برای بسیاری از شما بانوان عزیز این سوال پیش می‌آید که آیا میتوان با رقصیدن نیز لاغر شویم؟! در پاسخ به این سوال رایج باید بگوییم بله. شما عزیزان میتوانید با رقصیدن و در کنار آن رعایت یک رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم، به راحتی به کاهش وزن دست یابید. رقص برای لاغری می‌تواند یک روش عالی و سرگرم کننده باشد. از این رو امروزه بسیاری از افراد به دنبال امتخان کردن رقص‌های مختلف هستند؛ تا هم علاقه و روحیه خود را حفظ کرده و هم به هدف خود که کاهش وزن می‌باشد، دست یابند. اما باید این نکته را بدانید که به طور منظم رقص برای لاغری را ادامه داده و جا نزنید. رقص علاوه بر اینکه سلامتی جسم شما را تامین می‌کند، باعث سلامتی روح و روان شما شده و یک تفریح سالم و بسیار لذت بخش به حساب می‌آید. از این رو یکی از پیشنهادات ما به شما برای لاغری و کاهش وزن، لاغری با رقص می‌باشد.
انواع رقص‌ها برای لاغری
همانطور که می‌دانید رقص‌های مختلفی در آموزشگاه‌ها و مدارس رقص، به افراد آموزش داده می‌شود. از این رو هر رقصی با توجه به نوع فعالیتی که دارد، می‌تواند باعث لاغری در شما شود. همه رقص‌ها به نوبه خود باعث کالری سوزی در فرد می‌شوند. اما برخی از آن‌ها بیشتر و برخی کمتر. به طور کلی و میانگین با نیم ساعت رقصیدن، شما حدود 130 تا 250 کالری می‌سوزانید. شما عزیزان هم به صورت آنلاین و هم به صورت حضوری میتوانید در کلاس‌ها شرکت کنید. انواع رقصهایی که برای لاغری به شما عزیزان پیشنهاد می‌شود، عبارتند از:
1ـ زومبا
زومبا یک رقص گروهی و بسیار پرهیجان است. در این نوع از رقص که انواع مختلفی نیز داشته، شما عزیزان با ریتم آهنگ، حرکاتی را اجرا می‌کنید. که این حرکات برای چربی سوزی و لاغری شما بسیار مفید می‌باشند. در رقص زومبا حرکات به طور متناوب و با سرعت بالا و پایین، انجام می‌شود. از این رو به کاهش وزن کمک بیشتری می‌کند. برای همه سنین نیز مناسب است. شما در این رقص 10 کالری در هر دقیقه می‌سوزانید.
2ـ رقص باله
باله نیز یکی از انواع رقص‌هاست که می‌تواند هم یک تفریح خوب به حساب آید و هم به لاغری شما کمک نماید. اما بهتر است که این رقص را در سنین پایین آغاز کرد. هر چند که در سنین بالا نیز شانس موفقیت و یادگیری این رقص بسیار بالاست. باله یک رقص کلاسیک بسیار عالی است که میتوان گفت از یوگا و پیلاتس نیز در خود استفاده کرده است. رقص باله برای انعطاف پذیری بهتر و چابکی شما، بسیار موثر است. همچنین تمرکز شما را در اجرای سایر حرکات ورزشی برای لاغری بسیار بالا می‌برد.
3ـ رقص هیپ هاپ
رقص هیپ هاپ شدتی بسیار بالا داشته و برای کاهش وزن و لاغری انتخاب خوبی است. اما معایبی نیز دارد. از آنجایی که در هیپ هاپ شدت اجرای حرکات بسیار بالاست، ممکن است فرد را دچار آسیب کند. اما کالری سوزی بسیار بالایی دارد و باعث افزایش قدرت بدنی می‌شود. همچنین هماهنگی بین عصب و عضلات را تقویت می‌کند.
4ـ رقص ایرانی
رقص ایرانی نیز یکی از انواع رقص‌های محبوب به حساب می‌آید. با اینکه این رقص بسیار آرام و با حالاتی عشوه گرانه همراه است، اما باید بدانید که کالری سوزی بالایی دارد. شما عزیزان میتوانید با انجام رقص ایرانی که انواع مختلفی نیز دارد، به راحتی کالری سوزی کنید.
5ـ رقص سالسا، تانگو، والس
این رقص‌ها شاید در نگاه اول به چشم رقصهایی بی‌تاثیر در لاغری به چشم آیند، اما بدانید که تاثیری فوق العاده بر روی کالری سوزی و لاغری دارند. در حقیقت میتوان گفت که یک تمرین هوازی خوب به حساب می‌آیند. افرادی که دارای درد در مفاصل هستند و مشکلاتی در استخوان خود دارند، بهترین انتخابشان می‌تواند این نوع رقص باشد.
6ـ رقص با میله
این رقص نیز با کالری سوزی همراه است. اما در کنار مزایایی که دارد، دارای معایبی نیز می‌باشد:
- هر فردی نیز نمی‌تواند این رقص را انجام دهند.
- چربی سوزی دارد.
- باعث افزایش قدرت بدنی می‌شود.
- انعطاف پذیری را نیز افزایش می‌دهد.
فواید رقصیدن برای لاغری
رقصیدن برای فرد تاثیرات بسیار زیادی دارد. زیرا علاوه بر فوایدی که برای لاغری دارد، باعث سلامت کلی فرد نیز می‌شود. از فواید رقصیدن برای لاغری این است که یک تمرین هوازی و قلبی استقامتی به حساب می‌آید. رقص برای لاغری از این جهت مفید واقع می‌شود که فرد را دل زده نمی‌کند. زیرا تمرینات هوازی گاهی برای شخص می‌تواند دل سرد کننده باشد. یا شخص را خسته کرده و او را از لاغری و رسیدن به کاهش وزن باز دارد. اما رقص اینگونه نیست. با رقص شما هر روز یک فعالیت جدید همراه با شادی و انجام حرکات موزون انجام می‌دهید. از این رو هرگز برایتان سخت و یا خسته کننده نخواهد شد. به همین دلیل است که به شما عزیزان در روند چربی سوزی و ثابت قدم ماندن در آن کمک می‌کند. در واقع یکی از هیجان‌انگیزترین راه‌ها برای کاهش وزن نیز به حساب می‌آید. شبیه به دویدن بوده، از همین رو استقامت قلبی شما را بالا می‌برد. از آنجایی که متابولیسم بدن شما با انجام رقص افزایش می‌یابد، یک روش عالی برای سوزاندن چربی‌های شما نیز به حساب می‌آید.
چند ساعت رقصیدن در روز باعث لاغری می‌شود؟
شما عزیزان باید رقص را به مدت 70 دقیقه با شدت بالا، و به مدت 150 دقیقه با شدت متوسط در روز انجام دهید تا به کاهش وزن خود کمک کنید. میزان ساعت رقصیدن شما بسیار مهم است. شدتی که برای رقص انتخاب می‌کنید نیز مهم می‌باشد. زیرا با این دو مولفه است که رقص برای لاغری شما مفید واقع می‌شود. البته که این موضوع به وزن شما نیز بستگی دارد. اگر شما وزن بالایی دارید، بهتر است در ابتدا از رقصهایی با شدت کم و در ساعات بالاتری استفاده کنید. به مرور که به کاهش وزن خود نزدیک شدید، شدت را بالا برده و تایم آن را کاهش دهید. اما باید بدانید که رقص را یک روش تفریحی و سالم برای لاغری خود انتخاب نمایید. نیازی نیست به سختی و با انجام حرکات زجرآور این ورزش را برای خود سخت کنید. شما اگر به درستی و در ساعات درست رقص را انجام دهید، میتوانید بعد از پایان نیز تا آخر روز کالری سوزی داشته باشید. اما باید شدت ورزش شما بین متوسط تا شدید باشد و از 70 دقیقه تا 150 دقیقه (بنا به شدت آن) به طول انجامد.
