بسیاری از خانم‌ها در طول زندگی خود به دنبال این موضوع هستند که سینه‌هایی خوش فرم و زیبا داشته باشند. جلوگیری از کوچک شدن سینه یکی از اهداف بزرگ برای خانم‌ها همانند خوش فرم کردن باسن، می‌باشد. باید به شما بگوییم که علت کوچک شدن سینه با توجه به ذات بدنی خانم، با خانم دیگر متفاوت است. که باید به بررسی این موضوعات پرداخته شود تا دلیل اصلی شناخته شود. از طرفی عوامل بسیار دیگری بر روی حجم و اندازه سینه تاثیرگذار هستند، مانند: سبک زندگی، تغذیه و ورزش. البته که با ورزش کردن امکان کوچک شدن حجم آن وجود دارد که بسیاری از بانوان عزیز به دنبال راهکاری برای جلوگیری از کوچک شدن سینه هستند. ما در این مقاله در رابطه با تمام موارد بالا به صورت علمی صحبت کرده و شما عزیزان بعد از مطالعه آن به پاسخ تمام سوالات خود، دست خواهید یافت.
دلایل کوچک شدن سینه چیست؟
دلایل کوچک شدن سینه بانوان ریشه در برخی از موارد پایه مانند: فیزیولوژی بدن، ژنتیک و موارد دیگر می‌باشند. برخی از عوامل تاثیرگذار بر سایز سینه نیز هستند که نمی‌توان دخالتی در آنها داشت و کاملا به ذات بدنی و نوع ژنتیک و فیزیولوژی انسان باز می‌گردد. از این رو ما هرگز نمی‌توانیم باعث افزایش سایز سینه شویم به جز استفاده از روشی به نام جراحی سینه. که این کار خطرات بسیار زیادی را به دنبال دارد. بافت سینه بانوان از چربی می‌باشد. ما در بدن خود می‌توانیم باعث حجم بافت عضلانی شویم، ولی نمی‌توانیم بافت چربی را به همانند بافت عضلانی شکل داده و رشد دهیم. از عواملی و دلایل کوچک شدن سینه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تغییرات هورمونی
- فیزیولوژی بدن
- کوچک شدن سینه بعد از کاهش وزن. این مسئله نیز امری طبیعی است زیرا با کاهش وز،ن شما درصد چربی بدن خود را کاهش می‌دهید و این کار باعث از بین رفتن بافت چربی سینه شما شده و به دنبال آن، سایز سینه شما کوچک می‌شود.
- نوع تغذیه. تاثیر تغذیه بر سایز سینه نیز به اندازه خود مهم بوده و می‌تواند تاثیرگذار باشد.
- نوع سبک زندگی
- استرس و اضطراب
- ورزش
- سن
نقش تغذیه در حفظ حجم سینه
تاثیر تغذیه بر سایز سینه نیز بسیار بوده و می‌توان گفت یکی از دلایل مهم برای جلوگیری از کوچک شدن سینه، نوع رعایت رژیم غذایی می‌باشد. تغذیه بر تمام موارد زندگی به خصوص سلامت جسم و روان تاثیر بسیار زیادی را از خود بر جای می‌گذارد. مصرف مواد مغذی مفید برای حفظ سایز سینه، بسیار حائز اهمیت می‌باشد. زیرا آنچه که می‌خورید، بر روی تامین چربی و حتی تغییر بافت کشسانی پوست بدنتان، تاثیرگذار است. غذاهای مفید و مواد مغذی برای حفظ حجم سینه عبارتند از:
1ـ استفاده از پروتئین
پروتئین‌ها برای ترمیم بافت بدن به خصوص بافت عضلانی و بافت سینه، بسیار مهم و ضروری هستند. در غذاهایی مانند ماهی سالمون، گوشت گوساله، تخم مرغ، مرغ، عدس، نخود و لوبیا یافت می‌شود.
2ـ استفاده از چربی‌های سالم و ضروری برای بدن
از مهم‌ترین مواد مغذی که برای احیای بافت سینه و حفظ حالت آن ضروریست، می‌توان به چربی‌های سالم اشاره کرد. شما می‌توانید این چربی سالم را با مصرف خوراکی‌هایی مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه‌ها و ساردین در بدن خود تامین کنید.
3ـ مصرف آب
آب بهترین نوشیدنی برای بدن می‌باشد که حفظ بافت سینه و حجم آن، یکی از وظایف و ویژگی‌های مهم این نوشیدنی است.
4ـ استفاده از کلاژن
کلاژن یک پروتئین حیاتی است که خاصیت ارتجاعی پوست را به خوبی حفظ می‌کند. شما برای مصرف کلاژن می‌توانید از برخی مکمل‌های معتبر استفاده کنید. همچنین می‌توانید با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین سی مانند: فلفل دلمه، مرکبات، آب استخوان و توت‌ها، کلاژن مورد نیاز بدن خود را تامین نمایید.
