ems یا (EMS-Training) که مخفف Electrical Muscle Stimulation است، یک ورزش قدرتی بوده که با پالس الکتریکی انجام گرفته و باعث چربیسوزی و عضله سازی میشود. در حقیقت می‌توان گفت ای ام اس یک تکنولوژی پیشرفته در علم و دنیای ورزش بوده که طرفداران خاص خودش را دارد. در سراسر ایران باشگاه‌های ورزشی وجود دارد که با مربیان حرفه‌ای در رشته ای ام اس فعالیت داشته و به افراد در راستای رسیدن به تناسب اندام کمک می‌رسانند. اما آیا ems وافعا موثر است؟ ما در این مقاله در رابطه با این ورزش و فواید آن و اینکه آیا واقعا تاثیرگذار است یا خیر، به طور کامل صحبت کرده‌ایم. با ما همراه باشید تا با این رشته ورزشی بیشتر آشنا شوید.
ems چگونه کار می‌کند مکانیسم تمرین با پارس الکتریکی
ابتدا باید بدانیم تمرین ای ام اس چیست؟! ای ام اس یک ورزش بوده که با دستگاه ای ام اس انجام شده و عملکرد اصلی آن تحریک الکتریکی عضلانی است و از طریق استفاده از پالس الکتریکی در بدن رخ می‌دهد که دارای لباس و تجهیزات خاصی برای اجرا می‌باشد. این کار با استفاده از تقلید از فعالیت انقباضی طبیعی بدن انجام میشود. به طور کلی مکانیسم کار با دستگاه ems از طریق پالس الکتریکی به شرح زیر است:
- تکانه‌هایی از دستگاع ای ام اس از طریق الکترودهایی که بر روی بدن نصب میشود و به پوست منتقل میشود، باعث منقبض شدن عضلات میشود.
- این الکترودها با توجه به روز تمرین و هدف شما و انجام حرکات قدرتی بر روی قسمت مورد نظر بدن شما چسبیده و با یک لباس بر روی بدن کاملا ادغام می‌شوند.
- در طول انجام تمرینات یک مربی دائما در کنار شماست و با توجه به سابقه، هدف و نوع تمرینتان، شدت پالس الکتریکی را تنظیم می‌کند.
- هدف چربیسوزی عضله سازی: با پالس متوسط
هدف اصلاحی: شدت کم تا متوسط
هدف بهبود عملکرد ورزشی: شدت متوسط به بالا
فواید ورزش ems برای عضله‌سازی و لاغری
از این ورزش برای لاغری و عضله سازی هر دو استفاده شده و نتایج حاصل از آن نیز بسیار عالی می‌باشد. حال می‌خواهیم بدانیم به طور کلی ای ام اس چقدر در چربیسوزی موثر است؟ می‌توان گفت ای ام اس در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات هوازی، به خوبی میتواند باعث چربیسوزی مفید در بدن شما در کنار ساخت توده عضلانی شود.
از این رو لاغری با ems امکان پذیر بوده و فواید آن شامل موارد زیر می‌باشد:
- کاهش سلولیت
- کاهش وزن
- کم کردن سایز
- کاهش توده چربی مضر بدن
- بالا رفتن شدت چربیسوزی بدن
- اصلاح و زیبایی فرم بدن
ای ام اس برای عضله سازی نیز بسیار مفید و کاربردی است و فواید آن شامل موارد زیر است:
- بالا رفتن قدرت عضلانی و بدن
- بالا رفتن استقامت عضلانی
- تقویت عالی و مفید عضلات
- ریکاوری عالی برای ساخت توده عضلانی
- فرم دهی و زیبایی عضلات پایین تنه و بالاتنه بدن
- حجم دهی به عضلات پایین تنه و بالاتنه
- از بین بردن عارضه و نواقص بدن
- افزایش گردش خون در سراسر بدن
ورزش ems برای چه افرادی مناسب است؟
این ورزش برای اکثر افراد در شرایط‌های مختلف مناسب می‌باشد.
- از آنجایی که کار اصلی و عملکرد اصلی این ورزش ترمیم بافت‌های آسیب دیده می‌باشد، می‌توان گفت سالمندان و افرادی که دچار آسیب پس از حادثه شده‌اند نیز می‌توانند از این ورزش بهترین سود را ببرند.
