آب درمانی یا هیدروتراپی (Hydrotherapy) روشی است که برای درمان برخی از دردها با استفاده از آب انجام میشود که بسیار ایمن و موثر میباشد. درمان با آب یکی از بهترین روشهای درمانی است که برای بهبود و درمان کل بدن استفاده میشود و همه افراد در هر سنی، میتوانند از روش آب درمانی استفاده نمایند. هیدروتراپی و یا آب درمانی روشهای مختلفی داشته که بنا به شرایط شما عزیزان بر روی شما اعمال میشود. در این مقاله از اِس جِی در رابطه با تاریخچه و انواع روشهای درمان با آب و همچنین فواید و موارد احتیاط این روش درمانی، به طور کامل صحبت کردهایم. با ما همراه باشید.
تاریخچه و انواع روشهای آب درمانی
تاریخچه آب درمانی به دوران روم باستان و یونان و مصر بازمیگردد. در آن زمان اشراف زادهها در روغن حمام میکردند و حمام رومیان مورد بازدید شهروندان قرار میگرفت. طبق شواهد و تحقیقات، از این روش درمانی در چین و ژاپن نیز استفاده شده است. اما امروزه آب درمانی به عنوان یک روش مدرن به حساب آمده که جزو علم فیزیوتراپی و بازتوانی به حساب میآید. این روش درمانی روشهای مختلفی دارد که هر یک از این روشها میتواند باعث از بین رفتن درد مفاصل، آرتروز، ریکاوری بعد از آسیب، توانبخشی عضلانی-استخوانی، تسکین دردها و آرامش ذهنی و کاهش استرس شود. انواع روشهای آب درمانی شامل موارد زیر میباشد:
حمام آب گرم/آب سرد
حمام آب گرم و استفاده از آب گرم در آب درمانی باعث تسکین درد عضلات، شل شدن عضلات و افزایش گردش خون میشود. همچنین تنش را نیز از بدن دور میکند. حمام آب گرم میتواند استرس را از شما دور کرده و آرامش را به شما هدیه دهد.
حمام آب سرد نیز برای بیحس کردن درد، تقویت بدن و کاهش التهاب مفید است. برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبودی هستند نیز بسیار مناسب است.
تمرینات در آب/ورزشهای آبی
تمرین در آب و ورزش آبی، یکی دیگر از روشهای آب درمانی است که بسیار موثر و مفید میباشد. این روش شامل انواع تمرینات اصلاحی و مفید برای کل بدن بوده که بسته به شرایط و آسیب شما عزیزان، تمرینات برای شما طراحی میشود. از آنجایی که تمرین در آب و ورزش آبی باعث کاهش فشار بر روی مفاصل میشود، این روش برای افرادی که دچار مشکلات مفصلی میباشند، بسیار مناسب است. تمرینات در آب و ورزشهای آبی، شامل راه رفتن آهسته در آب، انجام تمرینات تعادلی و انجام تمرینات قدرتی سبک است.
اگر به این موضوع علاقهمندید، مطالعهٔ تمرینات کم برخورد میتواند دید شما را کاملتر کند.
غوطه وری، جکوزی، ماساژ آبی
غوطه وری در آب، جکوزی و ماساژ آبی نیز از روشهای بسیار عالی برای تسکین دردها و القای آرامش آب درمانی میباشند.
- غوطه وری در آب باعث کاهش تنش و همچنین آرام شدن عضلات مفید بوده که میتواند به خوبی درد را نیز کاهش دهد.
- جکوزی نیز یکی از روشهایی است که بدن با فشار آب ماساژ داده شده و همین امر باعث لذت بردن و داشتن حس آرامش میشود. همچنین برای کاهش دردهای مفصلی و عضلانی نیز مفید است.
- ماساژ آبی در استخرها و مراکز آب درمانی با استفاده از فشار آب بر روی بدن استفاده میشود.
- حمام درمانی نیز با استفاده از حمام بخار و سونا مرطوب وجود دارد، که باعث تسکین درد و افزایش جریان خون در بدن میشود.
شمارهتو وارد کن و اولین قدم رو بردار
چگونه آب درمانی کار میکند؟ مکانیزمها و خواص فیزیکی آب
پرسشی مهم که در رابطه با این موضوع وجود دارد این است که آب درمانی چگونه کار میکند؟
آب درمانی با هیدروتراپی بر پایه برخی مکانیزمها و خواص فیزیکی آب کار کرده که این خواص فیزیکی شامل موارد زیر میباشد:
شناوری
این روش اثر جاذبه بر روی بدن را کاهش داده و همین امر باعث کاهش فشار و درد بر روی مفاصل میشود و امکان حرکت را آسانتر میکند. از این روش برای افرادی استفاده میشود که دچار مشکلات حرکتی شده و باید تمرینات توانبخشی را انجام دهند. در حقیقت افرادی که دارای آرتروز هستند، میتوانند برای کاهش درد مفاصل و ستون فقرات در حین حرکت، از آب درمانی استفاده کنند.
اثر حرارتی
اثر حرارتی یا دما آب، میتواند تاثیر عمقی خوبی بر روی بدن شما داشته باشد. آب گرم و آب سرد هر یک تاثیری جدا بر روی بدن داشته. آب گرم باعث شل شدن عضلات، کاهش درد و افزایش جریان خون شده و آب سرد باعث سرعت بخشیدن به ریکاوری و کاهش التهاب میشود.
مقاومت
آب دارای یک مقاومت میباشد و زمانی که شما در آب تمرینات آبی انجام داده و یا شناور هستید، به همان اندازه به شما نیرو وارد میسازد. همین امر سبب افزایش قدرت و تعادل بدنی شما میشود.
فشار
فشاری که بر روی بدن توسط آب وارد میشود، میتواند باعث کاهش تورم و التهاب در بدن شده و حس آرامش را به بدن القا کند. همچننین حس عمقی را افزایش داده و باعث افزایش جریان خون میشود.
فواید علمی و کاربردی آب درمانی
آب درمانی یک روش علمی بوده که فواید علمی و کاربردی برای افراد دارد. برخی از فواید علمی و کاربردی هیدروتراپی و یا آب درمانی شامل موارد زیر میباشد:
- افزایش گردش خون در کل بدن
- تسکین و بهبود دردهای عضلانی
- آرام کردن دردهای مفصلی
- یک ابزار عالی برای توانبخشی عضلانی-استخوانی
- افزایش تحرک و انعطاف پذیری
- ریکاوری بعد از آسیب
- کاهش فشار بر روی مفاصل و بسیار مناسب برای بیماران آرتروزی
- بهبود گرفتگی و اسپاسمهای عضلانی
- آرامش ذهنی و کاهش استرس
- بهبود قدرت و تعادل عضلانی
تمامی موارد بالا پاسخ سوالات رایجی همچون آیا آب درمانی برای آرتروز موثر است؟ و فواید آب درمانی برای درد مفاصل چیست؟ را میدهد و شما عزیزان میتوانید از این روش برای کاهش درد مفاصل و بهبود آرتروز استفاده نمایید. برای اطلاعات بیشتر، پیشنهاد میکنم سری هم به مزایای بینظیر شنا برای سلامتی و تناسب اندام بزنید.
چه کسانی میتوانند از آب درمانی بهره ببرند؟
آب درمانی یا هیدروتراپی برای همه افراد مفید است، اما بسیاری از افراد هستند که میتوانند بهره بسیاری از این روش برده و به سلامت کلی بدن خود کمک نمایند. افرای که میتوانند از آب درمانی یا هیدروتراپی بهره بیشتری ببرند شامل گروههای زیر میباشد:
- افرادی که دارای معلولیت جسمی میباشند و در اجرای بسیاری از حرکات محدودیتهایی دارند.
- افراد سالمند که محدودیت حرکتی داشته و دارای محدودیتهایی میباشند.
- افرادی که دارای آرتروز گردن، کمر یا زانو هستند.
- کسانی که آسیبهای کمر، گردن و شانه دارند.
- دچار شکستگی و یا آسیبهای خفیف یا شدید مفصلی هستند.
- افرادی که دارای اضافه وزن هستند.
- ورزشکارانی که بدن آنها نیاز به ریکاوری سریع دارد.
- افرادی که آسیب عضلانی و یا اسکلتی داشته و به دنبال بازتوانی هستند.
- اشخاصی که به دنبال یک آرامش ذهنی و دور شدن از استرس هستند.
- ورزشکارانی که آسیب ورزشی دیدهاند.
- افرادی که دچار آتروفی شدهاند.
- افرادی که دارای بیماریهای عصبی هستند.
ممکن است خواندن 10 ورزش مفید برای روماتیسم برای شما مفید باشد.
همچنین طبق مقاله منتشر شده از سایت bodysmarthealth :
The aquatic environment also provided resistance to movements, strengthening muscles, ligaments and bone. Pool based exercises can also be a great way to improve your balance and cardiovascular fitness in a safe environment without the risk of falls and injury.
