در دنیا مکملهای بدنسازی مختلف و گوناگونی وجود دارند که به عنوان مکمل ورزشی شناخته می‌شوند. از این مکملها به عنوان مکمل چربی سوزی و عضله سازی یاد شده و می‌توان در کنار داشتن تغذیه سالم و فعالیت ورزشی مناسب، به بهترین نتیجه رسید. این مکملها در بازار به فروش رسیده و حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر و پروتئین، کافئین و یا کربوهیدرات هستند. شما عزیزان باید بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز را در بازار تهیه کرده و با توجه به اهداف خود مصرف کنید. باید بدانید که هر یک از این مکملها عملکرد مختلفی داشته و در زمان مصرف و نوع مصرف آن دقت کنید. ما در این مقاله در رابطه با مکمل چربی سوز و عضله ساز و عملکرد آنان صحبت کرده و شما می‌توانید با مطالعه این مقاله به پاسخ تمام سوالات خود در ابن زمینه دست یابید. با ما همراه باشید…!
مکمل چربی سوز چیست و چگونه عمل می‌کند؟
مکمل چربی سوز، مکمل‌هایی هستند که امروزه در بازار و داروخانه‌ها عرضه شده و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، از این مکملها مصرف می‌کنند. این مکملهای چربی سوزی می‌تواند شامل ترکیبات طبیعی و مصنوعی باشد. ترکیبات اصلی مکملهای چربی سوز شامل کافئین، گیاهان دارویی، فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند. این مکملها در زمان استراحت بدن شما، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. ادعای این مکملها این است که جذب کربوهیدرات و چربی را مسدود کرده و یا کاهش می‌دهند و به همبن دلیل باعث کاهش چربی بدن و چربی سوزی می‌شوند.
در حقیقت تاثیر و عملکرد اصلی این مکملهای چربی سوزی این است که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند. اما آیا واقعا مکملهای چربی سوز موثر بوده و به طور کلی مکمل چربی سوز چه فوایدی دارد؟ مکمل چربی سوز به طور مستقیم باعث چربی سوزی بدن نمی‌شود. اما به طور غیرمستقیم و از راه‌های دیگری باعث کاهش وزن و چربی سوزی در بدن شده که عبارتند از:
- افزایش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن.
- کاهش جذب چربی توسط روده
- کاهش اشتها
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می کنیم: 7 روش مؤثر برای افزایش متابولیسم
بهترین مکملهای چربی سوز برای کاهش وزن
حال بهترین مکمل برای چربی سوزی چیست؟ مکمل چربی سوزی برای لاغری انواع مختلفی داشته و با مدل‌های مختلفی در بازار عرضه می‌گردد که عبارتند از:
- عصاره چای سبز (EGCG)
- ال کارنتین
- کافئین
- مکمل CLA (اسید لینولئیک کونژوگه)
- بربرین
مکمل عضله ساز چیست و چه انواعی دارد؟
امکملی است که باعث افزایش سنتز پروتئین شده و همچنین باعث ریکاوری عضلانی می‌شود. از طرفی توان و انرژی را افزایش داده و رشد بافت عضلانی را افزایش می‌دهد و آن را ترمیم می‌کند. در نتیجه بنا به علل قبل، باعث ساخت عضله شده و به آن کمک می‌کند. جالب است بدانید که مکمل عضله ساز برای خانم‌ها مناسب است و با مصرف این مکملها می‌توان به بهترین نتایج دست یافت. از جمله فواید مکملهای عضله ساز برای بانوان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- قدرت و انرژی بانوان را برای داشتن تمرین بهتر افزایش می‌دهد.
- باعث زیبایی و فرم گیری بهتر بدن و اندام‌های زنان شده به خصوص برای حجم باسن و داشتن شکمی سفت، بسیار مناسب است.
- باعث ریکاوری عضلانی سریع‌تر می‌شود و بافت عضلانی را ترمیم می‌کند.
- متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را به خوبی افزایش می‌دهد.
مکملهای عضله سازی همانند مکملهای چربی سوزی انواع مخلتفی داشته که در ادامه در رابطه با بهترین مکملهای عضله سازی برای افزایش حجم و زیبایی بدن صحبت خواهیم کرد.
این را هم بخوانید: ددلیفت هالتر
بهترین مکملهای عضله ساز برای افزایش حجم
مکمل عضله ساز برای افزایش حجم استفاده می‌شود اما نه به این معنا که در بانوان باعث گنده شدن و بزرگی غیر طبیعی عضلاتشان شود. بلکه باعث بهتر دیده شدن عضلات و زیبایی اندام آن‌ها می‌گردد. انواع مختلف مکملهای عضله سازی و بهترین آن‌ها شامل مکملهای زیر می‌شود:
1ـ کراتین مونوهیدرات
کراتین برای افزایش حجم موثر بوده و یکی از قدرتمندترین مکملهای عضله سازی برای افزایش حجم و قدرت و همچنین ریکاوری عضلانی است.
2ـ پروتئین وی
یکی از محبوب‌ترین پروتئین‌های افزایش حجم و عضله بوده که فوق العاده موثر است و جذب بسیار سریعی دارد.
3ـ مکمل گینر
این مکمل برای افرادی مناسب است که بسیار لاغر هستند و می‌تواند به خوبی باعث افزایش سایز و وزن شود.
این مکمل از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و باعث ریکاوری عالی عضلات می‌شود.
5ـ آمینواسیدها
رشد عضله را سرعت بخشیده و ریکاوری را حفظ می‌کند و از تجزیه عضلات جلوگیری می‌نماید.
6ـ پروتئین وی کازئین
ان مکمل جذب آهسته‌تری نسبت به “وی” داشته و از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند.
7ـ پروتئین وی ایزوله
این مکمل بسیار خالص بوده و برای افرادی که به شیر حساسیت دارند مناسب است.
8ـ پروتئین گیاهی
این پروتئین‌های گیاهی شامل نخود،، سویا و لوبیا و .. است و برای افرادی که گیاهخوار می‌باشند، بسیار مناسب است.
به طور کلی مکملهای عضله ساز برای این افراد مناسب هستند:
- کسانی که کاهش وزن زیادی داشته و خواهان افزایش وزن و گرفتن حجم عضلانی مناسب هستند.
- بانوانی که به دنبال زیبایی اندام و فرم گیری مناسب بدن خود می‌باشند.
- افرادی که بنا به هر دلیلی نمی‌توانند پروتئین کافی از مواد غذایی را دریافت کنند.
- افرادی که بالای 30 سال سن دارند.
- افرادی که ورزشکار بوده و به صورت حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای کار می‌کنند.
تفاوت مکملهای چربی سوز و عضله ساز
مکملهای چربی سوزی و مکمل عضله سازی همانطور که از نامشان پیداست، از نظر هدف، نحوه اثرگذاری و ترکیبات با هم تفاوت دارند.
- مکملهای عضله سازی باعث ساخت عضله شده و از تخریب و از بین رفتن عضله جلوگیری می‌کند. همچنین باعث افزایش قدرت بدنی و انرژی شده که همین امر باعث می‌شود شما تمرین با کیفیت‌تری داشته باشید و ریکاوری را که مهمترین بخش عضله سازی است را بهبود می‌بخشد.
- در مقابل مکملهای چربی سوزی، باعث کاهش چربی بدن شده و با افزایش متابولیسم و کاهش اشتها در فرد، باعث افزایش روند چربی سوزی در بدن می‌شود. مکمل چربی سوزی باعث افزایش کالری سوزی در حالت استراحت نیز شده و از چربی بدن شما به عنوان سوخت اصلی استفاده می‌کند و سیستم عصبی شما را تحریک می‌کند.
مطالعه این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد: اسکوات دمبل
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
آیا می‌توان همزمان از مکمل چربی سوز و عضله ساز استفاده کرد؟
آیا مصرف همزمان چربی سوز و عضله ساز خطرناک است؟ به طور کلی و طبق تحقیقات انجام شده، مصرف همزمان مکمل چربی سوز و مکمل عضله ساز نمی‌تواند خطرناک باشد. مگر آنکه ترکیبات این دو مکمل با هم تداخل ایجاد کنند.
