همه ما برای یکبارهم که شده دچار سردرد ناشی از ورزش و فعالیت شده‌ایم. ممکن است این سردرد ورزشی، به دلیل برخی از اتفاقات باشد که میتوان برخی از آن‌ها را مدیریت کرد. البته که این سردردها اصولا خطرناک نیستند، ولی اگر چندین مرتبه تکرار شود، باید نزد یک پزشک متخصص بروید. شما عزیزانی که ورزشکار هستید و یا به تازگی ورزشی را شروع کرده و دچار سردرد می‌شوید، بهتر است با این درد آشنا شوید. انواع مختلف آن را شناخته و علت ایجاد آن را در حین و بعد از ورزش خود بدانید. همچنین علائم آن را بشناسید تا به اشتباه این درد را با درد دیگر، اشتباه نگیرید. خبر خوب این است که درمان و مدیریت این درد که به دلیل فعالیت ورزشی می‌باشد، به دست متخصصین کشف شده است. شما عزیزان می‌توانید با مطالعه این مقاله به تمام سوالات خود در رابطه با سردرد ورزشی دست یابید.
سردرد ورزشی چه دردی است؟
سردردی که ناشی از فعالیت بوده و به دلیل انجام فعالیت بدنی در بدن ایجاد می‌شود، سردرد ورزشی نامیده می‌شود. این درد ممکن است در حین و بعد از فعالیت ورزشی برای فرد رخ دهد. این درد ممکن است به مدت چند دقیقه یا چند ساعت، در شما وجود داشته باشد و بعد از گذشت چند دقیقه و یا چند ساعت از بین می‌رود. البته که ممکن است تا چند روز نیز این سردرد با شما همراه شود که در بیشتر موارد این موضوع خطرناک نمی‌باشد. سردرد ورزشی انواع مختلفی دارد که شامل دو نوع اولیه و ثانویه می‌شود.
سردرد ورزشی اولیه بی‌خطر است. این سردرد به دلیل وجود مشکل زمینه‌ای و حاد در شما نمی‌باشد. متخصصین بر این عقیده هستند که ممکن است این سردرد به دلیل گشاد شدن رگ‌های خونی در مغز، در هنگام ورزش باشد. این سردردها یا زیر 5 دقیقه تمام می‌شود و یا به مدت دو روز طول می‌کشند.
سردرد ورزشی ثانویه، که نشان دهنده وجود یک مشکل است و اغلب این مشکل، جدی می‌باشد. این سردرد، علائم سردرد اولیه به علاوه برخی دیگر از علائم را به همراه دارد. مانند استفراغ کردن و حالت تهوع، درد در گردن و سفت شدن آن و تاری دید و دوبینی. این سردرد حداقل یک روز طول کشیده و میتواند تا چند روز نیز ادامه یابد.
حتما بخوانید: سیکس پک زنان
علت ایجاد سردرد ورزشی حین و بعد از ورزش
علت ایجاد سردرد ورزشی میتواند بنا به دلایل مختلفی در فرد ایجاد شود. اما چندین عامل وجود دارد که از بقیه مهم تر است. مانند:
1ـ ورزش در گرما
ورزش کردن در محیط گرم و ایجاد گرمازدگی، باعث سردرد می‌شود. اگر بدن شما نتواند به اندازه کافی خودش را خنک کند، دچار گرمازدگی شده که سردردورزشی را به همراه دارد.
2ـ ورزش در ارتفاع بالا
ورزش در ارتفاع و مکان‌هایی که ارتفاع زیادی دارند، میتواند باعث ایجاد سردرد در شما شود. زیرا اکسیژن رسانی در مکان‌های با ارتفاع بالا، با مشکل روبرو می‌شود.
3ـ محیط اطراف
عوامل محیطی و محیط اطرافتان نیز تاثیر بسیار زیادی بر روی ایجاد سردرد دارد. برخی از عوامل محیطی موثر در ایجاد سردرد عبارتند از:
- بوی تند در محیط
- وجود گرد و خاک موجود در هوا
- آلودگی هوا
- وجود دستگاه بوخور در محیط
- محیط مرطوب
- سرما و باد در محیط
این را هم بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی بانوان
4ـ پایین بودن قند خون
اگر شما فردی هستید که دچار افت قند خون می‌شوید و یا دیابت دارید، پایین بودن سطح قند خون شما باعث ایجاد سردرد می‌شود. از همین رو باید یک نوشیدنی قندی در کنارتان باشد تا در صورت بروز افت قند و ایجاد سردرد، آن را بنوشید.
5ـ کم آب بودن بدن
دهیدراته بودن و کم آب شدن بدن در فعالیت ورزشی، یک امر شایع است. از همین رو شما باید مصرف آب خود را در طی ورزش بالا ببرید. کم آبی میتواند باعث ایجاد سردرد ورزشی در شما شود.
6ـ فشار وارد بر جمجمه
تغییرات در عروق خونی مغز که باعث ایجاد فشار بر جمجمه شما به دلیل داشتن یک فعالیت ورزشی می‌شود، سردرد ورزشی را به همراه خود دارد.
7ـ برهم خوردن الکترولیت
پتاسیم، سدیم و کلسیم، الکترولیت‌های مهم بدن هستند که برای تامین سلامت بدن مفید می‌باشند. این مواد مایعات بدن را تامین می‌کند. ضربان قلب را تنظیم کرده و عملکرد ماهیچه‌های بدن شما را بهبود می‌بخشد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: انواع حرکت پلانک شکم و پهلو
8ـ فعالیت بیش از اندازه
زمانیکه شما در فعالیت ورزشی شکم و معده خود را درگیر کنید و بر روی قفسه سینه خود فشار وارد کنید، سردرد به سراغتان خواهد آمد.
9ـ افت فشار شدید
بعد از 30 الی 60 دقیقه فعالیت ورزشی، فشار خون تا حد بسیار زیادی به پایین‌ترین حد خود می‌رسد. افت فشار نیز باعث سردرد شدید خواهد شد.
10ـ به طور غلط نفس کشیدن
اگر شما در حین فعالیت ورزشی خود تنفس خود و عمل دم و بازدم را به خوبی انجام ندهید، دچار سردرد خواهید شد.
علائم سردرد ورزشی
سردرد ورزشی با علائم خاص و منحصر به فرد خود همراه است. برخی از علائم رایج سردرد ورزشی شامل موارد زیر می‌باشد:
- درد در قسمت سر همراه با ضربان در شقیقه‌ها
- گردن درد
- ایجاد درد در یک طرف و یا دو طرف سر
- حالت تهوع و استفراغ
- دوبینی و تاری دید
- حساس شدن به نور
- ممکن است بدترین دردی باشد که در زندگی به سراغ شما می‌آید.
- در حین و یا بلافاصله بعد از تمرین ورزشی ایجاد می‌شود.
- از حال رفتن
- درد مبهم که با تشنگی و خشکی دهان همراه است.
- سرگیجه
- سردرد تنشی
- احساس درد در فک
این را هم بخوانید: فیتنس بانوان
درمان سردرد ورزشی
سردردهای ورزشی معمولا درمان می‌‌شوند. با برخی از روش‌ها و مصرف برخی از داروها میتوان این سردردها را درمان کرد. البته که بهتر است قبل از اینکه این درد به سراغ شما آید، از ایجاد آن جلوگیری کنید. برخی از روش‌های پیشگیری از این درد عبارتند از:
- هر روز استراحت کافی داشته باشید. به مدت 8 ساعت بخوابید.
- در مکان‌های گرم و محیط‌های مرطوب ورزش نکنید.
- در ارتفاعی که به آن عادت ندارید، ورزش نکنید.
- گرم کردن و سرد کردن بدن به صورت صحیح
- رژیم غذایی سالم داشنه باشید.
- اگر در محیط آزاد ورزش می‌کنید، باید از کلاه و عینک استفاده کنید.
- در صورت امکان، فعالیت ورزشی خود را تغییر دهید.
- به مقدار کافی آب بنوشید. و به صورت منظم عمل دم و بازدم را در حین ورزش خود به صورت صحیح انجام دهید.
- مصرف برخی از مکمل‌ها نیز میتواند به کاهش سردرد ورزشی کمک کند. مانند منیزیم، کوآنزیم، ویتامین ب 2 (B2)، ایندومتاسین، که باید تمام این مکمل‌ها با تجویز پزشک برای شما صورت گیرد.
- مصرف برخی از داروها نیز مانند ناردیل و ناپروکسن نیز میتوانند برای کاهش درد، مفید باشند. مصرف برخی از مسکن‌ها نیز باتوجه به تجویز و دستور پزشک ایرادی ندارد.
