آیا قهوه برای لاغری مفید است؟ سوالی که ذهن همه افراد را به خود درگیر کرده است. قهوه یک نوشیدنی بسیار عالی و لذیذ است که کافئین بالایی داشته و میتواند باعث ایجاد انرژی و حال خوب در برخی از افراد شود. امروزه مصرف قهوه برای لاغری جزو یک رژیم و برنامه غذایی جالب است که بسیاری از متخصصین تغذیه آن را به افراد پیشنهاد می‌دهند. بسیاری از افراد از مصرف قهوه برای کاهش وزن خود احساس رضایت داشته‌اند، اما در مقابل افرادی هستند که نمی‌توانند آن را زیاد مصرف کنند. باید بدانید که مصرف مداوم آن برای لاغری به هیچ عنوان مفید نبوده و میتواند آسیب‌هایی را به شما عزیزان وارد کند. از این رو مصرف این نوشیدنی نیازمند رعایت برخی از نکات است و نباید به طور همیشگی مصرف شده و تنها راه انتخابی شما برای کاهش وزن باشد. با ما همراه باشید…!
قهوه و کاهش وزن: آیا واقعاً موثر است؟
تاثیر قهوه بر کاهش وزن حقیقت دارد و مصرف این نوشیدنی میتواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک خوبی برساند. اما باید مراقب باشید و به طور خودسرانه از آن استفاده نکنید.
طبق مقاله منتشر شده از سایت punthaicoffee:
Research shows that drinking black coffee can directly and indirectly aid weight loss in several ways. For example, the famous caffeine compound can increase the body’s fat-burning rate by 10% just 5 minutes after consumption, directly impacting weight loss. Overall, the body will burn fat faster.
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه‌ی سیاه میتواند به‌صورت مستقیم و غیرمستقیم در کاهش وزن مؤثر باشد. برای مثال، ترکیب معروف کافئین میتواند تنها ۵ دقیقه پس از مصرف، نرخ چربیسوزی بدن را تا ۱۰٪ افزایش دهد که این اثر مستقیماً بر کاهش وزن تأثیر می‌گذارد. در مجموع، بدن چربی‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند.
آیا قهوه بدون شکر هم به کاهش وزن کمک میکند؟! جواب این سوال یک بله محکم است. در حقیقت زمانی که شما قهوه را برای لاغری مصرف می‌کنید باید بدانید که بدون شکر باید آن را نوش جان کنید. ممکن است در اوایل کمی طعم آن برایتان زجرآور باشد، اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد.
به طور کلی باید بگوییم که قهوه برای لاغری و کاهش وزن و چربی سوزی مفید و موثر است اما تنها یک مکمل کمک کننده به حساب می‌آید و نباید تنها از آن برای کاهش وزن خود کمک بگیرید.
حتما بخوانید: برنامه رژیم لاغری
کافئین چگونه به چربی سوزی کمک میکند؟
همه ما می‌دانیم که قهوه دارای کافئین بوده و این کافئین است که میتواند به چربی سوزی کمک کند. زمانیکه کافئین را مصرف می‌کنیم، تعاملی بین کافئین و اسیدهای چرب بدن ما صورت می‌گیرد. اسیدهای چرب در بدن نیز منبع انرژی بوده و با مصرف کافئین، زمانیکه آدرنالین افزایش می‌یابد، لیپوفیز تقویت میشود. لیپوفیز نیز فرآیندی است که در آن چربی تجزیه شده و به اسیدهای چرب که منبع انرژی هستند، تبدیل میشوند. از این رو با مصرف کافئین، انرژی بدن نیز بالاتر می‌رود.