از طرفی باید مراقب باشید که دوز مناسب از هر یک از مکملها به خصوص مکملهای چربی سوزی را استفاده کنید. زیرا مکملهای چربی سوزی باعث ایجاد و افزایش تحریک سیستم عصبی شده و این می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد.
نکته مهم بعدی را که باید در نظر بگیرید این است که شما از نظر سلامت فیزیکی از جانب پزشک برای مصرف مکملها تایید شده باشید. زیرا مصرف مکملها به خصوص مصرف همزمان مکملهای چربیسوز و عضله ساز با وجود برخی از بیماری‌های خاص می‌تواند دردسرساز باشد.
پس می‌توان به راحتی مکملها را با هم مصرف کرد اما باید به نکات بالا توجه کافی شود. در غیر اینصورت با مشکلاتی روبرو خواهید شد.
عوارض احتمالی مصرف مکملهای بدنسازی
آیا مکمل چربی سوزی یا مکمل عضله سازی دارای عوارض می باشند؟ این دو سوال، سوال‌های بسیار مهمی هستند که باید از آن مطلع باشید.
باید بدانید در کنار فواید مصرف این مکملها، مکمل بدنسازی می‌تواند دارای عوارض احتمالی نیز باشد. برخی از این عوارض شامل موارد زیر می‌باشد:
- آکنه و مشکلات پوستی
- دل پیچه
- اسهال
- تشدید بیماری‌های کلیوی
- افزایش وزن به صورت ناخواسته
- کم آب شدن بدن در صورت نخوردن آب کافی
- بالا رفتن فشار خون
- مشکلات معده
- بی‌خوابی
- بالا رفتن تپش قلب
- افزایش اضطراب
- عرق کردن زیاد
- لرزش بدن
- سردرد
- حالت تهوع
- ریزش مو
- ایجاد اختلالات هورمونی
- آسیب رسیدن به کبد
- ایجاد مشکلات قلبی
- برای آقایان با مصرف برخی از مکملها مانند استروئیدها، کاهش حجم بیضه‌ها را به دنبال دارد.
نکات مهم قبل از خرید مکمل چربی سوز و عضله ساز
خرید مکمل ورزشی بسیار مهم است. و برای تهیه بهترین مکمل چربی سوز و عضله ساز، شما باید برخی از نکات را بدانید و به آن توجه کنید تا دچار مشکلات و عوارض احتمالی مصرف این مکملها نشوید. قبل از خرید مکمل بدنسازی، شما عزیزان باید نکات زیر را در نظر بگیرید:
- کیفیت مکمل بدنسازی را اولویت قرار دهید.
- مراقب باشید مکملی که خریداری می‌کنید، دارای تاییدیه آزمایشگاه باشد.
- به ترکیبات آن توجه کنید.
- به فروشنده هم توجه کنید و از هر فروشگاه‌های شخصی، هیچ مکملی را خریداری نکنید.
- مراقب باشید که مکمل شما ترکیب شده با دوپینگ نباشد.
- مراقب بازارگرمی و تبلیغات دروغین باشید.
- به بودجه و هزینه خود توجه کنید.
- وضعیت سلامتی خود را از قبل به طور کامل بسنجید.
- به نوع مصرف آن دقت کنید و با توجه به هدف خود، محصول را خریداری کنید.
- از خرید مکمل بدنسازی، انتظارات منطقی داشته باشید و این را بدانید که مکملهای بدنسازی برای شما معجزه نمی‌کند و تنها 10 الی 15 درصد ماجرا را شامل می‌شوند. شما باید یک برنامه غذایی اصولی به همراه تمرین مناسب داشته باشید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.
طبق مقاله منتشر شده از سایت nutrabay:
Let’s wrap things up and talk about a few key things to keep in mind before you kick off your training and supplement routine.
First things first, make sure you’re drinking plenty of water throughout the day to stay hydrated. It’s a common misconception that drinking water will make you retain more water weight, but in reality, not getting enough water can lead to your body retaining more water. So, bottom line – drink up!
It’s also important to choose the right supplements based on your individual needs and goals. Remember, supplements are just one piece of the puzzle – you also need to focus on a balanced diet, a consistent workout routine, and getting enough restful sleep. These all play a crucial role in getting the ripped body you’re after.
