کاهش وزن کار راحتی نیست. در تمام دوران اکثر افراد به دنبال کاهش وزن بوده و با چالش‌های آن همراه هستند. از طرفی رسیدن به وزن ایده‌آل و کاهش وزن، نیازمند یک برنامه منظم و دقیق می‌باشد. باید عزم خود را جمع کرد و با یک برنامه ورزشی و یک برنامه تغذیه ورزشی مناسب برای چربی سوزی و کاهش وزن، وزن خود را کم کرد. به همین دلیل باید برخی از کارها را انجام داد و مصرف غذای پرکالری را کاهش داد. زیرا برخی از افراد با استپ وزنی روبرو می‌شوند. این موضوع اتفاقی است که برای همه افراد در طول کاهش وزن اتفاق می‌افتد و افراد را درگیر خودش می‌سازد. از این رو باید با این موضوع آشنا شده و دلیل ایجاد آن را بدانید. همچنین رژیم‌ها و راهکارهای شکستن استپ وزنی را شناخته تا بتوانید در صورت بروز این موضوع از آن جلوگیری کنید.
استپ وزنی چیست؟
استپ وزنی رویدادی است که در آن وزن شما ثابت مانده و تغییر نمی‌کند. این موضوع برای افرادی رخ می‌دهد که به دنبال کاهش وزن هستند و در این مسیر، در برهه‌ای خاص وزنشان دیگر کاهش نیافته و در یک عدد ثابت می‌ماند. این موضوع ممکن است در زمانیکه شما ورزش منظم داشته و برنامه غذایی خود را رعایت می‌کنید نیز رخ دهد. از این رو شاید برای فرد بسیار سخت باشد که بتواند این موضوع را هضم کند. زیرا تمام تلاش خود را به کار می‌گیرد، اما متاسفانه نتیجه‌ای نمی‌گیرد.
بنابراین باید دلایل ایجاد این رخداد را دانسته و با انجام راهکارهای مفید این موضوع را حل کنید. به طور کلی کاهش وزن در هفته اول به سرعت اتفاق می‌افتد. در هفته دوم و سوم این اتفاق سرعت خود را از دست می‌دهد و به شدت آرام رخ می‌دهد، و بعد از مدتی، وزن دیگر تغییری نکرده و ثابت می‌ماند. این رخداد استپ وزنی است.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی چربی سوزی بدنسازی
دلیل استپ وزنی
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد استپ وزنی در فرد میشود. برخی از این دلایل رایج در ایجاد این اتفاق شامل موارد زیر میشود:
- در ابتدا باید بگوییم که در زمان رویارویی با این موضوع، شما نباید استرس این موضوع را داشته باشید که چربی از دست نمی‌دهید. بلکه ممکن است در هنگام ورزش عضله سازی کرده و توده چربی از دست بدهید. به همین دلیل است که وزن شما تغییری نمی‌کند. پس بهتر است برای اندازه‌گیری دقیق درصد چربی و درصد عضله بدن، از دستگاه بادی کامپوزیشن استفاده کرد، تا دچار اشتباه نشوید.
- پروتئین برای کاهش وزن یک ماده غذایی بسیار مهم است. اگر وزن شما کاهش نمی‌یابد و دچار استپ وزنی شده‌اید، به احتمال بسیار زیاد مصرف پروتئین کافی ندارید.
- پرخوری کردن از دیگر دلایل ایجاد این اتفاق است.
- خواب خوب و کافی ندارید. یا بیش از اندازه خوابیده و یا بسیار کم می‌خوابید. ساعات خواب در طول شبانه روز نیز بسیار مهم است.
- کیفیت غذای شما پایین است. شما باید غذای باکیفیت و مغذی با توجه به رژیم غذایی خود مصرف کنید.
- ارزش غذایی در مواد غذایی شما باید به طور نرمال و منظم وجود داشته باشد.
- اگر با استپ وزنی روبرو شدید، به احتمال بسیار زیاد به اندازه کافی ورزش نمی‌کنید و یا ورزش مناسب و منظم انجام نمی‌دهید.
- نوشیدنی‌های قندی مصرف می‌کنید.
- به اندازه کافی آب نمی‌نوشید.
- شما یک بیماری زمینه‌ای دارید.
- فست فود مصرف می‌کنید.
- انتظاراتی غیر معمول دارید.
- الکل، سیگار و قلیان مصرف می‌کنید.
