برخی از افراد بنا به دلیل تیپ بدنی که دارند دیرتر چاق می‌شوند و به سختی وزن اضافه می‌کنند. چاق شدن سریع برای برخی از افراد تبدیل به آرزو شده و دوست دارند که هرچه سریع‌تر وزن اضافه کنند. چگونه سریع چاق شویم؟ چگونه سریع وزن اضافه کنیم؟ بهترین رژیم غذایی برای چاق شدن چیست؟ چگونه وزن خود را در یک ماه افزایش دهیم؟ تمامی این سوالات، سوالاتی هستند که افرادی که خواهان چاق شدن سریع هستند از متخصصین می‌پرسند. ما در این مقاله به شما عزیزان بهترین راهکارها برای افزایش وزن سریع را پیشنهاد داده و بهترین تمرینات ورزشی را نیز برای اضافه کردن وزن به طور صحیح برایتان معرفی کرده‌ایم. همچنین برخی از عوارض آن را برای شما عزیزان بازگو کرده‌ایم که می‌توانید به راحتی و با دانش کامل در این مسیر قرار گرفته و به اهداف خود دست یابید.
چاق شدن سریع به روش علمی و صحیح
چرا لاغر هستم و چطور چاق بشم؟ این سوالی است که تمام افرادی که دچار لاغری بوده و به سختی وزن می‌گیرند از متخصصین ما می‌پرسند. برخی از افراد هستند که بنا به نوع تیپ بدنی، استخوان بندی، ژنتیک و … خود نمی‌توانند به خوبی وزن بگیرند و چاق شوند. افزایش وزن در کمترین زمان عملی است، اما ممکن است آسان نباشد. بسیاری از افراد نیز صبری نداشته و به دنبال چاق شدن سریع هستند. برخی از روش‌های چاق شدن سریع با روشی علمی و صحیح شامل موارد زیر می‌باشد:
- مصرف پروتئین خود را بالا ببرید.
- در طول روز میوه مصرف کنید.
- پروتئین را در طول روز تقسیم کرده و میل کنید.
- هر سه ساعت یک خوراکی بخورید.
- چربی‌های مفید مصرف کنید.
- آب زیاد بنوشید.
- از اسموتی شیک در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
- حداقل 6 وعده غذا در طول روز مصرف کنید.
- مواد مغذی فراوانی را مصرف کنید.
- ورزش کنید.
برای انجام هر یک از این راهکارها نیز حتما از یک مربی ورزشی و یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. شما عزیزان با طی کردن مراحل بالا البته زیر نظر متخصصین تغذیه و مربیان ورزشی می‌توانید به خوبی مسیر چاق شدن سریع را طی نمایید.
اصول تغذیه برای افزایش وزن سریع
تغذیه نیز برای چاق شدن سریع نقشی اساسی داشته و باعث می‌شود که شما به اهداف خود دست یابید. در حقیقت تغذیه است که کمک می‌کند شما دچار افزایش وزن و یا کاهش وزن شوید. شما عزیزان اگر که قصد افزایش وزن دارید، باید برنامه غذایی برای چاق شدن را از یک متخصص تغذیه با توجه به شرایط خود، دریافت کنید. برخی از اصول تغذیه برای چاق شدن این است که شما باید تا می‌توانید از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کرده و به جای آن از غذاهای مغذی و پروتئین بالا استفاده کنید.
فست فود، نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، پیتزا، همبرگر و .. تماما از مواد غذایی هستند که نباید در دوران چاق شدن مصرف کنید. از مواد غذایی در وعده صبحانه مانند تخم مرغ آبپر به همراه سیب زمینی، پودینگ استفاده کنید. در وعده ناهار نیز می‌توانید ماکارونی، و در وعده شام خود می‌توانید از غذاهای گوشتی همراه با برنج استفاده کنید. در میان وعده نیز استفاده از تخم مرغ آبپز، اسموتی، ماست به همراه میوه، میوه، شیک و … استفاده کنید. تنها ممنوعیتی که برای شما عزیزان وجود دارد این است که باید از غذاها و خوراکی‌های فرآوری شده دوری کنید.
بهترین ورزش‌ها برای چاق شدن چیست؟
تمرینات ورزشی برای چاق شدن و عضله سازی بسیار فراوان هستند. مهم این است که شما بتوانید این تمرینات را در کنار رعایت رژیم غذایی به طور مستمر انجام داده تا نتیجه حاصل شود. بهترین ورزش برای چاق شدن و عضله سازی انجام تمرینات قدرتی با وزنه است. بدنسازی، فیتنس و تی‌آرایکس از بهترین تمریناتی هستند که شما عزیزان می‌توانید برای چاق شدن سریع از آن‌ها استفاده نمایید. طبق نظر کریل (مدیر فیزیولوژی ورزشی)، در کنار انجام تمرینات قدرتی، انجام تمرینات هوازی و کاردیو به خوبی می‌تواند کمک کننده باشد تا شما افزایش حجم عضلانی را داشته باشید.
