در دنیای امروز یکی از دغدغه‌های بسیار مهم اکثر افراد دستیابی به تناسب اندام و داشتن یک استایل ایده‌آل می‌باشد. همه‌ی ما می‌دانیم لازمه دستیابی به تناسب اندام ورزش کردن و رعایت رژیم مناسب می‌باشد. حال اگر شما در دوران چربی سوزی هستید، باید به مقدار کالری دریافتی و کالری مصرفی توجه کافی را داشته باشید. یکی دیگر از دغدغه‌های بزرگ این است که چگونه رژیم را رعایت کنیم؟ برای تهیه رژیم چه موادی لازم است؟ اصلا در دوران رژیم من چه چیزی را باید مصرف کنم؟ در این مقاله ما طرز تهیه یک املت رژیمی و ساده را به شما آموزش می‌دهیم که هم بسیار لذیذ است و هم بسیار راحت تهیه شده و کالری، پروتئین و کربوهیدرات مفیدی دارد. املت رژیمی را میتوان در وعده صبحانه و ناهار و حتی شام میل کرد.
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
مواد لازم
- گوجه فرنگی: 1عدد
- تخم مرغ: 2عدد
- سیر خورد شده: 1حبه
- نمک و فلفل و ادویه: به میزان دلخواه
- روغن زیتون یا ذرت: 2 قاشق غذا خوری
مطالعه این مطالب را پیشنهاد می‌کنیم:
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
طرز تهیه املت رژیمی
- ابتدا ماهیتابه را روی حرارت قرار می‌دهیم.
- روغن زیتون یا ذرت را داخل تابه می‌ریزیم و سپس گوجه‌های پوست کنده و خرد شده یا رنده شده را داخل روغن می‌ریزیم.
- بعد از چند دقیقه که کمی آب گوجه‌ها کشیده شد، سیر خورد شده را داخل تابه ریخته و مخلوط کرده و تخم مرغ‌ها را درون تابه ریخته و در آخر نمک و فلفل و ادویه‌جات را به آن اضافه می‌کنیم و اجازه می‌دهیم تا تخم مرغ‌ها کاملا پخته و سفت شوند.
- بعد از 3 الی 5 دقیقه املت ما آماده می‌باشد. نوش جان!
منابع: wholesomeyum – bbcgoodfoodme
من املت دوست دارم ولی رژیمیش خیلی بی‌مزه‌ست چی‌کار کنم خوش طعم‌تر شه؟
دوست عزیز؛
برای بهبود طعم املت رژیمی میتوان از سبزیجات معطر مثل پیازچه، جعفری، شوید یا ریحان خشک استفاده کرد. همچنین، استفاده از ادویه‌هایی مانند زردچوبه، فلفل سیاه و مقدار کمی پاپریکا به خوش‌طعم شدن کمک می‌کند، بدون اینکه به کالری نهایی بیفزاید.
هم رژیمی بود هم سریع آماده میشه ممنون بابت این دستور خوشمزه و سالم
خواهش میکنم نسرین عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
خیلی خوب بود ممنون
خواهش میکنم فاطمه عزیز؛
حوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
سلام میتونم سبزیجات هم بریزم یا رژیمی بودنش خراب میشه
سلام هانیه عزیز؛
بله، اضافه‌کردن سبزیجاتی مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای، قارچ یا کدو سبز به املت نه تنها رژیمی بودن آن را حفظ می‌کند بلکه باعث افزایش فیبر، مواد معدنی و ویتأمین‌های مفید نیز میشود.
سلام من تو برنامه غذاییم صبحونه م باید سبک باشه این غذا واسه صبح خوبه یا نه
سلام سارا عزیز؛
بله، املت رژیمی با ترکیب تخممرغ و سبزیجات یکی از گزینه‌های مناسب برای وعده صبحانه است. این وعده با داشتن پروتئین بالا و چربی پایین، باعث ایجاد سیری طولانی‌مدت میشود و در کنترل اشتها در طول روز مؤثر است.