سالاد پروتئینی تابستانی سالادی است که در فصل گرما مورد استفاده قرار می‌گیرد. از این سالاد برای آبرسانی به بدن و خنک نمودن درونی بدن در فصول گرم سال استفاده می‌شود. برای افرادی که ورزشکار بوده و یک برنامه غذایی سالم را انتخاب کرده‌اند، سالاد پروتئینی تابستانی انتخاب فوق‌العاده‌ای می‌باشد. از این سالاد به عنوان میان وعده و حتی وعده اصلی نیز استفاده شده زیرا به خوبی می‌تواند شخص را سیر نگه دارد. انواع مختلفی از این نوع سالاد وجود دارد. ما در این مقاله برای شما عزیزان طرز تهیه دو نمونه از این سالاد مناسب برای فصل گرم سال را همراه با دستور تهیه آن‌ها قرار داده‌ایم. شما بعد از مطالعه این مقاله به راحتی می‌توانید چند نمونه سالاد پروتئینی جذاب و خوش طعم را درست کنید و از مصرف آن لذت ببرید.
طرز تهیه چند نمونه سالاد پروتئینی تابستانی
سالاد مرغ با سیب و گردو
این سالاد یکی از لذیذترین و خوش رنگ‌ترین سالادهای پروتئینی در فصل تابستان می‌باشد. میزان کالری موجود در یک پرس از این سالاد 370 کالری بوده، میزان کربوهیدرات موجود در آن 12 گرم، پروتئین 46 گرم و میزان چربی آن 18 گرم می‌باشد. مواد لازم برای تهیه این سالاد برای سه نفر:
- سینه مرغ: 3 عدد
- سیب خرد شده: به اندازه یک لیوان
- گردو خرد شده: یک سوم لیوان
طرز تهیه
- ابتدا سینه مرغ را شسته و آن‌ها را در درون یک قابلمه آب می‌ریزیم، بر روی حرارت قرار می‌دهید و نمک و فلفل سیاه را درون آن ریخته و اجازه می‌دهید تا پخته شود.
- بعد از پخته شدن، سینه مرغ را خارج کرده و اجازه می‌دهید تا خنک شود. سپس آن‌ها را به صورت نگینی خرد می‌کنید.
- مرغ‌ها را درون یک ظرف ریخته و به آن گردوها و سیب‌ها را اضافه کرده به خوبی مخلوط می‌کنید
- برای سس آن نیز می‌توانید از هر نوع سس دل خواه خود استفاده نمایید.
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
مطالب پیشنهادی مشابه:
سالاد یونانی
سالاد یونانی نیز سالادی می‌باشد که بسیار معروف بوده و بسیاری از افراد از این سالاد در برنامه غذایی خود استفاده می‌کنند. میزان کالری موجود در یک لیوان سالاد یونانی 63 گرم، میزان کربوهیدرات موجود در آن 5 گرم، پروتئین موجود در آن 3 گرم و میزان چربی 4 گرم می‌باشد. مواد لازم برای تهیه این سالاد:
- گوجه: 4 عدد
- خیار: دو عدد
- پیاز قرمر: یک عدد بزرگ
- زیتون: یک فنجان
- فلفل دلمه‌ای: یک عدد متوسط
- پنیر فتا: یک فنجان
طرز تهیه
- برای تهیه این سالاد لذیذ ابتدا گوجه‌ها را شسته سپس به طور نامنظم برش می‌زنیم.
- خیارها را نیز پوست کنده و آن‌ها را نیز خرد می‌کنیم.
- پیاز قرمز را نیز به صورت نازک و خلالی برش می‌زنیم.
- سپس تمام این مواد را در یک ظرف می‌ریزید و زیتون و پنیر فتا را نیز به مواد اضافه می‌کنیم.
- در آخر فلفل دلمه‌ای را نیز حلالی خرد می‌کنیم و اضافه می‌نماییم.
برای تهیه سس این سالاد نیز شما به مواد زیر نیاز دارید:
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- آبلیمو: یک و نیم قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: پنج قاشق غذاخوری
- سبزی معطر: یک قاشق غذاخوری
- سرکه: یک قاشق غذاخوری
- سیر: یک و نیم قاشق غذاخوری
- نمک: به میزان سالم
تمام مواد بالا را با یکدیگر مخلوط کرده و به سالاد اضافه می‌کنیم و برای چند ساعتی داخل یخچال قرار می‌هیم.
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
پیشنهاد اِس جِی
سالادها همیشه بهترین انتخاب برای وعده غذایی می‌باشند. در تمام فصول باید سالاد را در برنامه غذایی خود جای دهید زیرا سرشار از ویتامین و مواد معدنی بوده و برای سلامت روده‌ها و دستگاه گوارش شما بسیار مناسب است. انواع مختلفی از سالاد وجود دارد که همین موضوع نیز می‌تواند باعث ایجاد تنوع در برنامه غذایی شما شود. علاوه بر سالاد پرونئینی تابستانی، شما عزیزان می‌توانید با طرز تهیه سایر سالادهای رژیمی و لذیذ و غذاهای رژیمی در سایت اِس جِی آشنا شوید و با تماشای فیلم‌های دستور پخت و مطالعه مقالات بیشتر، به برنامه غذایی خود تنوع بدهید. همیچنین می‌توانید از طریق تماس با پشتیبانی و یا ثبت نام در سایت با متخصص تغذیه خود در ارتباط بوده و برنامه غذایی و رژیم مخصوص به خود را دریافت نمایید.
منابع: sanitarium – tasteofhome
