نخوردن صبحانه، آن هم بعد از 2 ساعت پس از بیدار شدن شما از خواب، هورمون‌های سیری و گرسنگی شما را بر هم می‌ریزد و بدن شما برای اینکه انرژی را جبران کند، بیش‌تر از قبل احساس گرسنگی میکند. در نتیجه مصرف نکردن این وعده مهم باعث افزایش وزن میشود. در اینجا ما یک صبحانه ساده، لذیذ و پر انرژی با نام صبحانه رژیمی با جوپرک را به شما ورزشکاران عزیز معرفی کرده و طرز تهیه آن را در اختیارتان، قرا می‌دهیم.
چی بخورم لاغر شم؟ چی بخورم حجم بگیرم؟
شماره‌تو ثبت کن تا به جواب سوالت برسی
مواد لازم:
- جوپرک: 1 پیمانه
- آب: 4 پیمانه
- شیر: 1 پیمانه
- شیره انگور: به میزان لازم
مطالب مشابه پیشنهادی:
میخوای رژیم بگیری ولی غذاهای خوشمزه بخوری؟
فیلم آموزش غذاهای رژیمی توی کانال آپارات منتظرته!
طرز تهیه صبحانه رژیمی با جوپرک
- تمامی مواد بالا به جز شیره انگور (جوپرک، آب و شیر) را با هم مخلوط می‌کنید و در قابلمه یا شیر‌جوش کوچک بر روی حرارت متوسط قرار می‌دهید تا کامل غلیظ شود.
- بعد از 15 دقیقه مخلوط آب و شیر و جوپرک را از روی حرارت برمی‌دارید و شیره انگور را به آن اضافه می‌کنید. شما می‌توانید به جای شیره انگور از عسل نیز استفاده کنید.
- ورزشکاران عزیز می‌توانند این ترکیب لذیذ و مقوی را با کره بادام زمینی، موز، خرما، کشمش، مویز و کنجد یا هر میوه شیرین دیگری که دوست دارند، تزئین و میل کنید.
منابع: downshiftology – eatingwell
واقعاً جو پرک آدمو تا ظهر سیر نگه می‌داره؟ یا بعد یه ساعت گشنه‌مون می‌شه؟
لیلا عزیز؛
جو پرک به‌دلیل داشتن فیبر محلول (بهویژه بتاگلوکان)، با جذب آب در دستگاه گوارش، باعث ایجاد حس سیری طولانیتر میشود. مصرف آن در وعده صبحانه میتواند اشتها را کنترل کرده و مانع از پرخوری در طول روز شود.
با جو پرک صبحونه درست می‌کنم ولی یه کم مزه‌اش بی‌مزه‌س، نمی‌دونم چی باهاش بخورم
طاهره عزیز؛
جو پرک طعمی نسبتاً خنثی دارد و همین ویژگی باعث میشود به‌راحتی با مواد مغذی دیگر ترکیب شود. برای خوش‌طعم‌تر کردن آن، می‌توان از دارچین، عسل طبیعی، شیر بادام، میوه‌های تازه یا خشک، مغزها (مثل گردو یا بادام) و حتی کره بادام‌زمینی استفاده کرد. این ترکیب‌ها علاوه بر طعم بهتر، ارزش غذایی صبحانه را نیز افزایش می‌دهند.
جو پرک واقعاً باعث لاغری می‌شه یا فقط تبلیغاتیه؟
مینا عزیز؛
جو پرک به‌طور مستقیم باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما با داشتن فیبر بالا، کاهش جذب چربی و افزایش احساس سیری، میتواند در یک رژیم غذایی کاهش وزن بسیار مؤثر باشد. مصرف منظم جو پرک، به شرط رعایت کالری دریافتی و فعالیت بدنی، در فرایند کاهش وزن نقش مؤثری ایفا میکند.
من وقتی جو پرک می‌خورم، شکمم یه کم نفخ می‌کنه، طبیعیه؟
بله پروانه عزیز؛
در برخی افراد مصرف جو پرک ممکن است در روزهای اول باعث نفخ یا احساس سنگینی شود، بهویژه اگر دستگاه گوارش به مصرف فیبر زیاد عادت نداشته باشد. برای کاهش این مشکل، توصیه میشود مصرف جو پرک را به‌تدریج آغاز کرده و میزان فیبر دریافتی را به‌آرامی افزایش دهند. همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز بسیار مؤثر است.