فواید شنا: مزایای بی‌نظیر شنا برای سلامتی و تناسب اندام

می‌توان گفت که شنا یکی از ورزش‌های بسیار محبوب در بین افراد است. به خصوص در فصل تابستان و گرما، افراد زیادی را می‌بینیم که در هفته چندین بار به استخر رفته تا شنا کنند و از آن لذت ببرند. ورزش شنا فواید بسیار زیادی برای افراد دارد و از مهم‌ترین فواید شنا می‌توان به تاثیر فوق‌العاده ورزش شنا بر سلامت جسم و روح اشاره کرد. در حقیقت از اصلی‌ترین فواید شنا این است که یک فعالیت ورزشی چندجانبه به حساب می‌آید. این ورزش انواع مختلفی داشته که می‌توان بهترین نوع شنا برای تناسب اندام، برای سلامت جسم، روح و روان و بیماری‌های خاص را بررسی کرد. ما در این مقاله در رابطه با فواید این ورزش بر روی بسیاری از مسائل صحبت کرده و همچنین انواع آن را به شما عزیزان معرفی کرده‌ایم. با ما همراه باشید…!

چرا شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای همه سنین است؟

حال سوال این است که چرا شنا بهترین ورزش برای همه سنین است؟ همه افراد فارغ از جنسیت، از سن کودکی تا پیری می‌توانند ورزش شنا را به عنوان یک ورزش اصلی برای خود در نظر بگیرند. شنا یکی از ورزش‌هایی است که فواید بسیار زیادی بر روی جسم و روان افراد دارد. این تاثیرات بسیار مثبت بوده و باعث بهبود زندگی فرد، هم از نظر فیزیکی و جسمی، و هم از نظر روانی می‌گردد. تاثیر شنا بر بدن به قدری است که می‌توان از آن به عنوان یک ورزش هوازی بسیار عالی و هم چنین قدرتی یاد کرد. علاوه بر این تقویت عضلات با شنا امکان پذیر می‌باشد زیرا در این ورزش شما کل عضلات بدن خود را درگیر می‌کنید و باعث بهبود قدرت در عضلات خود شده و در نتیجه آن‌ها را تقویت می‌کنید.

از طرفی در ورزش شنا مفاصل شما کمتر در معرض فشار قرار می‌گیرند؛ بنابراین آسیب کمتری به مفاصل شما و همچنین عضلات وارد می‌شود. به همین دلیل است که به افراد پیر و کم توان، و همچنین افرادی که دچار مشکلات مفصلی مانند دیسک کمر، آرتروز زانو و کمر و … هستند، مربی و یا پزشک مربوطه، ورزش شنا را پیشنهاد می‌دهند.

شما با ورزش شنا می‌توانید به تناسب اندام برسید، استقامت قلبی و عروقی خود را به بهترین شکل و به طور با دوام تقویت کنید. از نظر اجتماعی و شادی بخش بودن نیز ورزشی بسیار عالی است و برای افرادی که از نظر روحی و روانی با مشکلاتی روبرو هستند، پیشنهاد می‌شود. ما به ورزشکاران سایر رشته‌ها نیز توصیه میکنیم که در کنار انجام تمرینات ورزشی در سایر رشته‌های دیگر، ورزش شنا را نیز در برنامه خود قرار دهند تا نتیجه بهتری برایشان حاصل شود.

همه ما اگر به دوران کودکی خود باز گردیم، متوجه می‌شویم که آب بازی کردن یکی از تفریحات بسیار سالم و شیرین در فصل گرما برای ما بوده است. به همین دلیل است که کودکان ورزش شنا را دوست دارند، زیرا به آن به عنوان یک تفریح و بازی نگاه می‌کنند. تفریح و بازی که باعث می‌شود کودک شما فعالیت جسمانی سالمی داشته و برای همیشه بدن خود را سالم نگه دارد.

بنا به دلیل وجود فواید شنا برای سلامت جسم و روح و کم خطر بودن آن، این ورزش برای همه سنین عالی بوده و پیشنهاد می‌شود که برای یکبار هم که شده این ورزش را امتحان کنید.