وزنه‌های آزاد، کار با دستگاه و دوچرخه ثابت، انجام تمریناتی که با وزن بدن انجام می‌شوند، همگی تاثیر بسیار خوبی بر روی افزایش وزن شما دارند. اما به شرطی که برنامه تمرینی شما زیر نظر یک مربی متخصص، در کنار یک برنامه غذایی با رعایت اصول تغذیه انجام شده و متخصص تغذیه برایتان طراحی کرده باشد.
مکمل‌های موثر برای چاق شدن سریع
مکمل‌هایی نیز در بازار وجود دارند که می‌توانند در برخی از موارد، به افراد در رابطه با مساله چاق شدن سریع کمک کنند. اما باید بسیار مراقب بود و از هر مکملی با هر نام تجاری استفاده نکرد. مصرف مکمل امروزه در کشور ما کمی دچار ریسک شده و می‌تواند برای شخص خطرناک باشد. از این رو بهتر است که برای چاق شدن و اضافه وزن، تنها از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. مکمل‌های چاق کننده فراوانی با نام‌های تجاری مختلف در بازار وجود دارند که برای مصرف آن‌ها صددرصد باید با پزشک متخصص مشورت شود. همچنین بهتر است که از داروخانه تهیه شوند. برخی از این مکمل‌ها عبارتند از گینر، وی، کراتین، روغن ماهی، کافئین و سیترولین و … که در این بین مکمل‌های گینر بسیار محبوب بوده و طبق تحقیقات تاثیر بهتری بر روی افزایش وزن و سایز عضله دارند.
اما به راستی آیا مکمل‌های گینر برای چاق شدن مفید هستند؟
طبق مقاله منتشر شده از سایت spartannutrition:
Mass gainers are specially formulated supplements designed to help individuals increase muscle mass and size. They typically contain a blend of protein, carbohydrates, fats, vitamins, and minerals, with a focus on providing a high-calorie content. The primary goal of mass gainers is to support muscle growth and recovery, making them popular among bodybuilders and athletes aiming to bulk up. Compared to weight gainers, mass gainers often have a higher protein content per serving, which aids in muscle repair and synthesis.
مس گینرها مکمل‌هایی هستند که به‌طور ویژه فرموله شده‌اند تا به افراد در افزایش حجم و اندازه‌ی عضلات کمک کنند. این مکمل‌ها معمولاً ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین و مواد معدنی دارند و تمرکز اصلی آن‌ها روی فراهم کردن کالری بالا است. هدف اصلی مس گینرها، پشتیبانی از رشد و ریکاوری عضلات است، به همین دلیل در میان بدن‌سازان و ورزشکارانی که قصد افزایش حجم دارند، محبوب هستند. در مقایسه با ویت گینرها، مس گینرها معمولاً پروتئین بیشتری در هر وعده دارند که به ترمیم و ساخت عضله کمک می‌کند.
چرا بعضی افراد سخت چاق می‌شوند؟
همانطور که در قبل اشاره کردیم، برخی از افراد، آرزوی چاق شدن و اضافه وزن دارند. این به این معنی نیست که بخواهند بیش از اندازه چاق شوند، بلکه دوست دارند عضله سازی داشته و اندامی رو فرم برای خود بسازند. به همین دلیل به دنبال راهکارهای مختلفی هستند. اما به راستی چرا بعضی از افراد سخت چاق می‌شوند؟
بسیاری از موارد می‌باشد که دست به دست هم داده و باعث می‌شوند شخص به سختی وزن اضافه کند. مانند:
- مشکل در تیروئید (تیروئید پرکار)
- ژنتیک
- تیپ بدنی و بی ام آی شخص
- تنظیمات هورمونی
- استرس و اضطراب بیش از اندازه داشتن
- مصرف برخی از داروها
- نداشتن تغذیه مناسب
- عدم فعالیت ورزشی
- متابولیسم بالا
- دیابت
- اختلالات روانی
- دریافت نکردن کالری مناسب و کافی
- اختلال خوردن و خوابیدن
- وجود برخی از سندرم‌ها مانند سندرم سوء جذب
عوارض چاق شدن سریع و نکاتی که باید بدانید!
آیا چاق شدن سریع عوارض دارد؟ باید بگوییم که در هر موردی اگر شما مدت زمان اصولی و معمول آن را رعایت نکرده و عجله داشته باشید، قطعاَ با آسیب‌هایی روبرو خواهید شد. برخی از عوارض چاق شدن سریع می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- افزایش خطر ابتلا به دیابت
- افزایش فشار خون
- بروز بیماری‌های گوارشی و مشکلات متعدد
- مشکلات و درد در معده
- بالا رفتن کلسترول و چربی خون
- ایجاد کبد چرب
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
- ایجاد مشکلات تنفسی
- ایجاد آرتروز و درد در مفاصل
- احتباس مایعات در بدن
- یبوست
- تورم ناگهانی در دست و پا
مهم‌ترین نکته در رابطه با چاق شدن و افزایش وزن این است که عجله نکرده و به مرور زمان وزن خود را افزایش دهید. همچنین نباید به طور خود سر و با تجویز خانگی برنامه غذایی برای چاق شدن سریع را رعایت کنید. زیرا باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها و مشکلاتی که در بالا ذکر شد، می‌شود. از این رو بهترین کار قرار گرفتن در مسیری اصولی و صحیح برای چاق شدن و افزایش وزن می‌باشد.
