یکی از بهترین و معروف‌ترین نوشیدنی‌هایی که برای کاهش وزن مناسب می‌باشد، چای سبز است. از دیرباز تا کنون بسیاری از افراد چای سبز را برای کاهش چربی و کاهش وزن استفاده کرده و همچنان در حال مصرف آن می‌باشند. اما آیا چای سبز باعث کاهش وزن می‌شود؟ درست است که چای سبز جزو نوشیدنی‌های طبیعی برای لاغری به حساب می‌آید، اما باید بدانیم بهترین زمان مصرف چای سبز برای کاهش وزن چه زمانی است و جهت مصرف چای سبز برای لاغری چه مقدار مناسبی پیشنهاد شده است؟! تاثیر چای سبز بر چربیسوزی به عوامل مختلفی بستگی داشته و نیازمند علم و تجربه بالا است. از این رو باید از مصرف خودسرانه آن جلوگیری شود تا فرد را دچار آسیب نکند. شما عزیزان با مطالعه این مقاله متوجه خواهید شد که چای سبز برای لاغری چه زمانی مفید بوده و چطور باید آن را مصرف نمایید. با ما همراه باشید…!
چای سبز چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
چای سبز چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟ آیا چای سبز به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟ تمامی این سوالات از سوالات رایجی است که شما عزیزان از تیم ما بارها پرسیده و خواهان اطلاعات دقیق هستید.
چای سبز یک گیاه چینی است که از برگ‌های گیاه خاصی تهیه شده و برای مصارف دارویی نیز استفاده می‌شود. چای سبز برای لاغری به عنوان یک نوشیدنی بدون قند نیز شناخته می‌شود. طبق گفته برخی از محققین دارای برخی از خواص برای کاهش وزن نیز می‌باشد. باید بدانید که چای سبز درمان همه چیز نبوده و ممکن است که به تنهایی نتواند برای لاغری مفید باشد. اما اگر آن را دوست دارید، بنوشید و لذت ببرید. با گذشت زمان و مصرف طولانی مدت، این نوشیدنی می‌تواند بر روی لاغری شما تاثیرگذار باشد و باعث کاهش وزن تدریجی شود.
از طرفی چای سبز و خواص چای سبز برای متابولیسم بدن بسیار بوده و می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. یکی از راه‌های سوخت چربی و کاهش وزن نیز افزایش متابولیسم پایه بوده که شما با مصرف درست و دقیق این نوشیدنی طبیعی برای لاغری می‌توانید آن را افزایش دهید.
ترکیبات موجود در چای سبز که در ادامه در رابطه با آن‌ها صحبت خواهیم کرد نیز می‌تواند باعث شود که انرژی شما بالا برود و در نتیجه، تمرینات ورزشی خود را برای لاغری بهتر انجام دهید. همین موضوع می‌تواند به خوبی باعث افزایش چربیسوزی و کاهش وزن در شما شود.
حتما بخوانید: برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
ترکیبات چای سبز که باعث چربی سوزی می‌شوند!
ترکیبات اصلی چای سبز شامل انتی اکسیدان‌ها، کافئین و فلاونوئیدها می‌باشد. این ترکیبات عالی می‌تواند دارای فواید بسیار زیادی برای افراد باشد.
این ترکیبات طبق مطالعاتی که صورت گرفته نشان می‌دهند این ترکیبات، می‌توانند متابولیسم پایه را به خوبی افزایش داده و اکسیداسیون چربی را بالا ببرند. همچنین می‌توانند باعث بهبود فعالیت انسولین نیز شوند. که تمام این موارد می‌تواند به خوبی باعث چربی سوزی شود.
از طرفی برخی از افراد ترکیب چای سبز با سایر نوشیدنی‌ها را نیز استفاده کرده و بر این باور هستند که می‌تواند باعث کاهش چربی بدن شود. حال ترکیب چای سبز با چه موادی چربی سوزی را افزایش می‌دهد؟
- ترکیب چای سبز با عسل می‌تواند چربی سوزی را افرایش داده و همچنین سیستم ایمنی بدن را قوی کرده و قندخون و استرس را کاهش دهد.
