ساندویچ یکی از لذیذترین غذاهایی است که همه افراد در هر سنی آن را دوست داشته و از خوردن آن لذت می‌برند. اما متاسفانه به دلیل کالری بالایی که دارد، بسیاری از افراد به خصوص ورزشکاران و افرادی که در رژیم غذایی کاهش وزن به سر می‌برند، از مصرف آن امتناع می‌کنند. باید این خبر خوش را بدهیم که شما عزیزان میتوانید با ساده‌ترین مواد اولیه و روش‌ها، بهترین ساندویچ‌های رژیمی را تهیه کرده و از خوردن آن در کنار داشتن رژیم غذایی خود و یا در کنار انجام تمرینات ورزشی‌تان، لذت ببرید. ساندویچ‌های رژیمی را میتوانید در برنامه غذایی اصلی خود قرار دهید و برای فرزندان خود نیز به عنوان یک وعده غذایی سالم استفاده نمایید. ما در این مقاله به شما عزیزان آموزش 10 نوع ساندویچ رژیمی لذیذ را آموزش داده‌ایم. با ما همراه باشید تا با ساده‌ترین روش‌ها، بهترین ساندویچ‌های رژیمی را تهیه کنید.
انواع ساندویچ رژیمی
ساندویچ تن ماهی رژیمی
مواد لازم
تن ماهی 1 قوطی
سس خردل رژیمی 1 قاشق چایخوری
سس مایونز کم چرب و رژیمی 2 قاشق غذاخوری
نان پروتئین یا نان تست غلات کامل 2 تکه
پیاز 1 چهارم خرد شده
پیازچه یک شاخه
برگ کاهو به میزان لازم
چاشنی به میزان لازم و دلخواه
طرز تهیه
- ابتدا روغن تن ماهی را کاملا بیرون بریزید.
- سپس در یک کاسه با تمامی مواد به خوبی مخلوط کنید.
- بر روی نان‌ها بریزید و با برگ کاهو و سایر مواد میل نمایید.
ساندویچ رژیمی سبزیجات
مواد لازم
گوجه یک عدد خرد شده
خیار یک عدد رنده شده
کلم یک برگ خرد شده
هویج یک عدد رنده شده
کرفس خرد شده یک برگ
نان رژیمی دو تکه
طرز تهیه
- ابتدا تمام مواد را با هم در یک ظرف بریزید و به خوبی با هم مخلوط می‌نمایید. میتوانید از پنیر پیتزا نیز در این ساندویچ استفاده نمایید.
- سپس مواد را داخل نان بریزید و تکه نان بعدی را بر روی مواد می‌گذارید.
- نان را همراه با مواد داخل دستگاه ساندویچ ساز قرار دهید و صبر کنید تا آماده شود.
حتما بخوانید: برنامه رژیم لاغری یک ماهه
ساندویچ مرغ رژیمی
مواد لازم
سینه مرغ پخته شده 30 گرم
قارچ 10 عدد
سیر یک حبه
پیاز 2 عدد
روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
گوجه 2 عدد
نمک و فلفل سیاه، زردچوبه، پاپریکا و پودر کاری به میزان لازم
طرز تهیه
- در ابتدا سینه مرغ را همراه با ادویه‌ها و روغن زیتون مزه‌دار کنید
- در یک قابلمه آب با یک حبه سیر و یک پیاز خرد شده می‌گذاریم تا کاملا بپزد.
- مرغ را ریش ریش کنید و در کناری قرار می‌دهیم.
- یک پیاز را بردارید و خلالی خرد می‌کنیم و در تابه تفت می‌دهیم.
- قارچ‌ها را خرد کنید و اضافه کنید
- گوجه‌ها را نیز در این مرحله با پوست بگیرید به مواد اضافه کنید و به خوبی مخلوط می‌کنیم.
- بعد از اینکه به خوبی مخلوط شد، مرغ‌های ریش ریش شده را نیز به آن اضافه کرده و اجازه می‌دهیم کمی با مواد پخته شود.
- سپس در داخل نان پروتئین یا جو قرار دهید و میل می‌کنید.
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
ساندویچ مرغ و آووکادو
مواد لازم
سینه مرغ 50 گرم
آووکادو نصف
پیاز 1 عدد
سس پستو رژیمی یک قاشق غذاخوری
پنیر چدار 3 ورق
نمک و فلفل سیاه و زردچوبه به میزان لازم
نان پروتئینه و یا تست سبوس دار 2 عدد
طرز تهیه
- ابتدا مرغ را همراه با پیاز و ادویه‌جات در یک قابلمه آب قرار دهید تا بپزد.
- مرغ را خارج کنید و در کناری قرار دهید.
- یک تکه از آن‌ها را بردارید و سس پستو رژیمی را بر روی آن مالیده و سپس آووکادوی پوره شده را بر روی سس بریزید.
- مرغ را بر روی آووکادو و سس قرار دهید و پنیر چدار را بر روی آن بگذارید.
- سپس ساندویچ را در دستگاه ساندویچ ساز قرار دهید تا پنیر آب شود.
- میتوانید این ساندویچ را بدون پنیر چدار و دستگاه ساندویچ ساز نیز تهیه و میل نمایید.
مطالب پیشنهادی مشابه:
ساندویچ مرغ و هویج
مواد لازم
سینه مرغ 100 گرم
هویج یک دوم
پیاز 1 عدد
زردچوبه، نمک، فلفل سیاه و آویشن به میزان لازم
نان پروتئین و یا تست سبوس دار 2 عدد
طرز تهیه
- در ابتدا مرغ را در یک قابلمه همراه با ادویه‌جات و یک پیاز بر روی حرارت قرار دهید تا کاملا بپزد.
