پروتئین بار یک میان وعده سالم است که با مواد اولیه مختلف و گوناگونی تهیه میشود. این خوراکی لذیذ را میتوان در منزل نیز تهیه کرده و از خوردن آن لذت برد. طرز تهیه پروتئین بار خانگی بسیار راحت است و همه شما عزیزان می‌توانید با در دست داشتن برخی از مواد اولیه که در خانه هر شخصی یافت میشود، آن را تهیه و مصرف کنید. ما در این مقاله به شما عزیزان دستور تهیه چندین پروتئین بار خانگی را آموزش داده‌ایم. شما عزیزانی که در رژیم کاهش وزن به سر برده و یا خواهان عضله سازی و فرم دهی به بدن خود هستید، می‌توانید از این خوراکی در برنامه غذایی خود استفاده نمایید. ورزشکاران عزیز می‌توانند به راحتی از این پروتئین‌بارها قبل از تمرین خود استفاده کرده و تمرین خود را با کیفیت‌تر انجام دهید.
طرز تهیه انواع پروتئین بار خانگی
پروتئین بار خانگی با عسل و کنجد
مواد لازم
کنجد دو پیمانه
عسل دو قاشق غذاخوری
پودر پروتئین 1 پیمانه
کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا کنجدها را در یک ماهیتابه بدون روغن تفت می‌دهید تا برشته شوند.
- سپس در یک ظرف دیگر عسل را به همراه پودر پروتئین و کره بادام زمینی ریخته و به خوبی با هم مخلوط می‌کنید.
- کنجدها را نیز در همین حین اضافه کرده و به خوبی مواد را هم می‌زنید.
- مواد را در یک ظرف ریخته و به حالت فشرده در می‌آورید.
- ظرف را در یخچال گذاشته تا به مدت یک ساعت بماند.
- بعد از اینکه مواد سفت شدند آن را برش زده و میل می‌کنید.
پروتئین بار خانگی با شیره انگور
مواد لازم
شیره انگور دو قاشق غذاخوری
کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری
پودر پروتئین یک پیمانه
جو پرک نصف پیمانه
تخم کتان آسیاب شده یک قاشق غذاخوری
شماره‌تو ثبت کن تا به جواب سوالت برسی
طرز تهیه
- ابتدا پودر پروتئین را همراه با کره بادام زمینی، جو پرک و شیره انگور به خوبی مخلوط کنید.
- مواد که به خوبی مخلوط شدند، تخم کتان را نیز اضافه کرده و دوباره مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید.
- سپس مواد را در قالب مخصوص ریخته و به مدت دو ساعت در یخچال قرار دهید تا به خوبی سفت شوند.
- آن را خارج کرده و به تکه‌های دلخواه برش بزنید.
- می‌توانید برای لذیذتر شدن به این پروتئین بار خانگی مغزیجات را نیز اضافه کنید.
حتما بخوانید: برنامه رژیم غذایی
پروتئین بار خانگی شکلاتی
مواد لازم
پودر پروتئینی وانیلی سه پیمانه
پودر کاکائو یک قاشق چایخوری
شیر کم چرب دو قاشق غذاخوری
خرما یک پیمانه
بادام خرد شده یک پیمانه
طرز تهیه
- بادام ها را به خوبی خرد کنید.
- خرماها را پوست کنده و هسته آن‌ها را جدا کنید.
- سپس خرماها را همراه بادام، پودر پروتئین و پودر کاکائو، داخل مخلوط کن بریزید و به خوبی باهم مخلوط کنید.
- مواد ترکیب شده را در یک قالب ریخته و اجازه دهید به مدت یک ساعت در یخچال باشد.
پروتئین بار خانگی بادام زمینی
مواد لازم
کره بادام زمینی سه قاشق غذاخوری
بادام زمینی خرد شده دو سوم پیمانه
شیر نصف پیمانه
پودر پروتئین وانیلی یک و نیم پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا کره بادام زمینی و شیر را به خوبی با هم مخلوط می‌کنید.
- سپس پودر پروتئین و بادام زمینی‌های خرد شده را با هم مخلوط کنید.
- مواد را در قالب مناسب ریخته و به مدت یک ساعت در فریزر قرار دهید.