5ـ استفاده از آنتی اکسیدان‌ها
آنتی اکسیدان‌ها نیز از پوست به خوبی محافظت می‌کنند. در برخی از خوراکی‌ها مانند شکلات تلخ، اسفناج، زغال اخته، چای سبز و کلم پیچ وجود دارد.
حتما بخوانید: برنامه غذایی برای عضله سازی
ورزش های مناسب برای جلوگیری از کوچک شدن سینه
جلوگیری از کوچک شدن سینه با انجام تمرینات قدرتی قابل انجام است. اما به این معنا نیست که بافت چربی سینه از بین نمی‌رود. شما می‌توانید برای تقویت سینه‌های خود و حفظ بافت عضلانی آن، برخی از تمرینات را انجام دهید. تمریناتی تحت عنوان تمرینات مناسب برای حفظ حجم سینه نداریم، اما می‌توانیم بگوییم تمریناتی برای تقویت بافت عضلانی سینه در بین حرکات داریم. زیرا ورزش‌هایی مانند ورزش‌های کاردیو و هوازی هستند که ممکن است باعث کاهش سایز سینه شود. برخی از تمرینات که می‌توانند باعث تقویت عضلات سینه شوند، عبارتند از:
1ـ پرس سینه دمبل
.gif)
2ـ پرس سینه هالتر
3ـ قفسه سینه دمبل
.gif)
4ـ فلای دستگاه
5ـ نی پوش آپ
6ـ پول اور دمبل
7ـ پلانک آپ
8ـ پلانک لمس سرشانه‌ها
سبک زندگی سالم برای حفظ فرم سینه
سبک زندگی نیز یکی از عوامل بسیار مهم برای حفظ فرم سینه می‌باشد. که به نوع تغذیه، ساعات خواب و بیداری، میزان فعالیت در روز، ورزش کردن و … اشاره دارد. عادات روزمره شما می‌تواند بر روی فرم سینه و سایز آن تاثیرگذار باشد. به این صورت که اگر شما سبک زندگی بر پایه حفظ سلامت جسم و روان خود داشته باشید، به دنبال آن قطعا می‌توانید اندامی زیبا داشته و با تغذیه اصولی و ورزش مناسب، سینه خود را تقویت کرده و باعث ایجاد فرم مناسبی در آنها شوید. در مقابل اگر که سبک زندگی نامناسب داشته باشید، این موضوع باعث برهم خوردن تعادل هورمونی و عادات بد روزمره شده که می‌تواند سبب کوچک شدن و یا بیش از حد بزرگ شدن سینه‌های شما گردد. از این رو مراقب سبک زندگی خود باشید.
از طرفی داشتن سبک زندگی ناسالم، به همراه خود استرس و اضطراب فراوانی را به همراه می‌آورد. استرس و اضطراب عوامل مهم برهم خوردن تعادل هورمونی به ویژه در بانوان می‌باشند. از طرفی باعث ایجاد برهم خوردن عادات مفید شده و از نظر روانی نیز شما را درگیر می‌کند. این موضوعات باعث می‌شود که بدن شما روز به روز ناتوان‌تر و افتاده‌تر شود. از آنجایی که بافت سینه و شکل و ظاهر آن به شدت بستگی به فیزیولوژی و نوع تنظیمات هورمونی دارد، این موضوع می‌تواند شما را دچار چالش در این زمینه سازد.
این را هم بخوانید: حرکات سینه
چگونه از کوچک شدن سینه در زمان کاهش وزن جلوگیری کنیم؟
به طور کلی باید بگوییم که شما نمی‌توانید به هیچ عنوان در زمان کاهش وزن خود، انتخاب کنید که کدام قسمت از بدنتان چربی از دست بدهد و کدام قسمت چربی خود را حفظ کند. زمانیکه شروع به کاهش وزن می‌کنید، در حقیقت می‌خواهید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. از آنجایی هم که بافت سینه از چربی است، چربی آن از بین رفته و به طبع سایز سینه شما کوچک می‌شود.
طبق مقاله منتشر شده از سایت livestrong :
You can’t target a specific body part for fat loss, and you can’t protect one from it either. When you create a calorie deficit to lose weight, your body mobilizes fat cells from all over your body to convert their stored triglycerides into glycerol and fatty acids to use for energy. You can’t pick and choose which fat cells are metabolized; your body loses weight in a pattern set by your genetics.
شما نمی توانید قسمت خاصی از بدن را برای کاهش چربی هدف قرار دهید و همچنین نمی‌توانید از یکی از آنها محافظت کنید. هنگامی که برای کاهش وزن کمبود کالری ایجاد می‌کنید، بدن شما سلول‌های چربی را از سراسر بدن بسیج می‌کند تا تری گلیسیرید ذخیره شده آنها را به گلیسرول و اسیدهای چرب تبدیل کند تا برای انرژی استفاده شود. شما نمی‌توانید انتخاب کنید که کدام سلول‌های چربی متابولیزه می‌شوند. بدن شما طبق الگوی ژنتیکی شما وزن کم می‌کند.
