تمامی ورزشکاران در طول زندگی خود به دنبال پروتئین هستند. رساندن پروتئین به بدن برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا این ماده مغذی است که میتواند باعث عضله سازی بهینه و چربیسوزی سالم شود. اما ممکن است که از خوردن تخم مرغ و سینه مرغ خسته شده باشید. از این رو ما می‌خواهیم به شما عزیزان طرز تهیه چند شیک پروتئینی عضله ساز رژیمی را آموزش دهیم تا بتوانید به راحتی آن‌ها را تهیه کرده و در برنامه غذایی خود جای دهید. دستور تهیه مختلفی برای انواع شیکهای پروتئینی عضله ساز با طعم‌های مختلف وجود دارد که همین موضوع باعث می‌شود شما هرگز از خوردن شیک پروتئینی دل زده نشده و برنامه رژیم غذایی متنوعی داشته باشید. علاوه بر اینکه این شیک‌ها پروتئین کافی را به بدن شما می‌رساند، ویتامین و مواد معدنی مفیدی را نیز به بدن رسانده و باعث عضله سازی و چربی سوزی مفید می‌شوند.
انواع شیک پروتئینی عضله ساز
شیک پروتئینی عضله ساز کره بادام زمینی و موز
مواد لازم
کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری
موز متوسط دو عدد
شیر دو فنجان
ماست یونانی دو فنجان
پودر کاکائو یک قاشق غذاخوری
دانه چیا یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا موزها را پوست بکنید و سپس با شیر، ماست و کره بادام زمینی در مخلوط کن ریخته و دو سه مرتبه مواد را با هم به خوبی مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شوند و ماده غلیظی به دست آید.
- مواد را داخل یک لیوان بزرگ ریخته و روی آن را با پودر کاکائو و دانه چیا تزئین کنید و میل نمایید.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: حلوای رژیمی
شیک پروتئینی شکلاتی
مواد لازم
شکلات تلخ خرد شده یک قاشق غذاخوری
کره بادام یک قاشق غذاخوری
شیر یک فنجان
ماست نصف فنجان
پودر کاکائو یک قاشق غذاخوری
خرما دو عدد بدون هسته
سیب یک عدد متوسط
کره بادام یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا سیب را خوب بشویید و پوست آن را کنده و خرد کنید.
- سیب، شیر، خرما، ماست، کره بادام و پودر کاکائو را در مخلوط کن بریزید و دو یا سه مرتبه به خوبی با یکدیگر مخلوط کنید.
- سپس مواد را داخل لیوان ریخته و روی آن را با شکلات خرد شده تزئین کرده و میل نمایید.
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
شیک پروتئینی جو دوسر و دانه چیا همراه توت فرنگی
مواد لازم
دانه چیا دو قاشق غذاخوری
جو دو سر دو قاشق غذاخوری
توت فرنگی نصف فنجان
کره بادام زمینی یک قاشق غذاخوری
عسل یک قاشق غذاخوری
شیر دو فنجان
یخ چند تکه کوچک
طرز تهیه
- ابتدا توت فرنگی، دانه چیا، جو دوسر، شیر، عسل و کره بادام زمینی را در یک مخلوط کن ریخته و به خوبی مخلوط کنید. دو یا سه مرتبه به خوبی مخلوط کنید تا ماده به خوبی ترکیب و یکدست شود.
- سپس یخ‌ها را نیز به مواد اضافه کرده و داخل مخلوط کن به خوبی مخلوط کنید و داخل لیوان ریخته و میل کنید.
- این شیک پروتئینی عضله ساز یک شیک عالی برای فصل گرما است.
این را هم بخوانید: صبحانه سالم
شیک پروتئینی انبه
مواد لازم
شیر بادام یک فنجان
دانه چیا دو قاشق غذاخوری
بادام هندی سی گرم
ماست یونانی یک فنجان
انبه یک فنجان به صورت خرد شده
طرز تهیه
- ابتدا انبه را به شیر و ماست یونانی در دستگاه مخلوط کن بریزید و چندین مرتبه به خوبی باهم مخلوط کنید.
- سپس مواد را داخل لیوان و یا ظرف مناسب آن ریخته و بر روی آن دانه چیا و بادام هندی ریخته و میل کنید.
شیک پروتئینی موز و دانه چیا
مواد لازم
موز دو عدد متوسط
آب گرم نصف فنجان
بادام شش عدد
شیر یک فنجان
دانه چیا یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- در ابتدا بادام‌ها را همراه با دانه چیا در دستگاه مخلوط کن بریزید و به خوبی با هم مخلوط کنید.
- سپس آب گرم و شیر و موز را به مواد اضافه کرده و به خوبی با هم مخلوط کنید.
- داخل لیوان بریزید و بلافاصله شیک را میل نمایید.
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
حتما بخوانید: طرز تهیه کیک شکلاتی رژیمی
شیک پروتئینی با قهوه و پودر پروتئین
مواد لازم
پودر پروتئین وی یک پیمانه
پودر قهوه دمی نصف فنجان
شیر کم چرب یک لیوان
طرز تهیه
- در ابتدا شیر و قهوه را با هم ترکیب کنید و سپس پودر پروتئین را نیز به آن اضافه کنید و در دستگاه مخلوط کن بریزید و به خوبی با هم ترکیب کنید.
- سپس داخل ظرف مخصوص ریخته و روی آن را با پودر کاکائو و یا قهوه تزئین کرده و میل نمایید.
- می‌توانید این ترکیب را در دستگاه شیکر نیز بریزید و مخلوط کنید.
- فقط مراقب باشید که از قهوه گرم برای تهیه این شیک به هیچ عنوان استفاده نکنید.
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان با طرز تهیه شش مدل شیک پروتئینی عضله ساز آشنا شدید. تمامی شیک‌ها را می‌توانید در میان وعده، قبل و یا بعد از تمرین ورزشی خود میل نمایید. همچنین اگر که در رژیم کاهش وزن نیز به سر می‌برید تمامی این شیک‌ها مخصوص شماست. به راحتی می‌توانید آن‌ها را تهیه کرده و در کنار خانواده خود میل کنید. علاوه بر این به عنوان یک خوراکی برای پذیرایی در فصل گرما نیز مورد استفاده بوده و به شدت پیشنهاد می‌شود. شما عزیزان می‌توانید با سایر دستور پخت مواد غذایی رژیمی و عضله ساز دیگر در سایت ورزشی بانوان اِس جِی آشنا شوید و با توجه به نیاز، علاقه و هدف‌تان یک برنامه غذایی سالم و رژیمی را برای خود تهیه نمایید. همچنین می‌توانید با متخصصین تغذیه در سایت اِس جِی صحبت کرده و برنامه مخصوص به خود را دریافت کنید.
منابع:
