مکمل منیزیم که امروزه بسیار محبوب شده و تمام پزشکان و مربیان تخصصی ورزشی مصرف آن را تاکید کرده‌اند، یک مکمل خوراکی است. این مکمل فواید بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. در کنار فوایدش نیز قطعا مصرف خودسرانه آن دارای عوارضی خواهد بود. از این رو نباید بدون اطلاعات کافی و خودسرانه آن را مصرف کرد. باید حتما طبق نظر یک متخصص و یا کارشناس تغذیه این مکمل را مصرف نمایید. اما متاسفانه بسیاری از افراد هستند که منیزیم را به هیچ عنوان در مصرف روزانه خود قرار نمی‌دهند.
داشتن اطلاعات کافی در رابطه با این مکمل خوراکی می‌تواند به شما در مصرف آن بسیار کمک کند. همچنین افرادی که خانه دار هستد و یا شاغل، به خصوص افرادی که ورزش می‌کنند، باید اطلاعات خود را در رابطه با این مکمل خوراکی بالا ببرند. زیرا باعث خواهد شد که عملکرد شما بهبود یابد. با ما همراه باشید تا با این ماده خوراکی مفید بیشتر آشنا شوید.
منیزیم چیست؟
همانطور که در قبل بیان شد، منیزیم یک مکمل خوراکی است و به عنوان یک ماده معدنی شناخته می‌شود. یک ماده معدنی که باعث سلامت عضلات و استخوانها و همچنین باعث تقویت اعصاب می‌شود. این مکمل برای تنظیم قند خون نیز بسیار ضروری است.
منیزیم به شکل‌های قرص و کپسول و همچنین پودر قابل مصرف می‌باشد. که می‌توانید آن از داروخانه‌های معتبر کشور تهیه کرده و طبق دستور متخصص مصرف نمایید. شما عزیزان اگر که این مکمل را به طور معمول و در حد استاندارد خود مصرف نکنید، دچار مشکلات بیشماری می‌شوید. در حقیقت شما دچار کمبود منیزیم در بدن خود شده که با علائمی همراه است. از این‌رو باید این مکمل را به طور دقیق و زیر نظر متخصص خود مصرف نمایید.
همینطور چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن یک انسان منیزیم می‌باشد. به همین دلیل است که بدن انسان بدون این ماده معدنی نمی‌تواند به خوبی عمل کند. این ماده معدنی بر روی بسیاری از عملکردهای بدن، تاثیر گذار است. از تولید انرژی گرفته تا ساختن پروتئین‌های ضروری بدن. طبق آمار نیز 10 تا 18 درصد بزرگسالان و 15 تا 20 درصد نوجوانان دارای کمبود منیزیم هستند، که این کمبودها می‌تواند باعث ایجاد بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو و آلزایمر شود. از این رو باید به شدت مراقب مقدار منیزیم مصرفی خود در طول روز باشیم.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی فیتنس
فواید منیزیم
همانطور که از ابتدای مقاله دائما به آن اشاره می‌کنیم، منیزیم دارای فواید بسیار زیادی برای بدن انسان است. برخی از رایج‌ترین فواید این مکمل شامل موارد زیر می‌باشد:
- قلب شما را سلامت کرده و ضربان قلبتان را تنظیم می‌کند.
- استحکام استخوانها را بالا می‌برد.
- اگر سردرد و یا میگرن دارید، مصرف این قرص می‌تواند آن را کاهش دهد.
- قند خون شما را تنظیم می‌کند. بیماران دیابتی مخصوصا بیماران مبتلا به دیابت نوع دو باید منیزیم را مصرف کنند.
- علائم پی ام اس و یا سندروم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد.
- میزان کلسیم و پتاسیم بدن شما را کنترل می‌کند.
- خواب شما را بهبود بخشیده و سبک زندگی شما را به سمت خوب شدن تغییر می‌دهد.
- متابولیسم بدن را افزایش داده که این موضوع باعث سلامت جسمی شما می‌شود.
- لرزش بدن و استرس را کاهش می‌دهد.
- التهاب و عفونت بدن را کاهش می‌دهد.
- باعث بهتر شدن خلق و خو می‌شود. زیرا می‌تواند هورمون‌ها را تنظیم کند.
