اسموتی رژیمی یک نوشیدنی بسیار خوشمزه و لذیذ است که در فصل گرما بسیار میچسبد. اما برخی از افراد، بنا به دلیل وجود شکر در این اسموتی، از خوردن آن خودداری میکنند. خبر خوب این است که در این مقاله به شما عزیزان دستور تهیه 10 نمونه اسموتی رژیمی خوشمزه و لذیذ را با سادهترین مواد اولیه و روشها آموزش دادهایم. شما میتوانید به راحتی این اسموتیهای رژیمی خوشمزه را در منزل تهیه کرده و به همراه خانواده میل نمایید. همچنین میتوانید در برنامه غذایی رژیمی کاهش وزن خود نیز به راحتی و بدون ترس قرار دهید و اگر هم که به دنبال عضله سازی و افزایش حجم هستید نیز آنها را قبل از تمرین و یا به عنوان میان وعده میل نمایید. با ما همراه باشید…!
طرز تهیه انواع اسموتی رژیمی
اسموتی سبز
- آناناس تازه به صورت خرد شده: یک فنجان
- اسفناج خرد شده: چهار فنجان
- موز: یک عدد
- انبه خرد شده: یک فنجان
- پودر پروتئین: دو قاشق غذاخوری
- دانه چیا: سه قاشق غذاخوری
- شیر نارگیل: دو فنجان
- عصاره وانیل: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه
- پوست موز را جدا کرده و آن را خرد کنید.
- سپس آناناس، موز، اسفناج، پودر پروتئین، شیر نارگیل، انبه خرد شده، دانه چیا و تمامی مواد را با هم در مخلوط کن ریخته و به خوبی مخلوط کنید.
- دو سه مرتبه با مخلوط کن به خوبی مواد را مخلوط کنید.
- مواد را در یک لیوان ریخته و نوش جان نمایید.
اسموتی سیب و موز
- موز: 1 عدد
- سیب: 1 عدد
- دارچین و زنجبیل: به میزان لازم
- شیر:1 فنجان
طرز تهیه
- سیب پوست و موز را جدا کنید و به قسمتهای درشت تقسیم کرده و آنها را خرد کنید.
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید و به خوبی با هم مخلوط نمایید.
- مواد را داخل لیوان بریزید و در صورت تمایل، یخ نیز به آن اضافه نمایید.
- اسموتی رژیمی شما آماده است. نوش جان!
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم: 10 غذای رژیمی با اسفناج
اسموتی موز و آناناس
- موز: یک عدد
- آناناس به صورت یخ زده: یک فنجان
- شیر نارگیل: سه قاشق غذاخوری
- شیر بادام: دو سوم فنجان
- عصاره وانیل: یک قاشق چایخوری
- پودر پروتئین وانیلی: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- پوست موز را جدا کرده و آن را خرد کنید.
- تمام موادی را که در بالا ذکر شد در مخلوط کن بریزید و دو الی سه دور، با مخلوط کن به خوبی با هم مخلوط نمایید.
- سپس در یک لیوان بریزید و نوش جان کنید.
این را هم بخوانید: 10 دستور ساندویچ رژیمی
اسموتی توت فرنگی و بادام زمینی
- پودر بادام زمینی: یک چهارم فنجان
- توت فرنگی: یک و نیم فنجان
- موز: دو عدد
- آب: یک فنجان
- یخ: یک فنجان
- عصاره وانیل: یک قاشق چایخوری
طرز تهیه
- توت فرنگیها را بشورید و کلاهک آنها را جدا نمایید.
- توت فرنگی، موز، پودر بادام زمینی، آب و یخ و عصاره را داخل مخلوط کن بریزید و به خوبی مخلوط کنید.
- مواد را داخل لیوان بریزید و روی آن را با توت فرنگی و بادام زمینی تزئین نمایید.
- اسموتی رژیمی شما آماده است. نوش جان!
شمارهتو ثبت کن و رژیمی سالم و خوشمزه مخصوص خودت داشته باش
اسموتی آلبالو و شکلات
- پودر کاکائو:دو قاشق غذاخوری
- آلبالو بدون هسته: چهار فنجان
- شیر نارگیل: یک فنجان
- عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
- خرما با هسته جدا شده: پنج عدد
طرز تهیه
- آلبالو، خرما، عصاره وانیل، شیر نارگیل و پودر کاکائو را داخل مخلوط کن بریزید و به خوبی دو الی سه مرتبه با مخلوط کن، مخلوط کنید.
- سپس مواد را در لیوان بریزید و نوش جان نمایید.
اسموتی انبه
- انبه به صورت یخ زده: یک و نیم فنجان
- شیر نارگیل: یک فنجان
- موز: یک عدد
- پرتقال: دو عدد
- پودر زردچوبه: یک چهار قاشق چایخوری
- پودر پروتئین: دو قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: دو قاشق چایخوری
طرز تهیه
- ابتدا پوست پرتقال را کنده و هسته آن را جدا نمایید و همراه با موز خرد کنید.
- تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید و دو الی سه بار با مخلوط کن به خوبی با هم مخلوط نمایید.
- سپس مواد را داخل لیوان بریزید و نوش جان کنید.
اسموتی پرتقال
- پرتقال: 5 عدد
- شیر: یک و نصف فنجان
- عصاره وانیل: یک قاشق غذاخوری
- پوست پرتقال: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا پوست پرتقالها را جدا کرده و پرتقالها را خرد کنید.
- هسته داخل آن را درآورده و همراه با شیر و عصاره وانیل و پوست پرتقال داخل مخلوط کن بریزید و به خوبی با هم مخلوط کنید.
- اگر که غلیظ شد، میتوانید کمی آب به آن اضافه کنید.
- مواد را داخل لیوان بریزید و نوش جان کنید.
اسموتی سیب و دارچین
- سیب به صورت خرد شده: یک عدد
- دارچین: یک قاشق چایخوری
- شیر بادام سرد: 1 فنجان
- اسفناج: 1 فنجان
طرز تهیه
- سیب، دارچین، شیربادام و اسفناج خرد شده را همگی داخل مخلوط کن بریزید و به خوبی با مخلوط کن مواد را مخلوط نمایید.
- مواد را داخل ظرف مخصوص بریزید و نوش جان نمایید.
- میتوانید روی اسموتی را با سیب و دارچین تزئین کنید.
مطالعه این مطلب میتواند برای شما مفید باشد: پروتئین بار خانگی
اسموتی تخم کتان
- پودر تخم کتان: 1 قاشق غذاخوری
- اسفناج: یک فنجان
- پرتقال: یک عدد
- توت فرنگی: یک سوم فنجان
- آب سرد: یک فنجان
طرز تهیه
- پوست پرتقال را جدا کنید و هسته آن را خارج نمایید
- پرتقالها را خرد کنید و همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید.
- توت فرنگیها را نیز بشورید و کلاهک آن را بکنید و به مواد داخل مخلوط کن اضافه نمایید.
- دو الی سه مرتبه به خوبی با مخلوط کن، مواد را مخلوط نمایید.
- سپس داخل لیوان ریخته و نوش جان کنید!
فیلم دستور پخت غذاهای رژیمی رو رایگان توی کانال آپارات ما ببین.
اسموتی توت فرنگی
- توت فرنگی: یک فنجان
- ساشه شیرین کننده: دو عدد
- ماست کم چرب و یا یونانی: نصف پیمانه
- یخ: به مقدار لازم
طرز تهیه
- توت فرنگیها را بشورید و کلاهک آنها را جدا کنید.
- همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و به خوبی مخلوط کنید.
- مواد شما که یکدست شد، میتوانید داخل لیوان بریزید و با چند توت فرنگی روی اسموتی رژیمی خود را تزئین کنید.
پیشنهاد اِس جِی
اسموتی رژیمی یکی از خوراکیهای بسیار لذیذ است که در بین افراد بسیار محبوب میباشد. در این مقاله شما با طرز تهیه ده نمونه اسموتی رژیمی خوشمزه آشنا شدید. میتوانید به راحتی آنها را تهیه کنید و در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن و عضله سازی خود قرار دهید. همچنین میتوانید با سایر دستور پخت مواد غذایی و خوراکیهای رژیمی دیگر در سایت اِس جِی با یک جست و جوی ساده با تمام طرز تهیه دسرهای لذیذ آشنا شوید. همچنین میتوانید از طریق ثبت نام در سایت و تماس با پشتیبانی، با مربی ورزشی و متخصص تغذیه خود به صورت شخصی و خصوصی در ارتباط بوده و بهترین برنامه تمرینی را به همراه برنامه غذایی دریافت نمایید.
منابع: eatingwell – bbcgoodfood