- ترکیب چای سبز با لیمو نیز باعث هضم سریع‌تر و بهتر غذا و افزایش متابولیسم می‌شود. همچنین به دلیل بالا بودن آنتی اکسیدان لیمو ترش و چای سبز هر دو با هم، این موضوع می‌تواند باعث شود که سیستم ایمنی شما تقویت شود. ترکیب چای سبز با لیمو ترش برای چربی سوزی مفید بوده اما نمی‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی این موضوع داشته باشد.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: غذای کالری منفی
بهترین زمان مصرف چای سبز برای چربی سوزی چیست؟
بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری در صبح و بعد از وعده صبحانه می‌باشد. این نوشیدنی به دلیل کافئینی که دارد، می‌تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کرده و باعث شود که شما فعالیت‌های خود را به خوبی انجام دهید. همچنین اگر که تمرین ورزشی برای کاهش وزن انجام می‌دهید، آن را با کیفیت بالا و به بهترین شکل انجام دهید. از این رو بهترین زمان مصرف چای سبز برای کاهش ورزن، صبح بوده که بتواند متابولیسم پایه شما را نیز افزایش دهد. به هیچ عنوان نباید چای سبز را به صورت ناشتا مصرف کرد زیرا باعث سوزش معده و دل درد شما می‌شود.
برای کسانی که ورزش می‌کنند، بهترین زمان برای مصرف چای سبز قبل از تمرین است؛ زیرا انرژی شما را برای انجام تمرین بهتر، آماده می‌کند. پس اگر قصد کاهش چربی دارید، بهتر است چای سبز را قبل از تمرین مصرف کنید.
چقدر مجاز است در روز بنوشیم تا وزن کم کنیم؟
چه مقدار چای سبز در روز برای لاغری باید مصرف کنیم تا تاثیر خوبی داشته باشد و باعث کاهش وزن شود؟ و آیا مصرف بیش از حد چای سبز ضرر دارد؟ باید بگوییم که مصرف هر ماده خوراکی و غذایی باید به صورت تخصصی بوده و بیش از اندازه و یا بسیار کم نباشد. چای سبز نیز از این قضیه مستثنی نیست. اگر که دچار کمبود آهن هستید، بهتر است که در مصرف آن مراقب بوده زیرا باعث می‌شود که جذب آهن در بدن کاهش یابد. از این رو باید در میزان مصرف آن دقت لازم را به خرج داده و با یک متخصص در این باره صحبت کنید.
طبق مقاله منتشر شده از سایت dietvsdisease:
Green tea drinkers tend to be healthier than those who avoid tea altogether. For weight loss, about 4 cups per day could help you drop some pounds, but it’s hard to determine how much green tea is optimal for each individual. Anyone sensitive to caffeine should also note that one cup of green tea has roughly 35-50 mg of caffeine. Beware of green tea extracts, often in weight-loss supplements, which could lead to liver toxicity in very high doses.
نوشیدن چای سبز معمولاً با سلامت بیشتر در افرادی که آن را مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که اصلاً چای نمی‌نوشند، همراه است. برای کاهش وزن، حدود ۴ فنجان در روز ممکن است به کاهش چند کیلو کمک کند، اما تعیین مقدار دقیق و بهینه‌ی چای سبز برای هر فرد دشوار است. افرادی که به کافئین حساس هستند باید بدانند که هر فنجان چای سبز حدود ۳۵ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین دارد. همچنین مراقب عصاره‌های چای سبز باشید که اغلب در مکمل‌های لاغری یافت می‌شوند، چون مصرف دوزهای بسیار بالای آن‌ها می‌تواند منجر به مسمومیت کبدی شود.
چای سبز یا قهوه؛ کدام برای کاهش وزن بهتر است؟
در رابطه با اینکه چای سبز یا قهوه برای کاهش وزن مناسب بوده و کدام یک بهتر است، بستگی به واکنش بدن شما دارد. برخی از افراد با نوشیدن قهوه دچار افت فشار شدیدی می‌شوند، از این رو بهتر است که چای سبز مصرف کنند. از طرفی برخی نیز با مصرف چای سبز دچار کمبود آهن و حساسیت می‌شوند، که همین موضوع نیز باعث بروز مشکلاتی می‌شود. از این رو بهتر است که با توجه به بدن خود و واکنش آن نسبت به چای سبز و یا قهوه، آن را مصرف کرده و با پزشک متخصص در این باره مشورت کنید.
چای سبز بهتر است یا مکمل‌های چربی سوز؟
باید بگوییم که هر یک از این نوشیدنی‌ها و مکمل‌ها خواص خاص خود را داشته و تاثیری جداگانه بر روی چربی سوزی دارند. از این رو نمی‌توان به طور قطع گفت که کدام یک برای چربی سوزی بهتر است. در رابطه با مکمل‌های چربی سوزی باید بگوییم که بهتر است تا حد امکان از نوشیدنی‌های طبیعی برای چربیسوزی و لاغری استفاده کنید. زیرا مکمل‌ها باعث آسیب‌هایی در بدن می‌شود و می‌تواند باعث بروز بسیاری از مشکلات کبدی و گوارشی شود. که در بسیاری از موارد نیز هیچ تاثیری نداشته و عملا مکمل‌هایی بی‌ارزش هستند. پس در مقایسه بین چای سبز با مکمل‌های چربیسوز، بهتر است چای سبز را مصرف کنید.
مطالعه این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد: علائم کمبود پروتئین در زنان
تاثیر چای سبز بر کاهش اشتها و کنترل گرسنگی
در قبل با تاثیر چای سبز بر چربی سوزی صحبت کردیم و دانستیم که بنا به چه دلایلی باعث چربی سوزی می‌شود. حال می‌خواهیم در رابطه با ارتباط چای سبز و کاهش اشتها صحبت کنیم.
می‌دانیم که چاقی یک بیماری است از این رو باید راه حلی برای درمان این بیماری یافت و تنها راه حل آن لاغری، و کاهش درصد چربی و وزن است. یکی از این راه‌حل‌ها رعایت تغذیه و انجام تمرینات ورزشی و همچنین تغییر سبک زندگی و داشتن لایف استایل سالم است. یکی دیگر از این راه‌ها که به فرد کمک بسیاری در این مسیر کرده و باعث می‌شود که شخص کمتر اذیت شود، کاهش اشتها است.
چای سبز بدون هیچ کالری می‌باشد و کالری آن صفر است از این رو می‌توانید به راحتی در زمان کاهش وزن خود آن را مصرف کنید. از طرفی این نوشیدنی طبیعی با ترشح کردن هورمون سیری لپتین، باعث می‌شود که اشتهای شما کم شده و احساس سیری کنید. در نتیجه باعث می‌شود که چربیسوزی رخ دهد و کاهش وزن برای شخص اتفاق افتد.
آیا نوشیدن چای سبز به تنهایی باعث لاغری می‌شود؟
برای بسیاری از شما سوال است که آیا نوشیدن چای سبز به تنهایی کافی است برای لاغری؟! درست است که چای سبز دارای کالری صفر بوده و مصرف آن می‌توان باعث کاهش وزن شود، اما اینکه بتواند به تنهایی شما را لاغر کند، درست نمی‌باشد. شما باید در کنار مصرف چای سبز، برنامه غذایی مناسب برای لاغری نیز از متخصص دریافت کرده و با توجه به دستورهای غذایی پیش بروید. همچنین باید تمرینات مناسب ورزشی را نیز انجام دهید تا بتوانید به کاهش وزن اصولی دست یابید.
این را هم بخوانید: خواص سیر
چای سبز و ورزش: ترکیبی ایده آل برای کاهش وزن
چای سبز و ورزش ترکیبی ایده‌آل و دوست داشتنی برای کاهش وزن هستند. مصرف چای سبز در کنار داشتن فعالیت بدنی سالم مانند انجام تمرینات قدرتی و استقامتی و تمرینات هوازی یا کاردیو، می‌تواند باعث شود که شما به هدف خود در راستای تناسب اندام دست یابید. برخی از تاثیرات عالی چای سبز بر روی ورزش و در نتیجه کاهش وزن شما عبارتند از:
- باعث افزایش متابولیسم پایه در بدن شما می‌شود.
- بدنتان را از دهیدراته بودن درمی‌آورد.
- عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.
- انرژی را افزایش می‌دهد.
- باعث بهبود ریکاوری بعد از تمرین می‌شود.
- باعث تقویت ذهن می‌شود.
پیشنهاد اِس جِی
چای سبز برای لاغری از دیرباز تاکنون مورد تاییذ بسیاری از متخصصین و محققین می‌باشد. اما زمان و مقدار مصرف آن بسیار مهم بوده و باید به اندازه و در زمان مناسب مصرف شود تا بتواند تاثیر تدریجی خود را بر روی کاهش وزن داشته باشد. در غیر اینصورت دچار آسیب شده و برای شخص خطرناک است. شما عزیزان می‌توانید به راحتی وارد سایت ورزش بانوان اِس جِی شوید و ثبت نام خود را انجام دهید و یا از طریق تماس با پشتیبانی با متخصصین تغذیه و مربیان ورزشی تیم قوی SJ در ارتباط باشید. بعد از ثبت نام شما می‌توانید به راحتی برنامه غذایی مناسب خود را همراه با برنامه تمرینی با فیلم آموزشی آن، از مربی خود دریافت کرده و به اهداف خود در زمینه تناسب اندام دست یابید.
سایر منابع:
من هر روز یه لیوان چای سبز می‌خورم، حس می‌کنم انرژی‌م بیشتر شده. واقعاً تأثیر داره یا تلقینه؟
الهه عزیز؛
مطالعات علمی نشان داده‌اند که چای سبز به دلیل دارا بودن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند کاتچینها می‌تواند به بهبود سطح انرژی و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. بنابراین، احساس افزایش انرژی پس از مصرف منظم چای سبز می‌تواند واقعیت داشته باشد و صرفاً تلقین نباشد.
عالی بود
سپاسگزارم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما دوست عزیز را جلب کنیم.
سلام میگن چای سبز چربیسوزی رو زیاد میکنه. واقعیه یا فقط تبلیغه؟
سلام مهلا عزیز؛
همانطور که در متن مقاله گفته شد، تحقیقات علمی تأیید کرده‌اند که مصرف چای سبز به واسطه‌ی ترکیبات مؤثری چون اپی‌گالوکتشین گالات (EGCG) می‌تواند فرآیند چربیسوزی را در بدن افزایش دهد. با این حال، این اثر در کنار رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم، بیشترین تاثیر را خواهد داشت و نباید به عنوان تنها عامل کاهش وزن به آن اتکا کرد.
سلام من فشار پایینم می خوام بدونم چای سبز فشار خون رو کم میکنه؟ من شنیدم باید مراقب بود.
سلام نرگس عزیز؛
برخی مطالعات نشان داده‌اند که چای سبز ممکن است به کاهش خفیف فشار خون کمک کند. با این حال، در افرادی که داروی ضد فشار خون مصرف می‌کنند یا دچار نوسانات شدید فشار خون هستند، مشورت با پزشک پیش از مصرف مداوم چای سبز توصیه می‌شود.
خیلی کامل بود ممنون
سپاسگزارم کژال عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
میشه بگید چای سبز واقعاً پوستو قشنگ‌تر میکنه یا الکیه؟
مهشید عزیز؛
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز می‌توانند به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو پوست کمک کرده و در بهبود ظاهر کلی پوست موثر باشند. مصرف منظم چای سبز، چه به صورت نوشیدنی و چه به صورت محصولات موضعی، می‌تواند به حفظ شادابی و طراوت پوست کمک کند.
میگن خاصیت ضد سرطانی داره درسته یا فقط شایعه‌ست؟
پروانه عزیز؛
همانطور که گفته شد، برخی تحقیقات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که ترکیبات موجود در چای سبز، به ویژه پلی‌فنول‌ها، می‌توانند رشد سلول‌های سرطانی را مهار کنند. هرچند این یافته‌ها امیدوارکننده‌اند، اما برای اثبات قطعی اثرات ضد سرطانی چای سبز بر انسان، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.