کرپ رژیمی یکی از خوراکی‌ها و موادغذایی بسیار لذیذ و خوش طعم است که بسیاری از افراد آن را مصرف کرده و از آن به عنوان وعده صبحانه و یا میان وعده استفاده می‌کنند. اگر کرپ را به طور سنتی و با روش‌هایی که وجود دارد تهیه نمایید، قطعا دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوید. متاسفانه کرپ‌هایی که در خارج از منزل تهیه شده و یا با روش‌های معمول تهیه می‌شوند، دارای کالری و قند بسیار بالایی هستند و برای افرادی که در رژیم لاغری و کاهش وزن به سر برده و یا ورزشکار می‌باشند، به هیچ عنوان مناسب نیستند. ما در این مقاله به شما عزیزان طرز تهیه چند نمونه کرپ رژیمی خوشمزه و لذیذ را با ساده‌ترین روش آموزش داده‌ایم. شما عزیزان می‌توانید هر یک از این کرپ‌های لذیذ را در منزل به راحتی تهیه کرده و در برنامه غذایی رژیمی خود جای دهید.
انواع کرپ رژیمی
کرپ رژیمی سبزیجات
- تخم مرغ: ۴ عدد
- شیر: یک لیوان
- آرد: ۱ لیوان
- پیازچه: ۳ شاخه
- جعفری: نصف یک دسته
- شوید: نصف یک دسته
- نمک: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا جعفری، شوید و پیازچه را ریز خرد کنید و کنار در ظرفی قرار می‌دهید.
- آرد را در یک ظرف الک کرده و شیر و نمک را به آن اضافه کرده و به خوبی مخلوط می‌کنید.
- تک به تک تخم مرغ‌ها را اضافه و به خوبی مخلوط می‌کنید تا مواد یکدستی به دست آید.
- سبزیجات را نیز به ظرف اضافه و خوب مخلوط می‌کنید تا یکدست شود.
- یک تابه رژیمی را برمی‌دارید و کف آن را با اسپری روغن و یا روغن زیتون چرب کنید و یک ملاقه از مواد داخل ظرف را بردارید و بر روی تابه بریزید تا سرخ شود.
- سپس آن را برمی‌گردانید تا طرف دیگر سرخ شود. نوش‌جان!
شماره‌تو ثبت کن تا به جواب سوالت برسی
کرپ رژیمی جو دوسر پرک
- جو دوسر پرک: ۶ قاشق غذاخوری
- شیر کم چرب: یک پیمانه
- موز: یک عدد
- پروتئین وی: یک اسکوپ
- تخم مرغ: ۲ عدد
- دارچین: ۱ قاشق چایخوری
- نمک: به میزان لازم
طرز تهیه
- تمامی مواد اعم از شیر، جو دوسر پرک، پروتیین وی، تخم مرغ، دارچین و نمک را داخل میکسر بریزید و به خوبی مخلوط کنید.
- کف تابه را با روغن زیتون و یا اسپری روغن چرب می‌کنید و یک ملاقه از مواد را برداشته و داخل تابه می‌ریزید تا سرخ شود.
- طرف دیگر آن را سرخ می‌کنید و سپس همراه با عسل و موز میل کنید.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: کمپوت رژیمی خوشمزه
کرپ پروتئینی
- پروتئین وی: ۱ اسکوپ
- تخم مرغ: ۲ عدد
- روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
- شیر کم چرب: یک پیمانه
- عسل: دلخواه
- نمک: به میزان لازم
طرز تهیه
- در یک ظرف پودر و یا آرد پروتئینی را همراه با نمک، روغن، شیر و تخم مرغ به خوبی مخلوط کنید تا مواد یکدست شود.
- حال تابه رژیمی را بردارید و بر روی آن روغن زیتون بریزید و صبر کنید تا داغ شود.
- یک ملاقه از مواد را بردارید و بر روی تابه بریزید تا به خوبی سرخ شود و سپس طرف دیگر را سرخ کنید. با عسل نوش جان کنید!
این را هم بخوانید: خاگینه رژیمی خوشمزه
کرپ گوشت و قارچ
- گوشت چرخ‌کرده: ۱۵۰ گرم
- پیاز: ۱ عدد به صورت خرد شده
- قارچ: ۱۰۰ گرم
- فلفل دلمه: ۱ عدد به صورت خرد شده
- رب گوجه: ۱ قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
- روغن زیتون: به میزان لازم
- پنیر پیتزا: 100 گرم
- آرد: یک لیوان
- شیر کم: چرب یک لیوان
- آب: یک لیوان
- تخم مرغ: ۲ عدد
- روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری
- نمک به میزان: لازم
مطالعه این مطلب میتواند برای شما مفید باشد: ناگت رژیمی سالم
طرز تهیه
- ابندا پیازها را در تابه رژیمی همراه با روغن زیتون تفت می‌دهید.
- گوشت را اضافه کنید و همراه با فلفل دلمه‌ای‌ها و ادویه‌ها به خوبی تفت دهید و سرخ می‌کنید.
- قارچ‌ها را اضافه کنید و اجازه دهید تا کامل بپزد.
- برای درست کردن کرپ، در یک ظرف تخم مرغ‌ها را شکسته و به خوبی هم بزنید.
- شیر و نمک و روغن را اضافه کنید و هم بزنید.
- آرد را نیز اضافه کنید و روی مواد را با سلفون بپوشانید و داخل یخچال به مدت نیم ساعت قرار دهید.
- بعد از نیم ساعت، مواد کرپ را درآورید و تابه رژیمی را بر روی حرارت قرار دهید تا داغ شود و سپس روغن زیتون را ریخته و یک ملاقه از کرپ را درون تابه بریزید تا سرخ شود و طرف دیگر را سرخ کنید.
- کرپ را خارج کنید و کمی از مواد را همراه با پنیر پیتزا داخل کرپ بریزید و کرپ را بپیچید.
- سپس در یک ظرف نچسب درون فر با دمای ۱۷۵ درجه به مدت ۱۵ دقیقه قرار دهید. نوش جان!
فیلم آموزش غذاهای رژیمی توی کانال آپارات منتظرته!
کرپ مرغ و سبزیجات
- تخم مرغ: ۱ عدد
- شیر کم چرب: ۱ لیوان
- روغن زیتون: ۲ قاشق خوری
- نمک: یک دوم قاشق چایخوری
- آرد: یک پیمانه
- سینه مرغ: ۳۵۰ گرم
- پیاز: ۱ عدد به ضورت خرد شده
- هویج: ۱ عدد به صورت رنده شده
- کدو سبز: ۱ عدد به صورت خردشده
- فلفل دلمه: ۱ عدد به صورت خرد شده
- قارچ: ۱۵۰ گرم به صورت خرد شده
- پنیر پیتزا: به میزان دلخواه
- نمک، فلفل سیاه، زردچوبه، دارچین: به میزان لازم و دلخواه
- روغن زیتون: به میزان لازم
طرز تهیه
- ابتدا در یک ظرف، آرد را الک کرده و با نمک مخلوط کنید.
- تخم مرغ و شیر را نیز با هم مخلوط کنید و به آرد اضافه کنید و هم بزنید تا مواد یکدست شوند.
- حال روغن زیتون را اضافه و هم بزنید تا ماده رقیق و یکدست شود.
- سپس آن را داخل یخچال بگذارید و سی دقیقه به آن استراحت دهید.
- حال در یک تابه رژیمی کمی روغن زیتون بریزید و سینه مرغ را خرد کرده و به خوبی سرخ کنید.
- بعد از اینکه مرغ سرخ شد، ابتدا پیاز را اضافه کنید و تفت دهید.
- هویج، قارچ، فلفل دلمه‌ای و کدو سبز را اضافه کنید و به خوبی تفت دهید.
- تمام ادویه‌ها را اضافه کنید و اجازه دهید مواد با هم پخته شوند.
- حال مواد کرپ را از یخچال درآورده و یک ملاقه از مواد را بردارید و درون تابه رژیمی که از قبل با روغن زیتون چرب شده، می‌ریزید و اجازه می‌دهید تا سرخ شود و سپس طرف دیگر را سرخ می‌کنید.
- سپس کرپ را بردارید و داخل آن را با مواد سبزیجات پر‌کنید و آن را بپیچانید. نوش‌جان!
این را هم بخوانید: 10 مدل صبحانه رژیمی
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان در این مقاله با دستور تهیه چند نمونه کرپ رژیمی آشنا شدید. از این پس به راحتی می‌توانید هر یک را که موردعلاقه شما عزیزان بود، در رژیم غذایی خود جای داده و به عنوان وعده صبحانه یا ناهار و شام و حتی میان‌وعده میل نمایید. شما عزیزان همچنین می‌توانید با دستور پخت سایر غذاهای رژیمی در سایت اِس جِی آشنا شده و همچنین با ثبت نام در سایت با متخصص تغذیه خود ارتباط برقرار کنید و بهترین رژیم غذایی خود با توجه به هدفتان را دریافت نمایید.
منابع: asweetpeachef – allrecipes – thegraciouspantry