پروتئین بار خانگی با سیب
مواد لازم
پوره سیب یک سوم پیمانه
شیر دو قاشق غذاخوری
کره بادام دو قاشق غذاخوری
آرد بادام یک سوم پیمانه
پودر پروتئین یک سوم پیمانه
دارچین یک قاشق غذا خوری
پودر نارگیل دو سوم پیمانه
عسل یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا آرد بادام، پودر نارگیل، دارچین و پودر پروتئین را در یک ظرف با هم مخلوط کنید.
- در یک ظرف دیگر پوره سیب، کره بادام، عسل و شیر را ریخته و به خوبی مخلوط کنید.
- مواد دو ظرف را در یک ظرف بریزید و با هم مخلوط کنید.
- مواد را در قالب مناسب بریزید و به مدت یک ساعت در فریزر قرار دهید.
مطالب پیشنهادی مشابه:
پروتئین بار جو دوسر
مواد لازم
جو دوسر یک و نصف پیمانه
کره بادام زمینی سه قاشق غذاخوری
شیر کم چرب چهار قاشق غذاخوری
شکلات خرد شده 29 گرم
عسل سه قاشق غذاخوری
پودر پروتئینی وانیلی سه پیمانه
طرز تهیه
- در ابتدا کره بادام رمینی را همراه با عسل و مقداری نمک مخلوط کنید.
- در ظرف دیگر پودر پروتئین را همراه با جو دوسر مخلوط کرده و به مخلوط کره بادام زمینی اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
- در این مرحله شیر را اضافه کنید و دوباره مواد را مخلوط کنید تا مواد یکدستی به دست آید.
- سپس مواد را در قالب بریزید و به مدت دو ساعت در یخچال قرار دهید.
فیلم آموزش غذاهای رژیمی توی کانال آپارات منتظرته!
پروتئین بار موز
مواد لازم
موز یک عدد
شیر کم چرب دو قاشق غذاخوری
کره بادام زمینی دو قاشق غذاخوری
پودر پروتئین وانیلی نصف پیمانه
پودر نارگیل نصف پیمانه
گردو 29 گرم
آرد جو دوسر دو پیمانه
دارچین یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- آرد جو دو سر را با پودر پروتئینی، گردو و پودرنارگیل و دارچین به خوبی مخلوط کنید.
- در یک ظرف دیگر موز، شیر و کره بادام زمینی را با هم به خوبی مخلوط کنید.
- سپس هر دو مواد را با هم مخلوط کرده و به خوبی هم بزنید.
- مواد را در قالب مخصوص بریزید و به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید.
پروتئین بار دارچینی
مواد لازم
دارچین یک قاشق چایخوری
آرد جو دوسر یک پیمانه
عصاره وانیل نصف قاشق چایخوری
کره بادام دو قاشق غذاخوری
پودر پروتئین نصف پیمانه
عسل دو قاشق غذاخوری
روغن نارگیل دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- در ابتدا پودر پروتئین، دارچین و آرد جو دوسر را به خوبی باهم مخلوط کنید.
- سپس در یک ظرف دیگر روغن نارگیل، عصاره وانیل، عسل و کره بادام را اضافه کنید و به خوبی با هم مخلوط می‌کنید.
- مواد داخل دو ظرف را در یک ظرف بریزید و با هم زن به خوبی مخلوط می‌کنید. برای سهولت در کار دو قاشق غذاخوری آب اضافه کنید.
- مواد را در قالب بریزید و به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید.
پیشنهاد اِس جِی
پروتئین بار خانگی را میتوان به راحتی و در کمترین زمان تهیه کرد و از خوردن آن لذت برد. همچنین میتوان به عنوان یک میان وعده لذیذ و به عنوان وعده قبل تمرین از آن استفاده کرد. در این مقاله دستور تهیه چند پروتئین بار خانگی لذیذ به شما عزیزان آموزش داده شده است که دستور تهیه بسیار آسانی دارند. شما عزیزان می‌توانید برای دریافت برنامه غذایی زیر نظر متخصص تغذیه خود در تیم اِس جِی و گرفتن مشاوره از مربیان و متخصصین SJ بهترین برنامه غذایی رژیم را به همراه برنامه تمرینی خود با ثبت نام در سایت دریافت کنید. همچنین می‌توانید به راحتی با سایر دستور پخت‌های غذایی رژیمی و دسرهای رژیمی دیگر در سایت SJ آشنا شوید.
منابع:
