پنکیک یک وعده غذایی بسیار خوشمزه و کاملا رژیمی برای افرادی است که در دوران کاهش وزن و یا حتی افزایش حجم هستند بسیار مفید و اثرگذار می‌باشد. پنکیک رژیمی یک وعده مناسب برای صبحانه است، زیرا تمام گروه‌های مواد غذایی را در خود جای می‌دهد و می‌تواند تا ساعت‌ها احساس سیری را در شما ایجاد کند. در این سایت طرز تهیه پنکیک رژیمی را به شما آموزش می‌دهیم. شما می‌توانید در طول هفته در روزهایی که تمرین دارید این صبحانه را میل کنید و یا در هفته 3 روز این صبحانه لذیذ و مقوی را مصرف کنید.
چی بخورم لاغر شم؟ چی بخورم حجم بگیرم؟
شماره‌تو ثبت کن تا به جواب سوالت برسی
مواد لازم
- جو پرک: دو قاشق غذا خوری
- شیر: یک لیوان
- موز: یک عدد
- تخم مرغ: یک عدد
- بکینگ پودر: یک قاشق چای‌خوری
- وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- نمک: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عسل: یک قاشق غذا‌خوری
- دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
مطالعه این مطالب رو پیشنهاد می‌کنیم:
میخوای رژیم بگیری ولی غذاهای خوشمزه بخوری؟
فیلم آموزش غذاهای رژیمی توی کانال آپارات منتظرته!
طرز تهیه پنکیک رژیمی
- برای تهیه این پنکیک لذیذ ابتدا جو پرک را آسیاب کرده و کاملا پودر می‌کنیم و داخل یک ظرف می‌ریزیم.
- بکینگ پودر را به جو پرک پودر شده اضافه کرده و با هم مخلوط می‌کنیم.
- حال در یک ظرف دیگر تخم مرغ را همراه با وانیل می‌ریزیم و با یک چنگال خوب هم می‌زنیم تا کاملا با هم مخلوط شوند.
- شیر را به تخم مرغ و وانیل اضافه می‌کنیم و هم می‌زنیم.
- موز را له کرده، نمک و عسل و دارچین را به آن اضافه کرده و خوب هم می‌زنیم تا مواد کاملا با هم مخلوط شوند.
- بعد از آن جو پرک آسیاب شده را به مواد اضافه کرده و هم چنین شیر و تخم مرغ را نیز به این مواد اضافه می‌کنیم و هم می‌زنیم.
- دقت کنید غلظت مواد باید کمی شل‌تر از ماست باشد.
- در آخر یک تابه را برداشته و روی حرارت می‌گذاریم و مواد را داخل تابه می‌ریزیم.
- دقت داشته باشید زمانیکه یک طرف پنکیک پخت، مواد را در تابه برگردانده تا طرف دیگر کامل بپزد، بعد از چند دقیقه پنکیک شما آماده سرو می‌باشد.
منابع: thedietchefs – bbcgoodfoodme
