امروزه انواع مختلفی از رژیمهای گوناگون به وجود آمده است که همگی مدعی کاهش وزن سریع می‌باشند. رژیم کانادایی نیز یکی از این انواع رژیم بوده که طرفداران بسیاری دارد. به احتمال بسیار زیاد اسم این رژیم به گوشتان خورده است. همانند سایر رژیمهای دیگر این رژیم نیز طبق برنامه خاصی پیش رفته و باید تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه گردآوری و ارائه گردد. حال باید بررسی شود که رژیم کانادایی چیست؟ مزایا و معایب آن را شناخت و باید دانست که چه افرادی باید از این رژیم استفاده کرده و یا استفاده نکنند. همچنین باید این موضوع بررسی شود که آیا این رژیم برای کاهش وزن سریع موثر است و چگونه می‌تواند باعث کاهش وزن سریع شود؟ با ما همراه باشید تا به پاسخ تمام سوالات خود در این زمینه دست یابید.
رژیم کانادایی چیست؟
رژیم کانادایی از آن دسته رژیم‌هایی است که ادعای بسیار زیادی بر روی کاهش وزن دارد. این رژیم مدعی است که در طی 7، 13 و یا 15 روز می‌تواند باعث کاهش وزن در افراد گردد. در حقیقت یک برنامه غذایی کوتاه مدت به حساب می‌آید. به همین دلیل نیز از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است. افرادی که برای خود برنامه کاهش وزن سریع دارند، به دنبال این رژیم می‌روند. در واقع از اهداف مهم این رژیم میتوان به سم زدایی بدن، چربی سوزی و کاهش وزن اشاره کرد. از این رو شباهت ویژه‌ای به رژیم کم کالری یا رژیم اتکینز دارد. از ویژگی‌های بارز آن نیز میتوان به مدت زمان کوتاه این رژیم (15 یا 13 روزه)، حذف موادغذایی خاص (قند و چربی) و محدودیت کالری شدید استفاده کرد. گروه هدف این رژیم نیز افرادی هستند که:
- به تغییرات شدید در سبک زندگی علاقمند هستند.
- افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع می‌باشند.
چه کسانی نباید رژیم کانادایی بگیرند؟
رژیم کانادایی همانند باقی رژیم‌ها، برای همه افراد مناسب نمی‌باشد. برای رعایت یک رژیم خاص و سخت به خصوص رژیم کانادایی، فرد باید با متخصص تغذیه و یا پزشک مربوطه صحبت کند تا متخصص تشخیص دهد که این رژیم برای فرد مناسب می‌باشد یا خیر!
به طور کلی افرادی که از تمام جهات سالم هستند، می‌توانند از این رژیم استفاده کنند. اما طبق تحقیقات و دستور متخصصین تغذیه، افرادی که دچار دیابت، سرطان و یا فشارخون هستند، زنانی که باردار بوده و یا در دوران شیردهی می‌باشند و همچنین کودکان، نباید از رژیم کانادایی استفاده کنند.
افرادی که ورزشکار بوده و فعالیتهای سنگین انجام می‌دهند نیز نباید این رژیم را رعایت کنند. همچنین اگر در سن میانسالی می‌باشید، گرفتن این رژیم خطرناک است. زیرا ریسک ابتلا و خطر بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و فشار خون را افزایش می‌دهد.
چگونه رژیم کانادایی باعث کاهش وزن می شود؟
رژیم کانادایی برای کاهش وزن سریع از شعارهای مهم این رژیم می‌باشد. حال باید بررسی شود که این رژیم چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
قواعد خاصی در رابطه با رعایت رژیم کانادایی وجود دارد که شامل موارد زیر می‌باشد:
- شما باید این رژیم را در 13 یا 15 روز انجام دهید.
- این رژیم به این گونه است که سخت گیری بسیار زیادی دارد. اگر شما در طول رعایت رژیم کانادایی حتی اگر به صورت بسیار جزئی نیز از آن خارج شده و پیروی نکنید، باید سریعا رژیم را متوقف کنید. بلافاصله نیز نمی‌توانید دوباره آن را آغاز نمایید. بلکه باید بعد از گذشت 6 ماه، دوباره رژیم را از سر آغاز نمایید.
- شما در طی رعایت قوانین این رژیم تنها خوراکی‌هایی را که مجاز به استفاده آن‌ها هستید، در سه وعده مصرف می‌کنید. شما هیچ میان‌وعده‌ای را مصرف نکرده و به هیچ عنوان نباید از مقدار مجاز در رژیم خارج شوید.
- زمانبندی خاص خودش را دارد که بسیار سفت و سخت بوده و هیچ انعطاف راحتی در این رژیم مشاهده نمیشود. اما میتوان در مدت زمان کم، به نتیجه رسید.
- همچنین می‌توانید بعد از اتمام رژیم، دوباره به عادات غذایی سابق خود بازگردید. اگر هم که به طور کامل این رژیم را رعایت کردید، به مدت 2 سال نباید سمت رژیم کانادایی بروید.
- این رژیم بسیار پرمدعا می‌باشد. زیرا بر این باور است که می‌تواند متابولیسم پایه بدن را به حد بسیار خوبی بالا ببرد و این مساله را تا ابد ثابت نگه دارد. همه ما نیز می‌دانیم که با بالا رفتن متابولیسم بدن، چربی سوزی بسیار خوبی داشته و این مساله باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود. از طرفی بنا به دلیل وجود قوانین سخت، بدن در یک شُک بزرگ فرو می‌رود. این موضوع به این دلیل است که شما به مدت 13 یا 15 روز غذای کافی و مواد مغذی به بدن نمی‌رسانید.
- از طرفی با رعایت این رژیم، آب بدن نیز کم شده و این موضوع یکی دیگر از دلایل کاهش وزن به صورت موقتی می‌باشد. این نکته را نیز باید در رابطه با این رژیم بدانید که بنا به دلیل مدت کم و فشار بالا، بدن چربی را نمی‌سوزاند. بلکه به دلیل کمبود رسیدن مواد غذایی و مغذی، آن را ذخیره کرده تا در مواقع اضطراری از آن استفاده نماید. حال به این صورت است که شما با رعایت رژیم کانادایی، کاهش وزن پیدا خواهید کرد.
- بلافاصله بعد از قطع این رژیم، ممکن است به دلیل گرسنگی و ولع بالا، دوباره به سمت پرخوری و رژیمهای ناسالم غذایی روی آورید.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: رژیم فستینگ و انواع آن
برنامه غذایی رژیم کانادایی
مواد غذایی رایج در رژیم کانادایی و برنامه کم کالری رژیم کانادایی شامل موارد زیر می‌باشد:
- ماهی
- سبزیجات مختلف
- انواع میوه
- غلات
- انواع آجیل
- تخم مرغ
- حبوبات
- مرغ و گوشت بدون چربی
یک نوع برنامه غذایی رژیم کانادایی 13 روزه:
- روز اول
صبحانه: قهوه، لیموترش و هویج به صورت پخته یا خام
ناهار: مرغ گریل شده یا کبابی 200 گرم
شام: سالاد میوه همراه با ماست
- روز دوم
صبحانه: قهوه
ناهار: ماهی کبابی
شام: استیک 200 گرم
- روز سوم
صبحانه: نان سبوس دار و قهوه
ناهار: پنیر و هویج پخته یا خام
شام: ژامبون 200 گرم
- روز چهارم
صبحانه: قهوه و یک حبه قند به اضافه یک عدد نان تست
ناهار: یک کاسه ماست کم چرب و یک لیوان آب هویج یا آب سیب
شام: سینه مرغ
- روز پنجم
صبحانه: قهوه و نان سبوس دار
ناهار: 200 گرم ژامبون
شام: تخم مرغ آب پز
- روز ششم
صبحانه: دمنوش
ناهار: یک کاسه کوچک ماست کم چرب و 10 ورق کالباس
شام: نصف سینه مرغ به همراه کاهو
- روز هفتم
صبحانه: یک استکان چای و 2 عدد خرما
ناهار: اسفناج پخته و دو عدد تخم مرغ آبپز
شام: یک عدد میوه و 200 گرم گوشت کبابی
- روز هشتم
صبحانه: قهوه و یک حبه قند و یک عدد نان تست
ناهار: ماهی کبابی به همراه آب لیموترش
شام: سالاد کاهو به همراه میوه
- روز نهم
صبحانه: قهوه و نان گندم
ناهار: یک دوم سینه مرغ گریل شده همراه با آب لیموترش
شام: سالاد خیار و کرفس
- روز دهم
صبحانه: قهوه همراه با هویج پخته یا خام
ناهار: 5 ورق کالباس و خیارشور و گوجه به همراه دو عدد نان تست
شام: میوه به همراه سوپ مرغ یا سوپ گوشت
- روز یازدهم
صبحانه: قهوه و یک حبه قند و یک عدد نان تست
ناهار: استیک همراه با میوه
شام: یک فنجان ماست کم چرب همراه با سالاد میوه
- روز دوازدهم
صبحانه: چای همراه با دو عدد خرما
ناهار: هویج پخته همراه با پنیر
شام: ژامبون 200 گرم همراه با سبزیجات
- روز سیزدهم
صبحانه: قهوه همراه با نان سبوس دار
ناهار: دو عدد تخم مرغ آبپز همراه با هویج
شام: ماهی کبابی همراه با لیمو ترش و سبزیجات
این برنامه غذایی برنامه کم کالری رژیم کانادایی بود. در حقیقت یک مثال از این رژیم می‌باشد که شما نباید به هیچ عنوان به صورت سرخود از آن استفاده نمایید. در حقیقت هیچ رژیمی به صورت عمومی وجود نداشته و باید وضعیت شما توسط متخصص بررسی شود.
