بدون شک همه ما در دوره‌ای از زندگی خود درگیر رژیم غذایی کاهش وزن بوه‌ایم. درست است که انواع و اقسام رژیم‌ها وجود دارد. اما بیشتر افراد به خصوص بانوان عزیز همیشه به دنبال یک رژیم برای کاهش وزن خود بوده‌اند. از این رو همیشه به دنبال لیست بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن هستند. زیرا بانوان هستند که در آشپزخانه درگیر اینکه چه غذایی را درست کنند، می‌باشند. از این رو باید یک لیست غذاهای رژیمی داشته باشند، تا همیشه خیالشان راحت باشند.
شما عزیزانی که به دنبال غذاهای رژیمی برای کاهش وزن هستید، بهتر است در کنار این رژیم، ورزش و فعالیت سالم نیز داشته باشید تا به بهترین نتیجه دل خواه برسید. شما در این مقاله با تعریف و ویژگی‌های کلی رژیم غذایی کاهش وزن آشنا شده و همچنین یک لیست کامل از بهترین غذاهای رژیمی در اختیارتان قرار می‌گیرد. تا در صورت لزوم بتوانید از این لیست استفاده کرده و بهترین غذاها را برای خود و خانواده عزیزتان تهیه کنید.
رژیم غذایی کاهش وزن چیست؟
همه ما برای یکبار هم که شده، رژیم غذایی برای کاهش وزن را در زندگی خود رعایت کرده‌ایم. بارها نیز به گوشمان خورده است که برای لاغری و کاهش وزن باید در کنار فعالیت ورزشی مناسب، رژیم را نیز رعایت کنید. این حرف کاملا درست و منطقی است. اما رژیم غذایی کاهش وزن دقیقا چیست؟ رژیم غذایی در حقیقت یک برنامه منظم و تعیین شده است که توسط متخصصین تغذیه طراحی و تنظیم می‌گردد. به این صورت که شما باید نزد یک متخصص تغذیه بروید و او برای شما یک رژیم غذایی متناسب با هدفتان برایتان طراحی کند.
پزشک تمام جوانب را در نظر گرفته و بهترین رژیم مناسب شرایط و ویژگی‌های شما را برایتان طراحی میکند. شما نیز باید طبق آن رژیم پیش بروید تا به هدف خود برسید. در حقیقت محدود کردن غذا خوردن در مدت زمانی معین، برای رسیدن به هدف خود و کاهش وزن. و جالب است که بدانید افرادی که رژیم‌های غذایی اصولی را رعایت می‌کنند، به مرور حتی بعد از قطع رژیم نیز به عادات سالمی برای غذا خوردن دست می‌یابند.
ویژگی‌های رژیم غذایی کاهش وزن
حال که متوجه شدیم یک رژیم غذای کاهش وزن چه جیزی می‌باشد، باید با ویژگی‌های آن نیز آشنا شویم. یک برنامه غذایی کاهش وزن دارای ویژگی‌های مهمی است که شامل موارد زیر می‌باشد:
- باید فاقد غذاهای مضر و فرآوری شده باشد و غذاهای سالم جایگزین غذاهای مضر شود.
- باید میزان کربوهیدرات، پروتئین، چربی، مواد معدنی و آب در آن به طور استاندارد و دقیق و طبق نیاز فردی که رژیم می‌گیرد، باشد.
- باید با توجه به سبک زندگی شما نوشته شود. تا به مرور بتوان سبک زندگی نامنظم را بهبود بخشید.
- نباید خسته کننده باشد و باید به گونه‌ای باشد که شما آگاهانه از آن رژیم استفاده کنید. شما باید بتوانید میزان کالری موجود در وعده‌های غذایی خود را به دست آورید.
- بهتر است از تمام مواد غذایی سالم در رژیم استفاده شود. اینکه فقط فیبر مصرف کنید و یا فقط پروتئین مصرف کنید، نمی‌تواند برای شما مفید واقع شود.
- علاوه بر رژیم، باید تمرین ورزشی هم داشته باشید تا بتوانید در کنار از بین بردن توده چربی، توده عضلانی خود را نیز حفظ کنید.
موارد بالا برخی از رایج‌ترین ویژگی‌های یک رژیم غذایی کاهش وزن می‌باشد. حال که با ویژگی‌های این رژیم نیز آشنا شده‌اید، بهتر است که لیستی از بهترین غذاهای رژیمی را در اختیارتان قرار دهیم.
