شاید تا به حال بارها متوجه این موضوع شده باشید که با ورزش کردن روحیه شما بهبود می‌یابد. حال ما می‌خواهیم از نظر علمی این موضوع را ثابت کنیم. زیرا ورزش و شادی رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. و این به این دلیل است که با انجام تمرینات ورزشی، هورمون شادی در بدن ترشح میشود. حال هورمون شادی چیست؟ هورمون شادی در ورزش شامل ترشح هورمون‌هایی خاص می‌باشد که در مقاله در رابطه با آن به طور کامل صحبت کرده‌ایم. و جالب است بدانید که شادترین کشورهای دنیا، مکان‌هایی هستند که ورزشکاران بسیار زیادی دارد. پس سعی کنید ورزش و انجام فعالیت‌های ورزشی را در زندگی روزمره خود به هر نحوی که شده است، جای دهید، تا بتوانید زندگی شاد را تجربه کنید.
هورمون شادی چیست؟
هورمون شادی یک ماده شیمیایی در بدن انسان است که با ترشح شدن آن، فرد احساس سرزندگی و شادی میکند. اما باید بدانید که تنها یک نوع هورمون شادی در فرد ترشح نمی‌شود. از این رو انواع مختلف هورمون شادی وجود دارد که موجب شادی فرد میشود. این هورمون‌ها عبارتند از:
1ـ اندورفین
یک نوع هورمون شادی بوده که برای کاهش درد در بدن، به طور طبیعی ترشح میشود. در حقیقت یک مسکن طبیعی به حساب می‌آید. زمانی که شما ناراحت بوده و یا استرس داشته باشید، این هورمون به طور طبیعی در بدن شما ترشح میشود. اگر در فعالیت‌هایی که شما را خوشحال کرده و مثبت می‌باشد نیز شرکت کنید، اندروفین‌ها شروع به ترشح میکنند. فعالیت‌های روتینی مانند ورزش کردن، غذاخوردن، برقراری رابطه جنسی و …
2ـ دوپامین
نام دیگر این هورمون، هورمون احساس خوب می‌باشد و برای ایجاد حس رضایت در فرد ترشح میشود. زمانی که شما از چیزی لذت می‌برید، عاشق می‌شوید، وسایل موردعلاقه خود را خریداری می‌کنید و … این هورمون به طور طبیعی در بدن شما ترشح میشود و باعث ایجاد آن حس لذت بخش میشود.
3ـ سروتونین
این هورمون نیز یک هورمون شادی به حساب آمده که علاوه بر اینکه احساسات شما را تنظیم میکند، باعث افزایش بهبود بدن، بالا رفتن توانایی یادگیری، بهبود هضم و کنترل اشتها و تقویت حافظه نیز میشود.
4ـ اکسی توسین
نام دیگر این هورمون، هورمون عشق است. ترشح این هورمون باعث بالا رفتن و افزایش حس اعتماد، پیوند عمیق در رابطه و همدردی میشود. ترشح این هورمون با بوسیدن، بغل کردن و برقراری رابطه جنسی افزایش می‌یابد.
چگونه ورزش هورمونهای شادی را افزایش می دهد؟
چگونه ورزش هورمونهای شادی را افزایش می دهد؟با انجام حرکات ورزشی، هورمون شادی در بدن ترشح میشود. حال چگونه این اتفاق رخ می‌دهد؟ زمانی که شما فعالیت ورزشی انجام می‌دهید، هورمون اندورفین در مغز شروع به ترشح شدن میکند. همانطور که در قبل نیز خواندیم، اندورفین باعث ایجاد حس لذت شده و در اثر فعالیت‌هایی مانند ورزش، در بدن ترشح میشود. از طرفی با ورزش میزان ترشح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن به شدت کاهش می‌یابد. همین امر باعث ترشح بیشتر هورمونهای شادی در شخص میشود.
تغییرات هورمونی به دلیل بهبود انتقال دهنده‌های عصبی در اثر ورزش، افزایش می‌یابند. یکی دیگر از دلایل مهمی که ورزش باعث شادی میشود همین تغییرات هورمونی و تنظیم هورمون‌ها است که باعث ایجاد حس خوب در افراد به ویژه بانوان میشود. علاوه بر این هورمون دوپامین با انجام فعایت‌های ورزشی در بدن ترشح شده که همین موضوع باعث ایجاد حس شادی میشود. در حقیقت هورمون دوپامین و ورزش، رابطه مستقیمی با هم داشته و با انجام فعالیت ورزشی، سطح این هورمون افزایش می‌یابد. حال برخی از راهکارها مانند ورزش با دوست و یا پارتنر خود، ورزش در فضای باز و هدف گذاری برای ورزش روزانه خود نیز تاثیر بسیار زیادی بر روی این مساله دارد.
