دغدغه اصلی بسیاری از ورزشکاران در عرصه ورزش، این است که همیشه از خود این سوال را می‌پرسند:« برای صبحانه چه چیزی بخوریم؟ چه چیزی بخورم که هم در طول روز من را سیر نگه دارد و هم اینکه مرا چاق نکند؟» این از متداول‌ترین سوالاتی است که همواره تمامی افراد به ویژه ورزشکاران چه در سطح مبتدی چه در سطح پیشرفته از خود می‌پرسند .
حال برای پاسخ به این سوال شما، ما یک غذای بسیار لذیذ به نام اوتمیل صبحانه را به شما پیشنهاد می‌دهیم. شما ورزشکاران عزیز باید این مساله را بدانید که برای وعده‌‌ی صبحانه باید مواد غذایی را انتخاب کنید، که انرژی مورد نیاز شما را در طول روز فراهم کند.
یک نمونه خوب و مفید برای ورزشکاران اوتمیل صبحانه می‌باشد که هم در دوران حجم و هم در دوران چربی سوزی بدنسازی می‌توان از این صبحانه مقوی استفاده کرد.
مواد لازم
- جو دو سر: یک کاسه کوچک
- شیر: یک لیوان
- موز: یک عدد
- دارچین: به میزان لازم
- عصاره وانیل: نصف قاشق چای خوری
- نمک: به میزان لازم
مطالعه مطالب زیر را پیشنهاد می‌کنیم:
- طرز تهیه جوپرک و شیر و کره بادام زمینی
- طرز تهیه صبحانه رژیمی با جوپرک
- 10 مدل صبحانه رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
طرز تهیه اوتمیل صبحانه
- برای تهیه این اوتمیل لذیذ ابتدا یک قابلمه کوچک را برداشته و روی حرارت قرار می‌دهیم.
- شیر را داخل قابلمه ریخته و بعد از آن جو دوسر را اضافه می‌کنیم و هم می‌زنیم.
- موز را برداشته و له کرده و داخل مواد قابلمه می‌ریزیم.
- پودر وانیل و دارچین را به همراه نمک داخل مواد ریخته و هم می‌زنیم و اجازه می‌دهیم 3 الی 5 دقیقه بر روی شعله متوسط جوش بیاید.
- زمانی که مواد به اندازه کافی سفت شد و همه مواد با هم مخلوط شدند، از روی حرارت برداشته و میل کنید.
- لازم به ذکر است که در تمام طول 3 الی 5 دقیقه مواد را به طور منظم هم بزنید.
منابع: healthlinewebmd –
