ایجاد مشکل در باروری
- بلوغ دیررس و رشد نکردن آلت تناسلی
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
- بهترین تکنیک‌های لاغری بالاتنه
- چطور شل بودن بازوها را از بین ببریم؟
- ایکس بادی ورزشی مناسب برای عضله سازی و چربیسوزی
راهکارهای افزایش تستوسترون
کاهش تستوسترون می‌تواند باعث آسیب‌های فراوانی برای فرد شود. همانطور که با علائم آن آشنا شدید، متوجه شدید که چه آسیب‌ها و عوارضی در پی کاهش سطح این هورمون وجود دارد. همچنین می‌تواند زندگی زناشویی را با مشکلات فراوانی روبرو سازد. برخی از راهکارها وجود دارد که می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون در بدن به شخص کمک کند. برخی از این راهکارها عبارتند از:
- در ابتدا لازم است که با مشاهده علائم کاهش تستوسترون، سریعا به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید.
- مصرف برخی از داروها با تجویز و تشخیص پزشک.
- استفاده از آمپول، کرم و برخی قرص‌های تستوسترون و ژل‌ها برای افزایش آن
- تستوسترون درمانی
- کاهش وزن در صورت چاق بودن و افزایش وزن
- کنترل برخی از بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت
- ورزش کردن به طور منظم
- استرس و اضطراب در زندگی را به حداقل برسانید.
- تغییر سبک زندگی خود
- داشتن رژیم غذایی مناسب
پیشنهاد اِس جِی
تستوسترون یکی از هورمون‌های اصلی و اساسی مردانه و جنسی در بدن همه افراد است. کمبود و افزایش بیش از اندازه این هورمون در بدن می‌تواند تاثیرات منفی بسیار زیادی بر روی بدن داشته باشد. از این رو لازم است که مراقب ترشح این هورمون در بدن خود باشید و هر چند وقت یکبار با توجه به نظر پزشک خود آزمایش داده و سطح آن را اندازه‌گیری نمایید. تا بتوانید با رعایت برخی از راهکارها، ترشح این هورمون در خود را تنظیم کرده و زندگی آرام و لذت بخشی داشته باشید. شما عزیزان میتوانید با مراجعه به متخصصین تغذیه و همچنین مربیان ورزشی نیز برنامه تغذیه و ورزشی مناسب به خود را دریافت کرده و ترشح این هورمون را در بدن خود تنظیم نمایید. تیم قوی اِس جِی با حضور مربیان و متخصصین حرفه‌ای و مجرب همه روزه در خدمات شما عزیزان بوده و شما میتوانید از طریق تماس با پشتیبانی و یا ثبت نام در سایت به راحتی با مربی و متخصص خود در ارتباط باشید.
منابع:
تأثیر مکمل‌های تستوسترون بلندمدته؟
نه همیشه فرناز عزیز. بعضی مکمل‌ها ممکن است موقتی باشند و بعد از قطع مصرف، سطح تستوسترون دوباره پایین بیاید. بهتر است راه‌حل‌های پایدارتر را انتخاب کنید.
آیا تستوسترون روی روحیه تأثیر داره؟
بله مهدیه عزیز!
تستوسترون پایین ممکن است باعث افسردگی، خستگی و کاهش انگیزه بشود. وقتی سطحش نرمال باشد، روحیه و انرژی بهتری دارد.
آیا مصرف الکل تستوسترون رو کم می‌کنه؟
بله دوست عزیز! مصرف زیاد الکل می‌تواند سطح تستوسترون را پایین بیاورد. بهتر است مصرف آن را کنترل کنید.
سلام
من خوابم خوب نیست میخواستم بدونم خواب چقدر مهمه برای تستوسترون؟
خیلی مهم است صادنا عزیز!
خواب کافی (حدود ۷-۸ ساعت) باعث می‌شود بدن فرصت کافی برای تولید تستوسترون داشته باشد.
آیا کاهش وزن روی تستوسترون تأثیر داره؟
بله دوست عزیز!
اگر اضافه‌وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند سطح تستوسترون را بهبود بخشد. چربی بدن بالا می‌تواند باعث کاهش تستوسترون شود.
آیا بالا رفتن سن، تستوسترون رو کم می‌کنه؟
بله ملیحه عزیز،
با افزایش سن، تستوسترون به‌طور طبیعی کاهش پیدا می‌کند. ولی سبک زندگی سالم می‌تواند این روند را کندتر کند.
ورزش چقدر روی تستوسترون تأثیر داره؟
بسیار زیاد شیوا عزیز!
ورزش‌های سنگین مانند وزنه‌برداری و تمرینات اینتروال (HIIT) بیشترین تأثیر را روی افزایش تستوسترون دارند.
سلام و وقت بخیر میشه بگید که آیا غذاهایی هست که تستوسترون رو بالا ببره؟
بله بهناز عزیز!
غذاهایی مثل تخم‌مرغ، گوشت قرمز، ماهی، آجیل (مثل بادام) و سبزیجاتی مثل اسفناج می‌توانند به افزایش تستوسترون کمک کنند.
آیا استرس روی تستوسترون تأثیر داره؟
بله عزیزه عزیز؛
استرس زیاد می‌تواند سطح تستوسترون را پایین بیاورد. زیرا هورمون کورتیزول (هورمون استرس) با تستوسترون در تضاد است.
تستوسترون فقط برای آقایونه؟
خیر مهسا عزیز؛
خانم‌ها نیز تستوسترون دارند، ولی مقدار آن کمتر است. برای خانم‌ها هم این هورمون نقش مهمی در انرژی، میل جنسی و سلامت استخوان دارد.
سلام
این درسته که میگن بالا بردن تستوسترون باعث پرخاشگری میشه؟
هدیه عزیز؛
سطح خیلی بالای تستوسترون ممکن است باعث کمی تحریک‌پذیری شود، ولی اگر در محدوده طبیعی باشد، چنین چیزی اتفاق نمی‌افتد.
آیا مکمل‌های تستوسترون واقعاً جواب می‌دن؟
نرگس عزیز؛
بعضی از مکمل ها ممکن است تأثیر داشته باشند، اما باید با احتیاط استفاده شوند. بهتر است قبل از استفاده، با پزشک یا متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید برایتان مناسب است.
سلام ممنون مطلبتون خیلی جامع و کامل بود با خوندن علائم تسترون پایین متوجه شدم که چون یکسری از علائمشو دارم احتمالا تستوسترونم پایینه
سلام بهار عزیز؛
سپاسگزارم، خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
هرچی تستوسترون بیشتر، بهتر!
نه لزوماً شیرین عزیز؛
سطح خیلی بالای تستوسترون می‌تواند مشکلاتی مثل جوش، ریزش مو یا حتی عصبانیت زیاد ایجاد کند. همه چیز باید در تعادل باشد.
سلام فقط بدنسازها به تستوسترون اهمیت می‌دن؟
خیر دوست عزیز؛
تستوسترون فقط برای بدنسازی نیست. این هورمون برای همه مهم است، زیرا بر روی انرژی، خلقوخو، تمرکز و حتی سلامت قلب و استخوان تأثیر دارد.