مکمل گینر یک مکمل ورزشی به حساب آمده که دارای فواید و عوارضی همانند سایر مکمل‌ها می‌باشد. نمی‌توان گفت ضرر و آسیب این مکمل بسیار بیش از فواید آن می‌باشد. زیرا این مکمل دارای فوایدی بوده که با هم به بررسی آنها خواهیم پرداخت. این مکمل بیشتر برای افزایش حجم عضله و وزن پیشنهاد و تبلیغ می‌شود. مکمل گینر نحوه مصرف خاصی داشته و برای گروه افراد خاصی در ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرد. شما عزیزان در این مقاله با این مکمل و کاربردهای آن و همچنین ترکیبات اصلی آن آشنا می‌شوید. با ما همراه باشید تا به طور کلی با این مکمل آشنا شده و بهترین نتیجه را از مصرف آن به دست آورید.
گینر چیست و چه کاربردی دارد؟
گینر یک مکمل ورزشی بوده که در آن هم ماده مغذی کربوهیدرات و هم پروتئین وجود دارد، یا به اصطلاح دارای کربوپروتئین می‌باشد. از آنجایی که این مکمل باعث افزایش عضله و در نتیجه وزن می‌شود، برای بسیاری از افراد از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است. گینر انرژی مورد نیاز بدن برای تمرین را از کربوهیدراتی که در آن وجود دارد، برای فرد تامین می‌کند تا عملکرد بهتری در ورزش داشته باشد. همچنین میزان پروتئین مورد نیاز را برای عضله سازی، ترمیم عضله و کاهش چربی در بدن فراهم می‌کند.
گینر و بدنسازی با هم بسیار رابطه نزدیکی دارند. افرادی که در رشته بدنسازی فعالیت دارند، بیشتر از این مکمل برای تامین انرژی و عضله سازی خود استفاده می‌کنند. این مکمل به دو نوع اصلی بر اساس کربوهیدرات و پروتئین تقسیم می‌شود. گینر وزنی و گینر حجمی. افرادی که بسیار لاغر بوده و با کاهش وزن بسیار زیادی روبرو هستند، باید از گینر وزنی استفاده نمایند. زیرا میزان وجود کربوهیدرات در این مکمل بیشتر می‌باشد. از طرفی افرادی که با وزن ایده‌آل خود فاصله زیادی نداشته و هدفشان افزایش حجم عضلانی می‌باشد، باید از گینر حجمی استفاده نمایند.
ترکیبات اصلی مکمل گینر
همانطور که در قبل اشاره کردیم ترکیبات اصلی این مکمل کربوهیدرات و پروتئین می‌باشد.
طبق مقاله منتشر شده از سایت nutrend.eu:
The basic gainer ingredient is a mixture of carbohydrates and proteins in such an optimal ratio to supplement all nutrients and energy losses that we face during the workout. Gainers are actually designed to be after training drinks – to be used at the time when their use makes the most sense. Some gainers may also contain vitamins, minerals, amino acids, or other substances that may have a positive effect on our organism, especially after a physical performance.
عنصر اصلی گینر مخلوطی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها در چنین نسبت بهینه‌ای برای تکمیل تمام مواد مغذی و اتلاف انرژی است که در طول تمرین با آن مواجه می‌شویم. گینرها در واقع برای نوشیدن بعد از تمرین طراحی شده‌اند – برای مصرف در زمانی که استفاده از آنها منطقی‌تر است. همچنین ممکن است برخی از آنها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه یا سایر موادی باشند که ممکن است تأثیر مثبتی بر روی بدن ما داشته باشند، به خصوص پس از یک عملکرد فیزیکی.
فواید گینر برای افزایش وزن و عضله سازی
گینر یک مکمل بسیار محبوب در بین افراد می‌باشد. زیرا می‌تواند باعث افزایش وزن و حجم عضلانی در افراد شده و زیبایی اندام را به افراد هدیه دهد. برخی از فواید آن شامل موارد زیر می‌شود:
- باعث افزایش وزن در افرادی که بسیار لاغر بوده و اکتومورف هستند، می‌شود.
- افزایش ماهیچه و عضلات. درحقیقت رشد عضلانی را بهبود بخشیده و باعث ترمیم بافت عضلانی می‌شود.