- هویج را در یک قابلمه آب و نمک قرار دهید تا پبزد.
- مرغ را به صورت ورقه‌ای برش دهید و هویج را نیز رنده کنید.
- سپس یک تکه نان را بردارید، هویج را بر روی نان بریزید و سپس مرغ را بر روی هویج قرار می‌دهیم.
- تکه نان بعدی را بر روی آن گذاشته و ساندویچ را میل کنید.
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
ساندویچ مرغ و اسفناج
مواد لازم
نان پروتئینه یا نان تست رژیمی
اسفناج خرد شده نصف پیمانه
مرغ پخته شده یک پیمانه
سس خردل رژیمی
سس مایونز لایت یا رژیمی
نمک و فلفل سیاه
طرز تهیه
- ابتدا یک تکه نان را بردارید و بر روی آن سس مایونز و خردل را بریزید و به خوبی بر روی نان بمالید.
- سپس مرغ خرد شده را بر روی نان و سس‌ها قرار داده و اسفناج‌ها را نیز بر روی مرغ‌ها بریزید.
- تکه نان دیگر را روی مواد قرار دهید و با فلفل و نمک آن را طعم‌دار و تزئین نمایید.
ساندویچ مرغ و ماست
مواد لازم
نان پروتئینه 2 تکه
سینه مرغ پخته شده و ریش شده 50 گرم
ماست کم چرب یا یونانی 70 گرم
اسفناج 5 برگ
زیتون 4 عدد
کرفس خرد شده یک برگ
طرز تهیه
- در ابتدا در یک ظرف تمام مواد را بریزید و به خوبی با هم مخلوط کنید.
- بر روی یک تکه نان پروتئین، برگ اسفناج قرار دهید و مرغ و ماست را که با هم در ظرف مخلوط کردید، بر روی اسفناج بریزید
- سپس تکه بعدی نان را روی آن قرار دهید.
- ساندویچ شما آماده است. نوش جان!
ساندویچ تخم مرغ و آووکادو
مواد لازم
نان تست غلات کامل یا پروتئینه 2 تکه
تخم مرغ آب پز 1 عدد
آووکادو کوچک یک دوم
آب لیمو دو قاشق چایخوری
ادویه به دلخواه و به میزان لازم
پیازچه به میزان لازم
طرز تهیه
- در ابتدا آووکادو را با آب لیمو در یک ظرف بریزید و به خوبی له کرده و مخلوط نمایید.
- تخم مرغ آب پز شده را نیز خرد کرده و به ترکیب آووکادو و آبلیمو اضافه کنید.
- پیازچه و ادویه‌های دلخواه را نیز به مواد اضافه کنید.
- سپس مواد را بر روی نان بریزید و میل نمایید.
ساندویچ تخم مرغ نیمرو
مواد لازم
تخم مرغ 2 عدد
نان تست 4 عدد
کاهو دو برگ
خیارشور دو عدد
گوجه یک عدد
سس کچاپ رژیمی به میزان لازم
روغن زیتون یا کنجد 2 قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا تخم مرغ‌ها را در تابه همراه با روغن کنجد و یا روغن زیتون سرخ می‌کنید.
- یک تکه نان را بردارید و بر روی آن سس کچاپ رژیمی را بمالید و برگ کاهو را قرار دهید.
- گوجه و خیارشورها را نیز خرد کنید و بر روی کاهو می‌ریزید.
- سپس نیمرو را بردارید و بر روی تمام مواد قرار می‌دهید و تکه نان دیگر را بر روی آن می‌گذارید.
ساندویچ مرغ و کرفس
مواد لازم
سینه مرغ یک عدد
کرفس خرد شده یک دوم پیمانه
آب لیمو یک قاشق چایخوری
ماست یونانی 3 قاشق غذاخوری
پودر سیر نصف قاشق چایخوری
نمک و فلفل به میزان لازم
نان پروتئینی 2 عدد
طرز تهیه
- ابتدا مرغ را بپزید و آن را ریش ریش می‌کنید.
- مرغ را با ماست یونانی، آبلیمو، نمک و فلفل و پودر سیر به خوبی مخلوط می‌کنید.
- یک تکه نان را بردارید و بر روی آن از مواد آماده شده ریخته و به طور یکدست آن را پخش می‌کنیم.
- سپس تکه بعدی نان را بر روی آن بگذارید و ساندویچ را نوش جان می‌کنید.
پیشنهاد اِس جِی
برای تهیه ساندویچ خوشمزه رژیمی، شما نیاز به تجهیزات و مواد اولیه خاصی ندارید. به راحتی میتوانید با ساده‌ترین مواد اولیه، بهترین و لذیذترین ساندویچ رژیمی را برای خود و اعضای خانواده خودتان تهیه کنید. همچنین میتوانید از آن به عنوان یک وعده غذایی عالی برای قبل از تمرین و یا بعد از تمرین ورزشی خود استفاده نمایید. شما عزیزان میتوانید در سایت ورزش بانوان اِس جِی با سایر دستور پخت غذاهای رژیمی دیگر آشنا شوید و برنامه غذایی خود را با توجه به علایق خود، به صورت رژیمی تهیه نمایید. همچنین میتوانید از طریق ثبت نام در سایت و از طریق تماس با پشتیبانی با مشاورین و متخصصین تغذیه تیم قوی اِس جِی در ارتباط باشید و بهترین برنامه غذایی خود را با توجه به نیاز خود دریافت نمایید.
منابع:
