یکی از نگرانی‌های بزرگ بسیاری از افراد به خصوص خانم‌ها، شل شدن بازوها و افتادگی بازوانشان می‌باشد. متاسفانه بازوان قسمتی از بدن هستند که به زودی شل شده و افتاده می‌شوند. از این رو میتوان گفت همه افراد با این پدیده روبرو می‌شوند. با اینکه این موضوع طبیعی است، اما برای برخی به شدت باعث آزرده خاطر شدن آن‌ها می‌شود. بعضی از افراد به دنبال راه‌های نادرست مانند جراحی‌های سنگین هستند. که در بیشتر موارد نتیجه منفی داشته و بسیار خطرناک می‌باشد. خوشبختانه راهکارهای دیگری هستند که کاملا ایمن بوده و هیچ خطری برای شخص ندارد. این راهکارها برای رفع شل بودن بازوها در افراد بسیار مفید بوده و به دنبال این موضوع روحیه افراد به شدت حفظ می‌شود و اعتماد به نفس از دست رفته آنان باز می‌گردد. در این مقاله در رابطه با راهکارهایی برای رفع شل بودن بازوها و سفت شدن آنان با شما عزیزان صحبت کرده‌ایم.
علت شلی بازوها چیست؟
شل شدن بازوها در افراد دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. در حقیقت شل بودن بازوها یعنی افتادگی پوست و شلی پوست بازو، که به دلایلی در فرد ایجاد می‌شود. برخی از این دلایل کاملا طبیعی بوده است و اکثر افراد، دچار این افتادگی می‌شوند. شل بودن بازوها در زندگی افراد تاثیر بسیار زیادی دارد. برخی دوست ندارند به هیچ عنوان شل بودن بازوهایشان نمایان شود. از این رو اعتماد به نفس خود را برای نمایان کردن بازوان خود، از دست می‌دهند، و ترجیح می‌دهند همیشه لباس‌های آستین بلند و پوشیده بپوشند. برخی از علل ایجاد شل شدن و افتادگی بازوها شامل موارد زیر می‌شود:
- ژنتیک
- افزایش سن
- کاهش وزن شدید
- عدم تعادلات هورمونی
- کمبود تستسترون در آقایان
- افزایش وزن و تجمع چربی
رفع شل بودن بازوها
همانطور که در ابتدای مقاله بیان کردیم، برای رفع شل بوددن بازوها و سفت کردن آن‌ها، برخی از راهکارها وجود دارد که میتوانید با مشورت از یک فرد حرفهای مانند مربی ورزشی حرفهای، در این باره مشورت گرفته و به راحتی افتادگی بازوهای خود را از بین ببرید. برخی از راهکارهای طبیعی و بدون استفاده از جراحی‌های خطرناک شامل موارد زیر می‌باشد:
1ـ انجام ورزش شنا در آب
این ورزش یک ورزش هوازی و قدرتی بسیار عالی می‌باشد. در این ورزش به دلیل استفاده از دستان، شما میتوانید به راحتی بازوان خود را حرکت و ورزش دهید. در اینصورت است که عضلات دستان شما تقویت شده و رشد می‌کنند و در نتیجه شل بودن بازوان از بین می‌رود.
2ـ ورزش به طور منظم
شما عزیزان با انجام منظم و روتین ورزش، میتوانید به راحتی بازوان خود را سفت کرده و فرم بدهید.
3ـ انجام ورزش یوگا و پیلاتس
تمرینات پیلاتس و یوگا علاوه بر فرم دهی به بازو و سفت کردن آن‌ها، می‌تواند روان شما را نیز آرام سازد. از این رو به راحتی شل بودن بازوان خود را از بین می‌برید.
4ـ انجام برخی از تمرینات برای بازوها
برخی از حرکات ورزشی هستند که تاثیر مستقیمی بر روی عضلات بازوی شما دارند. شما میتوانید با انجام روزانه این حرکات، به مرور و با صبر بالا از شر افتادگی بازوی خود خلاص شوید.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی برای بانوان
5ـ استفاده از برخی ماساژها
برخی از ماساژها نیز می‌باشند که شما عزیزان میتوانید برای سفت شدن باوزان خود، از آن‌ها استفاده کنید. اما باید بدانید که انجام ماساژ در کنار انجام تمرینات ورزشی، بهتر جواب می‌دهند.
6ـ رعایت رژیم مناسب
شما عزیزان باید بدانید که با رعایت رژیم غذایی سالم میتوانید سریع‌تر به بازوانی خوش فرم، دست یابید و افتادگی آن‌ها را رفع کنید.
7ـ داشتن سبک زندگی سالم
تغییر سبک زندگی به داشتن اندامی زیباتر و فکری آرام‌تر، به شدت کمک می‌کند. که رفع شلی بازوها نیز در پی این تغییرات می‌باشد: خواب خوب، تغذیه سالم، ورزش منظم و داشتن یک روتین و برنامه‌ریزی برای زندگی.
تمرینات ورزشی مناسب برای رفع شل بودن بازوها
همانطور که در قبل به آن اشاره کردیم، شما عزیزان میتوانید با انجام برخی از تمرینات ورزشی مخصوص بازوها، شل بودن و افتادگی آن‌ها را از بین ببرید. با مشورت از یک مربی حرفهای، برنامه مخصوص برای سفت کردن بازوان خود را دریافت کنید. برخی از این تمرینات ورزشی که بسیار راحت بوده و هم در باشگاه و هم در خانه قابل اجرا می‌باشند، عبارتند از:
1ـ پشت بازو دمبل جفت دست بالای سر ایستاده
2ـ پشت بازو فرانسوی تک دست
3ـ پشت بازو دمبل خوابیده
4ـ پشت بازو هالتر خوابیده
5ـ دیپ
6ـ جلوبازو هالتر
7ـ جلوبازو دمبل
8ـ جلوبازو دمبل چکشی
9ـ پلانک لمس سرشانه‌ها
10ـ پلانک آپ
رفع شلی بازوها در اِس جِی
شما عزیزان میتوانید به راحتی با تغییر سبک زندگی خود و انجام برخی از حرکات مخصوص بازوها، شل بودن بازوهای خود را از بین ببرید. اما در ابتدا لازم است که بدانید شل بودن بازوها بسیار طبیعی بوده و با کمی تغییرات در سبک زندگی خود، میتوانید از شر آن خلاص شوید. اما لازم است که شروع کنید. زیرا با نشستن و دست روی دست گذاشتن، هرگز به اندام ایده‌آل خود و رفع افتادگی بازوهای خود دست نخواهید یافت. شما عزیزان برای انجام این کار نیز باید از یک مربی حرفهای کمک گرفته و برنامه خود را دریافت کنید.
تیم قوی اِس جِی همه روزه با حضور مربیان و متخصصین ورزشی حرفهای، پاسخگوی شما عزیزان می‌باشد. شما میتوانید از طریق تماس با پشتیبانی و یا ثبت نام در سایت به راحتی با مربی خصوصی خود در ارتباط باشید. همچنین میتوانید به صورت خصوصی با مربی خود دوبار در هفته در تماس بوده و سوالات خود را به راحتی از مربی خود بپرسید. شما عزیزان در سایت ورزشی بانوان اِس جِی کاملا زیر نظر مربی خود قرار داشته و به طور کامل آنالیز می‌شوید.
منابع:
چرا بازوهای من شل شده؟ از این موضوع خیلی ناراحتم☹️😢
فاطمه عزیز
شل شدن بازوها معمولاً به دلیل کاهش توده عضلانی، افزایش چربی زیرپوستی یا کاهش خاصیت کشسانی پوست ایجاد می‌شود. عوامل دیگری مانند افزایش سن، کمبود فعالیت بدنی، یا تغییرات وزن نیز می‌توانند در این مسئله نقش داشته باشند.
منم بازوهام خیلی شل شده اگه ورزش کنم، بازوهام سفت میشه؟
بله ثنا عزیز، ورزش‌هایی که عضلات بازو، به‌ویژه عضله سه‌سر (پشت بازو) و دو‌سر بازویی را تقویت می‌کنند، می‌توانند به بهبود فرم و کاهش شل بودن بازوها کمک کنند. همچنین تمرینات هوازی برای کاهش چربی بدن نیز بسیار مؤثر است.
من شنیدم کرم های سفت کننده تاثیر داره! به نظر شما استفاده از کرم‌های سفت‌کننده پوست میتونه شل بودن بازوهامو برطرف کنه؟
بشری عزیز!
کرم‌های سفت‌کننده ممکن است تأثیر موقتی داشته باشند، اما به‌تنهایی نمی‌توانند شل بودن بازوها را به‌طور کامل رفع کنند. ترکیب آن‌ها با ورزش و تغذیه سالم، نتایج بهتری به همراه خواهد داشت.
سلام وای چقدر خوبه یه سایت پیدا کردم که فقط واسه خانوماست. میشه بگید چجوری میتونم برنامه ورزشی بخرم؟ و اینکه آیا میتونم با مربی هم ارتباط داشته باشم؟
سلام شادی عزیز، خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی نازنین را جلب کنیم!
به راحتی با ثبت نام در سایت، یک پنل کاربری به شما تعلق می گیرد که با پر کردن فرم شاخص توده بدنی، فقط با پرداخت مبلغ 395 هزار تومان می توانید در دوره VIP اِس جِی ثبت نام کنید. در این دوره مربی خصوصی به شما تعلق می گیرد که با توجه به فرم شاخص توده بدنی که پر کرده اید، برنامه تمرینی اختصاصی برای شما نوشته و با شما به صورت آنلاین در ارتباط خواهد بود و به راحتی از پشتیبانی همه روزه مربی خود بهره مند خواهید شد.