چربی سوزی نیز با بالا رفتن انرژی بدن و متابولیسم در ارتباط هستند. از این رو همین واکنش شیمیایی در بدن، میتواند به خوبی به ما نشان دهد که کافئین چگونه بر چربی سوزی ما تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد. همچنین انرژی ما را برای انجام فعالیت ورزشی افزایش داده و میتواند باعث شود که ما خواب خوب، عملکرد بهتر ورزشی و انرژی بهتری داشته باشیم و به چربی سوزی دست یابیم. با این تفاسیر به جواب این سوال که چگونه قهوه باعث کاهش وزن میشود، می‌رسیم.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای چربی سوزی چه زمانی است؟
قهوه، یک نوشیدنی خاص و عجیب بوده که دارای کافئین می‌باشد و کافئین موجود در آن بر برخی از هورمون‌های خاص، تاثیر گذاشته و میتواند باعث هوشیاری، انرژی بالاتر و کاهش قند خون و بهبود کیفیت خواب شود. از طرفی یک محرک عالی برای سیستم عصبی مرکزی است که میتواند سوخت و ساز بدن را به خوبی تنظیم کرده و بالا ببرد. حال با این تفاسیر باید بدانیم که قهوه را در چه زمانی مصرف کنیم تا بهترین تاثیرش را بر روی چربی سوزی ما داشته باشد. یا به طور کلی چه مقدار قهوه باید در روز برای لاغری مصرف کنیم؟
به طور کلی بهتر است که قهوه را در صبح، به دلیل بالا بردن ترشح هورمون کورتیزول و در شب، به دلیل بالا بردن سطح انرژی و ایجاد اختلال در خواب مصرف نکنید.
حال برای لاغری، بهتر است که با پزشک متخصص خود با توجه به فعالیت بدنی که دارید آن را مصرف کنید. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که بهتر است قهوه را چهار ساعت قبل از خوردن غذا مصرف کنید، تا اشتهای شما را کاهش داده و باعث لاغری شود. برخی از تحقیقات نیز نشان می‌دهد که بهتر است یک ساعت قبل از انجام تمرین ورزشی خود، قهوه را مصرف کنید تا عملکرد ورزشی بهتری داشته و به چربی سوزی خود کمک کنید.
اما به طور کلی یک تحقیقی که بر روی 1400 فرد انجام شد، نشان داد افرادی که مصرف قهوه خود را از سه فنجان در ماه به 1 الی 7 فنجان قهوه در هفته تغییر داده‌اند، کاهش چربی بیشتری را تجربه کرده‌اند. اما این تحقیق را نمی‌توان به طور کامل و کلی در نظر گرفت. بلکه باید با توجه به سیستم بدنی خود و فعالیت‌هایتان و همچنین بیماری‌های زمینه‌ای که دارید، تعیین نمایید؛ که این کار وظیفه یک متخصص تغذیه بوده و در حوزه فعالیت و دانش و علم متخصصین تغذیه قرار می‌گیرد. این نکته را باید به طور جدی در نظر بگیرید که برای رسیدن به تناسب اندام خود، نباید تنها به مصرف قهوه متکی باشید. باید آن را تنها یک مکمل کمکی در نظر بگیرید.
قهوه سیاه یا قهوه سبز: کدام برای کاهش وزن بهتر است؟
تحقیقات نشان می‌دهند که قهوه سیاه برای لاغری و قهوه سبز برای کاهش وزن هر دو مفید هستند و هر کدام به نوبه خود، تاثیر خود را بر روی کاهش وزن می‌گذارند. طبق تحقیقاتی که انجام شده است:
- قهوه سبز دارای اسید کلروژنیک است که میتواند به خوبی چربی را جذب کرده و متابولیسم را افزایش دهد. این یک تفاوت اساسی قهوه سبز با قهوه سیاه می‌باشد، زیرا قهوه سیاه منبع حداقلی برای اسید کلروژنیک است .
- در مقابل، کافئین قهوه سبز بسیار پایین بوده و کافئین موجود در قهوه سیاه بسیار بالاست؛ که کافئین نیز یکی از مواد اصلی و کمک کننده برای کاهش وزن می‌باشد.
- قهوه سبز متابولیسم را به خوبی افزایش داده و باعث چربی سوزی بهتری میشود. قهوه سیاه نیز باعث بالا رفتن انرژی بهتر و عملکرد بدنی بهتر شده و باعث لاغری میشود.
با این توضیحات متوجه می‌شویم که تفاوت آنچنانی بین تاثیرات قهوه سبز و قهوه سیاه بر لاغری وجود ندارد و هر دو می‌توانند به نوبه خود موثر باشند. از این رو هرکدام را که مورد علاقه شما بوده و در دسترس‌تر است، می‌توانید با نظر متخصص تغذیه خود، مصرف نمایید.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: فواید چای سبز برای لاغری سریع
آیا نوشیدن قهوه قبل از ورزش، چربی سوزی را افزایش می‌دهد؟
نوشیدن قهوه قبل از ورزش بسیار عالی بوده و تاثیر بسیار بالایی بر روی چربی سوزی دارد. طبق تحقیقات و گفته محققین بهتر است برای بالا رفتن انرژی و متابولیسم بدن و در نتیجه عملکرد بهتر ورزشی، قهوه را یک ساعت قبل از شروع تمرین ورزشی خود مصرف کنید. همه ما می‌دانیم که افزایش متابولیسم در بدن میتواند باعث چربی سوزی شده و به لاغری کمک کند. قهوه و متابولیسم نیز با هم رابطه مستقیمی داشته و با مصرف قهوه، متابولیسم بدن افزایش می‌یابد. در نتیجه بهتر است که نوشیدن قهوه قبل از ورزش را جدی بگیرید.
البته اگر که به قهوه حساس بوده و دچار افت فشار می‌شوید، بهتر است از نوشیدن آن قبل از انجام فعالیت ورزشی خودداری نمایید. زیرا ممکن است تاثیر منفی بر روی عملکرد ورزشی شما بگذارد.
این را هم بخوانید: فواید منیزیم برای زنان
تاثیر قهوه بر متابولیسم و کالری‌سوزی
همانطور که در قبل بارها به آن اشاره کردیم، تاثیر قهوه بر کاهش وزن حقیقت داشته و قهوه و متابولیسم، رابطه‌ای مستقیم با هم دارند. به این معنا که با خوردن قهوه، متابولیسم بدن یا همان سوخت ساز شما بالا می‌رود. در نتیجه کالری سوزی با افرایش متابولیسم شما بالا رفته و با توجه به هدف تمرینی که دارید، به کاهش وزن دست پیدا خواهید کرد. پس جواب این سوال که آیا قهوه باعث افزایش متابولیسم میشود، بله بوده و همین موضوع است که میتواند باعث شود از قهوه به عنوان یک نوشیدنی عالی برای لاغری یاد کرد.
آیا قهوه باعث کاهش اشتها میشود؟
کاهش اشتها با قهوه امکان پذیر بوده و میتواند به خوبی اشتهای شما را کاهش دهد. از این رو شما کمتر دچار پرخوری شده و به دنبال این موضوع کاهش وزن خواهید داشت. همچنین به شما کمک میکند که برنامه غذایی و رژیم خود را به راحتی رعایت کرده و کمتر در این مسیر اذیت شوید. زیرا احساس گرسنگی را در شما کاهش می‌دهد. کافئینی که در قهوه وجود دارد، میتواند باعث انقباضات روده بزرگ شده و همین امر حرکت روده را تحریک میکند. اما این اثرات کوتاه مدت بوده و میتواند تنها باعث کاهش وزن کم و غیردائمی شوند. شما باید در کنار مصرف قهوه به عنوان یک مکمل کمکی، برنامه غذایی ویژه با هدف خود به همراه یک برنامه ورزشی داشته باشید، تا به لاغری دست یابید.
آیا مصرف زیاد قهوه برای لاغری مضر است؟
مصرف هر نوع ماده خوراکی، نوشیدنی و غذایی اگر بیش از اندازه باشد، به طور قطع شما را دچار مشکل میکند. قهوه نیز از این موضوع مستثنی نبوده و عوارض مصرف زیاد قهوه برای لاغری برای همه افراد در هر سن و موقعیتی، وجود دارد. به همین دلیل است که ما بر این موضوع تاکید داریم برای مصرف قهوه به عنوان یک مکمل کمک کننده برای لاغری، به طور حتم از یک متخصص تغذیه مشورت بگیرید.
از عوارض مصرف زیاد قهوه برای لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- میتواند باعث سرگیجه و افت فشار شدید شده به طوریکه از حال بروید.
- مصرف بیش از اندازه قهوه برای لاغری میتواند شما را دچار سردردهای شدید کند.
- میتواند در بسیاری از افراد باعث افزایش استرس و اضطراب درونی شود.
- لرزش بدن را به همراه دارد.
- مصرف بیش از اندازه آن تمرکز را مختل میکند.
- ضربان قلب را بالا برده و ممکن است در حین فعالیت شدید با مصرف قهوه، دچار ایست قلبی شوید.
- این امکان وجود دارد که شما را بی‌خواب کند.
- ممکن است در برخی از افراد عملکرد آنان را کاهش داده و با مشکل روبرو سازد.
مطالعه این مطلب میتواند برای شما مفید باشد: تاثیر تخم کتان بر لاغری
چگونه قهوه را برای کاهش وزن استفاده کنیم؟
قبل از اینکه بخواهیم در رابطه با چگونگی مصرف قهوه برای کاهش وزن صحبت کنیم، لازم است این نکته را یادآور شویم که مصرف قهوه نمی‌تواند باعث کاهش وزن چشمگیری شود و تنها میتواند از افزایش وزن جلوگیری کند. مگر اینکه در کنار برنامه غذایی و برنامه تمرینی مصرف شود. حال نحوه مصرف قهوه برای چربی سوزی و کمک به آن در کنار داشتن برنامه غذایی و برنامه تمرینی و سبک زندگی منظم به چه شکل است؟!
- حتما قهوه را با آب مصرف کنید. زیرا مصرف قهوه باعث کم آبی بدن شده و یکی از مواردی که باعث کاهش وزن بدن میشود، کم شدن آب بدن شما است. در حقیقت آب بدن شماست که کم شده است نه چربی‌ها. از این رو برای چربی سوزی به طور حتم مصرف آب خود را بالا ببرید.
- یک ساعت قبل از شروع تمرین خود قهوه بنوشید. البته که زمان دقیق آن بستگی به شرایط شما و نظر متخصص تغذیه در این باره دارد.
- مراقب باشید که چه نوع قهوهای را مصرف می‌کنید. برخی از قهوه‌ها دارای مواد افزودنی و کالری بالایی هستند که این موضوع میتواند باعث افزایش وزن شود.
- قهوه را بدون خامه و شکر یا قند مصرف کنید.
- سعی کنید قهوه ساده بنوشید و از نوشیدن قهوه‌هایی که در کافه‌ها به عنوان قهوه ویژه یاد میشود، خودداری نمایید. تا حد امکان خودتان در منزل قهوه را تهیه کنید.
- به اندازه و به مقدار مناسب قهوه را بنوشید. مصرف بیش از اندازه آن علاوه بر آسیب‌ها متعدد میتواند باعث شود که بدن شما بعد از مدتی به قهوه و کافئین عادت کرده و واکنش از خود نشان دهد.
- مراقب مصرف قهوه خود در طول روز باشید. اگر می‌توانید 4 فنجان در روز قهوه بنوشید، آن را در ساعات مختلف روز مصرف نمایید.
- از یک برنامه غذایی سالم پیروی کرده و از خوردن غذاهای فرآوری شده و خوراکی‌های ناسالم دوری کنید.
آیا قهوه با رژیم روزه‌داری متناوب سازگار است؟
کسانی که روزه‌داری متناوب را امتحان می‌کنند، می‌توانند به طور متوسط دو تا سه فنجان قهوه در روز مصرف کنند و این موضوع مشکلی برایشان ایجاد نکند. اما به طور کلی باید از مصرف بیش از اندازه قهوه در هنگام روزه‌داری خودداری کنید. زیرا:
- قهوه باعث کم آبی بدن میشود.
- قهوه میتواند باعث افت فشار، بی‌قراری و بالا رفتن تپش قلب شما شود.
- از این رو بهتر است که از خوردن بیش از اندازه آن جلوگیری شده تا عوارض خطرناکی را برای شما به دنبال نداشته باشد.
طبق مقاله منتشر شده از سایت medicinenet:
Studies suggest that excessive coffee consumption can cause increased insulin levels, which may interfere with the benefits of fasting. Coffee also has a diuretic effect (increases urine output), increasing the risk of dehydration.
Therefore, while drinking coffee during intermittent fasting is fine, limiting your consumption and drinking plenty of water to stay hydrated is essential.
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف بیش از حد قهوه میتواند باعث افزایش سطح انسولین شود، که این موضوع ممکن است با فواید روزه‌داری تداخل ایجاد کند. همچنین قهوه خاصیت ادرارآور دارد (میزان دفع ادرار را افزایش می‌دهد)، که میتواند خطر کم‌آبی بدن را افزایش دهد.
بنابراین، اگرچه نوشیدن قهوه در طول روزه‌داری متناوب مشکلی ندارد، اما محدود کردن مصرف آن و نوشیدن مقدار زیادی آب برای حفظ آب بدن بسیار مهم است.
این را هم بخوانید: رقص برای لاغری سریع
پیشنهاد اِس جِی
قهوه یک نوشیدنی بسیار عالی و دارای کافئین است که میتواند به خوبی باعث افزایش انرژی و ایجاد حال خوب در شما شود. همچنین میتواند باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما شده و باعث کالری سوزی بالاتر و در نتیجه، چربی سوزی موثر شد. اما باید این نکته مهم را در نظر گرفت که بدون رعایت کردن برنامه غذایی سالم و برنامه تمرینی مناسب، قهوه نمی‌تواند هیچ کمکی به شما کند. از این رو شما می‌توانید با ثبت نام در سایت ورزشی بانوان اِس جِی و یا ارتباط با پشتیبانی، با مربی ورزشی و متخصص تغذیه خود به طور خصوصی در ارتباط بوده و بهترین برنامه غذایی سالم و برنامه ورزشی را از تیم قوی SJ دریافت نمایید.
سایر منابع:
مطلبتون که گذاشتید خیلی کامل بود ممنون ولی میشه واقعا بگید راسته قهوه لاغر میکنه؟ هر روز بخورم وزنم میاد پایین؟ خیلی شنیدم میخواسنم مطمئن تر بشم
تینا عزیز؛
قهوه حاوی کافئین است که میتواند متابولیسم بدن را به طور موقت افزایش دهد و به چربیسوزی کمک کند. با این حال، مصرف تنها قهوه بدون رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم تأثیر قابل توجهی بر کاهش وزن نخواهد داشت. بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که قهوه به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم مصرف گردد.
سلام من قهوه رو تلخ میخورم، بدون شکر. اینجوری بیشتر کمک میکنه لاغر شم درسته؟
حسنا عزیز؛
نوشیدن قهوه تلخ بدون شکر و افزودنی‌های پرکالری مانند خامه یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی، میتواند از دریافت کالری اضافی جلوگیری کند و تأثیر مثبتی در روند کاهش وزن داشته باشد. مصرف قهوه به این شیوه نسبت به قهوههای شیرین یا پرچرب بهینه‌تر است.
واقعا عالی بود ممنونم ازتون که اینقدر دقیق و کامل توضیح دادین. خیلی کمکم کرد
سپاسگزارم ناهید عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
قهوه سبز شنیدم از قهوه معمولی بهتر لاغر میکنه، درسته؟
لاله عزیز؛
قهوه سبز حاوی مقدار بالاتری از اسید کلروژنیک است که گفته میشود در کاهش جذب چربی و گلوکز در بدن نقش دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قهوه سبز ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما شواهد علمی کافی برای اثبات قطعی این ادعا وجود ندارد. مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه پیش از مصرف مکمل‌های قهوه سبز توصیه میشود.
سلام میگن اگه قبل ورزش قهوه بخورم چربی بیشتری میسوزونم درسته؟
سلام آفرین عزیز؛
همانطور که گفته شد، مصرف قهوه پیش از فعالیت بدنی میتواند باعث افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد ورزشی شود. همچنین کافئین موجود در قهوه ممکن است چربیسوزی در حین ورزش را اندکی افزایش دهد. با این حال، میزان این تأثیر بستگی به وضعیت بدنی فرد و سایر فاکتورهای سبک زندگی دارد و جایگزین تغذیه و تمرین صحیح نمی‌شود.