- کربوهیدرات بیش از اندازه مصرف کرده و دائما در حال غذا خوردن هستید.
- سرعت غذا خوردن شما بالاست و سریع غذا می‌خورید.
رژیم استپ وزنی
برای اینکه بخواهید استپ وزنی خود را بشکنید، برخی از راه‌ها را باید امتحان کنید. یکی از راه‌های بسیار مهم برای این کار، گرفتن رژیم است. انواع مختلف برای شکست استپ وزنی وجود دارد که شما عزیزان میتوانید با مراجعه به یک متخصص تغذیه، بهترین رژیم برای این موضوع را داشته باشید. این موضوع می‌تواند برای شما در طولانی مدت رخ دهد، که نیازمند صبر و حوصله و تحمل شما است. زیرا باید بتوانید به رژیم خود پایبند باشید. اگر نتوانید به رژیم پایبند بوده و آن را رها کنید، استپ وزنی شما شدیدتر شده و رهایی از آن سخت میشود. به همین دلیل است که نباید سرخود هر رژیمی را برای استپ وزنی خود رعایت کنید. باید اصولی بوده و تحت نظر یک متخصص تغذیه باشد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: رژیم کتوژنیک
رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزنی
همانطور که گفتیم رژیم‌های مختلفی برای شکستن استپ وزنی وجود دارد. یکی از این رژیم‌ها، رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزنی است. این موضوع نیازمند تغییر لایف استایل شما هم می‌باشد. زیرا پایبند بودن و رعایت رژیم شوک، ممکن است کمی سخت به نظر برسد؛ اما شدنی است. رژیم شوک یکی از رژیم‌های سخت است که می‌تواند برای شکستن استپ وزنی شما بسیار مفید باشد، که این رژیم نیز انواع مختلفی دارد. اینکه شما رژیم شوک مناسب خود را در رابطه با این موضوع داشته باشید، باید از یک متخصص تغذیه، برنامه غذایی خود را دریافت نمایید. که برای دریافت برنامه غذایی میتوانید در سایت ثبت نام کرده و متناسب با هدف و بدن خود برنامه غذایی‌تان را از متخصصین تغذیه ما دریافت نمایید. یکی از این رژیم‌ها، رژیم 14 روزه می‌باشد که می‌تواند به شما در این باره کمک کند. نمونه این رژیم شامل مراحل زیر می‌باشد:
- روز اول مصرف سبزیجات خود را چند برابر کنید.
- قند را حذف کنید.
- پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
- مصرف آب را افزایش دهید.
- کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید.
موارد بالا مواردی هستند که در این رژیم باید رعایت شوند. اما مواد غذایی و میزان مصرف آن‌ها، باید طبق نظریه پزشک و متخصص تغذیه باشد.
این را هم بخوانید: برنامه تمرینی چربی سوزی فیتنس
دمنوش برای استپ وزنی
مصرف مایعات برای شکستن استپ وزنی بسیار مهم و واجب است. برخی از دمنوش‌ها می‌باشند که برای جلوگیری و خارج شدن از استپ وزنی بسیار مهم هستند. مانند:
- دمنوش چای سبز
- چای سیاه
- چای و دمنوش زنجبیلی
- دمنوش نعناع فلفلی
تمامی دمنوش‌های بالا را هم میتوانید به صورت آماده تهیه و مصرف نمایید. همچنین میتوانید از عطاری و مراکز خرید معتبر به صورت گیاه گرفته و طبق دستورری که دارند آن‌ها را مصرف کنید.
چگونه استپ وزنی را بشکنیم؟
برای اینکه بتوانید استپ وزنی خود را متوقف کنید، نیاز است که برخی از راهکارها را بشناسید. برای شکستن استپ وزنی برخی از موارد هستند که باید رعایت کنید. مانند:
- روزهای تمرینی و یا شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.
- مراقب غذایی که می‌خورید، باشید.
- غذای خود را کاهش و یا افزایش ندهید. به میزان لازم و به اندازه آن را مصرف کنید.
- مراقب استرس و اضطراب خود باشید. سعی کنید آن را مدیریت کنید.
- روزه بگیرید. اگر از نظر سلامتی مشکلی برایتان ندارد، میتوانید روزه‌داری را انتخاب کنید.
- مصرف فیبر و سبزیجات خود را بالا ببرید.
- مصرف مایعات را در طول روز بالا ببرید.
- خواب خود را مدیریت کنید.
- مواد مخدر و الکل و دخانیات مصرف نکنید.