مطالعه این مطلب می تواند برای شما مفید باشد: موارد مصرف آمپول متوکاربامول و عوارض آن
پیشنهاد اِس جِی
سردرد ورزشی یکی از رایج‌ترین اتفاقات ورزشی است. شاید شما هم جزو افرادی باشید که دچار این سردرد شده‌اید. همانطور که گفتیم، این سردرد انواع مختلفی داشته که هر شخص میتواند به هریک از آن دچار شود. مساله‌ای که مهم است این می‌باشد که شما باید با علل ایجاد این سردرد آشنا شده و از آن پیشگیری کنید. همچنین می‌توانید از یک متخصص و یا یک مربی کاربلد و حرفه‌ای برای پیشگیری این درد در هنگام فعالیت ورزشی خود، استفاده کنید. برای مشورت و داشتن مربی خصوصی خود در هر زمانی که نیاز داشتید، می‌توانید در سایت ورزش بانوان اِس جِی ثبت نام کرده و یا از طریق پشتیبانی اطلاعات مورد نظر خود را دریافت کنید. در اِس جِی شما می‌توانید مربی خصوصی خود را همراه با برنامه ورزشی و برنامه تغذیه مخصوص به خود را داشته باشید.
منابع:
می‌گن ورزش سنگین باعث سردرد میشه، این یعنی باید ورزشمو سبک‌تر کنم؟
منصوره عزیز! ورزش سنگین میتواند در برخی افراد باعث افزایش فشار در سر و منجر به سردرد شود. کاهش شدت تمرین یا اصلاح برنامه ورزشی ممکن است به پیشگیری از این مشکل کمک کند.
من هر بار ورزش می‌کنم سردرد می‌گیرم، این طبیعیه؟
حمیده عزیز! سردرد هنگام یا بعد از ورزش (که به آن سردرد ورزشی گفته می‌شود) ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله فشار زیاد، کم‌آبی یا نداشتن تکنیک مناسب در تمرینات. این وضعیت معمولاً جدی نیست، اما نیاز به بررسی دارد. اگر نیاز به راهنمایی دقیق تری دارید می توانید در سایت اِس جِی ثبت نام کنید و از طریق تیکت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
سلام میخوام ازتون برنامه ورزشی بگیرم میشه راهنماییم کنید چجوری می تونم اینکارو انجام بدم؟
فاطمه عزیز!
خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم. برای دریافت برنامه و مربی خصوصی، ابتدا در سایت اِس جِی ثبت نام کنید. پس از ثبت نام، مجدد وارد پنل کاربری خود شده و از منوی سمت راست فرم اطلاعات شاخص بدنی را با دقت تکمیل نمایید. فرم اطلاعات شما بررسی شده و پس از 24 ساعت برنامه تمرینی شما در پنل کاربریتان قرار داده گرفته و مربی خصوصی به شما تعلق می گیرد. لازم به ذکر است که در طول هفته مربی با شما در ارتباط بوده و روند تمرینی شما را بررسی می کند و پاسخگوی سوالات شما خواهد بود.
در صورت بروز هرگونه سوال می توانید با شماره های درج شده داخل سایت تماس بگیرید.
اگه موقع ورزش سردرد بگیرم، باید تمرینو متوقف کنم یا ادامه بدم؟
سحر عزیز؛
در صورت بروز سردرد هنگام ورزش، بهتر است تمرین را متوقف کرده و استراحت کنید. ادامه تمرین ممکن است مشکل را تشدید کند. اگر سردرد مکرراً رخ می‌دهد، با یک پزشک مشورت کنید.
سردرد بعد از ورزش ممکنه به خاطر کم‌آبی باشه؟ چقدر آب بخورم که پیش نیاد؟
دوست عزیز؛
کم‌آبی یکی از عوامل رایج سردرد ورزشی است. اطمینان حاصل کنید که قبل، حین و بعد از ورزش مقدار کافی آب می‌نوشید. توصیه می‌شود حدود 500 میلی‌لیتر آب 2 ساعت قبل از ورزش و 150 تا 250 میلی‌لیتر در حین تمرین مصرف کنید.
من وقتی وزنه سنگین می‌زنم، سرم درد می‌گیره. مشکل چیه؟
تانی عزیز؛
سردرد هنگام وزنه‌برداری ممکن است به دلیل تنفس نامناسب یا فشار بیش از حد باشد. در طول تمرینات قدرتی، به تنفس صحیح توجه کنید و از وزنه‌هایی متناسب با توانایی خود استفاده کنید.
می‌گن اگه قبل ورزش غذای سنگین بخوری، ممکنه سرت درد بگیره. درسته؟
ملودی عزیز؛
غذای سنگین یا نامناسب قبل از ورزش میتواند باعث ناراحتی معده و حتی سردرد شود. بهتر است وعده غذایی قبل از ورزش سبک و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده باشد و حداقل یک تا دو ساعت قبل از تمرین مصرف شود.
سلام این سردردا خطرناکن؟ یعنی باید برم دکتر یا خودش خوب میشه؟
ویدا عزیز؛
سردردهای ورزشی معمولاً خطرناک نیستند، اما اگر سردرد شدید، مکرر یا همراه با علائم دیگری مانند تاری دید یا تهوع باشد، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق‌تر ضروری است.