سلام آیا رژیم غذایی روی سفت شدن بازوها تأثیر داره؟
بله ساحل عزیز،
رژیم غذایی حاوی پروتئین کافی، چربی‌های سالم و سبزیجات به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کند. کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قندها نیز می‌تواند به کاهش چربی زیرپوستی کمک کند. در صورتیکه نیاز به راهنمایی دقیق تری دارید، می توانید با ثبت نام در سایت اِس جِی و نکمیل فرم رژیم غذایی، از متخصصین تغذیه ما برنامه غذایی مخصوص خود را دریافت نمایید.
اگه تمرین هامو با وزنه سنگین‌تر انجام بدم، باعث عضلانی شدن بیش از حد بازوهام میشه؟
نفس عزیز!
تمرین با وزنه سنگین‌تر به تقویت و فرم‌دهی بازوها کمک می‌کند، اما عضلانی شدن بیش از حد، به‌ویژه در خانم‌ها، نادر است؛ زیرا میزان تستوسترون در بدن خانم‌ها کمتر از آقایان است.
چقدر طول می‌کشه تا بازوهام سفت بشن؟
دوست عزیز!
مدت زمان لازم برای مشاهده تغییرات بستگی به شدت تمرین، برنامه تغذیه‌ای و سطح فعلی آمادگی جسمانی دارد. معمولاً با رعایت برنامه منظم، طی 6 تا 8 هفته بهبود قابل توجهی در ظاهر بازوها مشاهده می‌شود.
این شلی بازوها به خاطر ارثیه؟
شکیلا عزیز؛
عوامل ژنتیکی می‌توانند در شکل و استحکام بازوها نقش داشته باشند، اما سبک زندگی، تغذیه و ورزش از عوامل کلیدی در کنترل و بهبود شل بودن بازوها هستند.
من دارم رژیم میگیرم. میخوام بدونم آیا کاهش وزن میتونه باعث شل شدن بیشتر بازوهام بشه؟
نرگس عزیز؛
در برخی موارد، کاهش وزن سریع ممکن است باعث شل‌تر شدن پوست بازوها شود، زیرا پوست فرصت کافی برای تطابق با حجم جدید بدن ندارد. برای پیشگیری، کاهش وزن باید به‌آرامی و همراه با تمرینات تقویتی انجام شود.
ماساژ میتونه شل بودن بازوها رو برطرف کنه؟
فرناز عزیز؛
ماساژ به‌تنهایی تأثیری مستقیم در کاهش شل بودن بازوها ندارد، اما می‌تواند به بهبود جریان خون و تحریک پوست و عضلات کمک کند که در کنار ورزش و تغذیه می‌تواند مفید باشد.
سلام میخوام بدونم با کشش‌های ساده میتونم بازوهام رو سفت کنم؟
سلام دایانا عزیز؛
حرکات کششی به‌طور مستقیم باعث سفت شدن بازوها نمی‌شوند، اما می‌توانند انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش دهند و در کنار تمرینات قدرتی مؤثر باشند. برای اطلاع دقیق تر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
سلام غذاهایی هست که کمک کنه بازوهام سفت‌تر بشه؟
سلام دوست عزیز؛
بله، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات، همراه با سبزیجات و چربی‌های سالم، می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش چربی کمک کند. برای اطلاع دقیق تر در این زمینه با ثبت نام در سایت می توانید با متخصصین تغذیه ما ارتباط برقرار کنید.
چجوری میتونم برنامه غذایی از سایتتون بگیرم؟
پریا عزیز؛
با ثبت نام در سایت یک پنل کاربری به شما تعلق می گیرد. فرم اطلاعات شاخص برنامه غذایی را تکمیل کنید. 24 ساعت بعد برنامه رژیمی غذایی توسط کارشناسان تغذیه طراحی شده و در پنل کاربریتان ( درقسمت دریافت برنامه ورزشی و غذایی) قرار می گیرد. در طول دوره نیز می توانید با متخصصین تعذیه ما در ارتباط باشید.
سلام چه سایت خفنی!
میشه من هم راهنمایی کنید. ما مردها اونقدر هم بد نیستیم مارو دور نندازین😉😁
دارم وزن کم میکنم، میخوام بدونم بازوهای شل برای مردها هم پیش میاد یا فقط خانوما این مشکل رو دارن؟
سلام حامد بزرگوار؛
این چه حرفیه دوست عزیز، درسته این سایت مخصوص بانوان است. اما خوشحال می شویم با پاسخ به سوالات شما آقایان بزرگوار، بتوانیم در مسیر سلامتی و تناسب اندام یاری رسانتان باشیم.
دوست عزیز! شل شدن بازوها می‌تواند برای هر دو جنس اتفاق بیفتد. میزان فعالیت بدنی و نوع تغذیه، بیشترین تأثیر را در این مسئله دارند.