همانطور که همه ما می‌دانیم، پیاده روی یک ورزش عالی برای سلامتی کلی بدن است. با رعایت اصول آن شما عزیزان می‌توانید یک بدن سالم و همچنین روانی سالم داشته باشید. از این رو مربیان و متخصصین در حوزه سلامت بر انجام روزانه این کار تاکید بسیار زیادی کرده‌اند. بسیاری از پزشکان این ورزش را یک روش درمانی برای بهبود بسیاری از بیماری‌ها می‌دانند. از این رو بسیار مهم است که شما عزیزان نیز بتوانید با این ورزش آشنا شده و فواید آن را بدانید. تا بتوانید با انجام روزانه آن به اهداف خود برسید. از ورزش پیاده روی برای لاغری نیز استفاده میشود. امام باید بدانید که چگونه باعث کالری سوزی مفید در بدن ما میشود تا بتوانید آن را روزانه چه در خانه و چه در بیرون از خانه انجام دهید. با ما همراه باشید تا با این ورزس راحت بیشتر آشنا شوید.
پیاده روی چیست؟
در ابتدا لازم است که بدانید ورزش پیاده روی چیست؟ می‌توان گفت پیاده روی یک ورزش آسان و رایگان برای همه افراد است. نیاز به هیچ تجهیزات خاصی ندارد و به راحتی توسط همه افراد قابل استفاده است. حتی نیازمند آموزش خاصی نیز، نمی‌باشد. همچنین نیازی نیست که ورزش پیاده روی بسیار شدید و سنگین باشد. حتی آرام و روزانه 30 دقیقه اجرای آن، باعث میشود که شما به اهداف خود دست یابید. همینطور می‌توانید در هر ساعت از روز که خواستید، این ورزش را انجام دهید. این ورزش یک فعالیت بدنی بسیار خوب و ایمن، برای افرادی است که اضافه وزن دارند. برخی از افراد اضافه وزن به شدت بالایی دارند. از این رو این ورزش می‌تواند به راحتی به آن‌ها کمک کند که وزن کم کنند. البته نکته مهم اینجاست که در کنار پیاده روی و رعایت اصول آن، رژیم غذایی خود را نیز باید رعایت کنند.
این ورزش علاوه بر راحت بودن، می‌تواند باعث سلامت کلی شما شود. یعنی می‌تواند قلب شما را سالم، دیابت و فشار شما را کنترل، و برخی از بیماری‌ها را نیز درمان کند. همچنین می‌تواند باعث تقویت استخوان‌های شما شود تا در آینده دچار پوکی استخوان نشوید. ورزش پیاده روی در هر مکانی قابل اجرا است. زیرا شما باید با قدم‌های یکسان و با یک سرعت مناسب در یک مکان مشخص راه بروید. که این کار بسیار راحت بوده و دشواری و پیچیدگی‌های سایر ورزش‌ها را به همراه ندارد.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی
فواید پیاده روی
همانطور که گفتیم پیاده روی یک ورزش اصولی و بسیار راحت است که دارای فواید بسیار زیادی است. بیشتر افراد این ورزش را به دلیل فواید بسیار زیادی که دارد، انجام می‌دهند. بسیاری از پزشکان نیز برای درمان و کنترل بسیاری از بیماری‌ها، ورزش پیاده روی را به شخص پیشنهاد می‌دهند. برخی از فواید بسیار رایج این ورزش عبارتند از:
- در کنار رعایت رژیم غذایی، می‌تواند به کاهش وزن شما کم بسیاری کند.
- باعث بهتر شدن اخلاق شما میشود. زیرا می‌تواند هورمونهای بدن را به خوبی کنترل کند.
- طول عمر را افزایش میدهد و از ایجاد حمله قلبی و بروز مشکلات قلبی به خوبی جلوگیری می‌کند.
- استخوان‌های بدن را تقویت کرده و باعث محکم شدن آن‌ها میشود. همچنین سبب میشود که دچار پوکی استخوان نشوید.
- انرژی شما را چندین برابر می‌کند. باعث میشود در طول روز حال شما خوب باشد و به کارهای خود، به خوبی رسیدگی کنید.
- ورزش پیاده روی باعث تقویت ماهیچه‌ها و عضلات شما میشود.
- این ورزش باعث میشود گردش خون در بدن شما بهبود یابد. همین موضوع نیز می‌تواند به سلامت جسم شما در همه موارد، کمک بسیار زیادی کند.
- پیاده روی در طول روز باعث میشود که شما خواب راحتی داشته باشید.
- زوال عقلی و گرفتن بیماری آلزایمر را در شما کاهش میدهد. در حقیقت باعث تقویت ذهن شما میشود.
- از نظر روانی و ایجاد احساس خوب در شما نیز به خوبی عمل می‌کند. در نتیجه سلامت روان شما، تضمین میشود.
- خطر ابتلا به سرطان سینه در خانم‌ها را به شدت کاهش میدهد.
- درد عضلانی و درد مفاصل را به شدت کاهش میدهد.
- سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می‌کند.
- باعث میشود که شما افزایش وزن پیدا نکنید.
- میل شما را به مواد غذایی مضر و همچنین به مصرف شیرینی و قند به خوبی کاهش میدهد.
- خطر ابتلا به دیابت نوع دو را به شدت کاهش میدهد. همچنین باعث تنظیم فشار خون و قند خون در افراد دیابتی و فشار بالا میشود.
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
بسیاری از افراد این ورزش را یک مسیر برای لاغری خود می‌دانند. درست است! با رعایت اصول پیاده روی، این ورزش می‌تواند باعث لاغری در فرد شود. همچنین برای افرادی که نمی‌توانند بنا به هر دلیلی به باشگاه روند، یک ورزش عالی به شمار می‌آید. از نظر برخی محققین پیاده روی بعد از مصرف غذا، می‌تواند سلامتی بسیار بیشتری را برای شما عزیزان به همراه داشته باشد. باید این را بگوییم که پیاده روی روزانه و انجام آن در هر روز می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را تضمین کند.
اما به طور کلی اگر بخواهیم در رابطه با بهترین زمان پیاده روی برای لاغری صحبت کنیم، باید بگوییم که بهترین زمان آن بعد از مصرف وعده غذایی است. زیرا انرژی شما بالاست و با مصرف درست کربوهیدرات، پروتئین، چربی و مواد معدنی و آب، شما می‌توانید به راحتی چربی سوزی کرده و لاغر شوید. اما اگر برخی از افراد نمی‌توانند بعد از مصرف غذا به پیاده روی بروند، می‌توانند هر ساعت از روز را که خواهان آن هستند، برای انجام این ورزش انتخاب کنند. اما اینکه ورزش پیاده روی چگونه باعث لاغری میشود بحث جدایی دارد که در باقی مقالات در رابطه با آن مفصل صحبت خواهیم کرد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: 10 نکته مهم برای رسیدن به سیکس پک دخترانه
کالری سوزی پیاده روی
دلیل اینکه این ورزش می‌تواند باعث لاغری شود این است که با انجام آن، شما کالری می‌سوزانید؛ و اگر میزان کالری مصرفی شما بیش از میزان کالری دریافتی شما عزیزان باشد، به راحتی فرآیند چربی سوزی در شما رخ خواهد داد. در حقیقت هر زمانی که شما یک فعالیت را انجام می‌دهید در حال کالری سوزاندن هستید. پیاده روی نیز یکی از این فعالیت‌هایی است که می‌تواند به شما در سوزاندن کالری، کمک بسیار زیادی کند. اما اینکه چه مقدار کالری می‌سوزاند بستگی به عوامل مختلفی دارد، مانند:
1 – مدت زمانی که پیاده روی می‌کنید
مدت زمانی هم که شما به پیاده روی می‌پردازید بسیار مهم است. هرچه زمان بیشتری را برای این ورزش اختصاص دهید، میزان انرژی کالری که می‌سوزانید نیز بیشتر است. اما باید حواستان باشد که بیش از حد نرمال پیاده روی نکنید. زیرا باعث آسیب خواهد شد.
2- سرعت شما در هنگام پیاده روی
هرچه سرعت بالاتر، میزان بالا رفتن ضربان قلب شما نیز بالاتر می‌رود. هر چقدر هم که ضربان قلب بالاتر رود، میزان سوخت و ساز در شما بالاتر و در نتیجه کالری سوزی بیشتری دارید.
3- شیب و سطحی که بر روی آن پیاده روی انجام می‌دهید
هر چه شیبی که بر روی آن پیاده روی را انجام می‌دهید بیشتر باشد، میزان کالری سوزی شما نیز بیشتر خواهد بود و بالعکس.
4- وزن شما
وزن شما هرچقدر بیشتر باشد، کالری بیشتری را به واسطه این ورزش می‌سوزانید.
5- متابولیسم بدن شما
هر فردی در این دنیا با متابولیسم مخصوص بدن خود به دنیا می‌آید. برخی دارای متابولیسم بالا و برخی دارای متابولیسم پایینی هستند. از این رو این عامل نیز بر روی میزان کالری سوزی در پیاده روی تاثیرگذار است. هرچه میزان متابولیسم یعنی سوخت و ساز بدن شما بالا باشد، کالری سوزی نیز بالاتر است و بالعکس.
پیاده روی در خانه
همانطور که در قبل به آن اشاره نمودیم، ورزش پیاده روی را می‌توان در هر مکانی که به دل خواه شما می‌باشد، انجام داد. یکی از این مکان‌های جذاب و همیشه در دسترس و راحت، پیاده روی در خانه است. پیاده روی در خانه را می‌توان به روش‌های مختلفی انجام داد و به خوبی کالری سوزی کرد. علاوه بر کالری سوزی نیز می‌توان سلامت جسم و روح خود را بهبود بخشید.
اگر شما منزلی بزرگ دارید که یک فضایی برای انجام این ورزش دارد، می‌توانید در روز به مدت سی دقیقه به طور مداوم در منزل خود با یک سرعت مشخص راه بروید. همچنین اگر در منزل خود حیاط دارید نیز می‌توانید در حیاط نیم ساعت الی چهل دقیقه را به انجام این کار اختصاص دهید.
اما اگر منزل شما کوچک است و حیاط یا مکانی ندارد که بتوانید به راحتی در آن این کار را انجام دهید، می‌توانید با انجام برخی از حرکات دیگر که همانند پیاده روی می‌باشند، این ورزش را به راحتی در خانه اجرا کنید. مانند پیاده روی و یا دویدن به صورت درجا در منزل. که این کار را می‌توانید همراه با گوش دادن به یک موزیک ورزشی انرژی بخش انجام دهید. همچنین می‌توانید در هنگام تماشای فیلم مورد علاقه خود نیز این ورزش را در جلوی تلوزیون انجام دهید.
این را هم بخوانید: بهترین تمرین برای داشتن باسن خوش فرم و برجسته
پیشنهاد اِس جِی
برای کلام آخر باید بگوییم که پیاده روی یک ورزش عالی و بسیار ایمن برای هر سن و جنسیتی می‌باشد. از این رو بهتر است این ورزش را در برنامه روزانه خود در باشگاه، خیابان و یا خانه انجام دهید. همچنین می‌توانید برای گرفتن مشاوره رایگان در این‌باره و به دست آوردن اطلاعات مهم و بیشتر در رابطه با اصول پیاده روی با مربیان و کارشناسان تیم قوی اِس جِی تنها سایت ورزشی بانوان در تماس باشید. تیم اِس جِی همه روزه از ساعت 8 صبح الی 9 شب پاسخگوی شما عزیزان می‌باشد.
شما می‌توانید برای گرفتن برنامه غذایی و برنامه رژیمی متناسب با خود برای افزایش و یا کاهش وزن، با مربیان ما در ارتباط باشید. یادتان باشد که زندگی خوب با رفاه بالا در گرو داشتن جسمی سالم است. پس همین الان در سایت اِس جِی ثبت نام کرده و با مربی خصوصی خود در ارتباط باشید، تا به بهترین ورژن خودتان تبدیل شوید.
