وعده صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است. از این رو بسیار مهم است که در این وعده مهم چه خوراکی میل می‌کنید. یکی از خوراکی‌های بسیار لذیذ در وعده صبحانه، خوردن ساندویچ است زیرا انرژی خوبی به شما داده و بسیار متنوع و خوشمزه می‌باشد. اما باید مراقب باشید که این ساندویچ‌ها ناسالم نبوده و خاصیت داشته باشند. ما در این مقاله به شما عزیزان ورزشکار و افرادی که در رژیم به سر می‌برند، طرز تهیه چند نمونه ساندویچ صبحانه رژیمی را آموزش داده‌ایم که به راحتی از این پس می‌توانید آن‌ها را در برنامه غذایی خود جای دهید.
طرز تهیه انواع ساندویچ صبحانه رژیمی
ساندویچ سبزیجات
- پنیر کم چرب: 2 قاشق غذاخوری
- سبزی خوردن خرد شده: به مقدار لازم
- گوجه و خیار خرد شده: به میزان لازم
- نان تست سبوس دار: 2 عدد
طرز تهیه
- نان تست سبوسدار را برداشته و بر روی آن پنیر را بمالید.
- سبزی خوردن و سپس گوجه و خیار را بر روی آن قرار دهید و برش دیگر نان تست را روی آن بگذارید و میل کنید.
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
ساندویچ پنیر کاتیج و خیار
- نان تست جو: 2 عدد
- خیار خرد شده به صورت حلقوی: 1 عدد
- پنیر کاتیج: 2 قاشق غذاخوری
- فلفل سیاه: به مقدار لازم
طرز تهیه
- نان تست را بردارید و بر روی آن پنیر کاتیج بمالید.
- ورقه‌های حلقه شده خیار را بر روی آن گذاشته و کمی فلفل سیاه، و در صورت تمایل کمی آبلیمو نیز به آن اضافه کنید.
- سپس برش دیگر نان تست را بر روی آن قرار دهید و میل کنید.
فیلم آموزش غذاهای رژیمی توی کانال آپارات منتظرته!
ساندویچ تن ماهی و سبزیجات
- تن ماهی: 2 قاشق غذاخوری
- نان تست جو و یا سبوس دار: 2 عدد
- خیارشور: یک عدد
- گوجه: یک عدد
- برگ اسفناج تازه: 3 عدد
طرز تهیه
- تن ماهی بدون روغن، گوجه خرد شده، خیار شور و برگ اسفناج خرد شده را در یک ظرف با هم مخلوط کنید.
- سپس بر روی نان تست و یا جو بمالید.
- تکه دیگر نان تست را بر روی آن قرار دهید و میل کنید.
ساندویچ تخم مرغ آبپز
- تخم مرغ آبپز: 2 عدد
- نان تست سبوس دار یا جو و یا پروتئینه: 4 تکه
- ماست یونانی: 1 قاشق غذاخوری
- یرگ کاهو تازه: 1 عدد
- برگ اسفناج تازه: 2 عدد
- گوجه به صورت حلقه شده: 1 عدد
- خیار به صورت حلقه شده: 1 عدد
- آبلیمو: یک قاشق مربا خوری
- فلفل سیاه، نمک: به میزان لازم
طرز تهیه
- تخم مرغ‌های آبپز را ریز ریز خرد کرده و با ماست یونانی و نمک و فلفل سیاه به خوبی مخلوط کنید تا بافت نرمی پیدا کند.
- بر روی نان تست، برگ کاهو و اسفناج را قرار دهید و سپس مخلوط تخم مرغ آبپز را بر روی آن قرار دهید.
- خیار و گوجه را بر روی آن چیده و آبلیمو را نیز به آن اضافه کنید.
- برش دیگر نان را بر روی آن قرار دهید و میل کنید.
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
ساندویچ فیله مرغ و پنیر
- نان سبوس دار: 2 برش
- فیله مرغ: 2 عدد متوسط
- پنیر کم چرب: 1 قاشق غذاخوری
- فلفل دلمه خرد شده: 2 قاشق غذاخوری
- پیاز به صورت خلالی خرد شده: به مقدار کم
- روغن زیتون: 1 قاشق چایخوری
- برگ کاهو تازه: به مقدار لازم
- نمک، فلفل سیاه: به مقدار لازم
- آبلیمو و پودر پاپریکا: به مقدار لازم
طرز تهیه
- فیله‌های مرغ را با آبلیمو، پودر پاپریکا، نمک و فلفل سیاه طعم دار کنید و چند ساعت در یخچال قرار دهید.
- فیله‌های مرغ را در تابه رژیمی با روغن زیتون سرخ کنید.
- پیاز و فلفل دلمه را نیز در همان تابه کمی تفت دهید و بر روی مرغ‌ها بریزید.
- پنیر را بر روی مرغ‌ها بریزید و اجازه دهید کمی آب شوند.