فواید شنا برای سلامت جسم

تاثیر شنا بر بدن و سلامت جسم، غیرقابل انکار می‌باشد. این ورزش برای همه افراد در هر سن و در هر وزنی که هستند، مناسب است. از جمله مزایای شنا برای سلامتی جسم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. این ورزش باعث سلامت قلب و عروق می‌شود . استقامت دستگاه قلبی – عروقی بدن را افزایش می‌دهد.
2. از آنجایی که شنا بر روی تمام بدن تاثیر دارد، می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
3. تقویت عضلات با شنا. این ورزش به دلیل اجرای تکنیک‌های قدرتی در آب و اجرای برخی از حرکات، باعث تقویت عضلات می‌شود.
4. زمانیکه شما در آب رفته و شنا می‌کنید، باید نفس خود را در ریه‌ها نگه دارید، این کار باعث تقویت و سلامت ریه‌های شما می‌شود.
5. باعث تسکین دردهایی مانند دردهای دوران بارداری، دردهای مفصلی مانند دیسک، آرتروز و همچنین بهبود و کاهش دردهای عضلانی می‌شود. برای کسب اطلاع بیشتر در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم دلایل درد عضلانی و راه‌های پیشگیری از آن را مطالعه نمایید.
6. باعث قدرت بخشیدن به قلب شما شده و از این رو درصد احتمال سکته قلبی در شما را کاهش می‌دهد.
7. کالری سوزی را بالا می‌برد و باعث چربی سوزی می‌شود به همین دلیل کاهش وزن با شنا امکان پذیر است.
8. باعث می‌شود که افراد پیر در سن پیری بتوانند به خوبی توان خود را برای انجام فعالیت‌های روزمره خود، حفظ کنند.
9. باعث زیبایی اندام و رسیدن به تناسب اندام می‌شود.
10. یک تمرین فول بادی به حساب آمده و تمام عضلات شما را درگیر می‌کند و باعث بهبود تعادل و انعطاف پذیری در شما می‌شود.

فواید شنا برای سلامت ذهن و روان

این را باید بگوییم که شنا تنها یک ورزش خوب نیست بلکه یک ورزش بسیار عالی بوده زیرا جنبه روانی افراد را نیز درگیر می‌کند و برای سلامت ذهن و روان فوق‌العاده است. البته که تمام رشته‌های ورزشی این خاصیت را دارند. اما شنا به دلیل کم خطر بودن و آرامشی که از آب دریافت می‌کنید، تاثیرش در این مورد بیشتر از سایر رشته‌های ورزشی است. برخی از تاثیرات عالی و فواید شنا برای سلامت ذهن و روان شامل موارد زیر می‌شود:

• تاثیر شنا بر روی کاهش استرس و اضطراب بسیار عالی است، زیرا باعث ایجاد حس خوب در شخص می‌شود و این موضوع از نظر علمی و پزشکی نیز به اثبات رسیده است . طبق مقاله منتشر شده از سایت usms:

swimming seems especially adept at influencing mood by increasing the number of certain neurotransmitters in your brain, namely serotonin, noradrenalin, and dopamine. These “feel-good” brain chemicals are boosted by vigorous physical activity and also increase steroid reserves, which allows you to become more resilient to stress.

شنا با افزایش تعداد برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز، مانند سروتونین، نورآدرنالین و دوپامین، بر خلق و خوی تأثیر می‌گذارد. این مواد شیمیایی مغز “احساس خوب” با فعالیت بدنی شدید، تقویت می‌شوند و همچنین ذخایر استروئیدی را افزایش می‌دهند که به شما امکان می‌دهد در برابر استرس انعطاف پذیرتر شوید.

حتما بخوانید:تأثیر ورزش بر خواب

• ورزش شنا باعث ترشح برخی از مواد شیمیایی در مغز شما می‌شود. اندورفین‌ها یکی از این مواد شیمیایی هستند که با ورزش شنا در مغز شما ترسح شده و باعث ایجاد حس خوب در شما می‌شود. این موضوع باعث تسکین دردهای شما نیز می‌شود، و همین امر به بهبود حال روحی شما نیز کمک می‌کند.
• باعث تقویت مغز شده و همین امر باعث می‌شود که شما ذهنی سالم‌تر داشته باشید و از بیماری‌های ذهنی مانند افسردگی، وسواس و آلزایمر در زمان پیری در امان بمانید.
• تنفس در شنا یکی از فاکتورهای بسیار مهم است. شما باید بر روی تنفس خود تمرکز کرده و آن را بهبود ببخشید. همین تمرکز کردن بر روی تنفس، یکی از راهکارهای بسیار عالی برای داشتن ذهنی آرام است. شما در ورزش شنا به طور ناخودآگاه بر روی تنفس خود کار کرده و آن را تقویت می‌کنید و به دنبال این موضوع، ذهنتان را نیز آرام می‌کنید.
• این ورزش، ورزشی بسیار شاد بوده که به دلیل وجود آب، یک تفریح عالی نیز به حساب می‌آید. زمانیکه شما بعد از شنا به منزل باز می‌گردیدف قطعا حس خوب و شادابی را در خود پیدا خواهید کرد.
• باعث بهبود کیفیت خواب شده که همین موضوع سبب می‌گردد شما کیفیت زندگی بهتر و حال بهتری داشته باشید. زیرا باعث تنظیم هورمونی می‌شود که سبب جلوگیری از بروز برخی از بیماری‌های روانی می‌گردد.
• ورزش شنا باعث می‌شود که شما حس خوبی نسبت به خود داشته باشید و اعتماد به نفس شما را ده برابر می‌کند.