منایع:
پیاده‌روی خیلی راحت و بی‌دردسر به نظر میاد، آیا واقعا تأثیر داره؟
بله نیوشا عزیز،
پیاده‌روی یک فعالیت بدنی ساده و موثر است که می‌تواند تأثیرات زیادی بر سلامت جسم و روان داشته باشد. این فعالیت به تقویت قلب، بهبود گردش خون، کاهش استرس و اضطراب، و حفظ سلامت مفاصل کمک می‌کند.
من خیلی وقت‌ها وقت ندارم برای ورزش، پیاده‌روی میتونه جایگزین خوبی باشه؟
بله بهنوش عزیز!
پیاده‌روی می‌تواند یک جایگزین عالی برای ورزش‌های سنگین باشد. حتی پیاده‌روی کوتاه مدت نیز می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن، کنترل وزن، و تقویت استقامت بدن کمک کند. برای بهره‌برداری بهتر، توصیه میشود پیاده‌روی را به مدت حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته انجام دهید. برای داشتن اطلاع بیشتر در این زمینه می توانید در سایت اِس جِی ثبت نام کرده و از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
پاهام ضعیفه آیا پیاده‌روی عضلات پام تقویت میکنه؟
بله آرزوی عزیز؛
پیاده‌روی به تقویت عضلات پا کمک می‌کند. این فعالیت به تقویت عضلات ساق پا، ران و باسن می‌پردازد و باعث بهبود قدرت و استقامت این عضلات میشود. در صورت ترکیب پیاده‌روی با تمرینات قدرتی، تأثیر آن بیشتر خواهد بود.
خواهرم خیلی آدم استرسیه با پیاده روی میتونه استرسشو کم کنه؟
بله میترا عزیز؛
پیاده‌روی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. هنگام پیاده‌روی، بدن آندروفین (هورمونهای خوشحال‌کننده) تولید می‌کند که می‌تواند به بهبود حالت روانی و احساس آرامش کمک کند.
من پیاده‌روی رو برای کاهش وزن امتحان کردم و دیدم که خیلی مؤثر بود. اصلا فکر نمی‌کردم یه ورزش ساده این‌قدر نتیجه بده.
شیلا عزیز؛
پیاده‌روی یک فعالیت کم‌فشار است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این ورزش می‌تواند به سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی کمک کرده و به تقویت متابولیسم بدن و تنظیم قند خون منجر شود. پیاده‌روی منظم می‌تواند به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن مؤثر در کنار تغذیه سالم و ورزش‌های دیگر عمل کند.
چقدر باید پیاده‌روی کنم تا نتیجه بگیرم؟
مهدیه عزیز؛
برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی، توصیه میشود که حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید. البته این مقدار می‌تواند بسته به هدف شخصی شما (مانند کاهش وزن، افزایش استقامت یا بهبود سلامت قلب) متغیر باشد. برای اطلاع بیشتر و دقیق تر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
پیاده‌روی میتونه جایگزین ورزش‌های سنگین بشه؟
بله الناز عزیز؛
پیاده‌روی می‌تواند به عنوان یک فعالیت کم‌فشار جایگزین خوبی برای ورزش‌های سنگین باشد، به ویژه برای افرادی که مشکلات مفصلی یا قلبی دارند. با این حال، برای افرادی که هدف‌های خاصی مثل افزایش حجم عضلات یا قدرت بدنی دارند، ترکیب پیاده‌روی با تمرینات مقاومتی مناسب‌تر خواهد بود.
مادرم دیابت داره و سنش بالاست پیاده روی براش خوبه؟
بله مهین عزیز؛
پیاده‌روی برای افراد مسن بسیار مفید است. این فعالیت باعث بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و استقامت میشود و همچنین به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون کمک می‌کند. پیاده‌روی سبک می‌تواند به حفظ استقلال فردی در سنین بالاتر کمک کند.