مزایای رژیم کانادایی
از مزایای رژیم کانادایی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- باعث سم زدایی مفیدی در بدن می‌شود.
- سندرم روده تحریک پذیر و یبوست را بهبود می‌بخشد.
- هضم را آسان میکند.
- به سرعت باعث کاهش وزن می‌شود.
- خلق و خو را بهتر می‌سازد.
- پوست را درخشان‌تر و سالم‌تر می‌سازد.
- مصرف سبزی و میوه بالا می‌رود.
- کاهش مصرف قند و شکر
مطالعه این مطالب نیز می تواند برای شما مفید باشد:
معایب و خطرات رژیم کانادایی
رژیم کانادایی دارای معایب و خطراتی نیز می‌باشد که باید شما عزیزان از آن‌ها مطلع باشید. از اثرات متابولیکی و معایب رژیم کانادایی عبارتند از:
- اینکه باعث کاهش وزن سریع می‌شود از نظر علمی مساله‌ای نرمال نمی‌باشد. زیرا غیرعادی بوده و باعث بروز آسیب‌هایی در فرد می‌شود.
- خطر کمبود مواد غذایی در بدن با رعایت این رژیم بسیار بالا است.
- باعث کاهش انرژی در طول روز می‌شود.
- کاهش وزن با این سرعت در این رژیم هرگز پایدار نخواهد بود.
- باعث سرگیجه و ضعف شدید خواهد شد.
- ریزش مو و خشکی پوست را به همراه دارد.
- موجب ریزش افراطی مو می‌شود.
- باعث تولید سنگ در کیسه صفرا می‌شود.
- می‌تواند باعث عضله سوزی شود.
- برای همه افراد مناسب نبوده و نتیجه‌ای ندارد.
آیا رژیم کانادایی موثر است؟
رژیم کانادایی موثر است یا خطرناک؟! این سوالی است که بسیاری از شما عزیزان به دنبال پاسخ آن می‌باشید. به منظور این کار باید در ابتدا تاثیرات کوتاه مدت و بلند مدت رژیم کانادایی را بررسی نماییم. به طور کلی و خلاصه باید بگوییم که رژیم کانادایی برای لاغری و کاهش وزن توصیه نمیشود. زیرا خطرات و معایب آن به حدی می‌باشد که بتواند این موضوع را تایید کند.
طبق مطلب منتشر شده از سایت betterme.world:
As you may have already figured out, the 13-day diet plan for weight loss is an almost two-week-long nutrition plan that targets significant and fast weight loss. This dietary plan claims to change your metabolism permanently so it becomes easier to shed pounds and maintain the result in the future. Although the rapid weight loss and the long-lasting results may sound alluring, no research has demonstrated the efficacy of this diet. This diet is also incredibly restrictive and may be difficult to stick to. This dietary plan states exactly what you should eat throughout the entire 13 days and each meal is strictly prescribed.
همانطور که قبلاً متوجه شده اید، برنامه رژیم غذایی 13 روزه برای کاهش وزن یک برنامه غذایی تقریباً دو هفته ای است که کاهش وزن قابل توجه و سریع را هدف قرار می دهد. این برنامه غذایی مدعی است که متابولیسم شما را برای همیشه تغییر می دهد، بنابراین کاهش وزن و حفظ نتیجه در آینده آسان تر می‌شود. اگرچه کاهش سریع وزن و نتایج طولانی مدت ممکن است فریبنده به نظر برسد، اما هیچ تحقیقی اثربخشی این رژیم را نشان نداده است. این رژیم همچنین بسیار محدود کننده است و ممکن است رعایت آن دشوار باشد. این برنامه غذایی دقیقاً بیان میکند که در طول 13 روز چه چیزی باید بخورید و هر وعده غذایی به شدت تجویز می شود.