بهترین ورزش ها برای افزایش هورمون شادی
برخی از ورزش‌های خاص هستند که می‌توانند به طور بیشتری بر روی ترشح هورمون شادی و افزایش آن تاثیرگذار باشند. اما به طور کلی، تمامی رشته‌های ورزشی بر روی ترشح این هورمون‌ها موثر هستند. دویدن و ورزش‌هایی برای تقویت قلب و عروق شخص، مانند تمرینات هوازی و کاردیو تاثیر بیشتری بر روی افزایش هورمون شادی دارند.
اما به طور کلی انواع ورزش‌های تاثیرگذار شامل ورزش‌هایی مانند تمرینات بدنسازی، فیتنس، پیلاتس، یوگا، تی آرایکس و .. می‌باشند.
مزایای روانی و فیزیکی ورزش
همانطور که مزایای فیزیکی ورزش بسیار بالاست، مزایای روانی ورزش نیز بیشمار می‌باشد. از تاثیرات ورزش بر روان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود خلق و خو
- کاهش شدید استرس
- افزایش انگیزه
- لذت بردن از زندگی و افزایش مثبت نگری
- ایجادشادی درونی (از آنجایی که ارتباطی بین ورزش و شادی وجود دارد، باعث شادی درونی میشود).
- افزایش احساس آرامش
- باعث میشود خود را بیشتر دوست بدارید
- افزایش اعتماد به نفس
از تاثیرات مثبت فیزیکی ورزش نیز می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- رسیدن به تناسب اندام
- بهبود کیفیت خواب
- کمک به بهبود تغذیه و هضم آسان
- بهبود برخی از بیماری‌های مفصلی
- بهبود برخی از ناهنجاری‌های بدن
علم پشت ارتباط ورزش و هورمون
بین ورزش و هورمون‌ها ارتباطی علمی وجود دارد. طبق مطلب منتشر شده در سایت athleticmindset :
“In conclusion, the neurochemistry of happiness in sport is an intriguing field of study. The detailed interlinking of neurotransmitters like serotonin, oxytocin, dopamine, and endorphins choreographs the emotional experience of athletes. Serotonin’s mood-stabilizing properties, oxytocin’s role in bonding, dopamine’s connection to reward, and endorphins’ natural pain relief collectively contribute to the euphoria and well-being associated with sports.
Understanding these neurochemical mechanics not only enhances our regard of the joy sports can bring but also provides insights into how athletes can optimise their performance and emotional well-being. Channelling the power of these neurotransmitters, athletes can experience greater happiness and fulfilment in their sporting endeavours, ultimately leading to a more rewarding and satisfying sporting journey.”
“در نتیجه، نوروشیمی شادی در ورزش یک زمینه جالب مطالعه است. پیوند دقیق انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، اکسی توسین، دوپامین و اندورفین، تجربه عاطفی ورزشکاران را ترسیم میکند. خواص تثبیت کننده خلق و خوی سروتونین، نقش اکسی توسین در پیوند، ارتباط دوپامین با حس رضایت، و تسکین درد طبیعی اندورفین در مجموع به سرخوشی و تندرستی مرتبط با ورزش کمک می کند.
درک این مکانیک های عصبی شیمیایی نه تنها توجه ما را به لذتی که ورزش می تواند به ارمغان بیاورد افزایش می دهد، بلکه بینش هایی را در مورد اینکه چگونه ورزشکاران می توانند عملکرد و رفاه عاطفی خود را بهینه کنند، ارائه می دهد. با هدایت قدرت این انتقال دهنده های عصبی، ورزشکاران می توانند شادی و رضایت بیشتری را در تلاش های ورزشی خود تجربه کنند، که در نهایت منجر به یک سفر ورزشی لذت بخش تر و رضایت بخش تر می شود.”
