این سوال که بهترین رژیم برای لاغری شکم چیست، همیشه ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است و همه افراد به دنبال این رزیم می‌باشند. در رابطه با این موضوع، مهم‌ترین نکته این است که شما عزیزان کاهش وزن اصولی داشته باشید که آن هم با رعایت یک رژیم لاغری مناسب و فعالیت بدنی مناسب، امکان پذیر می‌باشد. در علم امروز، انواع و اقسام رژیم‌ها وجود دارد، اما مهم این است که بدانیم کدام رژیم برای ما مناسب‌تر می‌باشد. ما در این مقاله در رابطه با انواع و اقسام رژیم‌ها صحبت کرده‌ایم تا شما عزیزان بتوانید با خیالی راحت بهترین رژیم لاغری دنیا را برای خود و متناسب با اهداف خود انتخاب نمایید و با مشورت از یک متخصص تغذیه بهترین رژیم برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام خود را برگزینید.
ویژگی‌های یک رژیم لاغری استاندارد و پایه
کاهش وزن اصولی زمانی رخ می‌دهد که شما عزیزان یک تغذیه سالم برای لاغری را انتخاب کرده و به آن پایبند باشید. در کنار این رژیم باید فعالیت بدنی مناسب داشته باشید تا بهترین نتیجه را به دست آورید. پایبندی به رژیم نیازمند برخی از عوامل است که به ویژگی‌های یک رژیم لاغری استاندارد و پایه بازمی‌گردد. حال ویژگی‌های یک رژیم لاغری استاندارد و پایه چیست؟
این ویژگی‌ها عبارتند از:
- اولین ویژگی رژیم لاغری استاندارد این است که بر روی سلامت انسان تمرکز داشته باشد و تنها هدف آن لاغری و کاهش وزن نباشد.
- باید متعادل بوده و شامل تمام مواد مغذی در گروه‌های مختلف باشد. مانند داشتن پروتئین کافی، کربوهیدرات مناسب، چربی سالم به اندازه و انواع مواد معدنی و ویتامین‌ها.
- باید متنوع باشد تا دل‌زده و خسته نشوید.
- طوری برنامه ریزی شده باشد که بتوانید در مدت طولانی به آن پایبند باشید.
- با توجه به نیاز و هدف شخص برنامه ریزی شده باشد.
- تمامی مواد مضر و قندهای مصنوعی در آن حذف شده باشند.
- مصرف آب و مواد معدنی در آن بالا باشد.
معرفی بهترین رژیمهای لاغری دنیا (بر اساس منابع معتبر)
کدام رژیم لاغری بهترین است؟ اینکه شما عزیزان بتوانید بهترین رژیم لاغری دنیا را انتخاب کرده و برای خود برگزینید، نیازمند این است رژیمهای مختلف برای لاغری را با هم مقایسه نمایید و با مشورت از متخصص تغذیه، بهترین نوع آن را برای خود برگزینید. مقایسه رژیمهای لاغری بسیار مهم است، زیرا می‌تواند باعث شود که شما بهترین رژیمهای لاغری دنیا را شناخته و با توجه به نیاز خود، هر یک را رعایت کنید تا به اهداف خود دست یابید.
بهترین رژیمهای لاغری دنیا عبارتند از:
- رژیم مدیترانه‌ای
- رژیم ِDash
- رژیم فستینگ
- رژیم کتوژنیک
- رژیم وگان یا گیاهخواری
- رژیم لوکرب
در ادامه در رابطه هر یک ازاین رژیم‌ها به طور کامل توضیح داده‌ایم.
رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean diet): طلای سلامت و تناسب اندام
رژیم لاغری مدیترانه‌ای از دیرباز تاکنون مورد توجه و محبوبیت بسیاری از افراد که به دنبال کاهش وزن و لاغری بوده‌اند، قرار گرفته و به عنوان طلای سلامت و تناسب اندام نیز شناخته میشود. حال رژیم مدیترانه‌ای چیست و چگونه باعث لاغری میشود؟
رژیم لاغری مدیترانه‌ای یک روش برای غذاخوردن به روشی سالم بوده که باعث کاهش وزن اصولی میشود. در این رژیم شما از یک فرمول و قاعده خاص از مواد غذایی موجود در دنیا استفاده می‌کنید. این رژیم بر پایه مصرف بالای میوه و سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم، مقدار مناسبی از مواد غذایی حاوی امگا3 و استفاده از حبوبات می‌باشد.
