ورزش کردن به صورت منظم یکی از موارد بسیار مهم در زندگی هر انسانی است که باعث بهبود وضعیت زندگی می‌شود. اما در بسیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم که افراد از ورزش خود نتایج مطلوبی را دریافت نکرده و به اهداف خود نمی‌رسند. یکی از دلایل این موضوع به زمان بندی مهم ورزشی باز می‌گردد. شما عزیزان باید بهترین زمان ورزش کردن را بشناسید و با توجه به هدف و نوع ورزشی که انجام می‌دهید، در بهترین زمان مناسب برای آن رشته ورزشی، تمرینات خود را انجام دهید. شناخت بهترین زمان ورزش به شما کمک بسیاری کرده و باعث می‌شود که شما به هدف خود نزدیک‌تر شده و نتایج بسیار عالی را از انجام تمرینات خود داشته باشید. با ما همراه باشید تا در این مقاله با زمان مناسب برای انواع رشته‌های ورزشی آشنا شده و به پاسخ تمام سوالات خود دست یابید.
چرا زمان ورزش مهم است؟
اینکه شما بتوانید یک برنامه عالی برای تمرینات ورزشی خود تهیه کرده و طبق آن جلو بروید، بسیار عالی است. زمان بندی در ورزش نیز جزو مهم‌ترین عوامل و فاکتورهایی است که باید در برنامه ریزی برای ورزش در نظر گرفته شود. حال چرا زمان ورزش مهم است؟ زیرا ورزش کردن در ساعات مختلف شبانه روز، متفاوت است. ورزش صبحگاهی، ورزش در عصر و شب، هر کدام ویژگی، معایب و مزایای خودش را دارد. به دنبال این موضوع تاثیر زمان ورزش بر متابولیسم نیز مشخص می‌شود. مهم‌ترین کار این است که شما عزیزان با توجه به رشته ورزشی خود، زمان مناسب ورزش‌تان را بیابید و در بهترین زمان ورزش، تمرینات خود را انجام دهید.
از طرفی به دلیل اینکه ورزش باعث ایجاد تغییراتی در سیستم‌های حیاتی بدن مانند سیستم قلبی-عروقی و یا گوارش و یا تنظیمات هورمونی می‌گردد، باید زمان آن را تشخیص داده تا دچار مشکلات و آسیب نشده و علاوه بر این بهترین نتایج را از تمرینات خود بگیرید.
مقایسه ورزش در زمان‌های مختلف روز
ورزش را می‌توان در طول روز و در ساعات مختلفی انجام داد. بیشتر افراد تمرینات خود را یا در صبح و یا در عصر انجام می‌دهند. هر دو زمان دارای معایب و مزایایی هستند که شما عزیزان باید با توجه به شرایط خود، یکی از این دو زمان را انتخاب کرده و تمرینات خود را انجام دهید.
اگر شما فردی هستید که صبح زود بیدار شده و علاقه زیادی به صبح دارید، بدون شک انجام تمرینات صبحگاهی برای شما بهتر است.
طبق گفته دکتر ون اینتر سون در مقاله منتشر شده از سایت health.clevelandclinic:
Dr. Van Iterson points out that exercising in the morning may be associated with lower blood pressure, better sleep and greater weight loss, due to improved fat burning and appetite suppression.
دکتر ون ایترسون خاطرنشان می‌کند که ورزش صبحگاهی ممکن است با کاهش فشار خون، خواب بهتر و کاهش وزن بیشتر همراه باشد، زیرا چربی سوزی بهبود یافته و اشتها کاهش می یابد.
برخی از مزایای ورزش صبحگاهی عبارتند از:
- باعث بالا رفتن متابولیسم شما قبل از شروع روزتان می‌شود.
- باعث بهبود روحیه شما شده و خلق و خوی شما را تغییر می‌دهد.
- باعث بهبود کیفیت خوابتان می‌شود.
- در صبح خستگی شما کمتر بوده در نتیجه تمرینات ورزشی را بهتر انجام می‌دهید.
- تمرکز و هوشیاری شما را در طول روز افزایش می‌دهد.
برخی از معایب ورزش صبحگاهی عبارتند از:
- ممکن است سطح انرژی شما پایین باشد.
- این امکان وجود دارد که در ورزش صبحگاهی، شما یار تمرینی نداشته باشید.