- همچنین ورزشکاران حرفه‌ای نیز می‌توانند برای ساخت توده عضلانی و از بین بردن توده چربی، در کنار سایر رشته‌های ورزشی خود، این ورزش را نیز در برنامه حرفه‌ای خود جای دهند.
- افراد مبتدی که قصد کاهش چربی، کاهش سایز و کاهش وزن داشته و خواهان لاغری هستند.
- افرادی که لاغر بوده و خواهان ساخت بذنی خوش فرم می‌باشند.
- کسانی که در دوره نقاهت پس از جراحی و یا یک آسیب هستند.
- ای ام اس برای بانوان نیز خوب است. می‌توان گفت این ورزش یک ورزش عالی و کاربردی و موثر برای خانم‌ها در هر سطحی از ورزش و در هر سن و سالی می‌باشد.
آیا ای ام اس ایمن است؟ بررسی عوارض و مضرات احتمالی
در پاسخ به این سوال که آیا ای ام اس خطرناک است؟ باید بگوییم که هر رشته ورزشی را بیش از اندازه و بدون نظارت مربی و یا به طور سرخود انجام دهید، میتواند بسیار خطرناک و آسیب رسان باشد که ورزش ems نیز از این قضیه مستثنی نیست. برخی از موارد و عوارض جانبی هستند که با انجام ورزش ای ام اس در فرد نمایان میشود که شما باید این عوارض را بشناسید. برخی از این عوارض و مضرات احتمالی عبارتند از:
- سوزش پوست
- عدم تعادل الکترولیت‌ها
- عدم تعادل عضلانی
- تحریک کردن بیش از اندازه
- دردهای عضلانی
اما به طور کلی ورزش ای ام اس ورزشی ایمن بوده و خطرات احتمالی کمی برای شخص دارد. اما ممکن است که این اتفاق با نبود مربی و تمرین بیش از اندازه در شخص، ایجاد شود.
حال چند بار در هفته می‌توان ای ام اس کار کرد؟
طبق تحقیقات انجام شده بهتر است ورزش ای ام اس را دو الی سه بار در هفته که در مجموع 8 الی 12 جلسه در ماه میشود، انجام دهید.
تجربه ورزش با ems: از تمرین تا ریکاوری
تجربه ورزش با ای ام اس میتواند بسیار دلنشین باشد. زیرا تحریک عضلات با برق برای شخص لذت بخش و تجربه‌ای جدید بوده و باعث ایجاد نتیجه عالی برای فرد در راستای دستیابی به تناسب اندام خواهد شد. اما اگر بخواهیم به طور کلی روند تجربه ورزش با دستگاه Ems و تحریک عضلات با برق را از تمرین تا ریکاوری برای شما عزیزان بازگو نماییم، باید بگوییم که این تجربه شامل موارد و یا مراحل زیر می‌باشد:
مرحله اول آماده ساز
- مشاوره با مربی
- اریزیابی
- انتخاب هدف
- تنظیم دستگاه
- انتخاب نوع تمرین
مرحله دوم تمرین
- تحریک الکتریکی عضلات
- انجام دادن حرکات
- نظارت کامل مربی
مرحله سوم ریکاوری
- تغذیه مناسب
- استراحت کافی
- ماساژ
و به طور کلی تجربه‌ای که اکثر افراد، چه ورزشکاران حرفه‌ای و چه آماتور از ورزش ای ام اس ارائه داده‌اند عبارت است از:
- موثر بودن و تاثیر عالی این تمرین و رسیدن به هدف
- صرفه جویی در زمان و وقت شخص
- تنوع عالی در رشته ورزشی برای ایجاد انگیزه و دوری از دلزدگی
مقایسه ems با تمرینات سنتی بدنسازی
ای ام اس در بدنسازی میتواند به عنوان یک تمرین مکمل به حساب آید که تاثیر ورزش بدنسازی و عضله سازی و چربی سوزی در بدن را تکمیل کرده و یا تاثیر آن را چند برابر کند. اما آیا ای ام اس جایگزین بدنسازی است؟
هر رشته ورزشی جایگاه خاص و ویژه خودش را دارد و تاثیری که دارد، منحصر به فرد آن رشته ورزشی است و نمی‌توان هیچ ورزشی را جایگزین ورزش دیگر کرد؛ مگر اینکه شرایط جسمانی لازم را برای اجرای تمرینات آن رشته ورزشی نداشته باشید.
طبق مقاله منتشر شده از trifocusfitnessacademy:
EMS training offers enhanced muscle activation, time efficiency, joint-friendly exercise, precise targeting of specific muscles, and the ability to stimulate deep muscle tissue, including hard-to-reach muscle fibres.
While EMS training can provide unique benefits, it cannot completely replace traditional strength training workouts. Traditional strength training exercises utilizing resistance or weights provide a level of mechanical stress and progressive overload that may be necessary for maximal muscle adaptation.
تمرین EMS فعال‌سازی عضلات را افزایش می‌دهد، در زمان صرفه‌جویی می‌کند، تمریناتی سازگار با مفاصل انجام می‌دهد، عضلات خاص را به طور دقیق هدف قرار می‌دهد و توانایی تحریک بافت‌های عمیق عضلانی، از جمله فیبرهای عضلانی سخت‌دسترس را دارد.
اگرچه تمرین EMS میتواند مزایای منحصر به فردی ارائه دهد، اما نمی‌تواند به طور کامل جایگزین تمرینات قدرتی سنتی شود. تمرینات قدرتی سنتی که از مقاومت یا وزنه استفاده می‌کنند، سطحی از فشار مکانیکی و اضافه بار تدریجی را فراهم می‌کنند که ممکن است برای حداکثر سازگاری عضلات ضروری باشد.
برنامه پیشنهادی تمرین ems برای مبتدی‌ها
برنامه تمرینی ای ام اس همان انجام تمرینات قدرتی است با این تفاوت که در رشته ای ام اس به شما الکترودهایی از دستگاه وصل میشود که حین اجرای تمرینات پالس الکتریکی به عضلات شما فرستاده میشود. یک نمونه برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی:
| در ابتدا: گرم کردن اصولی | در آخر: سرد کردن با حرکات کششی ایستا | |
| جلسه اول | اسکوات وزن بدن: ۱۲ تکرار + لانگز هر پا :۱۰ تکرار + اسکوات جامپ: ۱۵ ثانیه + سرشانه هالتر: ۱۲ تکرار + نشر از جانب: ۱۲ تکرار + سرشانه دمبل پرسی: ۱۲ تکرار + نشر جلو دمبل: ۱۰ تکرار + کوهنوردی: ۲۰ ثانیه + کرانچ: ۱۵ تکرار |
| جلسه دوم | اسکوات دمبل: ۱۲ تکرار + لانگز معکوس: ۱۲ تکرار برای هر پا + زیربغل هالتر پارویی: ۱۵ تکرار + زیربغل دمبل خم: ۱۲ تکرار + فلای دمبل ایستاده: ۱۵ تکرار + بالاسینه دمبل: ۱۲ تکرار + کرانچ معکوس: ۱۵ تکرار + کوهنوردی: ۲۵ ثانیه |
| جلسه سوم | اسکوات چوب: ۱۵ تکرار + پشت پا دمبل: ۱۲ تکرار + لانگز پرشی: ۱۵ ثانیه + جلوبازو دمبل: ۱۵ تکرار + پشت بازو دمبل فرانسوی: ۱۲ تکرار + جلوبازو هالتر: ۱۲ تکرار + دیپ: ۱۰ تکرار + پلانک آپ: ۱۰ تکرار + پلانک لمس سرشانه‌ها: ۱۰ تکرار |
| پالس با شدت متوسط و پایین، سه جلسه در هفته همراه با تغذیه مناسب، هدف ساخت عضله و چربیسوزی |
|
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان با مطالعه این مقاله با ورزش ای ام اس به طور کلی آشنا شده و دانستید که به چه صورت کار می‌کند. این ورزش، ورزشی قدرتی و بسیار موثر است که میتواند در کنار تغذیه سالم و یک رشته ورزشی دیگر، مانند بدنسازی، بهترین نتیجه را برای شما حاصل نماید. از این رو بهتر است که برای تنوع تمرینی و تجربه جدید هم که شده، این ورزش را امتحان کرده و به اندام ایده آل خود دست یابید.
سایر منابع:
