لازانیا یکی از آن غذاهایی است که طرفداران خاص خودش را دارد. اما میتوان گفت بیشتر افراد، این خوراکی خوشمزه با ظاهری دلفریب را دوست دارند. حال سوالی که شما عزیزان همیشه از اِس جِی دارید این است که اگر ما رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشیم، می‌توانیم لازانیا را در برنامه غذایی خود قرار دهیم؟ بله! به راحتی میتوان از لازانیا رژیمی در برنامه غذایی خود برای کاهش وزن استفاده کرد. لازانیا در بین افرادی که در رژیم کاهش وزن به سر می‌برند و یا ورزشکار هستند نیز بسیار محبوب است. زیرا به برنامه غذایی آنها تنوع می‌بخشد و طعم و ظاهری بسیار لذیذ و خوب دارد. ما در این مقاله برای شما عزیزان آموزش چند نوع لازانیا رژیمی را قرار داده‌ایم. شما می‌توانید به راحتی هر یک از لازانیاها را در منزل با راحت‌ترین روش تهیه کرده و در کنار خانواده به عنوان یک غذای سالم میل کنید.
لازانیا رژیمی با مرغ
مواد لازم
- مرغ: 350 گرم
- قارچ: 100 گگرم
- پیاز: یک عدد
- فلفل: دلمه یک عدد
- سیر: دو حبه
- جعفری ساطوری شده: 2 قاشق غذاخوری
- پنیر پیتزا رژیمی: 200 گرم
- شیر: 1 لیوان
- روغن زیتون: به میزان لازم
- نمک، فلفل، پودر سیر و ادویه لازانیا: به میزان لازم
طرز تهیه
- در ابتدا مرغ‌ها را با نمک و فلفل و پودر سیر به خوبی طعم‌دار کنید و در تابه رژیمی کمی تفت دهید.
- پیاز و سیر را نیز خرد کنید و در تابه تفت دهید.
- بعد از تفت دادن پیاز و سیر، جعفری‌ها، شیر، پنیر پیتزا رژیمی و ادویه لازانیا را نیز اضافه کرده و به خوبی با هم مخلوط کنید و تفت دهید و اجازه دهید تا مواد به جوش آید.
- ورقههای لازانیا را نیز طبق دستوری که بر روی جعبه آن قرار دارد، آماده کنید و سپس در یک ظرف مناسب کمی روغن زیتون بریزید و آن را چرب کنید.
- یک لایه ورق لازانیا بر روی آن بچینید و بر روی ورقه‌ها از مواد و یا سس ریخته و کمی از مرغ سرخ شده نیز همراه با قارچ و فلفل دلمه خرد شده بریزید.
- سپس دوباره بر روی مواد ورقه لازانیا چیده و همین روند را تا اتمام مواد، ادامه دهید.
- لازانیا را به مدت 30 دقیقه در فر با دمای 175 درجه بپزید.
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
لازانیا سبزیجات رژیمی
مواد لازم
- کدو سبز: 2 عدد
- گوجه فرنگی به صورت خرد شده: 100 گرم
- بادمجان: 1 عدد
- پیاز: 1 عدد متوسط
- سیر: دو حبه
- برگ ریحان: یک فنجان به صورت خرد شده
- پنیر موزارلا رژیمی: 300 گرم
- پنیر ریکوتا: 200 گرم
- پونه: نصف قاشق چایخوری
- روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
- نمک، فلفل قرمز و سیاه: به میزان لازم
طرز تهیه
- بادمجان را خرد کنید و به مدت 20 دقیقه در آب نمک قرار دهید.
- تابه رژیمی را بردارید و آن را روی حرارت قرار داده و روغن را بر روی آن بریزید.
- پیاز و سیر را در روغن بریزید و به خوبی تفت دهید.
- نمک و فلفل‌ها را همراه با گوجه فرنگی و پونه به سیر و پیاز اضافه کنید و به خوبی تفت دهید.
- حرارت زیر تابه را کم کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه بجوشد. اما دائم مواد را هم بزنید.
- در این حین پنیر ریکوتا را همراه با ریحان و فلفل سیاه در یک ظرف بریزید و به خوبی مخلوط کنید.
- کمی از سس گوجه فرنگی را که به جوش آمد، در کف یک ظرف مناسب بریزید و ورق لازانیا را بر روی آن بچینید.
- بر روی ورق لازانیا بادمجان خرد شده را همراه با کدو سبز قرار دهید.
- ترکیب پنیر ریکوتا را روی بادمجان و کدو بریزید و دوباره ورق لازانیا را بر روی آنها بچینید.
- همینطور ادامه دهید تا مواد شما به اتمام برسد
- در آخر نیز پنیر موزارلا رژیمی را بر روی کل مواد بریزید و در فر با دمای 350 درجه به مدت 35 دقیقه اجازه دهید تا بپزد.
