بسیاری از افراد به خصوص خانم‌ها همیشه از گودی کمر می‌نالند. زیرا این عارضه باعث درد، شکل گیری بد استایل و فرم بدن و برخی دیگر از مشکلات می‌شود. از همین رو باید با این عارضه آشنا شد و بتوان از آن جلوگیری کرده و یا آن را درمان کرد. از آنجایی که این اتفاق رایج بوده و بسیاری از افراد دچار این عارضه می‌شوند، ما در این مقاله در رابطه با این عارضه به خوبی صحبت کرده و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار داده‌ایم. شما در این مقاله با گودی کمر و علت ایجاد آن و همچینین عوارض این عارضه آشنا می‌شوید. همچنین با تمرینات مناسب برای رفع آن و روش‌های مناسب برای نشستن و خوابیدن و درمان آن در موقعیت‌های مختلف نیز آشنا می‌شوید.
گودی کمر چیست؟
ستون فقرات انسان‌ها به طور ذاتی خمیده می‌باشد. اما اگر این خمیدگی بیش از اندازه شود می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در فرد گردد. حال اگر این خمیدگی بیش از اندازه، در قسمت پایین کمر شخص باشد، فرد دچار گودی کمر شده است. این کلمه یک اصطلاح پزشکی بوده که به آن لوردوز یا لوردوسیس نیز گفته می‌شود. گودی کمر در هر سنی ممکن است رخ دهد و برای هر جنسیتی نیز اتفاق می‌افتد. عوامل متعدد و مختلفی نیز در رابطه با شکل گیری این عارضه در بدن افراد وجود دارد. البته که باید بدانید مقدار کمی از این انحنا در بدن، طبیعی می‌باشد. اما اگر به طور غیرمعمول و غیر طبیعی در بدن فرد ظاهر شود، فرد را دچار چالش می‌کند.
علت ایجاد گودی کمر
مهم‌ترین علت ایجاد آن، قرار دادن بدن در وضعیت بد است. اما دلایل بسیار دیگری نیز وجود دارد که موجب ایجاد گودی کمر می‌گردد. برخی از این دلایل عبارتند از :
- چاق بودن و داشتن اضافه وزن
- آسیب رسیذن به ستون فقرات بنا به دلایل مختلف
- نشستن‌های طولانی مدت
- ایستادن‌های غیراستاندارد طولانی مدت
- داشتن عضلات شکم و مرکزی ضعیف
- پوشیدن طولانی مدت کفش پاشنه بلند
- وجود بیماری راشیتیسم در فرد
- وجود برخی از بیماری‌های عصبی-عضلانی
- بارداری و زایمان
- داشتن فعالیت کم و سبک زندگی با تحرک کم
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
علت درد در ناحیه گودی کمر چیست؟
برخی از افراد از درد در قسمت و ناحیه گودی کمر خود، احساس ناراحتی می‌کنند. این موضوع نیز دلایل مختلفی دارد که به همان گودی ناحیه کمر مربوط می‌شود. زیرا وجود گودی کمر در فرد باعث بروز برخی دیگر از بیماری‌ها و مشکلاتی می‌شود که این مشکلات فرد را با احساس درد روبرو می‌سازد. این موضوع می‌تواند برای فرد سخت باشد و زندگی شخصی او را با اختلال روبرو سازد. برخی از دلایل ایجاد درد در ناحیه گودی کمر شامل موارد زیر می‌شود:
- رگ به رگ شدن رباط‌ها و کشیدگی و فشار بر روی عضلات که رایج‌ترین علت بوده و هر فردی چه ورزشکار و چه کودکان نیز از این عارضه رنج می‌برند.
- وجود آرتروز در ستون فقرات که برخی از افراد از این عارضه رنج برده و احساس درد در ناحیه گودی کمر دارند.
- دیسک کمر که با درد همراه بوده و با وجود گودی کمر نیز این درد چندین برابر می‌شود.
- ایجا مشکل و عملکرد ضعیف استخوان لگن
شما عزیزان می‌توانید با برخی از روش‌ها و راهکارها مانند استراحت، ورزش کردن، جراحی، فیزیوتراپی و یا مراجعه به پزشک و مصرف دارو، این مشکلات و احساس درد در ناحیه گودی کمر را از بین ببرید.
عوارض گودی کمر
همانطور که گفتیم، گودی کمر یک عارضه و بیماری در بدن است. این موضوع را نیز می‌دانیم که هر عارضه‌ای قطعا با عوارضی همراه بوده که گودی کمر نیز شامل این موضوع می‌شود. برخی از عوارض آن عبارتند از:
- ایجاد و احساس درد در ناحیه کمر
- احساس درد در پاها
- تحت تاثیر قرار دادن اعصاب کمر و سوزش و درد شدید در آن قسمت
- به دلیل تحت تاثیر قرار دادن و درگیر کردن اندام‌های داخلی، این امکان وجود دارد که فرد را دچار دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی و عروقی کند.
- ایجاد مشکلات گوارشی به دلیل فشار وارد کردن به شکم
- ایجاد مشکل در انجام دادن فعالیت‌های روزانه و پایین آوردن عملکرد فرد برای انجام ساده‌ترین کارها
- برآمده کردن شکم و جلو آوردن شکم که فرد احساس می‌کند شکم او جلو آمده است، درصورتیکه گودی کمر باعث ایجاد این مشکل می‌شود.
- احساس درد در ناحیه گردن
- باعث مشکلات تنفسی در برخی از افراد می‌شود.
- باعث بد فرم شدن بدن و استایل شخص می‌شود.
گودی کمر در کودکان
گودی کمر عارضه‌ای است که می‌تواند در هر سنی برای فرد رخ دهد. برخی از کودکان نیز دچار گودی کمر شده و دچار مشکلات فراوانی به دلیل وجود این نقص در خود می‌شوند. برخی دلایل وجود دارد که باعث می‌شود که کودکان دچار گودی کمر شوند. مانند:
- ارث و ژننتیک
- وجود عارضه و مشکل در لگن
- آسیب رسیدن به ستون فقرات و جراحی آن قسمت
- وجود مشکلات در سیستم عصبی کودک
- کودک دچار حالت نامناسبی در اندام خود است
تشخیص لوردوز و یا گودی کمر در کودکان، نیازمند بررسی دقیق توسط پزشک است. زیرا برخی از والدین به اشتباه گمان می‌کنند فرزندشان دچار گودی کمر است. پزشکان با انجام سی تی اسکن، ام آر آی، برخی از آزمایشات خونی و اسکن استخوان و رادیوگرافی می‌توانند وجود لوردوز در کودک را تشخیص داده و بهترین روش‌های درمانی برای کودک را ارائه دهند.
درمان آن نیز باید توسط پزشک صورت گیرد که این ممکن است موجب تحت نظر بودن کودک به مدت طولانی باشد و درمان و استفاده از دارو به طور مکرر باشد. فیزیوتراپی و یا ورزش‌های مناسب برای کودک و یا جراحی کردن نیز از دیگر راهکارهاست که هر یک از این موضوعات باید بنا به تشخیص پزشک متخصص صورت گیرد.
این را هم بخوانید: حرکات شکم و پهلو
گودی کمر در زنان باردار
زنان باردار نیز بنا به دلیل باردار شدن و جلو آمدن شکم دچار گودی کمر در این دوران می‌شوند که در 80 درصد از زنان باردار صدق می‌کند. این موضوع نیز به دلیل تغییر در وضعیت و شکل بدنی زن در این دوران طبیعی می‌باشد. اما باید بدانید که میتوان از این عارضه جلوگیری کرد و شدت آن را به حداقل رساند. اگر خانمی چاق بوده و اضافه وزن داشته باشد و باردار شود و یا تحرک کمی داشته باشد و یا به طور مکرر باردار شود، این موضوع را تشدید می‌کند. با برخی از راهکارها مانند موارد زیر میتوان از این عارضه تا حدی جلوگیری کرد:
- بالا بردن تحرک مفید
- کاهش وزن
- درست نشستن و درست خوابیدن
- استفاده از کفش‌های مناسب
- تحت نظر بودن
- انجام نرمش‌های مناسب در طول بارداری زیر نظر مربی
- استفاده از برخی از کمربندهای طبی
- استراحت کردن به اندازه
- ماساژ
- استفاده از برخی داروها و زیرنظر پزشک بودن
تمرینات مناسب برای رفع گودی کمر
برخی از تمرینات هستند که برای رفع گودی کمر بسیار مناسب می‌باشند. شما عزیزان می‌توانید با توجه به شدت گودی کمر خود و با مشورت از یک مربی و متخصص این تمرینات را در برنامه ورزشی خود جای دهید. همچنین می‌توانید به راحتی این تمرینات را در منزل نیز انجام داده و از تاثیراتش شگفت زده شوید. برخی از تمرینات رایج و مفید برای از بین بردن این عارضه شامل تمرینات زیر می‌شود:
1ـ پلانک
2ـ ساید پلانک
3ـ پرنده سگ
4ـ پل باسن
5ـ اسکوات
6ـ پلانک معکوس
7ـ کرانچ
8ـ اسکوات نشسته در خانه
9ـ خم شدن به جلو
10ـ حالت کودک
بهترین روش نشستن برای گودی کمر
اگر فردی هستید که مجبورید چندین ساعت را بنشینید باید طرز صحیح نشستن را بیاموزید تا گودی کمرتان شما را اذیت نکرده و باعث ایجاد چالش در شما نشود. برای نشستن بر روی صندلی باید صاف بر روی صندلی نشسته، کمرتان را کامل صاف کرده و به پشتی صندلی بچسبانید. زانوهایتان نیز باید نود درجه از صندلی آویزان باشند. یادتان باشد که به یک شکل در ساعات طولانی نباید بنشینید، بلکه باید گاهی بازوها و دستان خود را به سمت بالا بکشید و انعطافی را به بدن خود وارد کنید. همچنین بهتر است که گاهی پاهای خود را صاف کرده و دوباره خم کنید و یا کششی را در دست‌ها و پاهای خود انجام دهید.
بهترین مدل خوابیدن برای گودی کمر
مدل خوابیدن نیز برای افرادی که گودی کمر دارند، بسیار مهم است. اینکه چگونه بخوابند تا لوردوز کمر آن‌ها را آزار ندهد، بسیار مهم است. بهترین مدل خوابیدن برای افرادی که دچار این عارضه هستند به این شکل است که باید به پشت بخوابند. زیرا در این شکل خوابیدن فشار بر روی کمر تقسیم شده و بر یک نقطه متمرکز نمی‌شود. مدل جنین نیز برای افرادی که گودی کمر دارند بسیار مناسب بوده و درد در این ناحیه را کاهش می‌دهد. به این صورت که ابتدا به پشت بخوابید و سپس به آرامی به پهلو بچرخید. زانوهای خود را به سمت شکم جمع کرده و یک بالش را بین پاها و زانوهایتان قرار دهید. همچنین بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و بالش را در آغوش بگیرید.
این مدل خوابیدن بهترین مدل برای برداشتن فشار از روی کمر شماست و فشار و درد را از روی این ناحیه برمی‌دارد. همچنین می‌توانید به شکم خوابیده و یک بالش را زیر شکم خود قرار دهید، تا فشار روی کمر شما وارد نشود.
پیشنهاد اِس جِی
گودی کمر یک عارضه رایج بوده که باعث می‌شود شما در انجام امور زندگی روزانه خود و در زندگی شخصی‌تان دچار چالش و مشکل شوید. این عارضه با درد همراه بوده و عوارضی را با خود به همراه دارد. اما خوشبختانه میتوان با تغییر کمی در سبک زندگی و تغییر فعالیت‌های روزانه، این مشکل را بر طرف نمود. باید توجه داشته باشید که در ابتدا باید این عارضه در شما توسط پزشک بررسی شده و تمرینات نیز باید توسط مربی برای شما در نظر گرفته شود. شما عزیزان می‌توانید با ثبت نام در سایت اِس جِی و یا تماس از طریق پشتیبانی با مربیان و متخصصین مجرب تیم اِس جِی در ارتباط باشید. شما می‌توانید برنامه تمرینی حرکات اصلاحی، پیلاتس و سایر رشته‌های ورزشی و همچنین برنامه غذایی مناسب برای خود را از مربیان و متخصصین تیم ما دریافت نمایید.
