شاید بارها در حوزه ورزش کلمه کراس فیت به گوش شما خورده باشد. اما ندانید که به طور دقیق و کامل چه نوع ورزشی است. تمرین کراس فیت یک ورزش محبوب در بین اکثر ورزشکاران است. یک ورزش به شدت قدرتی و استقامتی است. که نیازمند آمادگی جسمانی بالای افراد می‌باشد. اهداف مختلفی در این ورزش وجود دارد که میتوانید با داشتن یک مربی کاربلد و حرفه‌ای در این زمینه به اهداف خود دست یابید. تمرینات مختلفی در این ورزش طراحی می‌شود و برای تمام افراد نیز مناسب است. یعنی افراد مبتدی و غیر ورزشکار نیز می‌توانند تمرینات این ورزش را انجام دهند. همچنین مانند سایر ورزش‌های دیگر دارای مزیت‌هایی می‌باشد که در این مقاله به بررسی تمام این نکات خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید…
ورزش کراس فیت چیست؟
در ابتدا لازم است بدانیم که ورزش کراس فیت چه ورزشی است؛ این ورزش از سال 2000 بنا گذاری گردید. ورزش کراس فیت یک تمرین تناوبی می‌باشد که شدت بسیار بالایی دارد. یک ورزش قدرتی است که از حرکات عملکردی در تمرینات خود استفاده می‌کند که این حرکات نیز با شدت بالا انجام می‌شوند. این ورزش باعث افزایش استقامت بدن نیز می‌شود. جالب است بدانید اکثر حرکات طراحی شده در این ورزش، همان حرکاتی هستند که شما در طول روزمرگی خود انجام می‌دهید. البته تجهیزات خاصی را لازم دارد که در باشگاه‌های کراس فیت به چشم می‌خورند.
هزاران نفر نیز در سرار دنیا کراس فیت را به عنوان ورزش خود انتخاب کرده و از طریق آن خوش اندام می‌شوند. درست است که امکان دارد ورزشی سخت و با شدت بالا باشد، اما علاقمندان و طرفداران خاص خودش را دارد. از این رو در چند سال اخیر شاهد رونق و افزایش باشگاه‌های کراس فیت در سرتاسر دنیا هستیم. در این ورزش گاهی می‌دوید، گاهی می‌پرید، یک روز به شدت سخت تمرین می‌کنید و یک روز تمریناتتان راحت است. از این رو مربی با توجه به میزان توانمندی و آمادگی جسمانی شما برایتان برنامه تمرینی آن روز را طراحی می‌کند. برای تنوع هم که شده بهتر است یکبار این ورزش را امتحان کنید.
حتما بخوانید: فیتنس بانوان
مزایای ورزش کراس فیت
ورزش کراس فیت نیز همانند تمامی ورزش‌هایی که در دنیا وجود دارد، دارای مزیت‌های بیشماری است. زیرا این ورزش ترکیبی از تمرین با وزنه، ژیمناستیک و ورزش‌های استقامتی و کاردیو است. برخی مزایای این ورزش عبارتند از:
- اولین مزیت آن این است که شما را قوی می‌کند. به شما قدرت می‌دهد و قدرت‌تان را افزایش می‌دهد.
- کالری سوزی خوبی به همراه دارد.
- اگر هدف شما کاهش وزن می‌باشد، میتواند به خوبی شما را به هدفتان برساند.
- باعث می‌شود که شما کم‌تر آسیب ببینید. زیرا مفاصل و عضلات شما را تقویت می‌کند.
- استقامت شما را افزایش داده و باعث می‌شود که به راحتی بدوید.
- باعث می‌شود که کارهای روزمره خود را به خوبی و به آسانی انجام دهید.
- اندام شما را زیبا کرده و آمادگی جسمانی شما را بهبود می‌بخشد.