رقص برای لاغری بالا تنه
رقصیدن برای لاغری کل بدن بسیار مناسب است. در حقیقت شما عزیزان با رقصیدن، به یک کاهش وزن کلی می‌رسید. با توجه به نوع رقص نیز میتوانید برخی از قسمت‌های بدن خود را بیشتر تحت فشار قرار دهید. برخی از افراد هستند که به دنبال لاغری بالاتنه خود می‌باشند. ما به این افراد انجام برخی از رقص‌ها مانند رقص زومبا، هیپ هاپ و رقص کیله را پیشنهاد می‌دهیم. البته که باقی رقص‌ها نیز کمک کننده هستند، اما این سه مدل رقص به چربی سوزی و لاغری بالاتنه کمک بیشتری می‌کند.
رقص برای لاغری ران
برای لاغری ران و پایین تنه نیز رقص یک انتخاب بسیار عالی می‌باشد. زیرا شما عزیزان بیشتر با پاهای خود رقص و تکنیک آن‌ها را انجام می‌دهید. از این رو میتوان گفت تمامی رقص‌ها برای لاغری ران شما عزیزان بسیار مناسب هستند. اما پیشنهاد ما به شما برای سریع‌تر به نتیجه رسیدن، انجام رقص زومبا، هیپ هاپ و رقص ایرانی است. شما با این سه مدل رقص میتوانید به هدف خود که کاهش وزن و لاغری ران‌هایتان می‌باشد دست یابید.
رقص برای لاغری شکم و پهلو
همانطور که بارها به آن اشاره کردیم، رقصیدن برای لاغری و کاهش کلی بدن و تمامی قسمت‌های بدن مفید است. حال برخی از رقص‌ها هستند که تاثیر بیشتری را بر روی برخی قسمت‌ها دارند. زیرا از آن عضو بدن در آن رقص بیشتر کار برده می‌شود. داشتن چربی‌های شکم و پهلو و لاغری شکم و پهلو از دغدغه‌های اصلی تمام افراد روی کره زمین است. به خصوص برای بانوان. خبر خوش این است که رقصیدن می‌تواند باعث شود چربی‌های شکم و پهلو شما از بین برود. اما با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی مقاومتی مناسب برای شما. زیرا با رقصیدن تنها شما نمی‌توانید به چربی سوزی شکم و پهلو دست یابید. شما عزیزان میتوانید برای لاغری شکم و پهلو خود در رقص زومیا و هیپ هاپ شرکت کنید. این دو رقص بیش از باقی رقص‌ها می‌تواند به شما در لاغری شکم و پهلو کمک رساند.
پیشنهاد اِس جِی
رقص برای لاغری بسیار مفید است. اما باید این نکته را بدانید که در کنار رقص اگر برنامه غذایی خود را رعایت نکنید، هیچ تاثیری بر روی کاهش وزن و لاغری شما ندارد. شما عزیزان باید در کنار رقص یک برنامه غذایی حرفهای و یک برنامه قدرتی مناسب داشته باشید. تا به روشی درست و سالم، به لاغری و کاهش وزن خود دست یابید. تیم قوی اِس جِی همه روزه در خدمت شما عزیزان می‌باشد. برای مشاوره ورزشی بانوان شما میتوانید از طریق تماس با پشتیبانی و یا ثبت نام در سایت با مربیان و متخصصین تغذیه حرفهای اِس جِی به راحتی در تماس بوده و بهترین برنامه غذایی و تمرینی خود را با بهترین مشاوره برای انتخاب رقص مورد نظر خود، دریافت کنید.
منابع:
ببخشید رقص باعث عضله‌سازی هم میشه؟
مهناز عزیز، رقص به‌طور غیرمستقیم می‌تواند باعث تقویت و استحکام عضلات شود، به‌ویژه در نواحی پاها، شکم و ران‌ها. با این حال، برای عضله‌سازی جدی، بهتر است رقص را با تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری یا تمرینات بدنسازی) ترکیب کنید. رقص می‌تواند به عنوان یک مکمل برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام کلی عمل کند.
آیا رقص فقط برای لاغری خوبه یا به سلامتی هم کمک می‌کنه؟
فریده عزیز، همانطور که در مقاله اشاره کردیم، رقص نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه برای سلامتی کلی بدن نیز مفید است. این فعالیت می‌تواند به تقویت قلب و عروق، بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش قدرت عضلات، کاهش استرس و تقویت روحیه کمک کند. رقص یک فعالیت شاد و انگیزشی است که می‌تواند به حفظ تناسب اندام و سلامتی روانی نیز مؤثر باشد.