از آنجایی که در رژیم مدیترانه‌ای از قندها و چربی‌های ناسالم دوری کرده و شیرینی‌های غیرمجاز را مصرف نمی‌کنید، می‌تواند در کنار فعالیت مناسب بدنی باعث کاهش وزن شود. حال دلایلی که باعث میشود رژیم مدیترانه‌ای باعث کاهش وزن شما شود نیز عبارتند از:
- به دلیل وجود فیبر بالا و مصرف حبوبات، شما احساس سیری طولانی مدتی دارید.
- قند و مواد مضر مانند شیرینی‌جات را در این رژیم حذف خواهید کرد.
- مصرف سبزیجات و میوه در این رژیم بالا بوده که می‌تواند آب کافی و فیبر مناسب را به بدن شما رسانده و باعث کاهش وزن شود.
- به دلیل متنوع بودن این رژیم، می‌توانید طولانی مدت به آن پایبند بوده و لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر و دقیق‌تر در این زمینه می‌توانید مقاله رژیم مدیترانه‌ای را مطالعه نمایید.
رژیم DASH: کاهش وزن و کنترل فشار خون با هم
رژیم دش مبتنی بر یک رژیم غذایی سالم است که باعث کنترل فشار خون شده و کاهش وزن را نیز به همراه دارد. این رژیم بر کنترل و محدودیت کردن سدیم یا همان نمک، تاکید دارد. قانون این رژیم این است که می‌گوید باید به اندازه یک قاشق غذاخوری نمک در روز مصرف کنید. بیشترین تمرکز این رژیم بر روی کاهش نمک و کنترل فشار خون بالا و جلوگیری از بالا رفتن کلسترول و بیماری‌های قلبی و عروقی و سکته‌های قلبی است.
حال این رژیم به دلیل مصرف بالای گیاه خواری، حبوبات بالا و چربی‌های سالم، می‌تواند تاثیر جانبی نیز بر روی کاهش وزن داشته باشد. به همین دلیل این رژیم می‌تواند به برخی از افراد در کنار کنترل فشار خون، به کاهش وزن نیز کمک کند.
رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب (intermittent fasting): علم پشت محبوبیت
رژیم فستینگ نیز یکی از آن رژیم‌هایی است که امروزه اسم آن را بسیار زیاد شنیده و افراد بسیار زیادی را می‌بینیم که این رژیم را برای رسیدن به وزن ایده‌ال و لاغری انتخاب کرده‌اند. اما آِیا رژیم فستینگ سالم است؟ آیا باعث لاغری و کاهش وزن شده است؟
روزه داری متناوب یک برنامه غذایی است که در آن شما در یک دوره زمانی، پشت هم غذا میل کرده و در یک بازه زمانی کم غذا میل می‌کنید و یا اصلا هیچ نوع ماده غذایی و خوراکی میل نمی‌کنید. بسیاری از افراد از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کرده اما بسیاری از افراد نیز از رژیم فستینگ برای بهبود سلامت کلی بدنشان استفاده می‌کنند.
زمانیکه ما غذا می‌خوریم، قند اصلی که گلوکز نامیده میشود و منبع اصلی انرژیست، در بدن ما تولید شده و در خون گردش می‌یابد. این قند نیز عمدتا از کربوهیدرات که مواد مغذی اصلی مصرفی ماست، در بدن تولید میشود. پس این نشان می‌دهد که در خون ما، قند دائما در حال تولید و گردش می‌باشد. زمانیکه شما شروع به انجام برنامه رژیم فستینگ می‌کنید باعث می‌شوید تا قند ذخیره شده در بدنتان نیز به طور کامل تجزیه شده و بدنتان برای تعیین انرژی، از چربی ذخیره شده در بدن شما استفاده کند که این موضوع می‌تواند باعث کاهش وزن و کاهش چربی در بدن شما شود.
درصورتیکه تمایل دارید اطلاعات دقیق تری در این زمینه کسب کنید پیشنهاد میکنیم مقاله رژیم فستینگ را مطالعه نمایید.
رژیم کتوژنیک: چربی سوزی سریع یا چالش برانگیز؟
آیا رژیم کتو برای همه مناسب است؟ در ابتدا باید بدانیم رژیم کتو و یا کتوژنیک به چه نوع رژیمی گفته میشود. رژیم کتو سرشار از چربی سالم بوده و مصرف پروتئین محدود و کربوهیدرات بسیار کمی دارد. از آنجایی که بدن ما از گلوگز که منبع اصلی انرژی در بدن است استفاده می‌کند، آنرا تجزیه می‌نماید. این رژیم باعث میشود که بدن به جای استفاده از قند به عنوان منبع انرژی که از کربوهیدرات‌ها به دست می‌آید، از چربی به عنوان سوخت اصلی استفاده کرده و بدن چربی از دست بدهد.