پیشنهاد اِس جِی
استپ وزنی یک اتفاق بسیار رایج است. این موضوع دلایل بسیار مختلفی دارد که در مقاله خوانده شد. شما برای خارج شدن از آن نیازمند یک برنامه‌ریزی دقیق بوده و باید با یک شخص متخصص در این باره مشورت کنید. میتوانید برای دریافت مشاوره رایگان در سایت اِس جِی ثبت نام کنید. همچنین میتوانید از طریق پشتیبانی تماس گرفته و با مربیان و مشاورین تغذیه تیم قوی ورزش بانوان اِس جِی در ارتباط باشید. برای دریافت برنامه ورزشی و تمرینی نیز میتوانید با مربی خصوصی خود در سایت ما همراه بوده و در هفته دوبار با مربی خود بصورت آنلاین ارتباط برقرار کنید.
منابع:
چرا توی بعضی از برنامه‌ها بدن به استپ وزنی می‌رسه؟
مونا عزیز!
استپ وزنی معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بدن به یک سطح از رژیم غذایی یا تمرینات عادت می‌کند و دیگر به شدت قبل پاسخ نمی‌دهد. این مسئله به دلیل تطابق بدن با شرایط موجود است. بدن به مرور زمان به وضعیت جدید عادت کرده و برای ادامه پیشرفت، نیاز به تغییرات در رژیم غذایی یا برنامه تمرینی دارد. برای کسب اطلاع بیشتر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
بدنم استپ کرده میشه بگید استپ وزنی چه مدت طول میکشه؟
سودابه عزیز!
مدت زمان استپ وزنی می‌تواند متفاوت باشد و بسته به وضعیت فرد، رژیم غذایی، نوع تمرینات و سایر عوامل، ممکن است از چند روز تا چند هفته طول بکشد. پس از شناسایی علت اصلی، با تغییراتی در رژیم غذایی یا برنامه تمرینی میتوان این مرحله را پشت سر گذاشت.
سلام مرسی که انقدر خوب جواب همه رو میدین میشه لطفا جواب منم زود بدید خیلی نگرانم 😢وزنم استپ کرده مشکل از چیه این استپ وزنی نشونه اشتباه بودن رژیم یا تمریناتمه؟
خاطره عزیز خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم. راهنمایی و کمک به شما بانوان عزیز در مسیر سلامتی و تندرستی از دغدغه های اصلی تیم اِس جِی است.
برای عبور از استپ وزنی، نیاز به تغییرات در برنامه غذایی یا تمرینات دارید. ممکن است لازم باشد شدت تمرینات افزایش یابد، نوع تمرینات تغییر کند، یا رژیم غذایی تنظیم مجدد شود. اضافه کردن تمرینات مقاومتی یا کاردیو متفاوت نیز می‌تواند به تحریک متابولیسم کمک کند. برای کسب اطلاع بیشتر و دقیق تر در این زمینه پیشنهاد می کنیم در سایت اِس جِی ثبت کرده تا از مشاوره رایگان ورزشی و تغذیه مربیان و متخصصان ما بهره مند شوید.
چرا توی بعضی از برنامه‌ها بدن به استپ وزنی می‌رسه؟
دوست عزیز؛
استپ وزنی معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بدن به یک سطح از رژیم غذایی یا تمرینات عادت می‌کند و دیگر به شدت قبل پاسخ نمی‌دهد. این مسئله به دلیل تطابق بدن با شرایط موجود است. بدن به مرور زمان به وضعیت جدید عادت کرده و برای ادامه پیشرفت، نیاز به تغییرات در رژیم غذایی یا برنامه تمرینی دارد.
واقعا جواب سوال همه رو میدین😳 منم سوال بپرسم جوابمو میدین؟؟؟؟؟؟؟
بله هلما عزیز؛
در خدمت شما بانوی زیبا هستیم، هر سوالی در زمینه سلامتی و تندرستی، ورزشی و تغذیه دارید می توانید براحتی از ما بپرسید.
میخوام بدونم تغییرات کم توی رژیم غذایی هم می‌تونه از استپ وزنی عبور کنه؟
بله ساناز عزیز؛
تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند مؤثر باشد. برای مثال، کاهش یا افزایش کالری مصرفی، تغییر نسبت کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها یا تنظیم وعده‌های غذایی می‌تواند به بدن شوک وارد کند و از استپ وزنی عبور کرد.