محیط آبی همچنین مقاومت در برابر حرکات را فراهم میکند و عضلات، رباطها و استخوانها را تقویت میکند. تمرینات در استخر همچنین میتواند راهی عالی برای بهبود تعادل و آمادگی قلبی عروقی شما در یک محیط امن و بدون خطر افتادن و آسیب باشد.
حال با توجه به متن بالا سوال پیش میآید که ورزش در آب بهتر است یا بر روی زمین؟
ورزش در آب بنا به دلیل برداشته شدن فشار از روی مفاصل و همچنین سخت نبود سطح فعالیت، میتواند امنتر از ورزش در زمین سخت باشد. همچنین برای افرادی که دچار آسیبهای مفصلی بوده و یا سالمند میباشند نیز ورزش در آب بسیار ایمن و بهتر از ورزش بر روی زمین است. اما میتوان این دو را در کنار هم انجام داد تا مکمل یکدیگر باشند و بهبودی سریعتر حاصل شود.
حال سوال مهم دیگر که پیش میآید این است که آیا آب درمانی جای فیزیوتراپی را دارد؟ پاسخ به این سوال خیر است. آب درمانی هرگز نمیتواند جای فیزیوتراپی را بگیرد، اما میتواند یک روش مکمل و کمک کننده بسیار عالی در کنار فیزیوتراپی باشد تا شما هر چه سریعتر به هدف بهبودی خود دست یابید.
شمارهتو وارد کن تا مربیهای ما بهت مشاوره تخصصی بدن
نکات مهم و احتیاطها درباره آب درمانی
درست است که آب درمانی یا هیدورتراپی یک روش عالی برای بهبود آسیبهای بدنی و گاها روانی است، اما باید برخی از نکات مهم و احتیاط درباره آب درمانی را دانسته و رعایت کنید که شامل موارد زیر میشوند:
- با پزشک مشورت کنید.
- اگر دیابت کنترل نشده و بیماریهای عفونی دارید، از آب درمانی خودداری کنید.
- اگر که باردار هستید، باید با مشورت و کسب اجاره پزشک، آب درمانی را آغاز کنید.
- اگر بیماری قلبی و یا فشار خون داشته باشید، باید با مشورت پزشک آب درمانی را در برنامه خود جای دهید.
- به مدت طولانی در آب نمانید.
- مراقب باشید در هنگام وارد شدن به استخر و خارج شدن آز آن لیز نخورید.
- حتما تمرینات آبی را زیر نظر فیزیوتراپیست یا مربی انجام دهید.
- مراقب دمای آب باشید. از آب بسیار گرم یا آب بسیار سر استفاده نکنید.
- با وجود بیماریهای پوستی، آب درمانی را انتخاب نکرده و در صورت نیاز با پزشک مشورت کنید.
در ادامهٔ این موضوع، مطالعهٔ ورزش بانوان میتواند کمککننده باشد.
چگونه یک جلسه آب درمانی موثر داشته باشیم؟
حال چطور میتوان یک جلسه آب درمانی موثر داشت تا بهترین نتیجه را به دست آوریم؟ با رعایت برخی نکات شما عزیزان میتوانید جلسات آب درمانی بسیار سودمندی را برای خود رقم بزنید که عبارتند از:
- استفاده از ابزار کمکی
- نیاز و اهداف خود را شناسایی و اولویت بندی کنید.
- دمای مناسبی را برای آب انتخاب کنید. که بهترین دما بین 30 تا 34 درجه است.
- تمرینات هدفمندی را در برنامه تمرینی خود جای دهید.
- بعد از اتمام انجام تمرینات آبی، بدن خود را در بیرون استخر سرد کنید.
- قبل از انجام تمرینات تخصصی در آب، بدن خود را در آب با انجام تمرینات سبک گرم کنید.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید.
پیشنهاد اِس جِی
در این مقاله از اِس جِی آموختید که آب درمانی با هیدروتراپی یک روش درمانی با آب بوده که برای درمان بسیاری از دردهای مفصلی و فیزیکی و همچنین کاهش فشار روحی و استرس بسیار مفید است. شما عزیزان میتوانید با توجه به اهداف خود، در راستای رسیدن به سلامتی، آب درمانی یا هیدروتراپی زیر نظر متخصص، در برنامه شخصی زندگی خود جای داده و بهترین نتیجه را از آن به دست آورید.
سایر منابع: my.clevelandclinic – mackayprivate – kohler – urbanicetribe