تاثیر شنا بر بیماری‌های خاص

بسیاری از پزشکان برای افرادی که دارای بیماری‌ها خاص می‌باشند، شنا درمانی را تجویز می‌کنند. زیرا با بررسی شرایط بیماری، می‌توان به این نتیجه رسید که شنا و آب برای سلامت بخشیدن به جسم و روان آن‌ها مفید است و به دنبال این موضوع می‌توان برخی بیماری‌های خاص را درمان کرده و یا تا حد خوبی بهبود بخشید. همانطور که در قبل اشاره کردیم مزایای شنا برای سلامتی بسیار فراوان می‌باشد. از طرفی تاثیر شنا بر روی کاهش استرس نیز غیرقابل انکار بوده و از نظر علمی و پزشکی نیز به اثبات رسیده است. ما نیز می‌دانیم که بیماری‌های خاص بنا به دلیل ناسالم بودن جسم و بیشتر به دلایل ناراحتی‌های عصبی، در فرد رخ می‌دهد. برخی از تاثیرات شنا بر روی بیماری‌های خاص عباتند از:

1. باعث درمان بیماری‌های روانی خاص مانند افسردگی می‌شود و آن را بهبود می‌بخشد.
2. باعث بهبود عملکرد هورمونی شده و بیماری‌های خاصی مانند بیماری‌های هورمونی را که به خصوص خانم‌ها با آن سروکله می‌زنند، درمان می‌کند.
3. به دلیل فعالیت سالم بر روی بیماری‌هایی مانند دیابت و کنترل قند خون و همچنین فشار خون، بسیار موثر است.
4. باعث بهبود قلب شده و برای بیماران قلبی با نظارت و تشخیص پزشک عالی بوده و همچنین از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند.
5. ریه را تقویت کرده و برای کسانی که بیماری‌های ریوی جزئی دارند، آن هم با نظر پزشک، بلامانع است.
6. از آنجایی که شنا باعث کاهش وزن می‌شود، می‌تواند بیماری چاقی را نیز در افراد درمان کند. به دنبال این موضوع افرادی که از بیماری چربی خون رنج می‌برند و یا کبد چرب دارند، با این ورزش می‌توانند به راحتی آن‌ها را درمان کنند.

مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: پیشگیری از احساس ضعف هنگام ورزش

انواع تمرینات شنا و فواید آنها

تمرینات شنا بسیار متنوع بوده و هر یک فواید خاص خودش را دارد. انواع تمرینات شنا:

1ـ کرال آزاد یا جلو

• فواید: یکی از تمرینات هوازی برای کل بدن
• بهترین نوع شنا برای تناسب اندام به حساب می‌آید.
• عضلات و مفاصل سینه، لگن، شانه، گردن و بازوها را به خوبی درگیر می‌کند.

2ـ کرال پشت

• فواید: باعث کشیده شدن ستون فقرات و کشیده‌تر نشان داده شدن بدن می‌شود.
• عضلات پشت، بازو، سینه و کر را به خوبی تقویت می‌کند.
• باعث بالا رفتن انعطاف پذیری بدن می‌شود.
• باعث بهبود وضعیت بدن می‌شود.

3ـ شنا پهلو

• فواید: یک تکنیک احیا کننده می‌باشد.
• زمان استراحت می‌توان این شنا را انجام داد.

4ـ شنا پروانه

• فواید: باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود.
• بدن را نرم، انعطاف پذیر و کشیده می‌کند.
• باعث تقویت عضلات بالاتنه می‌شود.
• کالری سوزی بالایی دارد.

5ـ شنا قورباغه

• فواید: باعث تقویت عضلات بازو، سینه و چهار سر ران می‌شود.
• نفس را به خوبی تقویت می‌کند.
• باعث ایجاد هماهنگی و  تعادل در بین عضلات می‌شود.
• حرکتی مبتدی و راحت است. زیرا نیاز نیست سر را مدت زیادی در آب نگه داشت.

6ـ کرال سینه

• فواید: از آنجایی که بازوها و عضلات پا را به خوبی درگیر می‌کند، یک حرکت عالی برای رسیدن به تناسب اندام می‌باشد.
• باعث کاهش وزن می‌شود.
• قفسه سینه را به خوبی درگیر می‌کند.

مقایسه شنا با سایر ورزش‌ها

انتخاب نوع رشته ورزشی در زندگی ما بسیار تاثیرگذار بوده و باعث می‌شود که ما در زندگی خود از نظر جسمی و روانی، ایمن باشیم. تمام رشته‌های ورزشی فواید و عوارض خود را داشته و تاثیرات مثبتی را که بر روی روح و روان شخص می‌گذارد، بسیار فراوان است. اما تفاوت‌هایی بین ورزش شنا با سایر رشته‌های ورزشی وجود دارد که آن را تبدیل به یک رشته ورزشی عالی کرده است. مانند:

• ما در علم پزشکی روش درمانی به نام شنا درمانی داریم. به این صورت برای بهبود برخی از بیماری‌ها و درمان برخی از آن‌ها، ورزش شنا توسط پزشکان و متخصصین به فرد پیشنهاد می‌شود.
• شنا نسب به سایر رشته‌های ورزشی، کمترین آسیب پذیری را دارد.
• باعث بهبود دردهای مفصلی، به خصوص در ناحیه کمر می‌شود.
• ورزشی کاملا مستقل است. یعنی در این ورزش نیازی نیست منتظر شخص دیگری باشید تا کارش با دستگاهی خاص و یا مکانی تمام شود.
• تنوع بسیار بالایی دارد.
• ورزش شنا می‌تواند باعث بهبود سایر تمرین‌های ورزشی دیگر شود.
• موانع بیرونی خطرناک نداشته و نیازی نیست نگران این موضوع باشید.
• به طور همزمان تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند.

نکات ایمنی و توصیه‌های مهم هنگام شنا

درست است که بارها اعلام کردیم شنا یک ورزش ایمن است. اما آمارهایی از غرق شدگی و مرگ نیز در دسترس است. این موضوع به دلیل رعایت نکردن نکات ایمنی در هنگام شنا کردن، رخ می‌دهد که می‌توان با رعایت برخی نکات مهم و کوچک، از این رخداد جلوگیری نمود. برخی از توصیه‌ها و نکات ایمنی مهم هنگام شنا شامل موارد زیر می‌باشد:

1. هرگز در کنار و حاشیه استخر ندوید و با فاصله، به آرامی راه بروید.
2. تا حد امکان (به خصوص اگر که مبتدی هستید)، از نرده‌ها به داخل استخر بروید و هنگام خروج نیز از نرده‌ها استفاده کنید.
3. سعی کنید در هر نقطه از استخر یا آب که هستید، باقی بمانید. دائما در تلاش نباشید که به قسمت‌های عمیق‌تر بروید.
4. از شوخی کردن و بی‌دقتی در آب خودداری کنید، زیرا باعث می‌شود سر شما به نقطه‌ای از استخر برخورد کرده و باعث گیجی شما شود.
5. در اطراف زهکشی و مکش‌های استخر قرار نگیرید و با فاصله از آن‌ها شنا کنید.
6. مراقب برخی از تجهیزات زیر آب باشید، زیرا ممکن است شما را در زیر آب گیر بیندازند.
7. در هر سطحی از شناگر بودن که قرار دارید، حتما از یک غریق نجات و یا دوستی که به شنا مسلط است، کمک بگیرید و از او بخواهید مراقب شما باشد.
8. به صورت هشیار شنا کنید.
9. اگر که در آب‌های آزاد مانند اقیانوس، دریا و یا رودخانه و دریاچه شنا می‌کنید، به شدت مراقب وجود برخی از موجودات و برخی از اشیا در آب باشید. همچنین خطرات طبیعی را نیز در نظر بگیرید.
10. از لباس مناسب استفاده کنید.
11. قبل از شیرجه زدن در آب، حتما شرایط را بررسی نمایید.
12. اگر هم که در سطح حرفه‌ای شنا می‌کنید، سعی کنید دوره کمک‌های اولیه را بگذرانید.
13. از ضد آفتاب استفاده کنید.
14. اگر که مبتدی هستید، بهتر است از جلیقه استفاده کرده تا کم کم شنا را بیاموزید.
15. هرگز کودکان خود را در استخر و جکوزی رها نکنید.

این را هم بخوانید: تمرینات کراس فیت

پیشنهاد اِس جِی

ورزش شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی که در کل دنیا وجود داشته و طرفداران بسیار زیادی را دارد. اما نیازمند آموزش‌های لازم و رعایت نکات ایمنی است. از طرفی فواید شنا به قدری می‌باشد که می‌توان از آن برای درمان برخی از بیماری‌ها استفاده کرد و بهترین نتیجه را دید. علاوه بر این جزو ورزش‌های هوازی عالی برای کاهش وزن نیز به حساب می‌آید. شما عزیزان می‌توانید در کنار داشتن برنامه غذایی سالم، این ورزش را انجام داده و از تاثیرات آن بر روی تناسب اندام و سلامت کلی جسم و روح خود شگفت زده شوید. شما عزیزان می‌توانید برای دریافت مشاوره رایگان با مربی و متخصصین ورزشی و تغذیه در سایت اِس جِی ثبت نام کرده و یا با پشتیبانی تماس بگیرید.

سایر منابع:

• health.clevelandclinic
• swimwerks
• fitboxcenter
• nereids
• healthlinkbc