مرسی ازتون چقدر مطلبتون عالی بود
سلام مهدیه عزیز! سپاس از نگاه زیباتون، خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی عزیز را جلب کنیم. تیم اِس جِی در راستای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی، همراه همیشگی شما بانوی زیباست.
اگر رقص رو روزانه انجام بدم، می‌تونم وزن کم کنم؟
بله مینا عزیز،اگر رقص را به‌طور منظم و با شدت مناسب انجام دهید، میتوانید به کاهش وزن دست پیدا کنید. برای داشتن نتیجه مطلوب، علاوه بر انجام رقص، باید به رژیم غذایی سالم و متعادل نیز توجه کنید. ترکیب رقص با سایر تمرینات ورزشی و فعالیت‌های هوازی می‌تواند نتایج بهتری ایجاد کند. در صورتیکه نیاز به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه دارید می توانید با ثبت نام در سایت اِس جِی از مشاوره رایگان مربیان ما بهره مند شوید. همچنین می توانید برنامه غذایی متناسب با شاخص بدنی‌تان را از متخصصین تغذیه ما دریافت نمایید.
سلام میشه بگید کدوم نوع رقص بیشتر به لاغری کمک می‌کنه؟
نفس عزیز! انواع مختلف رقص‌ها، از جمله رقص زومبا، سالسا، هیپ‌هاپ و حتی رقص‌های سنتی، می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. به‌طور کلی، رقصهایی که شامل حرکات پُر تحرک و مداوم هستند (مثل زومبا یا هیپ‌هاپ) به‌خاطر سوزاندن بیشتر کالری مؤثرترند.
رقص بهتره با شکم خالی انجام بشه یا بعد از غذا خوردن؟
فرشته عزیز!
بهتر است رقص را حداقل ۳۰ دقیقه بعد از خوردن غذا انجام دهید. انجام رقص بلافاصله پس از غذا ممکن است باعث احساس سنگینی یا ناراحتی در معده شود. اگر رقص را با شکم خالی انجام می‌دهید، بهتر است قبل از آن یک وعده غذایی سبک یا میان‌وعده مصرف کنید تا انرژی لازم برای تمرین را داشته باشید.
سلام میخوام بدونم چقدر باید رقصید تا وزن کم بشه؟
شانتیا عزیز؛
برای کاهش وزن، توصیه می‌شود که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی (از جمله رقص) به‌طور متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته انجام دهید. اگر می‌خواهید کاهش وزن سریع‌تری داشته باشید، میتوانید زمان تمرینات را افزایش داده یا شدت آن‌ها را بالا ببرید. البته باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالم و متعادل نقش مهمی در نتیجه‌گیری نهایی دارد. برای اطلاع بیشتر در این زمینه میتوانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
بعد از زایمانم خیلی شکمم بزرگ شده میشه بگید آیا رقص برای کاهش چربی شکم هم مفیده؟
بله آناهیتا عزیز؛
رقص می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، زیرا به‌عنوان یک فعالیت هوازی، باعث سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن می‌شود. با این حال، برای کاهش چربی شکم به‌طور مؤثر، باید رقص را با تمرینات مخصوص تقویت عضلات شکم (مانند پلانک یا کرانچ) و یک رژیم غذایی کم‌چرب ترکیب کنید.
سلام ببخشید رقص رو میشه به‌عنوان یک جایگزین برای تمرینات سخت ورزشی زد؟
مریم عزیز؛
رقص می‌تواند به‌عنوان یک گزینه عالی برای افرادی که به دنبال فعالیتی شاد و پرتحرک هستند و نمی‌خواهند تمرینات سخت ورزشی انجام دهند، عمل کند. رقص در کنار مزایای روانی و فیزیکی‌اش، به‌عنوان یک فعالیت هوازی نیز می‌تواند به حفظ تناسب اندام و سوزاندن کالری کمک کند. با این حال، برای رسیدن به نتایج خاصی مانند افزایش حجم عضلانی یا قدرت، ممکن است به تمرینات مقاومتی نیاز باشد.