چقدر ورزش برای افزایش هورمون شادی نیاز است
شما عزیزان می‌توانید در حد توان خود برنامه ریزی ورزشی داشته باشید. این موضوع نیز بر عهده مربی شما بوده که باتوجه به هدف و نیاز شما برایتان در نظر گرفته میشود. اما اگر بخواهیم به شما پیشنهادی دهیم، پیشنهاد ما ورزش‌هایی با شدت بالا می‌باشد. ورزش‌هایی که شدت بالایی در مدت زمان کمی دارند. مانند ورزش‌های هوازی و کاردیو مانند دویدن، ایروبیک، زومبا و …
اما شما می‌توانید ورزش‌هایی مانند فیتنس و بدنسازی را نیز به راحتی در منزل و یا باشگاه انجام دهید و افزایش سطح هورمونهای شادی را در بدن خود بالا ببرید. پیشنهاد ما به شما نیم ساعت ورزش روزانه و یا یک ساعت ورزش در سه الی پنج روز در هفته می‌باشد. تیم قوی اِس جِی همراه شما بانوی عزیز است. با ثبت نام در سایت اِس جِی می توانید برنامه تمرینی اختصاصی متناسب با هدف و شاخص بدنی خود همراه با مربی خصوصی (با پشتیبانی همه روزه مربی) داشته باشید!
ورزش چگونه به مقابله با افسردگی کمک می کند؟
مطالعات و تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش برای درمان بیماری‌های روانی به خصوص افسردگی، بسیار موثر است. حال اگر بیماری روانی نیز نداشته باشید، با ورزش می‌توانید ذهن و افکار خود را به خوبی کنترل کنید. شاید با این موضوع برخورده باشید که افرادی در اطراف شما باشند که با انجام تمرینات ورزشی، خلق و خو و اخلاقشان تغییر کرده باشد. تاثیرات روانشناختی هورمون شادی در اثر ورزش بر افراد به قدری بالا است که متخصصین اعلام کرده‌اند، بهبود علائم افسردگی، در کمتر از چهار هفته با ورزش و ترشح هورمون شادی در افراد، رخ می‌دهد.
در حقیقت همانند داروی ضدافسردگی کار میکند. افرادی که دارای بیماری افسردگی هستند، باید بتوانند ورزش‌هایی با شدت بالا انجام دهند. حتی اگر 30 دقیقه نیز این ورزش طول بکشد. بیماران مبتلا به افسردگی خودشان نیز متوجه بهبود حال خود بعد از تمرینات ورزشی می‌شوند. با این تفاسیر بنا به دلیل ترشح هورمونهای شادی با استرس مقابله کرده، و فرد به مرور زمان و حتی در زمان بسیار کمی، احساس خوشایندی دارد. که همین موضوع سبب میشود شخص با کاهش علائم افسردگی در خود روبرو شود.
نکاتی برای شروع ورزش برای بهبود روحیه
ارتباط بین ورزش و شادی بسیار بالا است. با توجه به توضیحات قبل، شما متوجه شدید که ورزش چگونه میتواند باعث شادی افراد شود. پیشنهاد ما برای شما تازه کاران این است که به دنبال ورزشی بروید که به آن علاقه دارید. ممکن است که در ابتدای راه چندین رشته ورزشی را انتخاب کرده و در آن موفق نباشید. آنقدری باید تلاش کنید تا بتوانید رشته ورزشی مورد علاقه خود را بیابید. در رابطه با این موضوع نیز تیم اِس جِی در کنار شماست. شما عزیزان می توانید از خدمات مشاوره رایگان مربیان ما در این زمینه کمک بگیرید.
سپس باید به دنبال مربی حرفه‌ای در آن رشته باشید. زیرا مربی تاثیر بسیار زیادی روی روند ورزشی شما دارد. از این رو به هر شخص اعتماد نکرده و با انگیزه و هدف، ورزش خود را دنبال نمایید. لباس مناسب ورزشی بپوشید و به هیچ عنوان نگران اندام فعلی خود نباشید. هیچ فردی نمی‌تواند شما را به دلیل نوع تیپ بدنی و اندامی که دارید، مسخره کند. شما حق این را دارید که با هر اندامی زندگی کرده و از زندگی خود لذت ببرید. می‌توانید با آهنگ‌هایی شاد، ورزش روزانه و داشتن مربی و یک همراه تمرینی ورزش را وارد زندگی خود کرده و از تاثیرات مثبت آن بر روی زندگی خود و شادی روز افزونتان شگفت زده شوید. سایت اِس جِی آرشیوی از بهترین آهنگ‌ها ورزشی مناسب با هر ورزش، بصورت جداگانه آماده کرده است که می‌توانید به صورت رایگان دانلود نمایید. کلیک کنید: سایت ورزشی بانوان اِس جِی
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان باید برای ادامه دادن زندگی، شاد باشید. متاسفانه در دنیای امروزه و با توجه به مشکلاتی که وجود دارد شاد بودن کمی سخت می‌باشد اما غیرممکن نیست. از این رو باید تمام راه‌هایی را که برای ترشح هورمونهای شادی در شما نیاز است، امتحان کرد تا به نتبیجه دلخواه رسید. یکی از راه‌های مطمئن و تضمینی، ورزش کردن است. شما عزیزان می‌توانید برای کمک گرفتن در این مسیر در سایت اِس جِی ثبت نام کرده و یا از طریق تماس با پشتیبانی با مربیان و متخصصین تیم قوی اِس جِی در تماس باشید. می‌توانید با مربی خود به طور خصوصی ارتباط برقرار کرده و برنامه تمرینی و غذایی مخصوص به خود را دریافت نمایید.