- در صبح انعطاف پذیری عضلات پایین است.
- این امکان وجود دارد که هوا سرد باشد.
- همچینن ممکن است که دچار مشکلات گوارشی شوید.
حال اگر شما فردی هستید که به شب علاقه داشته و انرژی شبانه بالایی دارد، بهترین زمان ورزش کردن شما در عصر و یا آخر روز می‌باشد. زیرا این موضوع می‌تواند به خوبی استرس و اضطراب شما را کاهش دهد.
طبق گفته دکتر ون اینتر سون:
“For most of us, it is probably best to avoid exercising just before bedtime, since it may interfere with your ability to go to sleep,” Dr. Van Iterson poses. Instead, try and plan your workouts to be at least a full hour before you go to bed.
دکتر ون ایترسون می‌گوید: «برای بسیاری از ما، احتمالاً بهتر است از ورزش درست قبل از خواب خودداری کنیم، زیرا ممکن است در توانایی شما برای خوابیدن اختلال ایجاد کند. در عوض، سعی کنید تمرینات خود را حداقل یک ساعت کامل قبل از رفتن به رختخواب برنامه ریزی کنید».
برخی از مزایای ورزش در شب عبارتند از:
- باعث کاهش استرس‌های روزانه شده و شما را آرام می‌کند.
- بدنتان بهتر گرم شده و فعالیت بدنی را بهتر انجام می‌دهید.
- با دوستان و هم باشگاهی‌های خود بهتر و بیشتر در ارتباط هستید.
- با آرامش بیشتری و با فرصت بهتری زمان برای ورزش کردن دارید.
- انعطاف پذیری شما بالا بوده و عملکرد شما در انجام تمرینات هوازی و قدرتی بالاتر است.
برخی از معایب ورزش در شب و عصر شامل موارد زیر می‌باشد:
- به دلیل بالا رفتن سطح آدرنالین خون، ممکن است خواب شما دچار اختلال شود.
- این امکان وجود دارد که بنا به کار روزانه شما انرژی شما تحلیل رفته باشد و ورزش خود را به خوبی انجام ندهید.
- تغییرات آب و هوایی در عصر بسیار بالاست.
- ممکن است ورزش در عصر برنامه‌های زندگی شما را دچار اختلال کرده و یا دائما در حال مرتب کردن برنامه‌های خود باشید.
بهترین زمان ورزش برای اهداف مختلف
چربی سوزی و ساعت ورزش، عضله سازی و ساعت تمرین و ورزش برای کاهش وزن، تماماَ به بررسی زمان و یافتن بهترین زمان ورزش بستگی دارد. همانطور که در قبل اشاره کردیم تاثیر زمان ورزش بر روی متابولیسم بسیار بالا می‌باشد. از این رو چربی سوزی و عضله سازی نیز که وابسته به نوع متابولیسم بدن شما است نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
بهترین زمان ورزش نیز با توجه به هدف شما تعیین می‌گردد و هدف شما نیز رشته ورزشی شما را مشخص می‌سازد. از این رو ما می‌خواهیم به شما انواع تمرینات ورزشی و بهترین زمان اجرای آن‌ها را معرفی کرده تا بتوانید تصمیم درستی در این باره بگیرید.
از آنجایی که ورزش در صبح با چربی سوزی بیشتری همراه است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند،بهتر است که شما تمرینات هوازی خود را در صبح انجام دهید. البته این نکته را باید بدانید که هیچ شواهد علمی صد در صدی برای کاهش چربی با ورزش صبحگاهی وجود ندارد. دکتر نیکا گلدبرگ می‌گوید: «شما می‌توانید با داشتن یک برنامه غذایی اصولی در کنار تمرینات هوازی و مقاومتی، به کاهش وزن و چربی دست یابید.»
ورزش در عصر و یا شب نیز بهترین عملکرد ورزشی را به همراه دارد. از این رو بهتر است که تمرینات قدرتی در ساعات عصر انجام شود تا با کارایی بالا، شما بهترین تمرینات قدرتی را انجام دهید. همچنین طبق مطالعاتی که در تحقیقات نشان داده شده است، بین ساعت 3 الی 6 بعد از ظهر مناسب‌ترین زمان برای انجام ورزشهای استقامتی و قدرتی است.
حتما بخوانید: ورزش برای خواب بهتر و کاهش استرس
نکات کلیدی برای انتخاب بهترین زمان ورزش
اینکه شما عزیزان بتوانید بهترین زمان ورزش را برای خود انتخاب نمایید، در آخر به ترجیحات شخصی شما، نوع زندگی و برنامه کاری و چگونگی واکنش بدن شما به ورزش بستگی دارد. چند نکته مهم برای تصمیم گیری شما در مورد انتخاب بهترین زمان ورزش عبارت است از:
- شما باید برنامه کلی روزانه خود مانند دیدار با خانواده، دوستان، کار و کارهای شخصی خود را در نظر گرفته و سپس با توجه به آن‌ها، بهترین زمان ورزش خود را انتخاب نمایید.
- هدف خود را از انجام تمرینات ورزش مشخص نمایید. چربیسوزی، عضله سازی، شروع روز خوب و یا کاهش استرس روزانه و …
- محل زندگی خود و دمای آب و هوا را در نظر بگیرید.
- یک هفته صبح تمرین کنید و یک هفته در عصر. با توجه به نوع پاسخ بدن خود، ورزش در صبح یا ظهر و عصر را انتخاب نمایید.
- انگیزه و علاقه خود را در نظر بگیرید.
- به کیفیت خواب خود توجه کنید. اگر هر زمان از ورزش خواب شما را دچار اختلال کرد، زمان را تغییر بدهید.
- می‌توانید هر دو زمان را با هم ادغام کرده و یک مدت در صبح و یک مدت در عصر تمرین داشته باشید.
به طور کلی مهم‌ترین نکته این است که ورزش خود را به طور منظم و مستمر ادامه دهید و با توجه به پاسخ بیولوژیکی بدن خود، بهترین زمان ورزش را انتخاب نمایید. هرگز اجازه ندهید که بلاتکلیفی در رابطه با انتخاب زمان ورزش، شما را از ورزش کردن دور سازد.
آیا زمان ورزش برای همه یکسان است؟
پاسخ به این سوال قطعا یک نه محکم می‌باشد. انتخاب بهترین زمان ورزش بسیار مهم است، اما این به این معنا نیست که برای همه یک جور باشد و هر شخصی بنا به نوع تیپ بدنی، شخصیت و ذهنیت و بدنی که دارد، واکنش متفاوتی را نسبت به ورزش در زمان‌های مختلف نشان می‌دهد.
ممکن است چندین ورزشکار با یک هدف و در ساعات مشخصی تمرین را انجام دهند، اما نتایج حاصل از تمرینات بر روی هر یک، متفاوت ظاهر شود.
هر شخص هدف مشخصی از ورزش دارد. چربی سوزی و زمان ورزش، ورزش و کاهش وزن، عضله سازی و ساعت تمرین، همگی بسیار مهم بوده و بر روی یکدیگر تاثیر دارند.
برخی از افراد در صبح حال و انرژی بسیار زیادی دارند، در نتیجه تاثیرات ورزش بر روی آن‌ها بسیار عالی است. برخی نیز در بعد از ظهر کارایی بالایی دارند، در نتیجه تاثیرات ورزش بر روی آن‌ها فوق العاده است.
این را هم بخوانید: ورزش در دوران قاعدگی
چگونه زمان ایده‌آل ورزش را برای خود پیدا کنیم؟
برخی از راهکارها می‌باشد که می‌تواند به شما در انتخاب زمان ایده‌آل‌تان برای انجام تمرینات ورزشی کمک کند. یافتن بهترین زمان مناسب برای ورزش، نیازمند رعایت برخی از نکات مهم می‌باشد که عبارتند از:
- زمان مناسب ورزش برای خود را پیدا کنید. متوجه شوید که در صبح حال روحی و جسمی شما خوب است، یا در بعد ازظهر.
- تمرینات را ترکیبی کرده و ورزش هوازی و قدرتی را با هم انجام دهید.
- رژیم غذایی خود را رعایت کنید. برای تصمیم گیری بهتر در این زمینه برنامه رژیم غذایی را مطالعه نمایید.
- صبر داشته باشید تا بتوانید زمان مناسب خود را برای انجام ورزش پیدا کنید.
- ورزش مناسب خودتان را انتخاب نمایید.
- اهدافتان را از انجام تمرینات ورزشی مشخص نمایید.
