اوتمیل از آن دسته خوراکی‌هایی است که طرفداران خاص خودش را داشته و بیشتر در وعده صبحانه مورد استفاده قرار می‌گیرد. اوتمیل را می‌توان به شکل حاضری نیز خریداری کرد اما این را باید بدانید که دارای کالری بالا و قند بالایی است که می‌تواند با مرور زمان باعث چاقی در شما شود. از این رو بهتر است که اگر اوتمیل را مصرف می‌کنید، آن را به صورت رژیمی تهیه کنید. ما در این مقاله به شما عزیزان دستور تهیه چند نمونه اوتمیل رژیمی را آموزش داده‌ایم. شما عزیزان می‌توانید بعد از مطالعه این مطلب هر یک از اوتمیل‌های رژیمی را که به آن علاقمند هستید، در منزل تهیه کرده و در وعده صبحانه به همراه عزیزانتان میل کنید.
طرز تهیه انواع اوتمیل رژیمی
اوتمیل سیب و دانه چیا
- جو پرک: نصف پیمانه
- سیب خرد شده: 1 عدد
- شیرکم چرب: یک پیمانه
- دانه چیا: 1 قاشق غذاخوری
- دارچین: به مقدار لازم
- انواع مغزیجات: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا جو دو سر پرک را در ظرف بریزید و دانه چیا را نیز به آن اضافه کنید و به خوبی مخلوط نمایید.
- سیب خرد شده را همراه با دارچین اضافه کرده و دو مرتبه مواد را مخلوط کنید.
- شیر را بر روی مواد بریزید و ظرف را به مدت 24 ساعت درون یخچال نگهداری کنید.
- اوتمیل شما آماده است. می‌توانید با مغزیجات دلخواه خود میل کنید!
اوتمیل موز
- موز: یک عدد
- جو دوسر پرک: نصف پیمانه
- شیر: یک پیمانه
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- دارچین: به میزان لازم
- مغزیجات دلخواه: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا جو دوسر پرک را همراه شیر در یک ظرف بریزید و بر روی حرارت قرار دهید و به خوبی هم بزنید تا مخلوط شوند.
- موز را له کنید و به جوپرک و شیر اضافه نمایید.
- سپس دارچین، کره بادام زمینی و مغزها را به آن اضافه کنید و نوش جان نمایید.
مطالعه مطالب زیر را پیشنهاد می‌کنیم:
- طرز تهیه جوپرک و شیر و کره بادام زمینی
- طرز تهیه صبحانه رژیمی با جوپرک
- 10 مدل صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن
اوتمیل موز و عسل و دارچین
- موز: یک عدد
- جو دوسرپرک: یک پیمانه
- شیر: یک پیمانه
- عسل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر را روی حرارت قرار دهید و کمی بعد جو دوسر پرک را به آن اضافه و به خوبی مخلوط کنید.
- موز له شده را به اوتمیل اضافه کرده و بعد از گذشت چند دقیقه عسل را اضافه کنید و به خوبی مخلوط نمایید.
- بعد از گذشت چند دقیقه اوتمیل را از روی حرارت بردارید و میل کنید.
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
اوتمیل خرما و کره بادام زمینی
- خرما: 50 گرم
- جو دوسر پرک: 200 گرم
- کره بادام زمنی: یک قاشق غذاخوزی
- ماست: 500 گرم
- وانیل: 2 قاشق چایخوری
- دارچین: به میزان دلخواه
طرز تهیه
- ابتدا کره بادام زمینی، جو دوسرپرک، وانیل و خرما را در آبجوش بریزید و به خوبی هم بزنید.
- کمی که از حرارت آن کاسته شد، 250 گرم از ماست را به آن اضافه کرده و مواد اوتمیل را در یک ظرف مخصوص ریخته و با دارچین و باقی ماست آن را تزئین نمایید.
اوتمیل موز و کره بادام زمینی
- موز: یک عدد
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- جو دوسر پرک: یک پیمانه
- آب: یک پیمانه
- نمک: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا آب را بر روی حرارت قرار دهید و بجوشانید.
- جو دوسر پرک را همراه نمک درون آب جوش بریزید و اجازه دهید تا به مدت 5 دقیقه بجوشد.
- سپس موز را له کرده و همراه کره بادام زمینی به مواد اضافه کرده و به خوبی هم می‌زنید تا مواد یکدست شوند. نوش جان!
اوتمیل کاکائو و شیر بادام
- جو دوسر پرک: ۱ پیمانه
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- پودرکاکائو: ۱ قاشق غذاخوری
- موز: یک عدد
- شیربادام: ۱ پیمانه
- دارچین: نوک قاشق غذاخوری
- آب: یک پیمانه
- مغزیجات: دلخواه
طرز تهیه
- ابتدا جو دوسر پرک را همراه پودر کاکائو درون قابلمه بریزید.
- آب و شیر و دارچین را به آن اضافه کنید و بر روی حرارت قرار دهید و دائم هم بزنید.
- صبر کنید تا اوتمیل قوام آید.
- سپس از روی حرارت بردارید و عسل را اضافه کنید و هم بزنید و با مغزیجات دلخواه میل نمایید.
اوتمیل تخم مرغ
- موز: یک عدد
- سفیده تخم مرغ: یک چهارم فنجان
- جو دوسر پرک: نصف فنجان
- آب: یک فنجان
- پودر نارگیل: یک قاشق چایخوری
- دارچین: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه
- ابتدا آب را بر روی حرارت بگذارید تا به جوش آید.
- سپس موز را به آن اضافه کرده و به خوبی مخلوط کنید.
- نمک، دارچین و جو دوسر را اضافه کنید و به خوبی مخلوط نمایید تا مواد به طور کامل با هم ترکیب و پخته شوند.
- سفیده تخم مرغ را اضافه کنید و دو مرتبه مواد را هم بزنید.
- در آخر نیز پودر نارگیل را اضافه کنید و در ظرف مورد نظر میل نمایید.
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
اوتمیل رژیمی کلاسیک
- شیر کم چرب: دو پیمانه
- جو دوسر پرک: 1 پیمانه
- نمک: نوک قاشق چایخوری
طرز تهیه
- ابتدا بر روی حرارت در یک قابلمه، شیر را به همراه نمک بر روی حرارت بجوشانید.
- جو دوسر پرک را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 5 الی 10 دقیقه بجوشد.
- تا زمانی که نرم شده و به قوام دلخواه شما رسید، آن را از روی حرارت بردارید و در ظرف مخصوص میل کنید!
- می‌توانید با مغزیجات و یا میوه دلخواه نیز آن را سرو نمایید.
این را هم بخوانید:
اوتمیل رژیمی سیب و دارچین
- سیب: 1 عدد
- شیر کم چرب: 2 پیمانه
- جو دوسر پرک: یک پیمانه
- عسل: دو قاشق غذاخوری
- دارچین: نصف قاشق چایخوری
- نمک: نوک قاشق چایخوری
طرز تهیه
- ابتدا جو دوسر پرک را همراه با شیر و نمک بر روی حرارت بگذارید و اجازه دهید تا کامل مخلوط و پخته شود.
- سپس سیب‌ها را به صورت خرد شده به همراه دارچین و عسل به مواد اضافه کرده و میل کنید. نوش جان!
اوتمیل کره بادام زمینی، موز و شکلات
- کره بادام زمینی: 2 قاشق غذاخوری
- موز: یک عدد
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- جو دو سرپرک: 1 پیمانه
- شیر: دو پیمانه
- نمک: نوک قاشق چایخوری
طرز تهیه
- ابتدا جو دوسر پرک را همراه با نمک و پودرکاکائو مخلوط کرده و همراه با شیر بر روی حرارت قرار دهید.
- زمان دهید تا اوتمیل شما پخته شود.
- سپس آن را در یخچال قرار دهید تا خنک شود.
- بعد از خنک شدن اوتمیل، موز را خرد کرده و به همراه کره بادام زمینی به اوتمیل خود اضافه کنید و میل نمایید.
- می‌توانید از شکلات خرد شده و یا زنده شده نیز برای تزئین آن استفاده کنید. نوش جان!
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان در این مقاله با طرز تهیه 10 نمونه اوتمیل رژیمی خوشمزه و لذیذ آشنا شدید. از این پس به راحتی می‌توانید در منزل و با ساده‌ترین روش‌ها، اوتمیل موردعلاقه خود را به صورت رژیمی تهیه کرده و در برنامه رژیم غذایی کاهش و یا افزایش وزن خود قرار دهید و به اهداف خود در راستای سلامتی و زیبایی اندام برسید. همچنین شما عزیزان می‌توانید با ثبت نام در سایت تکمیل فرم اطلاعات شاخص برنامه غذایی، با متخصصین تغذیه ما در ارتباط باشید و با توجه به شرایط خود، بهترین رژیم غذایی را متناسب با هدف خود دریافت نمایید. همچنین می‌توانید با سایر دستور پخت خوراکی‌های لذیذ دیگر در سایت اِس جِی آشنا شده و برنامه غذایی خود را متنوع سازید.
منابع: downshiftology – fitterfly – veggieinspired