سایر منابع:
چقدر طول می‌کشه تا ورزش تاثیرش رو روی هورمونهای شادی بذاره؟
الهام عزیز!
اثر ورزش بر ترشح هورمونهای شادی معمولاً بلافاصله پس از ورزش قابل‌احساس است، به‌ویژه پس از انجام ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا شنا. این اثرات می‌توانند شامل احساس سرخوشی، کاهش استرس و افزایش انرژی باشند. با این حال، برای مشاهده اثرات طولانی‌مدت و بهبود وضعیت روانی پایدار، باید به‌طور منظم و مستمر ورزش کرد. در صورتی که ورزش به‌صورت منظم انجام شود، ترشح هورمونهای شادی میتواند به‌طور مداوم افزایش یابد و اثرات آن در طول زمان بهبود یابد.
من وقتی با دوستانم ورزش می‌کنم و همزمان می‌خندیم، خیلی خوشحال می‌شم. این به خاطر هورمون شادیه که توی بدن ترشح میشه؟
بله آتنا عزیز!
تعاملات اجتماعی مثبت و لحظات شاد با دوستان و خانواده باعث ترشح هورمونهای شادی مانند اکسیتوسین میشود. اکسیتوسین به نام “هورمون عشق” نیز شناخته میشود و در هنگام برقراری ارتباطات عاطفی مثبت، دست دادن، بغل کردن یا حتی صحبت کردن با عزیزان ترشح میشود. این هورمون باعث افزایش احساس تعلق، محبت و کاهش استرس میشود، که به همین دلیل است که ارتباطات اجتماعی سالم تأثیر زیادی بر احساس خوشی و سلامتی روانی دارد.
همچنین ورزش نیز یکی از بهترین روش‌ها برای ترشح هورمونهای شادی است. فعالیت بدنی به ویژه ورزش‌های کاردیو باعث آزاد شدن آندورفین‌ها، که به آنها ‘هورمونهای خوشی’ گفته میشود، میشود. آندورفین‌ها اثرات مسکن دارند و به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت کمک میکنند. همچنین، ورزش میتواند به افزایش سطح سروتونین و دوپامین نیز کمک کند که این هورمون‌ها با بهبود خلق و خو و افزایش انرژی ارتباط دارند.
چطور متوجه بشم که ورزش باعث ترشح هورمونهای شادی شده؟
سهیلا عزیز!
اگر پس از انجام ورزش احساس خوشی، نشاط و آرامش بیشتر کنید، احتمالاً هورمونهای شادی مانند اندورفین، دوپامین یا سروتونین در بدنتان ترشح شده‌اند. احساس کاهش درد، شادابی بیشتر، بهبود وضعیت خلق و خو و افزایش انرژی از علائم شایع این تاثیرات هستند. در برخی افراد، ممکن است احساس شادی و خوشحالی پس از ورزش به صورت فوری و در برخی دیگر با تاخیر ظاهر شود. این اثرات می‌توانند در طول زمان بیشتر و پایدارتر شوند، به‌ویژه اگر ورزش به‌طور منظم انجام شود.
وقتی ورزش می‌کنم، احساس می‌کنم خیلی شادتر می‌شم! این همون هورمون شادی هست که می‌گن ترشح میشه؟
بله گل بانو عزیز؛
ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای ترشح هورمونهای شادی است. فعالیت بدنی به ویژه ورزش‌های کاردیو باعث آزاد شدن آندورفین‌ها، که به آنها ‘هورمونهای خوشی’ گفته میشود، میشود. آندورفین‌ها اثرات مسکن دارند و به کاهش استرس و افزایش احساس رضایت کمک میکنند. همچنین، ورزش میتواند به افزایش سطح سروتونین و دوپامین نیز کمک کند که این هورمون‌ها با بهبود خلق و خو و افزایش انرژی ارتباط دارند.