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
از این رو شما تنها باید مراقب نوع تمرین و نوع تغذیه خود باشید. در کنار انجام تمرینات هوازی، حتما تمرینات تقویتی و قدرتی برای سینه را انجام دهید و مصرف غذاهای مفید و مغذی را در کنار انجام تمرینات خود فراموش نکنید.
پیشنهاد اِس جِی
به طور کلی شما عزیزان نمی‌توانید کار خاصی برای جلوگیری از کوچک شدن سینه انجام دهید. باید این را بگوییم که اگر این موضوع ژنتیکی باشد، متاسفانه شما نمی‌توانید هیچ کار ایمنی را برای افزایش حجم و سایز سینه‌های خود انجام دهید. از این رو باید زیر نظر مربی مجرب و کارشناس و متخصص تغذیه قرار بگیرید، تا با اصولی درست و منطقی به اندازه و سایز ایده‌ال و مناسب سینه در اندام خود دست یابید. برای انجام این کار نیز شما عزیزان می‌توانید به راحتی با مربیان و متخصصین تیم قوی اِس جِی در ارتباط باشید. شما عزیزان با ثبت نام در سایت و یا ارتباط با پشتیبانی به راحتی می‌توانید با مربی خصوصی خود در ارتباط بوده و بهترین مشاوره و برنامه تمرینی و تغذیه مناسب به خود را دریافت نمایید.
سایر منابع:
من ورزش می‌کنم ولی حس می‌کنم سینه‌هام کوچیک شده! چیکار کنم این اتفاق نیفته؟
آناهیتا عزیز؛
ورزش کردن به‌تنهایی باعث کاهش اندازه سینه نمی‌شود، اما اگر همراه با کاهش چربی بدن باشد، احتمال کاهش سایز سینه نیز وجود دارد. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه می‌شود تمرینات قدرتی مخصوص عضلات سینه را در برنامه خود بگنجانید.
سلام من دارم رژیم میگیرم لاغر بشم سینه هام هم کوچیک میشه؟
بله دوست عزیز؛
از آنجایی‌که سینه عمدتاً از بافت چربی تشکیل شده است، کاهش وزن می‌تواند منجر به کاهش سایز آن شود. برای مدیریت این موضوع، بهتر است کاهش وزن را به‌صورت تدریجی انجام دهید و تمرینات مقاومتی را در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
چی بخورم که سایز سینه‌هام حفظ بشه و کم نشه؟
مهراوه عزیز؛
مصرف غذاهای غنی از پروتئین، چربی‌های سالم (مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون) و سبزیجات می‌تواند به حفظ سلامت بافت‌های بدن کمک کند. همچنین، هیدراته نگه‌داشتن بدن و مصرف کافی مواد مغذی برای حفظ بافت سینه ضروری است.
سلام خواستم بابت مطالب خوبی که میذارید تشکر کنم
سلام ویدا عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
تمرین خاصی هست که نذاره سینه هام کوچیک بشه؟
دوست عزیز؛
تمریناتی مانند پرس سینه، شنا سوئدی، فلای با دمبل و حرکات تقویت‌کننده عضلات سینه می‌توانند به حفظ فرم و جلوگیری از افتادگی سینه کمک کنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات زیر بافت سینه شده و ظاهر آن را سفت‌تر نشان می‌دهند.
می‌گن تمرینات قدرتی روی فرم سینه تأثیر می‌ذاره، درسته؟
بله زیبا عزیز؛
تمرینات قدرتی نقش مهمی در فرم‌دهی سینه دارند. انجام منظم تمریناتی مانند پرس سینه، پوش‌آپ و فلای با دمبل می‌تواند عضلات سینه‌ای را تقویت کرده و از افتادگی یا کاهش حجم ظاهری آن جلوگیری کند.
سلام میشه بگید پوشیدن سوتین ورزشی مناسب می‌تونه از تحلیل رفتن بافت سینه جلوگیری کنه؟
سلام دوست عزیز؛
استفاده از سوتین ورزشی مناسب در هنگام ورزش بسیار مهم است، زیرا می‌تواند از فشار بیش‌ازحد بر بافت سینه و افتادگی زودرس جلوگیری کند. انتخاب یک سوتین با حمایت مناسب، به‌ویژه در تمرینات پرتحرک مانند دویدن، توصیه می‌شود.
ممنون خیلی خوب بود👌
سپاسگزارم تانی عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
سلام و وقت بخیر میدونم که کاهش چربی باعث از بین رفتن حجم سینه میشه، ولی راهی هست که بدون از دست دادن سایز سینه، چربی بدن رو کم کنم؟
سلام مهلا عزیز
سپاسگزارم وقت شما هم بخیر؛
برای کاهش چربی بدن بدون کاهش حجم سینه، باید روی تمرینات مقاومتی تمرکز کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی به‌طور هم‌زمان می‌تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند، درحالی‌که عضلات سینه را حفظ و تقویت می‌کند. در صورتیکه نیاز به راهنمایی بیشتر و دقیق تری دارید می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.