در سال‌های اخیر، اریال یوگا (Aerial yoga) به یکی از بهترین و جدیدترین ورزش‌ها تبدیل شده است. زیرا یک ورزش مهم برای روح و جسم است. از طرفی برای شادی روح و روان شما نیز بسیار مفید می‌باشد. امروزه ورزش اریال یوگا طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است. اجرای آن نیز باید زیر نظر مربی بوده و حتما در کنار یک مربی حرفه‌ای انجام دهید. فواید بیشماری در این ورزش وجود دارد که هم فواید فیزیکی و هم فواید روحی این ورزش، آن را به این حد محبوب ساخته است.
البته که این ورزش نیاز به برخی تجهیزات خاص دارد که نمی‌توان آن را در هر باشگاهی یافت. اما میتوان با یک جست و جو ساده و تحقیق در رابطه با این ورزش به راحتی آن را انتخاب نمود. برای آشنایی با این ورزش نیز بهتر است ابتدا با تعریف آن آشنا شده و سپس فواید آن را بشناسید. ما در این مقاله در رابطه با نکات مهمی برای شما عزیزانی که به تازگی خواستار شروع این ورزش هستید، صحبت خواهیم کرد و متوجه خواهید شد که این ورزش چه تاثیری بر روی لاغری دارد.
اریال یوگا چیست؟
اریال یوگا ورزشی ترکیبی از ورزش یوگا کلاسیک با حرکات هوایی است. همانطور که گفته شد اریال یوگا امروزه به ورزشی خاص و پرطرفدار تبدیل شده است. حرکاتی که شما در یوگا کلاسیک انجام می‌دهید را در اریال یوگا با یک ریسمان آویزان شده از سقف و معلق در هوا انجام می‌دهید. هدف از اینکه در اریال یوگا از ریسمان استفاده می‌شود این است که شما را در هنگام اجرای حرکت حمایت کرده و انعطاف پذیری و تمرکز شما را بالا ببرد.
شاید در بسیاری از تصاویر و یا فیلم‌ها دیده باشید که افراد در هنگام اجرای حرکات اریال یوگا، در هوا معلق هستند. اما در بیشتر حرکات، شما تنها قسمتی از بدنتان بر روی ریسمان بوده و قسمت‌هایی از بدنتان بر روی زمین است. پس هرگز از اینکه بخواهید این ورزش را شروع کنید نترسید. شما به راحتی میتوانید حرکات این ورزش را اجرا کنید. کافیست تنها یک قسمت از بدن خود را با ریسمان بپیچانید. و سپس با کمک آن و حفظ تعادل به راحتی میتوانید حرکت را اجرا نمایید.
حتما بخوانید: برنامه تمرینی بدنسازی بانوان
فواید اریال یوگا
این ورزش نیز همانند سایر ورزش‌های موجود دارای مزیت‌هایی می‌باشد. اریال یوگا که ترکیبی از هنر و ورزش می‌باشد، برای شما عزیزان فواید روانی و جسمی فراوانی دارد. برخی از این فواید شامل موارد زیر می‌باشد:
- باعث تقویت گردش خون در سراسر بدن می‌شود.
- انعطاف پذیری بدن را به شدت بالا می‌برد.
- با انجام تمرینات اریال یوگا فشار کمتری بر روی گردن و ستون فقرات شما وارد می‌شود.
- قدرت بدنی را افزایش می‌دهد.
- استقامت بدنی و عضلانی را افزایش می‌دهد.
- عضلات کر و مرکزی بدن (شکم و پهلو) را به شدت تقویت می‌کند.
- بسیار ایمن بوده و ضربه کمی به شما وارد می‌شود.
- اعتماد به نفس را افزایش داده و باعث شاد شدن و تقویت روحیه می‌شود.
- سلامت روان افراد را به خوبی تامین می‌کند.
- خلق و خو و اخلاق شما را بهبود می‌بخشد.
- ارتباط قوی بین ذهن و بدن ایجاد می‌کند.
- تنش‌های فیزیکی و عصبی و همچنین تنش‌های روانی را از شما دور می‌کند.
تمام مواردی که در بالا ذکر شد، از فواید این ورزش بسیار عالی می‌باشد. اما باید بدانید که انجام این ورزش برای برخی از افراد ممنوع می‌باشد. برای افراد باردار و اشخاصی که به دلایل پزشکی نباید از جسمی آویزان بمانند، ممنوع است. مگر به توصیه پزشک و داشتن برگه مجوز پزشکی بتوانند این ورزش را انجام دهند. کسانی هم که مشکل فشار خون و مشلات چسمی دارند نیز باید از انجام تمرینات اریال یوگا بپرهیزند. پس حتما قبل از ثبت نام در کلاس‌های اریال یوگا با پزشک خود مشورت کنید.
تفاوت اریال یوگا با یوگا کلاسیک
اریال یوگا و یوگا کلاسیک با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند. از مهم‌ترین تفاوت‌های آن‌ها میتوان به ابزاری که در هر یک استفاد می‌شود، اشاره کرد. در یوگا کلاسیک از یک مت استفاده شده ولی در اریال یوگا از یک بانوج یا همان ریسمان ابریشمی که از سقف آویزان است، استفاده می‌شود. همچنین دامنه حرکتی در اریال یوگا بسیار بیشتر از اجرای حرکات در یوگا کلاسیک است.
از طرفی یوگا کلاسیک یک ورزش عالی برای تقویت ذهن و جسم است، اما اریال یوگا میتواند تاثیر بیشتری داشته باشد. زیرا حرکات هوایی نیز با این ورزش ترکیب شده است. شما در یوگا کلاسیک تنها بر روی یک تشک قرار گرفته‌اید، اما در اریال یوگا شما به صورت معلق تمرینات خود را انجام می‌دهید. این خودش باعث بالا رفتن قدرت چابکی و استقامتی شما می‌شود. همچنین در اریال یوگا شما وضعیت خود برای انجام حرکت را بهتر تنظیم می‌کنید.
علاوه بر این با معلق شدن در هوا و استفاده از ریسمان و پارچه‌های معلق، فشار انجام حرکات به خوبی از روی مفاصل و ستون فقرات شما برداشته می‌شود. همینطور با توجه به تحقیقاتی که صورت گرفته است، افرادی که اریال یوگا کار می‌کنند نسبت به افرادی که یوگا کلاسیک انجام می‌دهند، عملکرد بهتری دارند. اما این موضوع همچنان نیازمند تحقیقات بیشتری می‌باشد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: همه چیز درباره آدرنالین و تاثیرات آن
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
اریال یوگا برای لاغری
در این قسمت از مقاله می‌خواهیم بدانیم که آیا اریال یوگا برای لاغری و کاهش وزن مناسب است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله. اریال یوگا ورزشی قدرتی و استقامتی است. شما در انجام تمرینات این ورزش همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنید. و گردش خون را به یکباره در کل بدن خود به جریان درمی‌آورید. از این رو انرژی بسیار بیشتری را حتی نسبت به تمرینات کاردیو می‌سوزانید.
حرکات اریال انرژی بسیار زیادی را از شما خواهد گرفت. اما در عین حال حرکات، بسیار ساده است. کافیست این حرکات را زیرنظر مربی با تجربه و کاربلد انجام دهید. شما میتوانید در یک کلاس یک ساعته بیش از 500 کالری را بسوزانید. که این موضوع میتواند به شما در کاهش چربی و لاغری کمک کند. البته که باید بدانید برای کاهش وزن و لاغر شدن با ورزش اریال یوگا شما عزیزان باید رژیم غذایی خود را نیز به خوبی رعایت کنید.
پس از آنجایی که اریال یک تمرین قدرتی و استقامتی است، به خوبی میتواند در کنار یک رژیم غذایی اصولی به شما در کاهش وزن و لاغری کمک نماید. البته که باید از یک مربی کاربلد و حرفه‌ای در این زمینه کمک بگیرید.
این را ه بخوانید: اصول پیاده روی و بهترین زمان آن برای لاغری
نکاتی برای تازه کاران اریال یوگا
شاید شما فردی باشید که علاقمند به شرکت در کلاس‌های اریال یوگا باشد. اگر فردی هستید که به تازگی این کلاس‌ها را آغاز کرده‌اید، دانستن چندین نکته برای شما لازم و ضروری است. نکات مهم برای مبتدیان این رشته شامل موارد زیر می‌باشد:
- با دقت بسیار بالا باشگاه ورزشی خود را انتخاب کنید. بسیاری از باشگاه‌ها هستند که این ورزش را آموزش می‌دهند، اما تعداد کمی از آن‌ها استاندارد و طبق اصول تمرینات اریال پیش می‌روند.
- در انتخاب مربی خود، دقت لازم را به خرج دهید. حتما گواهینامه مربی را دیده و تجربه او را نیز بررسی کنید. زیرا اگر مربی نابلد و به دور از آموزش این رشته با شما تمرین کند، قطعا آسیب خواهید دید.