جایگزین سالم تر برای رژیم کانادایی
همانطور که گفتیم، رژیم کانادایی بنا به دلایلی دارای خطرات نیز می‌باشد. از این رو برخی دیگر از رژیم‌ها هستند که متعادل‌تر از رژیم کانادایی بوده و از نظر علمی نیز ثابت شده هستند. مانند رژیم مدیترانه‌ای، رژیم لوکرب، رژیم گیاه خواری، رژیم پالئو، رژیم شوک و رژیم دش.
تمامی رژیمهای بالا از رژیمهای اصلی و مورد تایید متخصصین می‌باشد. اما باید برای دریافت هر یک از این رژیم‌ها نیز نزد متخصص بروید. استفاده سرخود از هر نوع رژیم باعث آسیب فراوان به جسم و حتی روح شما عزیزان خواهد شد. به روشی سالم و اصولی رژیم غذایی خود را رعایت نمایید.
پیشنهاد اِس جِی
برای لاغری و کاهش وزن، شما باید بتوانید سبک زندگی خود را بهبود بخشیده و رژیم غذایی سالم، متعادل و علمی که در آن تمام مواد مغذی به بدن می‌رسد را رعایت فرمایید. در کنار رژیم نیز باید تمرینات ورزشی برای بانوان، مفید و متناسب با هدف خود داشته باشید تا بتوانید بهترین نتیجه را از این تغییر به دست آورید. برای دریافت رژیم کانادایی نیز بهتر است با یک متخصص تغذیه در ارتباط بوده تا با توجه به خصوصیات بدنی شما بهترین رژیم را برایتان آماده سازد.
شما عزیزان می‌توانید برای دریافت برنامه غذایی و یا رژیم متناسب با بدن و هدف خود با مشاورین و متخصصین اِس جِی در ارتباط بوده و بهترین برنامه غذایی برای لاغری و کاهش وزن را دریافت نمایید. شما عزیزان با ثبت نام در سایت و یا از طریق تماس با پشتیبانی، به راحتی می‌توانید با متخصصین و مربیان مجرب تیم قوی اِس جِی در ارتباط باشید و به هدف خود در رابطه با تناسب اندام و سلامتی دست یابید.
سایر منابع:
می‌گن رژیم کانادایی توی مدت کوتاه وزن رو خیلی کم می‌کنه، این درسته؟
بله دوست عزیز؛
رژیم کانادایی به دلیل کاهش شدید کالری، می‌تواند منجر به کاهش وزن سریع شود. این رژیم معمولاً 13 تا 15 روز طول می‌کشد و افراد ممکن است در این مدت وزن زیادی از دست بدهند.
این خیلی سخته ، واقعاً ارزششو داره؟
مهلا عزیز؛
رژیم کانادایی بسیار محدودکننده است و ممکن است برای برخی افراد دشوار باشد. با توجه به محدودیت‌های غذایی شدید، رعایت آن نیاز به اراده قوی دارد. با این‌حال، به دلیل سختی زیاد، بسیاری از افراد نمی‌توانند آن را تا پایان ادامه دهند.
سلام راستشو بگید بعد از اینکه رژیم تموم شد، وزن برنمی‌گرده؟
سولماز عزیز؛
یکی از مشکلات اصلی این رژیم، بازگشت سریع وزن پس از اتمام دوره آن است. به دلیل کاهش شدید کالری، بدن ممکن است پس از پایان رژیم، تمایل بیشتری به ذخیره چربی داشته باشد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید پس از رژیم، یک برنامه غذایی متعادل و ورزش منظم را در پیش گرفت. در صورتیکه نیاز به راهنمایی بیشتر و دقیق تری دارید می توانید با ثبت نام در سایت با مربیان و متخصصین تغذیه ما در ارتباط باشید.
دمتون گرم، همیشه بهترین جوابها رو میدین
سپاسگزارم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما دوست عزیز را جلب کنیم.
منم لازم دونستم از طرف خودم از مطالب خوبی که تو سایتتون گذاشتین تشکر کنم من خیلی از مطالبتون رو خوندم. کامنت دوستان رو هم میخونم چقدر خوب و باحوصله و علم کافی جواب همه رو میدین واقعا ممنون
سپاسگزارم ساحل عزیز؛
خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
من خییلی تنبلم حوصله ورزش کردن ندارم دلمم میخواد وزنمو کم کنم میخوان بدونم تو این رژیم باید ورزش هم کرد یا فقط رعایت غذا کافیه؟
آنا عزیز؛
در این رژیم به دلیل کمبود انرژی، انجام تمرینات سنگین ورزشی دشوار خواهد بود. ورزش سبک مانند پیادهروی ممکن است مناسب باشد، اما ورزش شدید می‌تواند منجر به ضعف شدید و سرگیجه شود.