شماره‌تو ثبت کن تا به جواب سوالت برسی
لازانیا رژیمی با کلم و قارچ
مواد لازم
- کلم: 50 گرم
- قارچ: 100 گرم
- فلفل قرمز: 20 گرم
- پیازچه: 50 گرم
- پنیر پیتزا رژیمی: 100 گرم
- روغن زیتون: 3 قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل: به میران لازم
طرز تهیه
- در ابتدا تمامی سبزیجات اعم از کلم، قارچ، فلفل قرمز و پیازچه را خرد کنید و به خوبی بشویید و آب آن را بگیرید.
- یک تابه رژیم بردارید و آن را بر روی حرارت قرار دهید و روغن زیتون را اضافه نمایید.
- تمام سبزیجات را به مدت 5 دقیقه به خوبی تفت دهید و بعد اجازه دهید که آب آن کاملا تبخیر شود.
- نمک و فلفل را نیز به آن اضافه کرده و به خوبی تفت دهید.
- ورقههای لازانیا را طبق دستوری که روی جعبه آن قرار دارد، آماده کنید و یک ظرف مناسب را بردارید و کف آن را چرب کنید و یک ورق لازانیا بچینید.
- کمی از مواد را بر روی ورقههای لازانیا ریخته و کمی نیز پنیر پیتزا رژیمی بر روی آن بریزید و این کار را تا اتمام مواد و ورقه لازانیا انجام دهید.
- سپس ظرف را به مدت 30 دقیه در فر با دمای 175 درجه قرار دهید.
فیلم آموزش غذاهای رژیمی توی کانال آپارات منتظرته!
لازانیا رژیمی اسفناج
مواد لازم
- اسفناج: 300 گرم
- پنیر پیتزا رژیمی: 250 گرم
- سیر: 2 حبه
- پیاز: 1 عدد
- شیر: یک فنجان
- آرد: یک فنجان
- نمک و فلفل: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا اسفناج‌ها را خرد کنید و با کمی آب و نمک بپزید.
- در یک تابه رژیمی آنها را با سیر و پیاز خرد شده و روغن زیتون تفت دهید.
- شیر و آرد را نیز با هم مخلوط کنید و بر روی حرارت قرار دهید تا بجوشند.
- سپس به اسفناج اضافه کنید و نمک و فلفل را نیز اضافه کنید و تفت دهید.
- در یک ظرف مناسب، ورقههای لازانیا را که طبق دستور آن را پخته‌اید قرار دهید و کمی از مواد را همراه با پنیر پیتزا رژیمی بریزید و تا تمام شدن مواد، این روند را ادامه دهید.
- ظرف را به مدت 30 دقیقه در فر با دمای 175 درجه قرار دهید تا لازانیا رژیمی، آماده شود.
لازانیا رژیمی گوشت
مواد لازم
- گوشت چرخ کرده: 500 گرم
- فلفل دلمه: 1 عدد
- پیاز: 1 عدد
- سیر: دو حبه
- قارچ: 500 گرم
- رب: دو قاشق غذاخوری
- شیر: یک لیوان
- آرد: یک لیوان
- نمک و فلفل سیاه و زردچوبه و ادویه لازانیا: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا در یک تابه رژیمی پیاز و سیر را همراه با دو قاشق غذاخوری روغن زیتون، به خوبی تفت دهید.
- گوشت چرخ کرده را به آن اضافه کرده و به خوبی سرخ کنید.
- کمی که سرخ شد، رب را همراه با تمام ادویه‌ها به آن اضافه کنید و به خوبی تفت دهید.
- در یک ظرف دیگر، شیر را با آرد مخلوط کرده و به خوبی هم بزنید تا شبیه به سس شود.
- در یک ظرف مناسب که کف آن با روغن زیتون چرب کرده‌اید، ورق لازانیا بچینید.
- بر روی آن مواد را همراه با فلفل دلمه‌ای و قارچ خرد شده و سس و پنیر پیتزا رژیمی بریزید و تا انتها این روند را ادامه دهید.
- سپس مواد را در فر با دمای 375 درجه به مدت 30 دقیقه قرار دهید.
پیشنهاد اِس جِی
لازانیا رژیمی همیشه انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که به دنبال کاهش و یا افزایش وزن هستند، می‌باشند. زیرا دارای تمام مواد مغذی لازم برای بدن بوده که در این دوران می‌تواند به شخص برای رسیدن به تناسب اندام کمک بسیار زیادی برساند. از طرفی می‌تواند باعث شود که شخص برنامه غذایی متنوع‌تری داشته باشد و در این مسیر اذیت و آزرده خاطر نشود. شما عزیزان می‌توانید با سایر دستور پخت‌های دیگر در سایت اِس جِی آشنا شوید. همچنین می‌توانید از طریق ثبت نام و یا تماس با پشتیبانی با متخصص تغذیه خود در ارتباط باشید و بهترین برنامه غذایی مخصوص با هدف خود را از سایت اِس جِی دریافت نمایید.