Lastly, building a lean and ripped physique takes dedication, determination, and self-control. It won’t happen overnight, but if you stick to a strict regime and make these lifestyle changes a part of your daily routine, you’ll start seeing results before you know it. So, keep at it and stay motivated!
بیایید بحث را جمع‌بندی کنیم و قبل از شروع برنامه تمرینی و مصرف مکمل‌هایتان، در مورد چند نکته کلیدی که باید در نظر داشته باشید، صحبت کنیم.
اول از همه، مطمئن شوید که در طول روز آب زیادی می‌نوشید تا بدن‌تان هیدراته بماند. این یک تصور غلط رایج است که نوشیدن آب باعث می‌شود وزن آب بیشتری را حفظ کنید، اما در واقع، عدم دریافت آب کافی می‌تواند منجر به حفظ آب بیشتر در بدن شود. بنابراین، در نهایت – آب بنوشید!
همچنین انتخاب مکملهای مناسب بر اساس نیازها و اهداف فردی شما مهم است. به یاد داشته باشید، مکملها تنها یک قطعه از پازل هستند – شما همچنین باید روی یک رژیم غذایی متعادل، یک برنامه ورزشی منظم و خواب کافی تمرکز کنید. همه اینها نقش مهمی در رسیدن به بدنی عضلانی و خوش‌فرم که به دنبال آن هستید، ایفا می‌کنند.
در نهایت، ساختن یک بدن لاغر و ورزیده نیاز به فداکاری، عزم راسخ و خویشتن‌داری دارد. این اتفاق یک شبه نمی‌افتد، اما اگر به یک رژیم غذایی دقیق پایبند باشید و این تغییرات سبک زندگی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، قبل از اینکه متوجه شوید، نتایج را خواهید دید. بنابراین، به آن ادامه دهید و انگیزه خود را حفظ کنید!
شماره‌تو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
بهترین زمان مصرف مکمل برای نتیجه‌گیری بهتر
تا به اینجا در رابطه با محبوبیت، فواید و عوارض مکملهای بدنسازی آشنا شدیم. زمان آن فرا رسیده که بدانیم بهترین زمان مصرف مکمل چربی سوز و عضله ساز چه زمانی است؟ مکملها از نظر زمان مصرف به دو دسته تقسیم می‌شوند:
- مکمل قبل تمرین
- مکمل بعد از تمرین
مکملهای قبل از تمرین مکمل‌هایی هستند که باید نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین مصرف شوند؛ و مکملهای بعد از تمرین، آن دسته از مکمل‌هایی می‌باشند که بعد از تمرین مصرف می‌شوند.
این را هم بخوانید: برنامه غذایی آنلاین
مکمل‌هایی که بهتر است قبل از تمرین مصرف شوند عبارتند از:
- گلوتامین
- BCAA (بی سی ای ای)
- اسید آمینه
- مکملهای چربیسوز
مکمل‌هایی که بهتر است بعد از تمرین مصرف شوند عبارتند از:
- کراتین
- گلوتامین
- BCAA (بی سی ای ای) بلافاصله بعد از تمرین
- پروتئین وی
- گینر
- پروتئین وی کازئین
- پروتئین وی ایزوله
بیشتر مکملها، زمان و دوز مصرفی هر مکمل را بر روی آن ثبت کرده‌اند. اما شما می‌توانید با توجه به نیاز خود و هدفتان، مصرف آن را تغییر دهید. البته با مشورت از متخصص.
پیشنهاد اِس جِی
مصرف مکملهای چربی سوز و عضله ساز برای ورزشکارانی که به صورت حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای تمرین می‌کنند، بسیار مفید است، اما به شرطی که قبل از مصرف به برخی از نکات توجه کافی داشته باشند. شما عزیزان در این مقاله با مکملهای چربی سوز و عضله ساز آشنا شدید و انواع آن را شناختید. اما برای نتیحه گیری بهتر با مصرف این مکملها، بهتر است که با یک متخصص قبل از مصرف مشورت داشته باشید.
سایر منابع: health.clevelandclinic – webmd – myprotein – fda.gov – medium – muscleandstrength