عوارض منیزیم
همانند سایر مواد معدنی و خوراکی که در دنیا وجود دارد، مصرف بی‌رویه منیزیم نیز با عوارض و مشکلاتی به همراه است. از این رو پزشکان و متخصصین تغذیه برای افرادی که کمبود منیزیم ندارند، این مکمل را تجویز نمی‌کنند. درست است که به طور کلی منیزیم یک مکمل بی خطر است. اما برای مصرف آن باید با یک متخصص صحبت شود. به طور کلی اگر شما در خود علائمی از کمبود این مکمل را مشاهده نمی‌کنید، نیازی به مصرف آن نیز نخواهید داشت. به خصوص اگر شما دارای برخی بیماری‌های زمینه‌ای هستید، مشورت با پزشک را باید انجام دهید.
در کل بیشتر افرادی که این قرص را مصرف کرده‌اند، دچار مشکلی نشده‌اند. اما از عوارض مهم منیزیم می‌توان به ایجاد مشکلات در روده اشاره کرد. از علائم مهم آن نیز اسهال، بیرون روی، احساس حالت تهوع و استفراغ کردن، گرفتگی شکم و معده درد اشاره کرد.
افرادی که دارای مشکلات کلیه هستند، این علائم در آن‌ها بیشتر خودش را نشان می‌دهد. از این رو مصرف بی‌رویه برای این افراد ممنوع است. همچنین باعث ایجاد مسمومیت‌های شدید می‌شود. از نظر دارویی نیز باید بررسی شود که مکمل منیزیم با داروی مصرفی شما دچار تداخل نشود. زیرا خطرات غیرقابل جبرانی را به دنبال خواهد داشت.
از عوارض شدیدتر این مکمل می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- افت فشار شدید
- اشتهای کم
- ایجاد مشکلات در تنفس
- برهم خوردن ضربان قلب
- ضعف شدید در عضلات
- تشنگی بیش از اندازه
- خواب آلود بودن
پس همیشه قبل از مصرف این مکمل حتما با پزشک مشورت کنید.
علائم کمبود منیزیم
همانطور که در قبل به آن اشاره نمودیم، افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند باید این ماده معدنی را مصرف نمایند. اگر در خود علائم کمبود این مکمل را مشاهده نکردید، نیازی به مصرف آن ندارید. به همین دلیل باید این علائم را به خوبی بشناسید. برخی از علائم که نشان می‌دهند شما دچار کمبود این مکمل هستید شامل موارد زیر می‌شود:
- گرفتگی عضلات از مهم‌ترین نشانه‌های کمبود این ماده معدنی است. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در طول روز دچار درد عضلات و گرفتگی آن‌ها می‌شوید، بدانید که منیزیم بدن شما کم می‌باشد.
- پوکی استخوان از دیگر علائم کمبود این ویتامین می‌باشد.
- خسته بودن و ضعف عضلانی. اگر در طول روز خسته و کلافه هستید و احساس می‌کنید که ضعف در عضلات خود دارید، باید مصرف مکمل منیزیم را آغاز کنید.
- داشتن بیماری آسم و بیماری‌های ریوی
- بیماری‌های قلبی و عرقی
- فشار خون بالا
- قند خون نامنظم
- کمبود منیزیم در بدن استرس، اضطراب و در نتیجه بیماری افسردگی را افزایش می‌دهد.
این را هم بخوانید: پیلاتس بانوان
خواص قرص منیزیم
خواصی که قرص منیزیم می‌تواند داشته باشد شامل موارد زیر می‌باشد:
برای خانم‌های باردار طبق تجویز پزشک می‌تواند خاصیت‌های بیشماری برای مادر و همچنین فرزند را داشته باشد. به رشد استخوان نوزاد کمک می‌کند. باعث می‌شود مادر در طول بارداری انقباضات رحمی و حتی عضلانی نداشته باشد.
همچنین برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای نیز بسیار مهم است. زیرا باعث جلوگیری از آسیب‌های عضلانی و مفصلی شده. همچنین گرفتگی و اسپاسم عضلانی را به شدت کاهش می‌دهد. مصرف این قرص قبل از خواب برای ورزشکاران بسیار مفید است.
اضطراب و استرس با مصرف این قرص تا حد بسیار خوبی کاهش می‌یابد و باعث کاهش بسیاری از دردها می‌شود.
از دیگر خواص این قرص می‌توان به مصرف راحت آن اشاره کرد. قرص بسیار راحت‌تر از پودر استفاده شده. شما می‌توانید به راحتی قبل از خواب خود یک عدد قرص منیزیم را با مقدار زیادی آب بنوشید.
غذاهای منیزیم دار
ما انسان‌ها بسیاری از مواد معدنی موجود در طبیعت را از مواد غذایی که مصرف می‌کنیم دریافت می‌کنیم. منیزیم نیز یکی از آن مواد معدنی می‌باشد که در غذاها مشاهده می‌شود. برخی از غذاها که منبع خوبی برای دریافت این قرص هستند عبارتند از:
- آجیلها منبع خوبی برای منیزیم هستند. به خصوص بادام هندی
- شکلات تلخ از دیگر منابع بسیار عالی برای این ماده معدنی است.
- حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا و سویا
- دانه چیا، دانه کتان و دانه کدو حلوایی
- ماهی
- سبزی‌ها مانند کلم پیچ، اسفناج و شلغم
- موز نیز یکی از مهم‌ترین منابع منیزیم است که به کاهش دردهای عضلانی کمک بسیاری می‌کند.
- گندم، جو، کینوا و گندم سیاه
تاثیر منیزیم در لاغری
باید بگوییم که منیزیم خودش به تنهایی در لاغری نقشی ندارد. برای لاغری و از بین بردن چربی‌های بدن، باید مراقب تغذیه خود و کالری دریافتی و مصرفی خود باشید. مکمل آن به دلیل خواص و فواید بیشمار و مهمی که دارد، می‌تواند قند خون و میزان انسولین ترشح شده در بدن شما را به خوبی کنترل کند. از این رو می‌توانید در کنار رعایت رژیم خود برای لاغری، از این مکمل برای تقویت قوای جسمی و ذهنی، استفاده نمایید.
مطالعات و تحقیقات تنها نشان می‌دهند که منیزیم می‌تواند برای افرادی که قصد لاغر شدن دارند، کمک کننده باشد. به همین دلیل است که شما عزیزان باید با ورزش منظم و یک رژیم غذایی اصولی، چربی‌های خود را از بین ببرید. در کنارش نیز مکمل منیزیم را حتما مصرف کرده و در رژیم غذایی خود بگنجانید.
میزان مصرف روزانه منیزیم نیز برای افراد 19 تا 31 سال، برای مردان روزی 400 میلی گرم و برای زنان نیز روزی 300 میلی گرم می‌باشد. برای مردان بالای 31 سال 420 میلی گرم در روز و برای زنان بالای 31 سال نیز 320 میلی گرم در روز می‌باشد.
بهترین مکمل منیزیم
امروزه انواع مختلف و تعداد بسیار زیادی از مکمل‌های منیزیم در بازار عرضه می‌شود. به همین دلیل سخت است که بتوانید بهترین را از بین این همه برند انتخاب نمایید. اما باید بگوییم که تمام برندهایی که در داروخانه‌ها به فروش می‌روند، بسیار معتبر بوده و می‌تواند بنا به نیاز شما هر برندی متفاوت ظاهر شود. به همین دلیل است که اصرار داریم برای دریافت مکمل منیزیم حتما از یک پزشک کمک بگیرید. می‌توان گفت تمام مکمل‌های موجود در بازار عالی هستند، اما از نظر عملکردی متفاوت هستند. زیرا ما انواع مختلفی از منیزیم‌ها را داریم که هر یک، هدف و خاصیت متفاوت و منحصر به فرد خودش را دارد.
انواع مکمل‌های منیزیم نیز وجود دارد که باید بنا به هدف خود یکی از این انواع مختلف را مصرف کنید که آن نیز باید توسط تشخیص پزشک باشد. انواع مختلف منیزیم مانند:
کلرید منیزیم
این نوع دارای کلر است. برای جبران کمبود منیزم در بدن به دلیل کمبود آن در مواد غذایی، به کار می‌رود. به شکل قرص بوده و به راحتی جذب می‌شود. همچنین برای کاهش علائم افسردگی نیز مفید است.
سیترات منیزیم
این نوع برای رفع یبوست بسیار مهم است. زیرا جذب آب در روده را افزایش می‌دهد. در مرکبات نیز ار آن یافت می‌شود.
اکسید منیزیم
برای درمان سردردهای میگرنی استفاده می‌شود. به خصوص بانوانی که در دوران قاعدگی خود دچار این سردردهای وحشتناک می‌شوند.
مالات منیزیم
این نوع جذب بسیار خوبی دارد و در میوه ها یافت می‌شود. طعم ترشی می‌دهد. دارای اسید مالیک می‌باشد.
منیزیم ال ترئونات
این منیزیم نیز جذب بسیار خوبی داشته و برای تقویت مغز استفاده می‌شود. برای جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر، بهتر است از این مکمل استفاده شود.
سولفات منیزیم
این مکمل به عنوان نمک اسپوم نیز شناخته می‌شد که به صورت پودر و یا کریستال قابل مصرف است. برای درمان یبوست نیز بسیار مفید است.
منیزیم گلیسینات
از این منیزیم برای رسیدن به آرامش روان استفاده می‌شود. در حقیقت یک آرامبخش خوب به حساب می‌آید. برای افرادی که بی‌خواب هستند یک مکمل بسیار خوب و مفید می‌باشد.
لاکتات منیزیم
برای افرادی که دارای کمبود منیزیم هستند بسیار مفید است. اما مصرف بیش از حد آن باعث نفخ و اسهال می‌شود.
هیدروکسید منیزیم
که برای رفع سوزش معده و مشکلات معده استفاده شده. همچنین برای جلوگیری از مشکلات روده نیز قابل استفاده است.
منیزیم در اِس جِی
مکمل منیزیم یک مکمل لازم و ضروری برای همه انسان‌هاست. تا بتواند سلامت جسمی و روانی افراد را تامین نماید. از این رو شما عزیزان باید به دنبال یک متخصص و یا کارشناس تغذیه باشید. تا بتواند با توجه به نوع نیاز شما برایتان بهترین مکمل را تجویز نماید. شما عزیان می‌توانید با ثبت نام در سایت ورزش بانوان اِس جِی با مربیان و کارشنان تغذیه ما به راحتی در تماس باشید. همینطور می‌توانید با تماس از طریق پشتیبانی و همچنین کلیک بر روی گزیه مشاوره رایگان با کارشناسان و مربیان حرفه‌ای تیم قوی اِس جِی ارتباط برقرار کنید و بهترین برنامه ورزشی و برنامه تغذیه را از مربی خصوصی خود دریافت نمایید.
منابع:
من همیشه احساس خستگی میکنم، منیزیم می‌تونه کمکم کنه؟
بله سارا عزیز!
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری است که نقش مهمی در تولید انرژی و عملکرد صحیح عضلات دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود، بنابراین مصرف آن می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.
من چون از منیزیم استفاده کردم، دیگه دچار گرفتگی عضلات نمی‌شم. خیلی بهتر شدم!
سلینا عزیز!
گرفتگی عضلات یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد. منیزیم به تنظیم انقباضات عضلانی و انتقال سیگنال‌های عصبی کمک می‌کند. مصرف مناسب منیزیم می‌تواند از بروز گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و به تسکین دردهای عضلانی کمک کند.
همش سردرد دارم میخوام بدونم منیزیم بخورم سردردم خوب میشه؟
بله فریال عزیز؛
منیزیم می‌تواند در کاهش شدت و تعداد سردردها و میگرن‌ها مفید باشد. کمبود منیزیم یکی از عوامل ایجاد سردردهای میگرنی است، بنابراین مصرف آن می‌تواند به پیشگیری از این نوع سردردها کمک کند.
منیزیم برای قلب هم خوبه؟ چون خیلی‌ها می‌گن برای فشار خون مفیده، ولی من هنوز دقیقاً نمی‌دونم چطور تاثیر میذاره.
طهورا عزیز؛
منیزیم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق دارد. این ماده معدنی به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و می‌تواند از خطرات مرتبط با بیماری‌های قلبی عروقی بکاهد. منیزیم با کمک به گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون، فشار خون را کاهش داده و از ایجاد اختلالات ریتم قلب جلوگیری می‌کند.
منیزیم برای پوست هم خوبه؟
بله متین عزیز؛
منیزیم به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. این ماده معدنی به کاهش التهاب و آکنه، و همچنین به ترمیم پوست کمک می‌کند.
من خودم همیشه فکر می‌کردم منیزیم فقط برای عضلات مفیده، اما الان می‌دونم که برای سیستم ایمنی هم خیلی موثره.
کاملا درسته سعیده عزیز؛
منیزیم نقش اساسی در عملکرد بسیاری از سیستم‌های بدن دارد. علاوه بر اثرات مثبت آن بر عضلات و سیستم عصبی، این ماده معدنی به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند. منیزیم با فعال کردن آنزیم‌های مختلف، به تنظیم عملکرد سلول‌های ایمنی و مقابله با التهابات کمک می‌کند.
من همیشه از منیزیم استفاده میکنم. شنیدم که برای خواب خیلی خوبه و من بعد از یک روز سخت خیلی راحت‌تر می‌خوابم.
کاملا درسته دوست عزیز؛
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی و عضلانی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، به ویژه در افرادی که دچار بیخوابی یا اختلالات خواب هستند. منیزیم به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک می‌کند، که باعث بهبود خواب می‌شود