درست است که این رژیم می‌تواند باعث چربیسوزی شود، اما خطرات و چالش‌هایی را نیز به همراه دارد. به دلیل مصرف چربی بالا، امکان بیماری قلبی و بالا رفتن کلسترول خون افزایش یافته و سکته قلبی را به همراه دارد. می‌تواند باعث بیماری‌های کبدی شده و از رسیدن مواد معدنی و برخی ویتامین‌ها به بدن جلوگیری شود. حتی این امکان وجود دارد که رژیم کتو باعث بیماری‌های کلیوی نیز شود.
پیشنهاد ما به شما این است مقاله رژیم کتوژنیک یا کتو را برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه مطالعه نمایید.
شماره‌تو ثبت کن تا به جواب سوالت برسی
رژیم گیاهخواری و لاغری: آیا کافی است؟
رژیم گیاهخواری انواع مختلفی دارد که بسیاری از افراد علاوه بر کاهش وزن، برای افزایش و بهبود سلامت کلی بدن نیز این رژیم را وارد زندگی خود می‌کنند. حال رژیم گیاهخواری برای لاغری موثر بوده یا خیر؟ به طور کلی می‌توان گفت اگر شما مصرف چربی و کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید، به طور قطع کاهش چربی و کاهش وزن را تجربه خواهید کرد. اما این تمام ماجرا نیست و ممکن است با رژیم گیاهخواری نیز شما موفق به کاهش وزن نشوید. زیرا:
- کالری بالایی را مصرف کنید. مانند مصرف بالای حبوبات، آجیل و دانه‌ها و منابع گیاهی برای پروتئین
- از غذاهای فرآوری شده به جای گوشت استفاده می‌کنید.
- از کربوهیدرات تصفیه شده استفاده می‌کنید.
حال می‌خواهیم بدانیم رژیم گیاهخواری برای لاغری چه زمانی مناسب می‌باشد و باعث کاهش وزن میشود؟ شما عزیزان اگر خواهان کاهش وزن و لاغری با رژیم گیاهخواری می‌باشید، باید به نکات زیر توجه کافی داشته باشید:
- به میان وعده‌های پروتئینی خود، بیشتر دقت کنید.
- از غذاهای کامل در وعده‌های خود استفاده کنید تا مواد مغذی به بدن شما برسد.
- مصرف سبزیجات خود را بالا برده و از غذاهای فرآوری شده دوری کنید.
طبق مقاله منتشر شده از سایت health.clevelandclinic:
“Eating whole foods from mainly plants has been proven to have several short- and long-term health benefits despite the effects on weight,” adds Zumpano. “You’re improving your health from the inside out following a plant-based diet.”
زومپانو اضافه می‌کند: «ثابت شده است که خوردن غذاهای کامل که عمدتاً از گیاهان تهیه می‌شوند، علیرغم تأثیر بر وزن، فواید کوتاه‌مدت و بلندمدت متعددی برای سلامتی دارد. شما با دنبال کردن یک رژیم غذایی گیاهی، سلامت خود را از درون به بیرون بهبود می‌بخشید.»
رژیم پالئو یا غارنشینی
این رژیم یک نوع برنامه غذایی براساس الگوی غذایی است که گذشتگان از طریق شکار و جمع آوری مواد غذایی و خوراکی‌های موجود در طبیعت به دست می‌آوردند. مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، آجیل‌ها و انواع دانه‌ها.
نام دیگر این رژیم بنا به دلیل الگوبرداری از موادغذایی انسان‌های نخستین که در طبیعت وحشی می‌زیسته‌اند، رژیم عصر حجر و یا رژیم پارینه سنگی می‌باشد.
افرادی که به دنبال کاهش وزن می‌باشند و یا هدفشان بالابردن سلامت قلب و عروقشان است، می‌توانند از رژیم پالئو پیروی کنند.
در این رژیم نیز باید از لبنیات، غلات، نمک و شکر تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده،حبوبات و سبزیجات نشاسته‌ای دوری کنید تا نتیجه عالی برای کاهش وزن و سلامت دستگاه قلب خود به دست آورید.
آیا رژیم لوکرب سالم و تاثیرگذار است؟
رژیم لوکرب یا کم کربوهیدرات اصولا برای کاهش وزن و لاغری استفاده میشود. شما در این رژیم باید مصرف کربوهیدرات خود را بسیار کم کرده و کربوهیدرات دریافتی خود را از برخی غلات‌ها و سبزیجات نشاسته‌ای و میوه‌ها دریافت نمایید. در این رژیم شما باید بیشتر تمرکز خود را بر روی مصرف چربی و پروتئین گذاشته و کربوهیدرات را به شدت کم کنید.
هدف اولیه رژیم لوکرب، کاهش وزن و لاغری بوده اما فواید دیگری برای سلامتی نیز دارد. رعایت و پیروی از این رژیم باعث میشود که افراد دیابتی قند کنترل شده‌تری داشته باشند و از افرادی که مستعد بیماری دیابت نوع دو هستند، محافظت کند.
همچنین می‌تواند قلب را سالم کند و باعث شود که بیماری قند خون نوع دو و کلسترول بالا به مرور بهبود یابد.
شما عزیزان با مطالعه مقاله رژیم لوکرب یا کم کربوهیدرات اطلاعات کامل‌تری در خصوص این رژیم بدست آورید.
کدام رژیم برای شما مناسب‌تر است؟
چگونه رژیم مناسب خود را انتخاب کنیم؟ همانطور که در قبل نیز بارها به آن اشاره کردیم، برای اینکه شما عزیزان بدانید کدام رژیم برای شما مناسب‌تر بوده و کاهش وزن اصولی داشته باشید، باید به مقایسه رژیمهای لاغری بپردازید. ما در قبل در رابطه با محبوبترین و بهترین رژیمهای لاغری در دنیا و رایج‌ترین آن‌ها صحبت کرده‌ایم. حال اینکه بدانید کدام رژیم برای شما گزینه مناسب‌تری است، نیازمند مشورت با یک پزشک و متخصص تغذیه بوده تا با بررسی وضعیت شما و هدفتان، بهترین رژیم لاغری برای شما عزیزان طراحی و تنظیم گردد.
اما به طور کلی با مطالعه رژیم‌ها و مقایسه هر یک و با توجه به بیماری‌های زمینه‌ای و علایق خود، می‌توانید هر یک از رژیم‌ها را که خواهان رعایت آن برای کاهش وزن هستید، انتخاب نمایید. اما نه به طور خودسر، بلکه با مشورت از یک متخصص و پزشک حاذق در این زمینه.
نکاتی برای انتخاب رژیم غذایی متناسب با سبک زندگی شما
اگر به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، این نکته را بدانید که باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. این تغییر سبک نیز نیارمند داشتن تغذیه سالم برای لاغری بوده و باید فعالیت مناسب نیز در کنار این تغذیه سالم داشته باشید. حال برخی از نکات هستند که شما باید برای انتخاب رژیم غذایی مناسب با سبک زندگی خود را در نظر بگیرید تا بهترین انتخاب را داشته باشید. برخی از این نکات عبارتند از:
- باید ببنید که آیا این رژیم با الگوهای زندگی شما مطابقت دارد؟ به عنوان مثال در هنگام سفر، سرکار و یا مهمانی‌ها می‌توانید این رژیم را رعایت کنید.
- آیا به گونه‌ای است که خانواده شما نیز بتوانند از آن استفاده کنند و اذیت نشوند.
- می‌توانید به آماده‌سازی و پخت مواد غذایی به راحتی بپردازید.
- آیا با فعالیت بدنی شما و ورزش‌تان مطابقت دارد؟
- این را در نظر بگیرید که آیا می‌توانید برای مدت طولانی آن را رعایت کنید و جا نزنید.
- آیا شامل غذاهایی است که دوست داشته و به آن علاقه دارید؟
- آیا این رژیم عادات بد شما را مانند وسواس، بد غذایی و … را در شما افزایش یا کاهش می‌دهد؟
- با بیماری‌های زمینه‌ای شما مانند فشارخون، بیماری قلبی و دیابت تداخلی ندارد؟
- آیا می‌توانم از عهده خرید مواد غذایی که در آن وجود دارد، برآیم؟
- آیا رژیمی است که نیازمند تغییرات جزئی بوده و انعطاف پذیر باشد و یا سخت بوده و یک برنامه ساختارمند است؟
پیشنهاد اِس جِی
شما عزیزان در این مقاله با انواع رژیمهای لاغری آشنا شدید تا بتوانید بهترین رژیم را برای خود برگزینید. حال نکته مهم این است که برای انتخاب بهترین رژیم لاغری برای خود، قبل از انجام هر کاری با مشاور و متخصص مربوطه مشورت داشته باشید تا در این مساله مهم دچار اشتباه نشوید. شما عزیزان می‌توانید با ثبت نام در سایت اِس جِی و یا تماس با پشتیبانی و تعیین وقت مشاوره با متخصصین و مشاورین تغذیه تیم قوی اِس جِی در ارتباط باشید و بهترین رژیم لاغری دنیا را متناسب با اهداف و شرایط خود برگزینید.
سایر منابع: health-harvard – mayoclinic – betterhealth – health.usnews – adventisthealth