تاثیر برنامه غذایی برای انتخاب زمان ورزش
برنامه غذایی تاثیر بسیار زیادی بر روی رسیدن به هدف ورزشی شما دارد. شما در کنار رعایت برنامه غذایی سالم است که می‌توانید به خوبی به نتایج و اهداف خود در کنار برنامه تمرینی‌تان دست یابید. به طور کلی اگر شما تغذیه مناسبی داشته باشید، می‌توانید عملکرد ورزشی بهتری نیز داشته باشید. همچنین هدف ورزشی شما نیز تغذیه شما را مشخص می‌سازد.
اگر که شما تغذیه خوبی در صبح دارید و می‌توانید در طول روز مواد مغذی سالم را به بدن خود برسانید، می‌توانید زمان ورزش خود را به صبح موکول کنید. اما اگر نمی‌توانید برنامه غذایی درستی را در صبح رعایت کنید، بهتر است تمرینات خود را به عصر موکول نمایید. زیرا تغذیه است که بر روی عملکرد ورزشی شما تاثیر می‌گذارد.
در صبح نیز بهتر است ناشتا تمرین کنید. اگر فردی هستید که افت فشار داشته و یا نمی‌توانید بدون خوردن وعده صبحانه فعالیت انجام دهید، بهتر است که در صبح تمرینات خود را انجام ندهید. زیرا ورزش با معده پر در صبح می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود.
پیشنهاد اِس جِی
انتخاب بهترین زمان ورزش برای همه افرادی که ورزش را در هر سطحی دنبال می‌کنند، ضروریست. اما نباید این موضوع باعث شود که وسواس فکری شما در این مورد افزایش یابد و باعث تمرین نکردن شما شود. مهم‌ترین موضوع این است که تمرینات ورزشی خود را به طور مستمر انجام داده تا بتوانید تشخیص دهید بهترین زمان ورزش برای شما چه زمانی است. به منظور این کار شما می‌توانید با مربی و متخصصین ورزشی سایت SJ مشورت کرده و بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی خود را با مشورت از مربی خود پیدا کنید. شما عزیزان می‌توانید برای برقراری ارتباط با مربی خصوصی خود با پشتیبانی تماس گرفته و یا در سایت ثبت نام نمایید و تمام سوالات ورزشی و تغذیه‌ای خود را از متخصصین تیم قوی اِس جِی بپرسید.
سایر منابع:
هرکی یه چیزی می‌گه! بالاخرعه صبح ورزش کنم یا عصر
تینا عزیز؛
انتخاب زمان مناسب برای ورزش، بیشتر به سبک زندگی و برنامه روزانه شما بستگی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که هر زمانی از روز می‌تواند مؤثر باشد، اگر به‌طور منظم انجام شود.
می‌گن اگه شب ورزش کنیم خوابمون نمی‌بره، درسته؟
الهه عزیز؛
ورزش در ساعات پایانی شب ممکن است در برخی افراد باعث اختلال در خواب شود، به‌ویژه اگر فعالیت خیلی شدید باشد. اما برای بسیاری از افراد، ورزش شبانه نه تنها مشکلی ایجاد نمی‌کند، بلکه به بهبود کیفیت خواب هم کمک می‌کند.
فوق العاده بود
سپاسگزارم سامره عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
من فقط آخر شب وقت دارم، فایده داره اصلاً؟
دوست عزیز؛
اگر تنها زمانی که می‌توانید ورزش کنید شب است، باز هم بسیار مفید است. ثبات و مداومت در تمرین مهم‌تر از زمان انجام آن است.
سلام شنیدم صبح ناشتا ورزش کنی بیشتر چربی می‌سوزونی، راسته؟
سلام شهلا عزیز؛
ورزش صبحگاهی با معده خالی ممکن است به چربیسوزی بیشتر کمک کند، اما باید با احتیاط انجام شود. همه افراد تحمل این سبک تمرین را ندارند، و مهم‌تر از زمان، شدت و کیفیت تمرین است.
سلامم میشه بگید واسه عضله‌سازی، بهتره کی ورزش کنم صبح یا شب؟
دوست عزیز؛
برای عضله‌سازی، مهم‌ترین عوامل تغذیه، ریکاوری و برنامه تمرینی مناسب است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که عصر یا شب، بدن آماده‌تر برای انجام تمرینات سنگین است، اما باز هم تداوم و انطباق با سبک زندگی مهم‌تر است.