منابع:
- healthline
- spineconnection
- webmd
- institutoclavel
- scoliosisreductioncenterdrtonynalda
- drheidarian
- scoliose
- iranorthoped
گودی کمر باعث درد شدید در پایین کمر من شده است؛ آیا این طبیعی است؟
بله بهاره عزیز، گودی کمر بیش از حد می‌تواند فشار زیادی به مهره‌ها و عضلات پایین کمر وارد کند و باعث درد شود. بهتر است تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات مرکزی و همسترینگ انجام دهید و در صورت ادامه درد، با یک متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
این مشکل ژنتیکی است یا قابل پیشگیری؟
پروانه عزیز، همانطور که در مقاله به آن اشاره کردیم،گودی کمر می‌تواند به دلایل ژنتیکی، وضعیت بد نشستن، ضعف عضلات مرکزی، یا حتی برخی بیماری‌ها ایجاد شود. با تقویت عضلات کمر و مرکزی، رعایت وضعیت مناسب بدن و اجتناب از نشستن طولانی‌مدت، میتوان تا حد زیادی از پیشرفت آن جلوگیری کرد.
بعد از زایمانم گودی کمرم خیلی زیاد شده آیا گودی کمر قابل درمانه؟
مهسا عزیز!
در بسیاری از موارد، گودی کمر با تمرینات اصلاحی، فیزیوتراپی و تقویت عضلات مرکزی و همسترینگ قابل بهبود است. در موارد شدید، ممکن است نیاز به درمان‌های تخصصی یا بریس باشد. بهترین راه، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست است.
آیا استفاده از کمربند طبی برای گودی کمر مفید است؟
شهلا عزیز، کمربند طبی می‌تواند به حمایت از ستون فقرات کمک کند، اما نباید به عنوان راه‌حل دائمی استفاده شود. بهتر است به جای اتکا به کمربند، روی تقویت عضلات مرکزی و اصلاح وضعیت بدن تمرکز کنید.
سلام میخواستم بدونم ورزش‌هایی مثل شنا برای گودی کمر مناسبه؟
بله فهیمه عزیز، شنا به خصوص کرال پشت و حرکات آرام در آب می‌تواند برای گودی کمر بسیار مفید باشد. این ورزش‌ها به تقویت عضلات پشت و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند و فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کنند.
آیا خوابیدن روی شکم گودی کمر را بدتر می‌کند؟
بله المیرا عزیز، خوابیدن روی شکم می‌تواند فشار بیشتری به کمر وارد کند و گودی کمر را تشدید کند. بهتر است به پهلو یا روی کمر بخوابید و از یک بالش مناسب زیر زانوها استفاده کنید تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود.
من عادت دارم کفش پاشنه بلند میپوشم. میخواستم بدونم آیا کفش پاشنه‌بلند باعث گودی کمر می‌شه؟
بله النا عزیز! استفاده مکرر از کفش‌های پاشنه‌بلند می‌تواند تعادل بدن را تغییر داده و فشار بیشتری به کمر وارد کند، که ممکن است منجر به تشدید گودی کمر شود. بهتر است از کفش‌های راحت با پاشنه کوتاه استفاده کنید.
سلام من یوگا انجام میدم. آیا تمرینات یوگا می‌تونه گودی کمر رو اصلاح کنه؟
بله ریحانه عزیز،
تمرینات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات مرکزی، کشش عضلات سفت (مثل همسترینگ و فلکسورهای لگن) و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. حرکت‌هایی مانند “کودک”، “پل” و “گربه-گاو” بسیار مفید هستند، اما بهتر است زیر نظر مربی حرفهای انجام شوند.