- کیفیت زندگی شما را بهبود بخشیده و سبک زندگی شما را سالم می‌کند. به دنبال این موضوع شما بدنی سالم خواهید داشت.
- باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.
- تعادل، انعطاف پذیری و چابکی شما را افزایش می‌دهد.
آیا کراس فیت ورزشی خطرناک است؟
برای بسیاری از افراد این سوال مطرح می‌شود که آیا ورزش کراس فیت ورزشی خطرناک است؟ البته که حق دارند که این سوال را بپرسند. زیرا با شدتی که این تمرینات دارند، افراد را می‌ترساند. اما باید بدانید که اگر این تمرین را با شدت بالا انجام دهید و در انتخاب وزنه و بلند کردن آن و انجام حرکات خود، دقت کافی نداشته باشید، ممکن است خطر آفرین باشد و آسیب شدیدی را به شما وارد کند. در ورزش کراس فیت همانند سایر ورزش‌ها آسیب‌هایی وجود دارد. برخی از این آسیب‌های رایج در این ورززش عبارتند از:
- در کمر
- زانو درد
- آسیب به روتیتورکاف
- آسیب وارد شدن به آشیل
- آسیب به آرنج
پس اگر فردی مبتدی هستید و ورزش کراس فیت را به تازگی شروع کرده‌اید، بهتر است با یک مربی تمرینات خود را آغاز کنید. زیرا مربی تمرینات مناسب برای شما را طراحی کرده و مطمئن هستید که حرکات را کاملا به درستی اجرا می‌کنید. انجام نادرست حرکت، یا زور زدن بیش از حد برای بلند کردن یک وزنه، میتواند آسیب جدی و گاهی غیرقابل جبران را برای شما به ارمغان آورد. از طرفی زمانیکه این ورزش را می‌خواهید آغاز کنید باید با پزشک نیز مشورت کنید. خانم‌های باردار نیز نباید کراس فیت را به عنوان ورزش خود انتخاب کنند.
این را هم بخوانید: ورزش پیلاتس
تمرینات مهم کراس فیت
کراس فیت دارای تمرینات خاص و منحصر به فرد خودش است که هر یک از حرکات، مزایا و اهداف خاص به خودش را دارد. برخی از تمرینات رایج این ورزش عبارتند از:
- اسکوات هالتر از جلو
- حرکت لیفت و انواع آن
- پرش بر روی باکس یا جعبه
- فشار بالای سر
- بالا رفتن از طناب
- حرکات با حلقه آویزان
- ضربه توپ بر روی دیوار
- اسکوات هالتر بالای سر
- تاب دادن کتل بل
- هند استند
حرکات بالا از مهم‌ترین و رایج‌ترین جرکات کراس فیت است که با گذشت زمان و با تمرینات متنوع میتوانید آن‌ها را در زمان مناسب خودش اجرا نمایید. مربی نیز با توجه به هدف شما و نوع تیپ بدنی شما تمرینات و حرکات را برای شما طراحی می‌کند. هر حرکت را نیز باید در تعداد ست و زمان و تکرار خاص خودش و با توجه به نظر مربی انجام دهید.
کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
کراس فیت برای تمام افراد در هر مرحله از زندگی خود که می‌باشند، مناسب است. از کودکان گرفته تا افرادی که در سنین پیری خود به سر می‌برند. اما با این حال اگر فردی هستید که مبتدی و یا حتی پیشرفته می‌باشد، باید زیرنظر یک مربی تمرینات خود را آغاز کنید. از طرفی هم اگر که آسیب‌هایی را دارید، همانند زانو درد، کمر درد، دیسک گردن و کمر، گودی کمر و یا آسیب‌های این چنینی، باید قبل از شرکت در تمرینات کراس فیت با پزشک خود مشورت کنید. خانم‌های باردار نیز نباید به هیچ عنوان این ورزش را انجام دهند؛ مگر در شرایطی خاص و زیرنظر پزشک و مربی. اگر هم کودک شما علاقمند به شرکت در این ورزش است، قطعا باید زیرنظر مربی باشد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می کنیم: ماساژ کمر و انواع آن
کراس فیت در اِس جِی
حال که با ورزش کراس فیت و مزایا و خطرات آن آشنا شدیم می‌توانیم در انتخاب آن با دید بازتری اقدام کنیم. این ورزش همانند سایر ورزش‌ها زیباست و می‌توان از انجام تمرینات آن لذت کافی برد. اما برای داشتن اندامی زیبا و رسیدن به اهداف خود در این ورزش باید مربی خود را داشته باشید. سایت ورزشی اِس جِی با حضور مربیان حرفه‌ای در این زمینه می‌توانند به شما در راه رسیدن به تناسب اندام و سلامت شما کمک کنند. برای برقراری ارتباط با مربیان تیم قوی اِس جِی و دریافت مشاوره رایگان، میتوانید در سایت ثبت نام کرده و یا از طریق شماره‌های داخل سایت با پشتیبانی تماس بگیرید؛ تا مربیان ما در اولین فرصت با شما تماس گرفته و مشاوره رایگان و برنامه تمرینی مناسب برای شما را ارائه دهند.
منابع:
سلام میشه بگید چقدر طول می‌کشه تا نتایج کراس فیت رو ببینم
ساینا عزیز!
زمانی که نتایج کراس فیت را مشاهده خواهید کرد به عوامل مختلفی از جمله شدت تمرینات، رژیم غذایی، وضعیت فعلی بدن شما و تعداد جلسات تمرینی بستگی دارد. بسیاری از افراد پس از چند هفته تمرینات منظم شروع به احساس تغییرات در قدرت، استقامت و انرژی خود می‌کنند. تغییرات در ظاهر بدن و کاهش وزن ممکن است در حدود 6 تا 8 هفته مشخص شود. برای مشاهده نتایج مطلوب، توصیه می‌شود که به‌طور منظم تمرین کنید و به تغذیه خود توجه ویژه داشته باشید.
من اصلا دوست ندارم عضلاتم حجم بگیره اگه بخوام کراس فیت کار کنم عضلاتم ححیم میشه؟
برکه عزیز!
کراس فیت به‌طور عمده بر تقویت قدرت، استقامت و بهبود عملکرد کلی بدن تمرکز دارد. اگرچه تمرینات کراس فیت می‌توانند به افزایش حجم عضلات کمک کنند، اما این برنامه تمرینی به طور خاص برای افزایش حجم عضلات طراحی نشده است. برای کسانی که هدفشان افزایش حجم عضلات است، تمرینات با وزنه‌های سنگین و تعداد تکرار کم (مثلاً برنامه‌های بدنسازی سنتی) ممکن است مؤثرتر باشد. با این حال، کراس فیت میتواند عضلات را تقویت کند و بدن شما را به‌طور کلی تغییر دهد.
این ورزش خیلی سخته اصلا ارزششو داره؟
پریناز عزیز؛
کراس فیت میتواند به دلیل شدت بالا و تنوع زیاد تمرینات، در ابتدا برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز باشد. با این حال، مزایای فراوان آن در بهبود قدرت، استقامت و توانایی بدنی، آن را به یک برنامه تمرینی بسیار ارزشمند تبدیل می‌کند. این نوع تمرینات میتواند به سرعت به نتایج قابل توجهی از جمله کاهش وزن، افزایش عضله و بهبود سلامت عمومی منجر شود. در نهایت، اگر با اصول صحیح انجام شود و به‌طور منظم تمرین کنید، به شما کمک خواهد کرد که در بهترین شرایط فیزیکی خود قرار بگیرید.
من شنا کار می کنم دوستام میگن خیلی ورزش خوبیه میخوتم بدونم این ورزش فقط واسه بدنسازاست یا منم میتونم انجامش بدم؟
خیر مهسا عزیز!
کراس فیت برای هر فردی که به دنبال بهبود قدرت، استقامت و سلامت عمومی بدن است، مفید است. این برنامه تمرینی تنها مختص بدنسازان نیست بلکه میتواند به افرادی که به‌طور عمومی علاقه به تمرینات فیزیکی دارند و می‌خواهند وضعیت بدنی خود را بهبود دهند نیز کمک کند. کراس فیت به‌طور خاص برای بهبود عملکرد جسمانی در تمامی ابعاد طراحی شده و میتواند برای افراد با اهداف مختلف، از جمله کاهش وزن، افزایش قدرت و تقویت استقامت، مناسب باشد.
چیشده حالا انقدر این ورزش محبوب شده
فریال عزیز؛
کراس فیت به دلیل ترکیب تمرینات متنوع و چالش‌برانگیز، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این برنامه تمرینی باعث بهبود قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و سرعت می‌شود و به‌طور کلی به افراد کمک می‌کند که عملکرد فیزیکی بهتری داشته باشند. همچنین، عنصر رقابتی و جامعه پشتیبانی‌کننده در بسیاری از باشگاه‌های کراس فیت باعث می‌شود که افراد انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات داشته باشند. از آنجا که تمرینات کراس فیت می‌توانند متناسب با نیاز و هدف فردی تنظیم شوند، این برنامه برای طیف وسیعی از افراد مناسب است.
سلام وای چقدر خوبه که همه اینجا خانومن تا حالا ندیده بودم یه سایت ورزشی فقط خانوما باشن
سلام پریچهر عزیز؛
خوشحالیم که توانستیم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم. اِس جِی همراه همیشگی شما بانوان عزیز است و تندرستی و زیبایی اندام شما عزیزان تنها دغدغه و هدف ماست.
من میخوام وزن کم کنم میگن این ورزش خیلی لاغر میکنخ درسته؟
بله هانیه عزیز؛
کراس فیت میتواند در کاهش وزن مؤثر باشد. این نوع تمرینات معمولاً ترکیبی از کاردیو و تمرینات مقاومتی هستند که به سوزاندن کالری‌ها و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. با انجام تمرینات شدید و استفاده از ترکیب‌های مختلفی از حرکات قدرتی و استقامتی، بدن شما به طور مؤثری چربی‌ها را می‌سوزاند. البته، برای کاهش وزن، باید به تغذیه سالم نیز توجه کرد تا نتایج مطلوب حاصل شود.
کراسفیت رو بیشتر برای مردا می‌بینم. مگه واسه خانوما هم هست؟ضرر نداره؟
بله دوست عزیز؛
کراس فیت برای خانم‌ها نیز کاملاً مناسب است و میتواند به آن‌ها در بهبود قدرت، استقامت و تناسب اندام کمک کند. در واقع، بسیاری از خانم‌ها از تمرینات کراس فیت برای تقویت عضلات، کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی استفاده می‌کنند. این برنامه تمرینی میتواند با توجه به نیازهای خاص هر فرد تنظیم شود و برای خانم‌ها به‌ویژه در تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر) و افزایش قدرت بسیار مؤثر است.
این ورزش خیلی سخت و چالش‌انگیزه، ولی وقتی تمرین می‌کنم حس می‌کنم که واقعا قوی‌تر می‌شم.
سمیه عزیز؛
کراسفیت یک برنامه تمرینی فشرده است که شامل ترکیبی از ورزش‌های قدرتی، استقامت، و مهارت‌های ورزشی مختلف می‌شود. این برنامه میتواند به طور مؤثری استقامت بدنی، قدرت عضلانی و توانایی فیزیکی را افزایش دهد. سختی و چالش‌های موجود در کراسفیت باعث می‌شود که فرد در کوتاه‌ترین زمان ممکن نتایج قابل توجهی کسب کند و احساس قدرت بیشتری داشته باشد.