احساس ضعف هنگام ورزش | دلایل، پیشگیری و راهکارهای موثر

بی‌حالی و ضعف حین ورزش یک پدیده کاملا طبیعی است که می‌توان به جرأت گفت 99 درصد افراد، این حس را در حین ورزش تجربه کرده‌اند. رفع خستگی حین ورزش یکی از کارهایی است که می‌توان با رعایت برخی از نکات مانند: رعایت رژیم غذایی مناسب قبل از ورزش و … به راحتی آن را انجام داد. این موضوع دلایل بسیاری داشته که در زمان وقوع آن با علائمی همراه می‌باشد. در واقع بی‌حالی و ضعف حین ورزش طبیعی بوده اما گاهی نیز برای برخی از افراد بیش از اندازه شده و حتی با روش‌هایی برای جلوگیری از این موضوع نیز احساس ضعف و بی‌حالی به سراغشان می‌آید. در این صورت است که باید راهکارهای دیگری را امتحان نمایند. ما در این مقاله در رابطه با تمام موارد این موضوع به طور کامل صحبت کرده‌ایم. با ما همراه باشید تا به پاسخ تمام سوالات خود در این زمینه دست یابید.

چرا هنگام ورزش احساس ضعف می‌کنیم؟

زمانیکه ما انسان‌ها فعالیتی را بیش از توان خود انجام می‌دهیم، بدن به طور غریزی نسبت به آن فعالیت واکنش نشان می‌دهد. گاهی این واکنش می‌تواند به صورت یک ضعف و بی‌حالی، خود را به شخص نشان دهد. ضعف در هنگام ورزش نیز به همین دلیل رخ می‌دهد. ممکن است بنا به دلایل بسیار زیادی که در این موضوع نقش دارند، شما عزیزان در حین انجام تمرینات ورزشی خود، دچار ضعف و بی‌حالی شوید. از این رو باید به طور دقیق وضعیت خود را با علائمی که در شما ظاهر شد، بررسی نمایید. سپس به نتیجه مشخصی رسیده و آن را درمان کنید.

طبق مقاله منتشر شده در سایت webmd :

Exercise intolerance is the reduced ability of the body to perform strenuous activities. It happens when your body’s responses to exercise don’t achieve age and gender-appropriate levels.

It’s often associated with heart disease because the heart fails to pump blood properly when exercising but can result from a variety of conditions.

ضعف در هنگام ورزش، کاهش توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های سنگین است. این زمانی اتفاق می‌افتد که پاسخ بدن شما به ورزش به سطوح مناسب سن و جنسیت نمی‌رسد.

این موضوع اغلب به بیماری قلبی مرتبط است. زیرا قلب در هنگام ورزش نمی‌تواند به درستی خون را پمپاژ کند. اما می‌تواند ناشی از شرایط مختلف باشد.

مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: درمان بدن درد بعد از ورزش

 علائم هشدار دهنده بی‌حالی حین ورزش

بی‌حالی در ورزش دارای علائم هشداردهنده می‌باشد که شما در حین انجام تمرین ورزشی، می‌توانید با مشاهده این علائم و بررسی آن‌ها، متوجه ضعف بدنی خود در حین ورزش شوید. علائم ضعف حین ورزش می‌تواند در هر فرد با فرد دیگر متفاوت ظاهر شود. از این رو باید به طور دقیق وضعیت خود را بررسی نمایید تا به درستی، این موضوع را تشخیص دهید. برخی از علائم هشدار دهنده بی‌حالی ورزش شامل موارد زیر می‌باشد:

1. احساس درد و ناراحتی در قفسه سینه
2. احساس ناراحتی و درد در بازوی سمت چپ
3. وجود درد در قسمت پشت بدن و گردن
4. تنگ شدن نفس یا نفس تنگی در حین ورزش
5. تغییر رنگ پوست
6. تعریق بیش از اندازه
7. خستگی بیش از حد معمول
8. تجربه کردن درد عضلانی و گرفتگی عضلانی

دلایل اصلی بی‌حالی حین تمرین چیست؟

دلایل بی‌حالی حین ورزش بسیار زیاد می‌باشد. احتمالا برایتان بارها پیش آمده است که با انرژی بالا ورزش و تمرین خود را آغاز کرده‌اید اما در حین آن، احساس بی‌حالی و ضعف کنید. این موضوع دلایلی دارد که عبارتند از:

1. یکی از مهم‌ترین دلایل بی‌حالی حین ورزش، نداشتن تغذیه مناسب قبل از ورزش است.
2. نبود خواب کافی و با کیفیت
3. استرس و اضطراب بسیار بالا.
4. مشکلات ریوی و تنفسی
5. بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، فشارخون و بیماری‌های قلبی و مشکلات تیروئید
6. وجود مشکل و درد در مفاصل مانند زانو درد، کمر درد و گردن درد
7. آسیب‌های عضلانی
8. کم خونی و فقر آهن
9. کمبود برخی از مواد معدنی و ویتامین‌ها در بدن
10. با شدت بسیار بالا تمرین کردن
11. کم آبی بدن و مصرف کم آن

چطور از ضعف حین ورزش جلوگیری کنیم؟

پیشگیری از بی‌حالی در ورزش و رفع خستگی حین ورزش، امری است که می‌توان آن‌ها را اجرایی کرد. تنها کافیست چند نکته را به خوبی رعایت کنید. برخی از این نکات عبارتند از:

• خواب خوب و با کیفیت داشته باشید. شما باید بین 6 تا 8 ساعت بخوابید. کمتر از 6 و بیشتر از 8 ساعت به بدن آسیب می‌رساند.
• تغدیه مناسب قبل از ورزش را جدی بگیرید. شما باید تمام مواد مغذی را به بدن خود برسانید. به خصوص رساندن کربوهیدرات مناسب و به مقدار کافی برای شما بسیار واجب و ضروری است. سعی کنید از یک رژیم غذایی اصولی و درست مطابق با سیستم بدنی خود استفاده کرده و زمان مصرف غذاهای خود را با ورزش خود تنظیم نمایید.
• آب کافی بنوشید. هم قبل از ورزش و هم در حین ورزش، شما باید آب بنوشید.
• از استرس و اضطراب دوری کنید. سعی کنید که از مواردی که شما را دچار تشنج و ترس می‌کند، دوری کنید. زیرا این موضوع بدن شما را به شدت ضعیف کرده و باعث ضعف در حین تمرین شما می‌شود.
• تمرینات هوازی و قدرتی را در کنار یکدیگر انجام دهید. با انجام این دو نوع تمرین در کنار یکدیگر، شما هم عضلات خود را قوی کرده و هم سیستم تنفسی و هوازی بدن خود را بهبود می‌بخشید. با این کار ریه‌های شما تقویت شده و اکسیژن رسانی به بدنتان به خوبی صورت می‌گیرد.
• ورزش مناسب برای خود را انتخاب نمایید و به درستی و زیر نظر مربی تمرینات خود را انجام دهید. زیرا استفاده نادرست از وزنه‌ها و اشتباه انجام دادن حرکات، می‌تواند انرژی بیشتری از شما در حین ورزش بگیرد.
• نکته مهم این است که حتما استراحت و ریکاوری مناسب بعد از ورزش را داشته باشید. زیرا باعث می‌شود که عملکرد بدنی شما بهتر شده و احساس ضعف و بی‌حالی نیز در ورزش، کمتر به سراغتان آید.

این را هم بخوانید: ورزش فیتنس برای لاغری

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

پیشگیری از بی‌حالی در ورزش را می‌توان با رعایت نکات بالا به راحتی انجام داد و به نتیجه رسید. اما برخی از موارد استثنا هستند که در صورت بروز آن‌ها و یا بیش از اندازه تکرار شدنشان باید به پزشک مراجعه نمایید؛ تا با بررسی و انجام آزمایشات دقیق‌تر، بتوانند مشکل را ریشه‌یابی کرده و آن را درمان نمایند.

• در صورت برخی از موارد خاص و شخصی مانند داشتن بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون نیز باید به پزشک مراجعه نمایید. یا برخی از دردهای مفصلی که در قبل ذکر شد.
• اگر هم که دچار ضعف‌های عضلانی شدید هستید، باید هرچه سریع‌تر به پزشک مربوطه مراجعه نمایید تا بهترین روش درمان را برایتان در نظر بگیرند.
• درصورتیکه با رعایت تغذیه مناسب و خواب کافی و به طور کلی تغییر سبک زندگی خود همچنان دچار ضعف و بی‌حالی در حین ورزش شدید، باید سریعا به پزشک مراجعه نمایید.
• اگر هم که این موضوع در زندگی روزمره شما اختلالی را ایجاد نمود نیز موضوعی جدی بوده که باید با مشورت از پزشک، آن موضوع را حل نمایید.

پیشنهاد اِس جِی

احساس ضعف در ورش یک امر طبیعی به حساب می‌آید. دلایل بسیاری داشته که می‌توان با بررسی آن‌ها و رعایت برخی از نکات مربوط به بهبود بخشیدن به آن موارد، از آن جلوگیری و یا پیشگیری نمود. در این مقاله در رابطه با دلایل، علائم و روش‌های پیشگیری و درمان ضعف و بی‌حالی در ورزش صحبت کردیم، و دانستیم که در صورت بروز علائم شدید و تکرار آن‌ها، باید سریعا به پزشک مراجعه نماییم. اما مهم‌ترین موضوع در ورزش دریافت برنامه اصولی و رعایت رژیم غذایی اصولی زیر نظر یک مربی و متخصص حرفه‌ای می‌باشد.

تیم قوی اِس جِی در کنار شما عزیزان بوده تا در این مسیر شما را راهنمایی کرده و قدم به قدم در کنار شما باشد. شما عزیزان می‌توانید از طریق تماس با پشتیبانی و یا ثبت نام در سایت، با مربی و متخصص خود به راحتی در تماس بوده و بهترین برنامه ورزشی برای زنان و تغذیه خود را زیر نظر مربی خصوصی خود دریافت نمایید.

سایر منابع:

• hss.edu
• womenshealthmag