- سپس یک تکه مرغ را بردارید و بر روی نان تست قرار دهید و کاهو را بر روی آن بریزید و تکه دیگر را بر روی آن گذاشته و میل کنید.
ساندویچ موز و کره بادام زمینی
- موز: 1 عدد
- کره بادام زمینی: 1 قاشق غذاخوری
- نان تست پروتئینه: 2 عدد
- پودر دارچین: به مقدار لازم
طرز تهیه
- یک تکه نان را بردارید و سپس کره بادام زمینی را بر روی آن بمالید و سپس موز را به صورت حلقه‌ای برش دهید و بر روی کره بادام زمینی قرار دهید و پودر دارچین را بر روی آن بریزید و تکه دیگر نان را بر روی آن بگذارید.
ساندویچ پنیر فتا و سبزیجات
- پنیر فتا: 2 قاشق غذاخوری
- نان تست سبوس دار یا جو: 2 تکه
- برگ کاهو تازه: چند برگ
- خیار: 1 عدد به صورت حلقه شده
- گوجه: یک عدد به صورت حلقه شده
- فلفل سیاه و نمک: به میزان لازم
- آبلیمو: به مقدار لازم
- روغن زیتون: به مقدار لازم
طرز تهیه
- ابتدا نان تست را کمی گرم کنید.
- پنیر فتا را بر روی آن بمالید و سپس گوجه و خیار را بر روی آن بچینید.
- کاهو را نیز بر روی آن بچینید و نمک و فلفل و آبلیمو را به آن اضافه کنید.
- برش دوم نان را بر روی آن بگذارید و میل کنید.
ساندویچ سبزیجات و حبوبات
- نان سبوس دار و یا پروتئینه: 2 عدد
- هویج به صورت رنده شده: 1 عدد
- نخود پخته شده و لوبیا سفید پخته شده: 4 قاشق غذاخوری
- خیار: 1 عدد به صورت خرد شده
- گوجه: 1 عدد به صورت خرد شده
- آبلیمو: 1 قاشق غذاخوری
- روغن زیتون، فلفل سیاه، نمک: به مقدار لازم
طرز تهیه
- ابتدا حبوبات پخته شده را با قاشق فشار داده تا له شوند و سپس روغن زیتون را به آن اضافه کنید.
- گوجه، خیار و هویج را به آن اضافه کرده و با نمک و فلفل سیاه و آبلیمو به خوبی مخلوط کنید.
- سپس بر روی نان تست گذاشته و تکه دیگر را بر روی آن قرار دهید و میل کنید.
این را هم بخوانید:
ساندویچ رژیمی املت سبزیجات
- نان تست پروتئینه: 2 عدد
- تخم مرغ: 2 عدد
- فلفل دلمه خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
- گوجه خرد شده: 1 قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: نصف قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل سیاه، زردچوبه: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا تخم مرغ‌ها را همراه با ادویه‌ها و سبزیجات در یک ظرف با هم مخلوط کنید.
- در یک تابه رژیمی همراه با روغن زیتون مواد هم زده شده را به خوبی بپزید.
- کمی از املت را بردارید و بر روی نان تست قرار دهید و تکه دیگر نان تست را بر روی آن قرار دهید و میل کنید.
ساندویچ نان و خیار و گوجه و پنیر کم چرب
- نان تست پروتئینه یا سبوس دار یا جو: 2 عدد
- پنیر کم چرب: 1 قاشق غذاخوری
- گوجه خرد شده به صورت حلقه‌ای: 1 عدد
- خیار خرد شده حلقه‌ای: 1 عدد
طرز تهیه
- ابتدا یک تکه نان تست را بردارید و بر روی آن پنیر کم چرب را بمالید.
- گوجه و خیار را بر روی آن قرار دهید و تکه دیگر نان تست را بر روی آن بگذارید و میل کنید.
- می‌توانید کمی آبلیمو و نمک و فلفل سیاه برای طعم دار کردن این ساندویچ رژیمی خوشمزه استفاده کنید.
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان در این مقاله با دستور تهیه راحت و بسیار آسان ده نمونه ساندویچ صبحانه رژیمی آشنا شدید. از این پس می‌توانید به راحتی هر کدام از این ساندویچ‌های صبحانه رژیمی را در برنامه غذایی خود جای دهید و بهترین نتیجه را از رژیم خود دریافت نمایید. شما عزیزان می‌توانید با سایر دستور پخت مواد غذایی رژیمی در سایت اس جی آشنا شده و برنامه غذایی خود را متنوع سازید. همچنین می‌توانید با ثبت نام در سایت اس جی و یا تماس با پشتیبانی، بهترین برنامه غذایی مخصوص به خود را از متخصصین تغذیه تیم اِس جِی دریافت نمایید.
منابع: kimscravings – pinchofyum – lizmoody