- باعث ریکاوری عالی بعد از اتمام تمرینات ورزشی و بدنسازی سنگین می‌شود.
- یک راه آسان برای رساندن کربوهیدرات و پروتئین به بدن می‌باشد.
- کالری موردنیاز برای تمرین را در ورزشکار ایجاد کرده که باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
نکته مهم در این باره این است که شما باید بدانید بهترین زمان مصرف این مکمل چه زمانی می‌باشد و چگونه و از چه مارکی باید استفاده نمایید. زیرا با رعایت نکردن این موارد، شما دچار آسیب شده و با عوارض گینر روبرو خواهید شد.
نحوه مصرف گینر: دوز و زمان مناسب
زمان مصرف گینر و دوز مصرفی آن از مهم‌ترین مواردی است که شما عزیزان باید به آن توجه کافی و ویژه داشته باشید. نباید به طور سرخود و در هر زمانی که خودتان دوست داشته و با هر دوز مصرفی، آن را استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف گینر بعد از انجام تمرین می‌باشد. اما این موضوع نیازمند بررسی دقیق از جانب متخصص تغذیه و مربی مجرب ورزشی شما است. برای میزان دوز مصرفی نیز از آنجایی که بدن هر فرد و واکنش بدنی هر شخص با شخص دیگر متفاوت بوده، باید زیر نظر مربی و یا متخصص تغذیه بررسی شده و پیشنهاد شود. اما به طور معمول روزانه بین 50 تا 250 گرم باید مصرف شود. بر روی جعبه آن نیز میزان دوز مصرفی نرمال نوشته شده است.
برای تعیین دوز و زمان مصرف این مکمل باید هدف ورزشی خود را نیز در نظر بگیرید.
شماره‌تو وارد کن و یک برنامه تمرینی حرفه‌ای متناسب با هدفت بگیر
گینر برای چه کسانی مناسب است؟
گینر و بدنسازی با یکدیگر دوستان بسیار خوبی هستند. افرادی که ورزش بدنسازی انجام می‌دهند، از این مکمل استفاده می‌کنند. افرادی که تمرینات فیتنس را انجام می‌دهند نیز میتوانند از این مکمل استفاده کنند. علاوه بر این افرادی که اکتومورف بوده و لاغر هستند و به سختی وزن می‌گیرند، مکمل گینر به خوبی می‌تواند این افراد را در رسیدن به هدفشان کمک کند. همچنین افرادی که به دنبال افزایش حجم عضله هستند و بسیار لاغر نمی‌باشند نیز میتوانند از این مکمل استفاده کنند. اما باید این نکته را در نظر بگیرند که باعث افزایش وزن می‌شود.
مطالعه این مطالب را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
عوارض احتمالی مصرف گینر و هشدارها
علاوه بر فواید، گینر دارای برخی از عوارض نیز است. این مساله نیز بنا به دلیل مصرف خودسرانه نادرست، و میزان دوز مصرفی آن است. برخی از عوارض گینر عبارت است از:
- باعث مشکلات گوارشی می‌شود.
- شما نباید در طولانی مدت از این مکمل استفاده کنید و باید استراحتی در این بین به خود بدهید. زیرا باعث ایجاد مشکلات کلیه و کبد می‌شود.
- مصرف بیش از اندازه آن باعث افزایش وزن بیش از حد و رسوب کردن چربی در بدن می‌شود.
- باعث ایجاد نفخ و معده درد می‌شود.
- در برخی از مواد می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. افراد دیابتی نباید از این مکمل استفاده کنند.
- باعث ایجاد آلرژی و ریزش مو می‌شود.
این نکته را بدانید که بدون تمرین و برنامه غذایی سالم، شما نمی‌توانید با مصرف گینر به هدف خود دست یابید.
مقایسه گینر با دیگر مکمل گینر
مکمل‌های بسیار زیاد دیگری وجود دارد که شما می‌توانید از آن استفاده کنید. اما باید هدف خود از ورزش را مشخص کرده تا بدانید از چه مکملی باید استفاده کرد. مکمل دیگری که شبیه به آن است و می‌توان با آن مقایسه نمود، پروتئین وی است که برخی از افراد بین مصرف گینر و پروتئین وی، دودل هستند. به طور خلاصه باید بگوییم که افرادی که به دنبال حجم عضله و افزایش وزن هستند، باید گینر استفاده کنند. افرادی که به دنبال حجم عضله خشک بوده و کاهش وزن از اهداف آنان است، باید از پروتئین وی استفاده کنند.
از طرفی در قبل به انواع گینر اشاره نمودیم. یکی از انواع مهم آن، مس گینر می‌باشد. گینر وزنی دارای کربوهیدرات و پروتئین به نسبت 3 به 1 می‌باشد. یعنی در هر پیمانه از گینر وزنی، کربوهیدرات، 3 برابر پروتئین می‌باشد.
مس گینر نیز برای افزای حجم عضلانی کاربرد داشته و نسبت کربوهیدرات به پروتئین در آن 2 به 1 یا 1 به 1 می‌باشد. یعنی در هر پیمانه مس گینر یا گینر حجمی، کربوهیدرات به اندازه دو برابر یا مساوی با پروتئین در آن پیمانه وجود دارد.
این را هم بخوانید: سوماتروپین و تاثیر آن بر رشد عضلات
پیشنهاد اِس جِی
گینر مکملی است که برای دستیابی به تناسب اندام استفاده می‌شود. اما این موضوع بستگی به هدف شما از تمرین ورزشی و رسیدن به تناسب اندام می‌باشد. شما باید به طور کامل زیرنظر یک مربی و متخصص تغذیه بوده تا متخصصین بتوانند با بررسی دقیق و انجام آزمایشات مختلف، برایتان میزان مصرفی و نوع گینر مورد نیاز را تجویز کنند. برای این کار شما می‌توانید با ثبت نام در سایت اِس جِی و یا تماس از طریق پشتیبانی با مربی و متخصصین تغذیه تیم قوی اِس جِی در ارتباط بوده و بهترین برنامه مصرفی مکمل گینر برای خود را همراه با یک برنامه تمرینی مناسب با هدف خود، دریافت نمایید.
سایر منابع:
من لاغر نیستم میخوام بدونم اگه گینر بخورم، چاق نشم یا اینکه فقط عضله اضافه می‌کنم؟
گل بانو عزیز؛
مصرف گینر می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، اما این افزایش می‌تواند ترکیبی از عضله و چربی باشد. اگر همراه با تمرینات قدرتی و برنامه غذایی مناسب مصرف شود، بیشتر به افزایش حجم عضلانی کمک خواهد کرد. اما در صورت عدم رعایت تعادل کالری، ممکن است منجر به ذخیره چربی نیز شود.
سلام اگه غذای کافی بخورم، باز هم نیازه که از گینر استفاده کنم؟
سلام فاطمه عزیز؛
اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی غنی از مواد مغذی و کالری باشد، نیازی به مصرف گینر نخواهید داشت. گینر بیشتر برای افرادی مناسب است که دریافت کالری موردنیازشان از طریق غذا سخت است یا اشتهای کمی دارند.
سلام وقت بخیر میشه بگید بین گینر و پروتئین وی کدوم بهتره برای افزایش وزن؟
سلام تینا عزیز؛
سپاسگزارم، وقت شما هم بخیر
گینر و پروتئین وی کاربردهای متفاوتی دارند. پروتئین وی عمدتاً برای تأمین پروتئین موردنیاز عضلات استفاده می‌شود، در حالی که گینر علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات و کالری بیشتری دارد. اگر هدف شما افزایش وزن باشد، گینر انتخاب بهتری است، اما اگر فقط به دنبال تأمین پروتئین برای عضله‌سازی هستید، پروتئین وی گزینه مناسب‌تری خواهد بود.
گینر بخورم چربیم اضافه نمیشه؟
غزل عزیز؛
مصرف گینر ممکن است منجر به افزایش چربی بدن شود، به‌خصوص اگر بیش از حد نیاز مصرف شود. برای جلوگیری از این مسئله، توصیه می‌شود میزان مصرف را بر اساس نیاز کالری روزانه خود تنظیم کنید و در کنار آن تمرینات منظم قدرتی انجام دهید.