لیست بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
برخی از غذاها وجود دارند که در کنار طعم دل نشین خود دارای کالری کمی بوده و میتوانند به خوبی به شما در روند کاهش وزن کمک کنند. زیرا برخی بر این باورند زمانی که صحبت از رژیم کاهش وزن می‌شود، باید غذاهای بد رنگ و بد مزه را در وعده‌های غذایی خود استفاده کنیم. اما به هیچ عنوان اینگونه نیست. شما می‌توانید با بررسی و تحقیق کمی در این باره، دستور پخت غذاهای رژیمی را بیابید که بسیار خوش طعم بوده و باعث می‌شود شما همیشه از این غذاها در سفره خود استفاده کنید.
ما در این قسمت از مقاله می‌خواهیم به شما بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن را معرفی کنیم. تا بتوانید به راحتی موارد اولیه آن‌ها را تهیه کرده و از آن‌ها برای مصرف وعده‌های غذایی خود استفاده نمایید. پس اگر به دنبال غذاهای خوش طعم و رژیمی هستید، بهتر است که این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. لیست بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن شامل موارد زیر می‌باشد:
1 – سالاد سزار
این سالاد، یک سالاد بسیار محبوب است. می‌توان گفت امروزه همه این سالاد را در رژیم غذایی خود مصرف می‌کنند. این سالاد از کاهو، نان تست، مرغ، لیمو ترش، سیر، روغن زیتون، فلفل و ادویه جات تشکیل شده است. این سالاد برای افرادی که در رژیم غذایی کاهش وزن هستند بسیار مفید است. می‌توان این سالاد را در وعده ناهار و یا شام مصرف کرد.
2- سالاد سبزیجات
این غذا برای تمام افراد چه رژیم هستند و چه رژیم ندارند، بسیار مناسب است. برای گیاهخواران یک غذای بسیار محبوب به حساب می‌آید. این سالاد کالری بسیار کمی داشته و برای کاهش وزن بسیار مفید است. همچنین یک غذای بسیار عالی و سالم به شمار می‌آید. طرز تهیه این سالاد بسیار راحت بوده و شما عزیزان می‌توانید از طریق لینک زیر طرز تهیه این سالاد را بیاموزید.
3- سالاد سیب زمینی
این سالاد یک وعده غذایی بسیار خوشمزه و سالم است. سالاد سیب زمینی یک انتخاب عالی برای افرادی است که زمان کافی برای آشپزی ندارند. زیرا می‌توان آن را آماده کرده و در یخچال گذاشت و به صورت سرد سرو کرد. یک غذای رژیمی عالی نیز به حساب می‌آید. عزیزانی که در رژیم کاهش وزن قرار دارند، میتوانند از این سالاد در وعده ناهار خود و یا حتی صبحانه استفاده کنند.
9- اوتمیل
اوتمیل همان جو دوسر است که با شیر و یا آب ترکیب می‌شود و حالت جامد و خمیری شکل به خود می‌گیرد. این غذا را می‌توان در وعده صبحانه مصرف کرد. همچنین می‌توان اوتمیل را با مغزیجات و میوه‌های مختلف، سرو کرد. این غذای لذیذ برای افرادی که در رژیم هستند و ورزشکاران بسیار مفید می‌باشد. طرز تهیه این غذای لذیذ را می‌توانید در مقاله زیر مطالعه نمایید.
4- سالاد رژیمی میوه
این سالاد که برای همه افراد به شدت محبوب است از برخی میوه‌ها تشکیل شده است. این سالاد را می‌توان به عنوان وعده شام و یا حتی میان وعده صبح مصرف کرد. همچنین برای گیاه خواران و افرادی که در رژیم غذایی کاهش وزن می‌باشند، بسیار مناسب است. شما عزیزان می‌توانید طرز تهیه این سالاد را در لینک زیر آموزش ببینید.
5- سالاد پروتئینی
سالاد پروتئینی انواع و اقسام مختلفی دارد. مانند سالاد پروتئینی با تخم مرغ، سالاد نخود فرنگی و تخم مرغ، سالاد پروتئینی تابستونی، سالاد مرغ کبابی، سالاد کلم بروکلی و سالاد تن ماهی. که هریک دستورپخت جداگانه و ویژه خود را دارد. این سالادها برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و لاغری می‌باشند بسیار مناسب است.
طرز تهیه سالاد پروتئینی تابستانی
10- غذای رژیمی با قارچ
قارچ یک سبزیجات بسیار لذیذ و محبوب بین همه افراد است. غذاهای رژیمی مختلفی را با قارچ می‌توان تهیه کرد. این غذا برای افرادی که رژیم بوده و یا ورزشکار هستند، بسیار مناسب است. این غذا کالری بسیار کمی داشتته و می‌تواند در لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن قرار گیرد.
6- سالاد تخم مرغ
سالاد تخم مرغ یکی از مهم‌ترین سالادها برای افرادی که رژیم دارند بشمار می‌آید که بسیار ساده بوده و خواص بسیار زیادی دارد. این سالاد برای ورزشکاران نیز بسیار مفید است. از این سالاد می‌توان در وعده ناهار و یا شام استفاده کرد و از آن لذت برد. برای طرز تهیه این سالاد لذیذ بهتر است بر روی لینک زیر زده تا به طور کامل با طرز تهیه آن آشنا شوید.
7- سالاد کرفس با خیار
این سالاد نیز برخلاف اسمش که شاید بی مزه باشد، بسیار لذیذ و خوشمزه است. برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و یا سلامت پوست خود هستند، بسیار مفید است. همچنین باعث پاکسازی بدن نیز می‌شود. طرز تهیه بسیار راحتی داشته و می‌توان آن را در وعده شام مصرف کرد و از آن لذت برد. با کلیک بر روی لینک زیر با طرز تهیه این سالاد لذیذ آشنا می‌شوید.
11- فیله مرغ گریل شده
فیله مرغ گریل شده یا کبابی یک غذای بسیار محبوب و لذیذ بین همه افراد در لیست غذاهای رژیمی است. این غذا بسیار سالم بوده و اگر در کنار سبزیجات مصرف شود، طعمی فوق العاده به همراه خواهد داشت. طرز تهیه آن نیز بسیار ساده است. برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن و یا حتی عضله سازی هستند، یک وعده عالی برای شام و یا ناهار به حساب می‌آید.
8- سالاد لوبیا
این سالاد نیز یک غذای خوشمزه و لذیذ برای افرادیست که به دنبال کاهش وزن هستند. همچنین افرادی که ورزشکار هستند، میتوانند از این سالاد برای وعده‌های بعد تمرین خود، استفاده نمایند. این سالاد را می‌توان با روش‌های مختلفی تهیه کرد. از این رو برای یادگیری طرز تهیه آن می‌توانید وارد لینک زیر شده و برای شام خود یک سالاد لوبیا لذیذ آماده نمایید.
9- سالاد مرغ کبابی
این سالاد بسیار لذیذ بوده و به عنوان وعده‌های غذایی نیز می‌توان از آن استفاده کرد. طرز تهیه این سالاد بسیار ساده است و در مدت زمان کمی آماده می‌شود. همچنین مواد اولیه آن نیز در هر خانه‌ای پیدا می‌شود و به راحتی می‌توانید آن‌ها را تهیه کنید.
12- فیله مرغ آبپز با سبزیجات
فیله مرغ آبپز نیز از آن دسته غذاهایی در لیست بهترین غذاهای رژیمی است که به نظر بد طعم به نظر می‌رسد. اما می‌توان به جرآت گفت اگر به روشی صحیح پخته شود، بسیار لذیذ و خوش طعم است. این غذا را می‌توان در کنار سبزیجات برای وعده ناهار و یا شام مصرف کرد. برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مفید است.
طرز تهیه فیله مرغ آبپر با سبزیجات
13- سینه مرغ رژیمی
سینه مرغ رژیمی نیز به صورت‌های مختلف آبپز و یا کبابی تهیه می‌شود. میزان و نوع موادی که برای طعم دار کردن آن استفاده می‌کنیم، بسیار مهم است. برای ورزشکاران یک وعده عالی بعد از تمرین به حساب می‌آید. برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز یک وعده عالی برای ناهار و یا شام محسوب می‌شود.
14- سینه مرغ رژیمی تند
سینه مرغ رژیمی تند بین برخی افراد محبوب است. افرادی که طعم‌های خاص و تند را دوست دارند، عاشق این غذا می‌شوند. طرز تهیه این سینه مرغ رژیمی خاص در مقاله زیر وجود دارد. عزیزانی که به دنبال کم کردن وزن خود هستند، میتوانند از این غذا در وعده ناهار و یا وعده شام با خیال راحت استفاده کنند.
15- ماهی کبابی
ماهی کبابی نیز از آن دسته غذاهای پرطرفدار و بسیار سالم است. بسیاری از افراد ماهی را تنها به صورت کبابی مصرف می‌کنند. این غذا را می‌توان هفته‌ای یکبار در لیست غذایی خود قرار داد. البته که طعم آن نیز به طرز تهیه آن بستگی دارد. شما عزیزان اگر به دنبال یک وعده عالی برای ناهار و یا شام خود هستید، می‌توانید طرز تهیه این ماهی را که برای کاهش وزن بسیار مفیذ می‌باشد در مقاله طرز تهیه ماهی کبابی مشاهده کنید.
16- ماهی بخارپز رژیمی
شاید از نظر برخی افراد ماهی بخارپز رژیمی بد طعم به نظر آید. اما باید بگوییم که سخت در اشتباهند. این غذا را اگر با طرز تهیه خاص خود و اصولی آماده کنید، می‌تواند به لذیذترین غذای شما بدل شود. برای افرادی هم که به دنبال سلامتی هستند، بسیار مناسب است.
17- تن ماهی
تن ماهی نیز از غذاهای بسیار لذیذ در بین همه افراد است. اما اگر می‌خواهید آن را به عنوان یک غذای رژیمی استفاده کنید، بهتر است آن را خشک کرده و روغن آن را کامل بگیرید. سپس می‌توانید به راحتی این غذا را در وعده ناهار و یا شام خود مصرف کنید. تن ماهی را می‌توانید با سبزیجا مصرف کرده و از آن لذت ببرید.
18- خوراک لوبیا سبز
خوراک لوبیا سبز نیز یکی از غذاهای بسیار لذیذ در لیست غذاهای رژیمی است که محبوب دل افراد بسیاری می‌باشد. طرز تهیه آن نیز بسیار مهم است. کالری کم این غذا باعث شده که تبدیل به یک غذای لذیذ و خوش طعم برای افرادی که به دنبال رژیم غذایی چربی سوزی باشد بدل شود.
19- خوراک لوبیا چیتی
خوراک لوبیا چیتی را در وعده صبحانه، ناهار و یا شام میل کرد و لذت برد. این غذا را برای دورانی که ورزش می‌کنند و یا به دنبال کم کردن وزن هستند، استفاده می‌کنند. طرز تهیه مختلفی ار این خوراک وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را در مقاله طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی به راحتی مطالعه کرده و بیاموزید.
طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی
20- سوپ جو
سوپ جو نیز از محبوبترین غذاها برای وعده ناهار و یا شام برای افرادی که در کاهش وزن هستند به حساب می‌آید. تهیه این غذا بسیار راحت است. به شکل‌های مختلفی نیز تهیه می‌شود. این غذا را می‌توان با سبزیجات و مقداری نان پروتئین و یا جو مصرف کرد.
21- سوپ گوجه
این سوپ از گوجه تهیه می‌شود. ممکن است برای برخی خوشایند نباشد. اما یک غذای رژیمی بسیار لذیذ به حساب می‌آید. طرز تهیه ان نیز بسیار راحت است. از این سوپ بهتر است در وعده ناهار همراه با مقداری نان پروتئین و یا جو مصرف کرد.
22- سوپ سیب زمینی شیرین
این سوپ نیز که در بین افراد شناخته شده نیست از بهترین غذاهای رژیمی برای چربی سوزی به حساب می‌آید. شما عزیزان می‌توانید طرز تهیه این سوپ خوشمزه را در مقاله زیر بیاموزید. این سوپ را می‌توان در وعده شام همراه با سبزیجات و یا ماست و مقداری نان رژیمی مصرف کرد.
23- سوپ سبزیجات
سوپ سبزیجات نیز از دیرباز جزو بهترین غذاهای رژیمی برای کاهش وزن از نظر متخصصین به شمار می‌آید. این سوپ از سبزیجات مختلف تهیه می‌شود. که بستگی به علاقه شما می‌تواند متفاوت باشد. این سوپ را برای وعده ناهار خود همراه با مقداری نان رژیمی مصرف کنید.
24- عدسی
عدسی نیز از آن دسته غذاهایی است که در تمام خانه‌ها پخته می‌شود. این غذا بسیار لذیذ است و برای چربی سوزی بسیار مهم است. این غذا را می‌توان در وعده صبحانه، ناهار و یا شام مصرف کرد. همچنین می‌توان آن را با کمی لیمو تازه با نان رژیمی نوش جان کرد. طرز تهیه ان نیز بسیار راحت بوده و می‌توان آن را در مقاله طرز تهیه عدسی مطالعه کرد.
25- کوکو عدس
کوکو عدس نیز یک غذای رژیمی برای کاهش وزن و برای ورزشکاران می‌باشد. این کوکو بسیار راحت بوده و زمان کمی را برای پخت لازم دارد. اگر به دنبال یک غذای سالم و خاص، اما لذیذ هستید، کوکو عدس بهترین انتخاب است. این غذا را بهتر است در وعده ناهار همراه با کمی ماست و نان رژیمی میل کنید.
26- همبرگر گیاهی
همبرگر گیاهی یک غذای عالی و سالم برای هدف کم کردن وزن می‌باشد. همچنین یک غذای جایگزین عالی برای همبرگرهای فست فود است. این غذا را می‌توان در وعده ناهار و یا شام مصرف کرد. حواستان باشد که باید با نان رژیمی مصرف شود. مواد اولیه آن نیز متفاوت بوده و باید خودتان آن را تهیه کنید. طرز تهیه این همبرگر در مقاله زیر وجود دارد.
27- پنکیک
یک غذای عالی برای وعده صبحانه و یا حتی میان وعده در لیست بهترین غذاهای رژیمی به حساب می‌آید. این غذا بسیار لذیذ و راحت بوده و ورزشکاران حرفه‌ای نیز میتوانند از این پنکیک در وعده‌های غذایی خود استفاده کنند.
28- ماهی سالمون رژیمی
ماهی سالمون یک غذای بسیار لذیذ است که اگر به صورت رژیمی تهیه شود، می‌تواند برای ورزشکاران نیز مفید واقع شود. همچنین می‌توان آن را در وعده ناهار و یا شام همراه با سبزیجات پخته مصرف کرد.
29- ساندویچ تن ماهی
این غذا علاوه بر تن ماهی، از برخی مواد دیگر نیز تشکیل شده است که آن را به شدت لذیذ میکند. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با مواد اولیه این ساندویچ و طرز تهیه آن می‌توانید وارد لینک زیر شوید. این ساندویچ را می‌توان در دوران رژیم خود به عنوان وعده ناهار یا شام و حتی میان وعده مصرف کنید.
30- ساندویچ تخم مرغ
ساندویچ تخم مرغ نیز از آن دسته ساندویچ‌های رژیمی است که بین افراد، محبوبیت زیادی دارد. شما می‌توانید این ساندویچ را در کمترین زمان ممکن تهیه و مصرف کنید. طرز تهیه آن را نیز می‌توانید در مقاله زیر مطالعه کنید. این غذا را می‌توان در وعده صبحانه، ناهار و یا شام مصرف کرد و از آن لذت برد.
لیست غذاهای رژیمی در اِس جِی
همه ما برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی را رعایت کنیم و طبق یک اصول مشخص پیش برویم. این به این معنا نیست که از خوراکی‌های خوشمزه دوری کنیم. بلکه باید از خوراکی‌های مضر و آسیب رسان دوری کرد. از این رو نیاز است که این غذاها را بشناسیم و در برنامه غذایی خود جای دهیم، تا هم بدنی سالم و هم زیبا داشته باشیم. شما عزیزان می‌توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت رژیم غذایی کاهش وزن به همراه برنامه تمرینی با مربیان و متخصصین تغذیه تیم قوی اِس جِی در تماس باشید. برای برقراری ارتباط با مربی و متخصص تغذیه تنها سایت ورزشی بانوان می‌توانید در سایت ثبت نام کنید. همچنین می‌توانید بر روی مشاوره رایگان زده و به طور مستقی از طریق پشتیبانی با مربی خود ارتباط برقرار کنید. یادتان باشد که زندگی زیبا و سالم در بدنی سالم است. پس همین الان شروع کنید.
منابع:
