درد عضلانی یکی از دردهای بسیار شایع در بین افراد است. به ویژه زمانی که فعالیتی خارج از حوزه فعالیت‌های خود انجام می‌دهند، این درد به سراغ آن‌ها می‌آید. یکی از دلایل مهم ایجاد درد عضلانی، ورزش کردن است که البته دلایل بسیار دیگری نیز وجود دارد. اما رایج‌ترین علت این نوع درد، ورزش و انجام تمرینات ورزشی است. که بعد از ورزش به خصوص در اوایل دوره ورزشی شما، کاملا طبیعی بوده و جای نگرانی ندارد. اما بهتر است که راه‌های درمان و پیشگیری از این اتفاق را آموخته تا از درد بیش از اندازه جلوگیری کرد. ما در این مقاله در رابطه با راه‌های تشخیص این درد و جلوگیری از آسیب جدی و همچنین انواع و علت ایجاد آن به طور کامل برای شما عزیزان توضیح داده‌ایم. با ما همراه باشید تا با این درد رایج و گاهاً اذیت کننده به خوبی آشنا شوید.
درد عضلانی چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
درد عضلانی که در انسان یک درد رایج است، میتواند بنا به دلایل بسیار زیادی در افراد به وجود آید. این درد ممکن است موقت و یا مزمن و دائمی شود که در هر دو صورت باید دلایل درد عضلات خود را متوجه شد و راهکارهای درمان و پیشگیری از آن را آموخت. درد عضلانی دردی است که فرد آن را در تمام عضلات و ماهیچه‌های بدن خود و یا تنها در بخشی از آن‌ها احساس می‌کند. این دردها گاهی شدید و گاهی جزئی می‌باشد و بستگی به علت ایجاد آن دارد. دلایل بسیار مختلفی در ایجاد درد عضلانی نقش دارند که در ادامه تک تک این دلایل را برای شما عزیزان بیان خواهیم کرد.
درد عضلانی بعد از ورزش از رایج‌ترین علل ایجاد این درد در افراد است که کاملا طبیعی می‌باشد. معمولا درد عضلانی 6 الی 12 ساعت بعد از انجام فعالیت ورزشی در شما پدیدار شده و تا 48 ساعت نیز ادامه دارد. درد عضلانی هر فرد با فرد دیگر متفاوت بوده و هر شخصی نسبت به هر دلیلی دردی متفاوت و با شدت‌های مختلف را تجربه می‌کند. شدت این گرفتگی عضلات نیز میتواند از کم تا بسیار شدید، درجه بندی شود و همه افراد نیز می‌توانند این درد را در زندگی خود برای یکبار هم که شده با شدت‌های مختلف، تجربه کنند.
تفاوت بین درد عضلانی طبیعی و درد ناشی از آسیب
گاهی اوقات افراد درد عضلانی را با درد ناشی از آسیب اشتباه می‌گیرند. درد عضلانی دردی رایج و طبیعی بوده اما به شرطی که بیش از اندازه طول نکشیده و زندگی شخض را دچار اختلال نکند. در غیر اینصورت غیرطبیعی است و باید در اسرع وقت به دنبال درمان آن بود. درد عضلانی در شخص همانطور که در قبل نیز بیان شد، بیشتر بنا به دلیل انجام برخی از فعالیت‌های جدید و سنگین مانند ورزش کردن در فرد ایجاد میشود. یکی از تفاوت‌های اصلی درد عضلانی و درد ناشی از آسیب، این است که اگر درد عضلانی طبیعی باشد اصولا 6 تا 12 ساعت بعد از فعالیت خود را نشان میدهد و بلافاصله و در حین تمرین، هیچ دردی را احساس نمی‌کنید. اما اگر در حین انجام فعالیت درد در یک ناحیه شروع شد، بدانید که این درد به احتمال زیاد به دلیل آسیب است.
دیگر تفاوت مهم این است که درد عضلانی با علائم ظاهری همراه نیست اما آسیب میتواند با کبودی، تورم و ایجاد مشکل در حرکت دادن آن قسمت از بدن و مفصل، خود را نشان دهد.
در حین انجام ورزش قسمت‌هایی از بدن که بیشترین آسیب را دیده و بیشتر در معرض آسیب هستند عبارتند از:
- مفصل شانه
- مفصل مچ
- کشیدگی عضلات و مهره‌های کمری
- مفاصل زانو
- کشاله ران
- مچ پا
گرفتگی شدید عضلات و احتمال آسیب در این نواحی از بدن بسیار بالا است. از این رو در هنگام اجرای تمرینات و انجام فعالیت‌های ورزشی، باید به شدت مراقب بوده و با احتیاط و به طور صحیح حرکات را اجرا نمایید.
علل درد عضلانی
دلایل درد عضلات متنوع بوده و برای هر شخصی میتواند بنا به دلیل مشخصی باشد. اما همانطور که بارها نیز تکرار کردیم درد عضلانی بعد از ورزش رایج‌ترین دلیل و علت می‌باشد.
از دلایل درد عضلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بر اثر ایجاد جراحات
- بر اثر آسیب دیدگی
- پارگی عضلات
- وجود برخی از بیماری‌های مزمن
- وجود برخی از اختلالات عصبی
- کوفتگی عضلات بر اثر ضربه خوردن
- گرفتگی و کشیدگی عضلات
- ورزش کردن
- انجام فعالیت جدید و سنگین
- استرس بیش از اندازه
- قاعدگی
- عدم تعادل هورمونی به ویژه در بانوان
- استفاده از برخی از داروها
- وجود برخی از عفونت‌های باکتریایی و ویروسی مانند آنفولانزا، کووید19
انواع درد عضلانی
درد عضلانی انواع مختلفی دارد به طور کلی می‌توان این درد را به دو نوع اصلی تقسیم کرد:
دردهای عضلانی مربوط به فعالیت بدنی
همانطور که از اسمش پیدا است این درد مربوط به انجام فعالیت بدنی است و بعد از انجام برخی از فعالیت‌های بدنی شدید و متوسط در فرد ایجاد میشود؛ که به مدت 24 تا 48 ساعت ادامه‌دار می‌باشد.
دردهای عضلانی غیر مرتبط با فعالیت بدنی
این نوع درد عضلانی مربوط به فعالیت بدنی نیست و بر اثر اتفاقات دلایل دیگری که در قبل به آن اشاره شد، رخ میدهد. ممکن است طبیعی نباشد و تا چندین روز طول بکشد. این نوع درد عضلانی آزار دهنده بوده و صد در صد نیازمند درمان پزشکی است.
در عضلانی تاخیری
این نوع درد نیز یکی از دردهای عضلانی است که بنا به دلیل فعالیت شدید و تمرینی سخت‌تر و بالاتر از حد توان بدن، انجام شده و مربوط به دردهای عضلانی نوع یک میشود. درد عضلانی تاخیری ماهیچه‌ها را درگیر کرده و اصولا یک تا سه روز بعد از انجام تمرینات، خود را نشان میدهد. به همین دلیل است که به آن درد عضلانی تاخیری گفته میشود.
روش‌های درمان و تسکین درد عضلانی
خوشبختانه اگر درد شما ناشی از درد عضلانی ساده باشد، قابل درمان بوده و راهکارهای مهمی برای کاهش و تسکین این دردها وجود دارد. درمان درد عضلانی با برخی از روش‌ها و مصرف برخی از مواد غذایی و مکملهای ضد درد، امکان پذیر می‌باشد. برخی از روش‌های درمان شامل موارد زیر میشود:
- از پدها و کیسه‌های آب گرم می‌توانید استفاده کنید.
- کمپرس آب یخ برای تورم و کاهش درد به دلیل بی‌حس کردن آن نقطه
- می‌توانید از لیدوکائین استفاده کنید.
- مدیتیشن انجام دهید.
- دوش آب گرم را امتحان کنید.
- استراحت کنید.
- ورزش خود را رها نکنید و حتی اگر شده تمرینات سبک را به طور حتم انجام دهید.
- تمرینات ریکاوری بعد از تمرین را حتما در برنامه خود گذاشته و بدن را ریکاوری نمایید.
- از برخی مکملهای ضد درد مانند منیزیم استفاده کنید. برای اطلاع بیشتر در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم مقاله منیزیم و عملکرد عضلات را مطالعه نمایید.
- خوردن موز نیز میتواند درد عضلانی را تا حد خوبی کاهش دهد.
- فعالیت‌های خود را تغییر دهید.
- بیش از اندازه استراحت نکنید.
طبق مقاله منتشر شده از سایت mountsinai:
For muscle pain from overuse or injury, rest the affected body part and take acetaminophen or ibuprofen. Apply ice for the first 24 to 72 hours after injury to reduce pain and inflammation. After that, heat often feels more soothing.
برای درد عضلانی ناشی از استفاده بیش از حد یا آسیب، به قسمت آسیب دیده بدن استراحت دهید و استامینوفن یا ایبوپروفن مصرف کنید. برای کاهش درد و التهاب، 24 تا 72 ساعت اول پس از آسیب دیدگی، یخ استفاده کنید. پس از آن، گرما اغلب احساس آرامش بیشتری می‌کند.
بهترین روش‌های پیشگیری از درد عضلانی
برخی از روش‌ها نیز وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا از درد عضلانی موجود در بدن خود پیشگیری نمایید. این روش‌ها بسیار عالی بوده و باعث میشود که درد عضلانی ناشی از فعالیت‌های خود را تا حد خوبی کاهش داده و از بروز آن با شدت بالا جلوگیری نمایید. برخی از روش‌ها شامل موارد زیر می‌باشد:
- خواب به اندازه و کافی داشته باشید. به بدن خود و عضلاتتان استراحت کافی بدهید.
- یوگا و مدیتیشن و تمرکز بر تنفس را فراموش نکنید. پیشنهاد می کنیم برای اطلاع بیشتر در این زمینه مقاله یوگا و تقویت عضلات بدن را مطالعه نمایید
- قبل از ورزش، گرم کردن را فراموش نکنید و بعد از ورزش نیز به طور حتم بدن خود را با انجام حرکات کششی سرد کنید.
- در حین ورزش آب بنوشید.
- خوردن مایعات را فراموش نکنید.
- اگر که کارتان بیشتر به صورت نشسته انجام میشود، حتما هر چند ساعت یکبار حرکات کششی انجام دهید.
- تمرینات ورزشی را طبق اصول و به طور صحیح اجرا کنید.
- از وزنه بسیار سنگین استفاده نکنید زیرا این کار باعث پارگی عضلات میشود.
مطالعه این مطالب میتواند برای شما مقید باشد:
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
درمان درد عضلانی با برخی از روش‌های خانگی و مصرف برخی از مکمل‌ها امکان پذیر می‌باشد. اما اگر این درد مربوط به انجام فعالیت و ورزش باشد. این موضوع نیز باید به طور طبیعی رخ دهد و بعد از 48 ساعت از بدن شما دور شود. اگر بدن درد عضلانی شما بعد از 48 ساعت نیز ادامه دارد بود، باید حتما نزد پزشک رفته و با او مشورت نمایید. به طور کلی در صورت مشاهده علائم زیر باید به پزشک مراجعه کرد:
- اگر درد عضلانی زندگی شما را دچار اختلال کرد و نتوانستید فعالیت‌های روزانه خود را به خوبی انجام دهید، نیاز است که برای بررسی و انجام برخی از آزمایشات نزد پزشک بروید.
- اگر درد شما طولانی مدت بود و بیش تر از 3 روز طول کشید و با درد بسیار شدید، تورم و تب همراه شد، سریعا باید نزد پزشک بروید.
- در اطراف عضله‌ای که درد دارد، عفونت داشته و قرمزی و تورم مشاهده می‌کنید.
- گردش خون در آن قسمتی که درد عضلانی دارید، بسیار ضعیف شده است.
- احساس گزش و سوزش شدیدی در ناحیه دردآور خود دارید.
پیشنهاد اِس جِی
درد عضلانی دردی است که کاملا طبیعی بوده و در هر فردی با فرد دیگر، خود را متفاوت نشان میدهد. موضوع مهم این است که شما بتوانید درد عضلانی را با درد ناشی از آسیب تشخیص بدهید، تا این موضوع برایتان دردسر ساز نشود. اگر هم که علائم درد عضلانی شما شدیدتر از حد نرمال بود، باید سریعا به پزشک مراجعه نمایید. به طور کلی شما عزیزان می‌توانید از درد عضلانی شدید پیشگیری کرده و یا آن را درمان نمایید. به منظور این کار، شما می‌توانید با متخصصین و مربیان مجرب باشگاه ورزشی بانوان اِس جِی در ارتباط بوده و با مشورت کامل در رابطه با این موضوع از دردهای عضلانی بیش از اندازه در خود جلوگیری نمایید. شما عزیزان می‌توانید به راحتی در سایت ثبت نام کرده یا از طریق پشتیبانی با مربی خصوصی خود به راحتی در ارتباط باشید.
سایر منابع:
چرا برای من این درد یکی دو روز بعد از ورزش به سراغ میام؟
پریناز عزیز؛
درد عضلانی که یک یا دو روز بعد از ورزش ظاهر میشود، به دلیل پارگیهای میکروسکوپی در تارهای عضلانی است که هنگام تمرین ایجاد شده و بدن برای ترمیم آن‌ها واکنش التهابی نشان میدهد. این یک فرآیند طبیعی در سازگاری عضلات با تمرینات جدید یا شدیدتر است.
وای این درد کلافم میکنه خود ورزش یه طرف این درد یه طرف چجوری میتونم یه کاری کنم زود خوب بشه
سادنا عزیز؛
برای کاهش درد عضلانی، می‌توان از روش‌هایی مانند ماساژ، حرکات کششی، استفاده از کمپرس سرد و گرم، هیدراته ماندن و مصرف پروتئین کافی استفاده کرد. همچنین، فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌توانند به کاهش درد کمک کنند.
ممنون از مطالب خوبی که میذارید اینقدر خوب جواب همه سوالارو میدین
خواهش میکنم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما را جلب کنیم.
اگه بدنم هنوز درد داره، میتونم دوباره همون عضله رو تمرین بدم؟
دوست عزیز؛
تمرین دادن مجدد عضله‌ای که هنوز دچار درد است، میتواند باعث طولانی‌تر شدن فرآیند ریکاوری و حتی افزایش احتمال آسیب شود. بهتر است بین تمرینات یک عضله حداقل ۴۸ ساعت فاصله بگذارید یا تمرینات سبک‌تری برای آن انجام دهید.
عالی بود👍
سپاسگزارم دوست عزیز؛
خوشجالیم که توانسته رضایت شما را جلب کنیم.
سلام وقت بخیر میشه بکید اگه بعد از تمرین عضله‌هام درد نگیره، یعنی تمرینم بی‌فایده بوده؟
سلام دوست عزیز؛
سپاسگزارم، وقت شما هم بخیر
عدم احساس درد پس از تمرین لزوماً به این معنا نیست که تمرین شما بی‌اثر بوده است. رشد و تقویت عضلات بیشتر به حجم تمرین، شدت و برنامه‌ریزی اصولی آن بستگی دارد تا میزان دردی که احساس می‌کنید.
چرا بعضی وقتا یه عضله خاص بیشتر از بقیه درد می‌گیره؟
بیتا عزیز؛
اگر یک عضله خاص بیشتر از بقیه درد می‌گیرد، ممکن است به دلیل ضعف آن عضله، فشار بیش از حد، یا فرم نامناسب در اجرای حرکات باشد. توجه به تکنیک صحیح و افزایش تدریجی شدت تمرین میتواند به جلوگیری از این مشکل کمک کند.