همه پدر و مادرها دغدغه خوردن صبحانه فرزندانشان را دارند. مخصوصا زمانیکه مدارس آغاز شده و فرزندشان را صبح باید به مدرسه ببرند. از این رو به دنبال ایده صبحانه سالم برای مدرسه می‌باشند. زیرا اکثر کودکان در برابر خوردن صبحانه که مهم‌ترین وعده غذایی آن‌هاست، مقاومت می‌کنند. ما در این مقاله به شما چندین ایده صبحانه سالم برای مدرسه را پیشنهاد می‌دهیم. شما عزیزان می‌توانید با توجه به علایق فرزندتان از این پیشنهادات استفاده کنید. از طرفی همه ما صبحها را شلوغ شروع می‌کنیم. به همین دلیل وقتی برای درست کردن یک صبحانه سلامت نمی‌ماند. به همین دلیل ما به شما ایده چند صبحانه سلامت را که در مدت زمان کمی تهیه می‌شود، داده‌ایم. کافیست که کمی وقت گذاشته و روز خود و فرزندانتان را با یک تغذیه سالم و مقوی شروع نمایید. با ما همراه باشید تا با انواع صبحانه سلامت برای فرزندانتان آشنا شوید.
صبحانه سالم برای مدرسه
همه ما می‌دانیم که صبحانه یک وعده بسیار مهم و حیاتی برای همه افراد است. به خصوص کودکانی که به مدرسه می‌روند. زیرا مغز آن‌ها باید در اول صبح با توجه به تغذیه‌ای که دارند، تقویت شود. از این رو باید با صبحانه سالم و یک غذای مقوی، آن روز را شروع کنند. از طرفی ممکن است که فرزندانتان از صبحانه تکراری خسته شوند. به دلیل خستگی و دل زدگی، از خوردن صبحانه دوری کنند. اما نگران نباشید! می‌توان با چند ایده ساده، چند صبحانه سالم را برای فرزندان خود و همچنین خودتان تهیه نمایید. صبحانه سلامت شامل چند فاکتور مهم است.
یکی از این فاکتورها این است که غذای اصلی در صبحانه شامل مواد مغذی باشد. زیرا تمام انرژی اول روز شما که کل روزتان را می‌سازد، بستگی به صبحانه و غذایی دارد که در وعده اول خود (یعنی وعده صبحانه)، مصرف می‌کنید. به همین دلیل است که تاکید داریم گاهی بر روی انتخاب وعده صبحانه خود، بیشتر متمرکز شوید.
انواع صبحانه سالم برای مدرسه
همانطور که گفتیم صبحانه سالم برای مدرسه، می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد. تنوع در وعده صبحانه کمی سخت حاصل می‌شود. اما ما اینجا هستیم تا به شما چند نمونه صبحانه سالم برای مدرسه فرزندانتان را معرفی کنیم. انواع صبحانه سالم برای مدرسه شامل موارد زیر می‌شود:
- ساندویچ تخم مرغ
- اسموتی و انواع آن
- نان تست و پنیر و گردو
- کره بادام زمینی همراه با مربا و نان پروتئین
- کره بادام زمینی همراه با موز و دارچین بر روی نان تست
- وافل
- ترکیب جو دوسر و خامه
- پنکیک
- اوتمیل
- غلات همراه با شیر و یا ماست و خامه
- خامه و عسل همراه با یک میوه مورد علاقه
- ماست یونانی همراه با توت فرنگی
- تخم مرغ آب پز همراه با خیار و گردو
- پودینگ دانه چیا
- برخی نان‌های شکلاتی
- ارده و شیره همراه با نان تست و یا نان پروتئینه و گردو
تمامی موارد بالا از صبحانه‌هایی هستند که جدید بوده و می‌تواند برای فرزندتان یک وعده صبحانه جدید و لذیذ به حساب آید. به جای مصرف هر روزه نان و پنیر و چای شیرین و یا کره و مربا، می‌توانید از این موارد استفاده کنید.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: رژیم فستینگ و انواع آن
تغدیه سالم کودکان در مدرسه
کودکان باید تغذیه سالم داشته باشند. اگر کودکان در خانه و یا در مدرسه تغذیه خوب و سالمی نداشته باشند، با مشکلات و آسیب‌های جدی روبرو می‌شوند. که گاهی این آسیب‌ها، غیرقابل جبران است. کودکان به دلیل اینکه در سن رشد هستند، بیش از سایر افراد نیازمند برنامه غذایی سالم هستند. برخی از مدارس تغذیه سالم کودکان را فراهم می‌کنند. ولی بسیاری از مدارس هستند که به تغذیه اهمیتی نداده و آن را بر عهده والدین گذاشته‌اند. از این رو شما به عنوان والدین باید مراقب تغذیه سالم کودک خود در مدرسه باشید. شما در ابتدا باید یک صبحانه سالم برای مدرسه فرزند خود آماده و تهیه نمایید.
این صبحانه را باید در خانه و قبل از رفتن به مدرسه و شروع کلاس‌هایش مصرف کند. سپس باید یک تغذیه سالم و مفید برای میان وعده او در مدرسه فراهم کنید. هرگز کودکان خود را بدون خوراکی به مدرسه نفرستید. از خوراکی‌های فرآوری شده مانند کیک و آبمیوه‌ها به هیچ عنوان برای فرزند خود استفاده نکنید. شما می‌توانید از موارد بالا که ذکر شد، برای فرزندانتان به عنوان میان وعده سالم او در مدرسه استفاده کنید. تنها باید این نکات را در نظر بگیرید که: سالم باشد، مغذی و انرژی زا باشد و خوراکی باشد که فرزندتان آن را دوست دارد.
این را هم بخوانید: ماندگارترین تکنیک چاقی صورت
اهمیت صبحانه سالم برای کودکان
صبحانه سالم برای کودکان بسیار مهم است. مخصوصا کودکانی که به مدرسه می‌روند. برخی از دلایل اهمیت این وعده برای کودکان شامل موارد زیر می‌باشد:
- تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف صبحانه سالم باعث تقویت ذهن می‌شود.
- انرژی کودکان را در طول روز حفظ می‌کند.
- باعث سحرخیزی می‌شود.
- فرزندانی که صبحانه مصرف می‌کنند، دارای مهارت‌های بالاتری نسبت به کودکانی هستند که صبحانه مصرف نمی‌کنند.
- عکس العمل و عملکرد بهتری خواهند داشت.
- در مدرسه و کلاس درس بی‌قراری نکرده و تنبلی نمی‌کنند.
- باعث ثبات وزنی و داشتن وزن ایده‌آل برای کودکان می‌شود.
- از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.
- نمرات بالاتری در درس‌ها خواهند داشت.
- باعث تامین ویتامین‌های بدن کودک شده و سلامت کلی کودک را تامین می‌کند.
مطالعه این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد: صبحانه سالم چی بخوریم؟
نکات مهم در رابطه با صبحانه سالم برای مدرسه
شما عزیزان می‌توانید برای اینکه در تهیه صبحانه سالم برای مدرسه فرزندانتان راحت‌تر باشید، چند نکته را رعایت کنید. برخی از این نکات مهم عبارتند از:
- حتما در صبح سعی کنید همه اعضای خانواده بیدار شوید. صبحانه را در کنار هم و با یکدیگر میل نمایید. در این صورت صبحانه خوردن برایتان جذاب و شیرین خواهد شد. همچنین فرزندانتان نیز به راحتی وعده صبحانه خود را مصرف می‌نمایند.
- سعی کنید شب را زود به رختخواب بروید تا در صبح برای بیدار شدن اذیت نشوید.
- خودتان را محدود به صبحانه عادی و تکراری نکنید. شما عزیزان به راحتی می‌توانید از میوه، سبزیجات و بسیاری از موارد دیگر استفاده کنید. می‌توانید از انواع صبحانه سالم برای مدرسه که در این مقاله نام برده شد نیز کمک بگیرید.
- غذاهای آماده مانند ماست، خامه، ارده و شیره و … همیشه در دسترس داشته باشید.
- وعده صبحانه خود و فرزندتان را از شب قبل آماده کنید.
پیشنهاد اِس جِی
این را بدانید که هر مواد غذایی که در خانه با هر مواد اولیه که درست شود، نسبت به مواد خوراکی بیرون و فرآوری شده ارجعیت دارد. از این رو شما باید وعده‌های غذایی فرزندانتان را به خصوص وعده صبحانه او را در خانه تهیه کنید. درست است که داشتن ایده برای درست کردن صبحانه کمی سخت است، اما می‌توانید با ثبت نام در سایت ورزش بانوان اِس جِی و مشورت با متخصصین تغذیه تیم قوی ما، به راحتی خوراکی‌های بسیار لذیذ و خوش طعمی را در وعده صبحانه خود داشته باشید.
