اغلب مردم به دنبال راهی برای کاهش وزن هستند. مهم‌ترین راه نیز برای کاهش وزن رعایت رژیم غذایی می‌باشد. یکی از رژیم‌های مناسب برای کاهش وزن، رژیم لوکرب و یا کم کربوهیدرات می‌باشد. این رژیم می‌تواند برای شما مفید بوده و شما را به هدف خود در زمینه تناسب اندام برساند. در این مقاله در رابطه با رژیم لوکرب، فواید دیگر آن و همچنین غذاهایی که می‌توان در این رژیم استفاده کرد را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد. دستورالعمل‌های مختلف و متفاوتی در رابطه با این رژیم وجود دارد. اما قانون اصلی آن محدود کردن قند و غذاهای پرکربوهیدرات می‌باشد. باید مراقب باشید که کربوهیدرات را کامل حذف نکنید. زیرا وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی و غذاهایی که در روزانه مصرف می‌کنید، بسیار لازم و ضروری است. با ما همراه باشید تا این رژیم را بهتر بشناسید.
رژیم لوکرب چیست؟
همانطور که گفتیم رژیم لوکرب رژیمی است که کربوهیدرات را محدود میکند. رژیم لوکرب شامل سبزیجات، میوه و غلاتی که دارای کربوهیدرات هستند، می‌باشد. که انواع مختلفی داشته و هر یک دستورالعمل خاص خودش را دارد. این رژیم برای کاهش وزن بسیار مفید است. افرادی که به دنبال کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام هستند از این رژیم استفاده می‌کنند. اما باید بدانیم که میزان کم این کربوهیدرات چقدر است؟! به طور کلی زمانیکه رژیم کم لوکرب را امتحان می‌کنید باید مصرف کربوهیدرات خود را تا به زیر 130 گرم کاهش دهید. که این میزان از کربوهیدرات را می‌توان در مواد غذایی مختلف یافت. این موضوع و انتخاب موادغذایی موجود در رژیم شما بر عهده مشاور و یا متخصص تغذیه شما عزیزان است.
از طرفی رژیم لوکرب برای همه افراد مناسب نمی‌باشد. به عنوان مثال کودکان و افرادی که در سن رشد هستند، به هیچ عنوان نباید از این رژیم استفاده نمایند. اما افرادی که دارای دیابت نوع دو هستند، برای کنترل سطح قند خون خود و جلوگیری از بیماری‌های قلبی، می‌توانند از این رژیم استفاده نمایند. ان رژیم برای افراد دارای دیابت نوع یک نیز مناسب نبوده و تاثیری در سطح قند خون آن‌ها نمی‌گذارد. پس باید به شدت مراقب بود و برای دریافت این رژیم از متخصصین و پزشکان کمک گرفت. هرگز نیابد به طور سر خود و بدون مشورت از هیچ نوع رژیمی پیروی کرد.
مطالب پیشنهادی مشابه:
فواید استفاده از رژیم لوکرب
استفاده از رژیم لوکرب دارای فواید بسیار زیادی است. بسیاری از افراد نیز به دلیل فوایدی که این رژیم دارد به دنبال آن هستند. برخی از فواید رژیم لوکرب عبارتند از:
- کمک به کاهش وزن برای افرادی که به دنبال لاغری هستند.
- مناسب برای برخی از ورزشکاران بنا به هدفی که دارند.
- مناسب برای افراد دارای دیابت نوع دو
- کنترل سطح قندخون
- جلوگیری از بیماری‌های قلبی
- تغییر عادات غذایی به شیوه‌ای سالم
- محدود شدن استفاده از کربوهیدرات و استفاده از کربوهیدرات‌های سالم و خوشمزه
موارد بالا تماما از فواید و تاثیرات گرفتن رژیم لوکرب است. اما باید بدانید که با وجود تمام این فواید اگر به طور سر خود این رژیم را رعایت کنید، دچار مشکلات و آسیب‌هایی خواهید شد. از این رو برای داشتن این رژیم و یا هر نوع رژیم دیگر برای کاهش و یا افزایش وزن باید با یک متخصص و یا پزشک و مشاور تغذیه صحبت کنید. همچنین اگر دچار بیماری‌های زمینه‌ای هستید نیز باید از پزشک خود، مجوز دریافت رژیم غذایی لوکرب را کسب کنید. حتما نیز قبل از گرفتن این برنامه و اجرای آن، نگاهی به آن بیندازید تا مطمئن شوید که میتوانید این رژیم را رعایت کنید و یا خیر!
غذاهای مورد استفاده در رژیم لوکرب
شما عزیزان در رژیم لوکرب باید از برخی از مواد غذایی استفاده کنید. در حقیقت مجاز به استفاده این مواد غذایی هستید که در زیر برایتان آورده شده است. غذاهای مورد استفاده در رژیم لوکرب شامل موارد زیر می‌شود:
- استفاده از میوه‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند. مانند: توت فرنگی، تمشک، پرتقال
- تخم مرغ کامل، سفیده تخم مرغ، زرده تخم مرغ
- ماهی که شامل ماهی قزل آلا، سالمون، شاه ماهی می‌شود
- گوشت مرغ، گاو، گوسفند
- لبنیات پرچرب مانند خامه، ماست یونانی و پنیر
- انواع روغن‌های خوراکی مانند روغن دانه چیا، روغن نارگیل، روغن زیتون
- استفاده از دانه و مغزها مانند دانه چیا، تخمه آفتابگردان، گردو، بادام، پسته
- سبزیجاتی مانند: گوجه فرنگی، اسفناج، گل کلم، هویج، کلم بروکلی
- تن ماهی
برخی از غذاهایی نیز هستند که باید مراقب میزان مصرف آن‌ها باشید و در حد اعتدال، آن‌ها را مصرف کنید. مانند:
- استفاده از میوه‌هایی که کربوهیدرات بالایی دارند. مانند: انبه، آناناس، موز
- غلات کامل مانند: جو، کینوا و برنج
- لبنیاتی که کربوهیدرات بالایی دارند مانند: شیر، ماست پرچرب
- ذرت و سیب زمینی
این را هم بخوانید: ۲۱ غذای کالری منفی
خطرات و عوارض رژیم لوکرب
رژیم لوکرب همانطور که دارای فواید بیشماری است، متاسفانه خطرات و عوارضی را نیز در پی دارد. برخی از عوارض و خطرات رعایت این رژیم عبارتند از:
- باعث ایجاد سردرد می‌شود.
- یبوست را به همراه خواهد داشت.
- مصرف کم کربوهیدرات باعث کم انرژی بودن می‌شود.
- باعث می‌شود حالت کتوز در بدن ایجاد شود
- باعث بوی بد دهان می‌شود.
- ضعف را در بدن ایجاد میکند.
- اگر در دراز مدت از رژیم لوکرب استفاده شود، برخی از ویتامین‌ها و موادمعدنی موجود در بدن کاهش می‌یابد.
- اگر هم از منابع غذایی حیوانی بیش از اندازه مصرف کنید، دچار بیماری‌های قلبی و برخی از سرطان‌ها خواهید شد.
- باید لبنیات پر چرب و استفاده از گوشت را نیز محدود کنید. زیرا خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.
- ممکن است شما را دل زده کرده و باعث سرگیجه در طول روز شود. که این موضوع عملکرد شما را دچار اختلال میکند.
رژیم لوکرب در اِس جِی
شما عزیزانی که به دنبال کاهش وزن و سلامتی خود هستید، بهتر است با مشورت از یک متخصص تغذیه از این رژیم استفاده کنید. استفاده از این رژیم می‌تواند برای شما بسیار عالی بوده و شما را به نتیجه دل خواه خود در رابطه با تناسب اندام و کاهش وزن برساند. اما باید یدانید که این رژیم فواید و خطراتی نیز دارد. از این رو باید به اندازه و در حد اعتدال از این رژیم و دیگر رژیم‌های موجود، استفاده کرد.
شما عزیزان میتوانید برای دریافت رژیم لوکرب مناسب برای خود و یا هر رژیم دیگر، با مشاورین و متخصصین تیم قوی اِس جِی در تماس باشید. برای انجام این کار میتوانید از طریق تماس با پشتیبانی و یا ثبت نام در سایت اقدام کرده و با مشاور تغذیه خود به راحتی در ارتباط باشید. همچنین میتوانید از مربیان حرفه‌ای تیم اِس جِی برنامه ورزشی و تمرینی خود را دریافت نمایید و در کنار رژیم‌تان برنامه ورزشی خود را اجرا کرده و به بهترین نتیجه دست یابید.