- سعی کنید جا نزنید. اریال یوگا ورزشی خاص است. ممکن است شما در اوایل اجرای تمرینات دل زده و سرد شوید. این موضوع کاملا طبیعی است. اما بعد از گذشت سه یا چهار جلسه شما به کلاس عادت کرده و نمی‌توانید آن را رها کنید.
- سعی کنید لباس‌های گشاد نپوشید. زیرا در اجرای حرکات، شما را با مشکل روبرو می‌کند. لباس‌های تنگ و در عین حال نرم و راحت بر تن داشته باشید تا بتوانید به راحتی حرکات را اجرا نمایید.
- از اینکه قدرت بدنی و یا استقامت بدنی بالایی ندارید، نگران نباشید. به مرور و با گذشت زمان هم قدرت بدنیو هم استقامت بدنی‌تان بالا می‌رود.
- همیشه نیز سعی کنید با حال خوب و کاملا آماده باش، در کلاس شرکت کنید. قدم به قدم با مربی پیش بروید.
- بیش از اندازه نیز به خود فشار نیاورید. زمانیکه نیاز به استراحت دارید، سریعا استراحت کنید.
- تمام تلاش خود را به کار ببرید تا بتوانید با این ورزش ارتباط برقرار کنید.
- راحت باشید و خوش بگذرانید.
- سعی کنید به این ورزش و مربی خود و مهم‌تر از همه به خودتان اعتماد داشته باشید.
شماره‌تو وارد کن تا مربی‌های ما بهت مشاوره تخصصی بدن
ورزش اریال یوگا در اِس جِی
ورزش اریال یوگا یک ورزشی عالی برای ساخت اندام شما و همچنین ذهن شماست. شما عزیزان میتوانید این ورزش را به راحتی در منزل نیز انجام دهید. اما باید بدانید که در کنار انجام این تمرینات باید رژیم مخصوص به خود را نیز رعایت کرده تا بهترین نتیجه را از انجام این ورزش بگیرید. برای این کار نیز باید با یک مربی و متخصص در این زمینه صحبت کرده و مشورت بگیرید. سایت ورزش بانوان اِس جِی با حضور مربیان حرفه‌ای و مجرب در این زمینه همه روزه پاسخگوی شما عزیزان می‌باشد. شما میتوانید با ثبت نام در سایت و یا تماس با پشتیبانی با مربیان تیم قوی اِس جِی به راحتی در تماس باشید همینطور میتوانید با کلیک بر روی گزینه مشاوره رایگان با مربیان تیم قوی ما به راحتی ارتباط برقرار کنید و برنامه تمرینی و برنامه غذایی مناسب به خود را دریافت کنید.
منابع:
اولش فکر می‌کردم که اریال یوگا خیلی سخت باشه و نتونم انجامش بدم، اما وقتی امتحان کردم، دیدم خیلی هم راحت‌تر از اون چیزی که فکر می‌کردم بود.
سما عزیز!
اریال یوگا به افراد این امکان را می‌دهد که با استفاده از پشتیبانی بند معلق، حرکات چالش‌برانگیزتر را به راحتی انجام دهند. این روش به ویژه برای افرادی که به دنبال تقویت قدرت مرکزی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری هستند، مفید است و با تکنیک‌های صحیح میتواند باعث افزایش اعتماد به نفس و راحتی در انجام حرکات شود.
اریال یوگا سخت‌تر از یوگای معمولی نیست؟
فرزانه عزیز!
اریال یوگا ممکن است برای برخی افراد دشوارتر از یوگای معمولی به نظر برسد، زیرا نیاز به توانایی بیشتری در استفاده از طناب و انجام حرکات معلق دارد. با این حال، این نوع یوگا به‌ویژه برای افرادی که تجربه یوگا دارند، میتواند چالش‌برانگیز و مفید باشد. برای مبتدیان، معمولاً کلاس‌ها با حرکات ساده‌تر شروع می‌شود تا توانایی فرد در این سبک افزایش یابد.
مرسی از مطلب خوبی که گذاشتید واقعا کامل بود من تازه این ورزش و اسمشو شنیدم تو اینترنت سرچ کردم که سایت شما رو دیدم میشه باز بهم بگید که آیا اریال یوگا برای مبتدی‌ها هم مناسبه؟ چون میخوام این ورزش و شروع کنم یه کم میترسم نکنه نتونم
خواهش میکنم کتایون عزیز، خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
بله، اریال یوگا برای مبتدی‌ها نیز مناسب است. در کلاس‌های اریال یوگا، تمرینات ابتدا به‌طور تدریجی و با حرکات ساده شروع می‌شود. با پیشرفت در تمرینات، فرد میتواند به تدریج به حرکات پیچیده‌تر و چالش‌برانگیزتر روی آورد. این کلاس‌ها برای کسانی که تازه شروع به یوگا کرده‌اند، طراحی شده‌اند تا بدون آسیب دیدگی به تمرینات بپردازند.
من که خودم خیلی از اریال یوگا لذت بردم. احساس میکنم بدنم بیشتر باز میشه و آرامش پیدا میکنم. خیلی فرق داره با یوگاهای دیگه!
اریال یوگا به دلیل استفاده از گرانش و معلق بودن بدن در طول حرکات، تجربه‌ای متفاوت از یوگاهای سنتی به فرد می‌دهد. این روش به دلیل تقویت حس تعادل، آرامش ذهنی و فیزیکی، و تسهیل در کشش و تقویت عضلات، میتواند تاثیرات مثبتی در کاهش استرس، اضطراب و افزایش آرامش کلی بدن داشته باشد.
اریال یوگا بهتره یا یوگا معمولی؟
مارال عزیز؛
انتخاب بین اریال یوگا و یوگا معمولی بستگی به هدف و ترجیح شخصی شما دارد. اریال یوگا برای کسانی که به دنبال چالش بیشتر و تقویت قدرت بدنی در حرکات معلق هستند مناسب است. در حالی که یوگا معمولی برای افرادی که می‌خواهند انعطاف‌پذیری و آرامش بیشتری پیدا کنند مناسب است. هر دو سبک مزایای خاص خود را دارند و می‌توانند مکمل یکدیگر باشند.
بعضی وقت‌ها اریال یوگا می‌تونه کمی ترسناک باشه چون در هوا معلق هستی. ولی وقتی که بهش عادت می‌کنی، خیلی سرگرم‌کننده میشه!
دوست عزیز؛
به طور طبیعی، انجام حرکات در هوا میتواند برای برخی افراد احساس جدیدی از ترس یا اضطراب به همراه داشته باشد. با این حال، اریال یوگا در محیطی ایمن و تحت نظارت متخصصین، میتواند تجربه‌ای مفید و جذاب باشد. از آنجایی که فرد بیشتر بر روی تقویت قدرت مرکزی بدن و تعادل تمرکز دارد، این فعالیت به مرور زمان به احساس اعتماد به نفس و تسلط بیشتر بر حرکات بدن کمک می‌کند.
سلام وقتتون بخیر برای شروع ورزش اریال وزن هم اهمیت داره؟ حدودا ۶۶ برای این ورزش زیاد هست؟
سلام خورشید عزیز؛
وقت شما هم بخیر
وزن ۶۶ کیلوگرم اصلاً مانعی برای شروع ورزش اریال نیست. حتی میتوان گفت خیلی از ورزشکارهای این رشته دقیقاً تو همین محدوده‌ی وزنی هستند. با خیال راحت میتوانید شروع کنید و با تمرین منظم، مهارت و کنترل بدنتان هم بیشتر می‌شود.
نکات مهم‌تر از وزن:
* توانایی کنترل بدن، تعادل و قدرت بدنی در شروع اهمیت بیشتری دارند.
* تمرینات اولیه بیشتر روی افزایش انعطاف و تقویت عضلات مرکزی (core) متمرکز هستند.
* اگر اضافه وزن خیلی زیاد باشد (مثلاً بالای ۱۰۰ کیلو)، ممکن است اجرای بعضی حرکات سخت‌تر شود یا فشار روی مفاصل بیشتر شود، اما با مربی و پیش‌زمینه درست باز هم قابل انجام است. ( که خوشبختانه شامل شما نمی شود)
اریال باعث کوچک شدن سینه میشه؟من میخوام برم ولی میترسم کوچیک بشن
دوست عزیز؛
ورزش اریال بیشتر روی انعطاف‌پذیری، قدرت عضلات مرکزی (شکم و کمر) و فرم‌دهی کل بدن کار می‌کند و به تنهایی باعث کوچک شدن سینه نمی‌شود. چیزی که میتواند سایز سینه را تغییر دهد چربی بدن است. چون بخش زیادی از بافت سینه از چربی تشکیل شده است. اگر با اریال یا هر ورزشی کالری‌سوزی خیلی زیادی داشته باشید و وزنتان کم شود، ممکن است اندازه سینه هم کمی تغییر کند. ولی اگر تغذیه کافی و پروتئین و کالری مناسب داشته باشید، سینه‌ها خیلی کوچک نمی‌شوند و حتی فرم بهتری هم می‌گیرند چون عضلات زیر سینه قوی‌تر می‌شوند.