همچنین می‌توانید در سایت اِس جِی با دستور پخت انواع غذاهای رژیمی آشنا شوید و یک لیست غذایی متنوع و لذیذ برای خود و فرزندان فراهم نمایید. شما عزیزان می‌توانید برای گرفتن ایده صبحانه سالم برای مدرسه نیز با متخصصین مجرب تغذیه در ما مشوزت کنید. همین الان در سایت ثبت نام کرده و یک لیست عالی برای صبحانه سلامت داشته باشید.
منابع:
اگه صبحونه نخوریم چی میشه؟
ریحانه عزیز، نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به کاهش سطح انرژی، تمرکز کمتر، و افزایش احتمال پرخوری در وعده‌های بعدی شود. صبحانه به تنظیم قند خون و تأمین انرژی برای شروع روز کمک می‌کند.
واقعا نون و پنیر صبحونه سالم حساب میشه؟
بله صادنا عزیز! نان سبوس‌دار همراه با پنیر کم‌چرب و یک منبع فیبر مانند سبزیجات یا گردو، می‌تواند یک صبحانه سالم باشد. بهتر است از نان‌های تصفیه‌شده و پنیرهای پرچرب پرهیز کنید.
میشه بگید برای لاغری چی بخوریم صبحونه؟
سایه عزیز! برای کاهش وزن، صبحانه‌ای با پروتئین بالا و فیبر مانند تخم‌مرغ با نان سبوس‌دار و سبزیجات، یا جو دوسر با میوه‌ها و مغزها مناسب است. این نوع صبحانه به کاهش اشتها در طول روز کمک می‌کند.
سلام میوه واسه صبحونه کافیه؟
سلام آناهیتا عزیز؛
میوه‌ها منابع خوبی از ویتامین‌ها و فیبر هستند، اما به‌تنهایی به‌عنوان صبحانه کافی نیستند. بهتر است میوه‌ها را با یک منبع پروتئین مانند ماست یا تخم‌مرغ ترکیب کنید تا وعده غذایی متعادل‌تری داشته باشید.
من ورزشکارم ولی عادت به صبحونه خوردن ندارم . اصلا صبحها میلم نمیکشه چیزی بخورم. این ایراد داره و ممکنه بهم آسیب بزنه؟
دوست عزیز؛
صبحانه برای ورزشکاران بسیار مهم است زیرا انرژی لازم برای تمرینات و بازیابی بدن را فراهم می‌کند. ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین، مانند جو دوسر و تخم‌مرغ، ایده‌آل است.
میشه بگید چی صبحونه بخوریم که انرژی بده؟
سارا عزیز؛
همانطور که در مقاله به آن اشاره کردیم، برای افزایش انرژی در صبحانه، مواد غذایی مانند جو دوسر، تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، و میوه‌ها مناسب هستند. این ترکیب‌ها باعث آزادسازی تدریجی انرژی در طول روز می‌شوند.
قهوه با صبحونه سالمه؟
هدیه عزیز؛
قهوه می‌تواند بخشی از یک صبحانه سالم باشد، به شرطی که همراه با مواد مغذی دیگر مصرف شود و قند یا شیرینی زیادی به آن اضافه نشود. قهوه به بهبود تمرکز و افزایش انرژی کمک می‌کند.
واسه بچه‌ها چی صبحونه بدیم؟
آزاده عزیز؛
برای کودکان، صبحانه‌ای که شامل منابع پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، و فیبر باشد مناسب است. مثال‌ها شامل تخم‌مرغ با نان سبوس‌دار و سبزیجات، یا شیر کم‌چرب با غلات کامل و میوه‌ها است.
اگه وقت صبحونه خوردن نداشته باشیم چی؟
حبیبه عزیز؛
اگر زمان کافی برای صبحانه ندارید، می‌توانید از گزینه‌های سریع و سالم مانند اسموتی‌های میوه‌ای، تخم‌مرغ آب‌پز، یا آجیل و میوه‌های خشک استفاده کنید. داشتن صبحانه حتی به مقدار کم مفید است.