منابع:
میخواستم بدونم که همه می تونن این رژیم و بگیرن؟
محدثه عزیز، رژیم لوکرب ممکن است برای بسیاری از افراد مفید باشد، به‌ویژه کسانی که به دنبال کاهش وزن یا بهبود سطح قند خون هستند. با این حال، این رژیم برای همه مناسب نیست، و افرادی که شرایط خاصی مانند دیابت، مشکلات کلیوی یا بیماری‌های قلبی دارند، باید قبل از شروع این رژیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.
با این رژیم انرژی کم نمیاریم؟
المیرا عزیز، در ابتدای رژیم لوکرب، برخی افراد ممکن است کاهش انرژی را تجربه کنند، که معمولاً به دلیل تطابق بدن با مصرف کمتر کربوهیدرات است. با گذشت زمان، بدن به استفاده از چربی‌ها به‌عنوان منبع اصلی انرژی عادت میکند و بسیاری از افراد سطح انرژی بالاتری را گزارش می‌کنند.
میشه بگید آیا این رژیم واسه چربی شکم مؤثره؟
بله آسیه عزیز، رژیم لوکرب می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و کاهش سطح انسولین، بدن از ذخایر چربی، به‌ویژه در ناحیه شکم، به‌عنوان منبع انرژی استفاده میکند. با این حال، نتایج به تعادل کلی رژیم غذایی و فعالیت بدنی بستگی دارد.
سلام و وقت بخیر من قندم بالاست میخواستم بدونم این رژیم قند خون رو پایین میاره؟
ساناز عزیز!
رژیم لوکرب می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند، به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲. کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها باعث کاهش نوسانات قند خون و کاهش نیاز به انسولین می‌شود. با این حال، افراد مبتلا به دیابت باید این رژیم را تحت نظارت پزشک اجرا کنند.
این رژیم به‌جای کربوهیدرات بیشتر پروتئین داره؟ خطرناک نیست؟
ساناز عزیز؛
رژیم لوکرب اغلب حاوی پروتئین بیشتری است، اما تأکید اصلی آن بر مصرف چربی‌های سالم است. افزایش مصرف پروتئین معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما مصرف بیش‌ازحد پروتئین ممکن است به مشکلات کلیوی در افراد با سابقه بیماری کلیوی منجر شود. تعادل در مصرف مواد مغذی کلیدی است.
این رژیم واسه طولانی‌مدت خوبه؟ ضرر نداره؟
دنیا عزیز؛
رژیم لوکرب می‌تواند برای بسیاری از افراد در بلندمدت قابل‌اجرا باشد، اما باید مطمئن شد که تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن تأمین می‌شود. برای حفظ سلامتی در طولانی‌مدت، بهتر است این رژیم تحت نظارت متخصص تغذیه تنظیم شود و شامل تنوع غذایی کافی باشد.
توی این رژیم نباید اصلاً کربوهیدرات بخوریم؟
ثنا عزیز؛
رژیم لوکرب به معنی حذف کامل کربوهیدرات نیست، بلکه مصرف آن‌ها را به مقدار کم محدود میکند. این مقدار معمولاً از منابع سالم مانند سبزیجات، برخی میوه‌ها، و مغزها تأمین می‌شود. هدف اصلی، کاهش مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و قندی است.
رژیم لوکرب بهتره یا کتو؟
دوست عزیز؛
رژیم لوکرب و رژیم کتو شباهت‌هایی دارند، اما تفاوت اصلی در میزان کربوهیدرات و چربی مصرفی است. رژیم کتو بسیار کم‌کربوهیدرات‌تر و پرچرب‌تر است و بدن را وارد حالت کتوز میکند. رژیم لوکرب انعطاف‌پذیرتر است و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن بدون محدودیت شدید هستند، مناسب‌تر به نظر می‌رسد. انتخاب بین این دو رژیم به هدف‌ها و نیازهای فرد بستگی دارد. برای اطلاع بیشتر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت با متخصصین تغذیه ما ارتباط برقرار کنید.