پیشنهاد اِس جِی
چاق شدن سریع در برخی از موارد می‌تواند برای شخص سخت بوده و همچنین باعث بروز مشکلاتی نیز شود. از این رو باید بسیار مراقب بود و از راهی اصولی وارد این مسیر شد. بهترین راه برای چاق شدن سریع، رعایت یک برنامه غذایی اصولی به همراه یک برنامه تمرینی است. که باید زیر نظر متخصصین ورزشی و تغذیه طراحی و تنظیم گردد. شما عزیزان می‌توانید به راحتی در سایت SJ ثبت نام کرده و یا از طریق تماس با پشتیبانی، با مربیان و متخصصین تغذیه تیم قوی اِس جِی در ارتباط باشید. همچنین می‌توانید بعد از دریافت مشاوره، بهترین برنامه غذایی را به همراه بهترین برنامه تمرینی از مربی و متخصص خود دریافت کرده و به اهداف خود در این مسیر دست یابید.
سایر منابع:
خلیی کامل بود عالی
سپاسگزارم خاتون عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
من خیلی لاغرم، دوست دارم سریع چاق بشم که قیافه‌م بهتر شه. اصلاً فایده‌ای داره؟
گلناز عزیز؛
چاق شدن به صورت اصولی و تدریجی می‌تواند به بهبود ظاهر فیزیکی و افزایش اعتماد به نفس فرد کمک کند. اما چاق شدن سریع اغلب منجر به تجمع چربی‌های ناسالم در بدن می‌شود و ممکن است سلامت عمومی را به خطر بیندازد. بنابراین، افزایش وزن باید با رعایت اصول تغذیه‌ای صحیح و تحت نظر متخصص انجام شود.
سلام شنیدم وقتی سریع چاق میشی، بدنت قوی‌تر میشه. درسته یا نه؟
سلام دوست عزیز؛
افزایش سریع وزن لزوماً به افزایش قدرت بدنی منجر نمی‌شود. قدرت عضلانی بیشتر تحت تأثیر ترکیبی از تمرینات مقاومتی و دریافت کافی پروتئین و کالری مناسب قرار دارد. چاق شدن سریع بدون برنامه می‌تواند به افزایش توده چربی منجر شود و اثری بر بهبود واقعی قدرت بدنی نداشته باشد.
خیلی کامل توضیح دادین واقعا ممنون
خواهش میکنم دوست عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما دوست عزیز را جلب کنیم.
سریع چاق شم پوست صورتمم پرتر میشه؟
لیلا عزیز؛
افزایش وزن می‌تواند موجب پرتر شدن ظاهر صورت شود، زیرا بافت چربی زیرپوستی افزایش می‌یابد. با این حال، چاق شدن سریع ممکن است باعث ایجاد مشکلات پوستی مانند آکنه یا ترک‌های پوستی شود. بهتر است فرایند افزایش وزن کنترل‌شده و تدریجی باشد تا نتایج زیبایی بهتر و پایدارتر حاصل شود.
آدمایی که سریع چاق میشن انگار سرحال‌ترن. واقعاً انرژی‌شون بیشتره؟
نگار عزیز؛
در برخی موارد، افراد پس از افزایش وزن احساس بهبود انرژی دارند، به ویژه اگر قبلاً دچار کمبود وزن یا سوءتغذیه بوده باشند. با این حال، چاق شدن سریع می‌تواند موجب احساس سنگینی، خستگی یا حتی بروز مشکلات گوارشی شود. تعادل در دریافت مواد مغذی و وزن‌گیری تدریجی برای حفظ سطح انرژی مطلوب، ضروری است.
سلام میخوام سریع چاق شم ولی میترسم چربی شکم بیارم. راهی هست که درست چاق شم؟
سلام نفس عزیز؛
بله، افزایش وزن سالم نیازمند رعایت یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین‌های با کیفیت، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده و تمرینات قدرتی منظم است. این روش کمک می‌کند که وزن اضافه‌شده بیشتر به صورت توده‌ی عضلانی باشد تا چربی شکمی. برنامه‌ریزی مناسب با مشورت متخصص تغذیه بهترین راهکار است. با ثبت نام در سایت و تکمیل فرم اطلاعات شاخص غذایی می توانید با متخصصین تغذیه اِس جِی در ارتباط باشید.