اصولا همه ما بعد از ورزش یک بدن دردی را تجربه می‌کنیم. این بدن درد بنا به نوع ورزش و ساعتی که شما تمرین را انجام می‌دهید، بایکدیگر متفات است. از این رو بدن درد بعد از ورزش، یک امر کاملا طبیعی است که برای هر فرد با فرد دیگر، گاهی متفاوت ظاهر می‌شود. اصولا پس از گذشت 12 الی 24 ساعت بعد از تمرین ورزشی، این بدن درد آغاز شده و تا زمانی که عضله ریکاوری نشود و خود را ترمیم نکند، این درد در بدن شما باقی خواهد ماند. به همین دلیل است که باید بدانید بدن درد بعد از ورزش چیست. علت ایحاد این بدن دردها چه بوده و چه درمانی را می‌توان برای آن‌ها لحاظ کرد. همچنین برخی از داروها می‌باشند که می‌توانند برای شما در این دوره مفید واقع شوند، که در رابطه با این موضوع نیز کامل صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید…!
بدن درد بعد از ورزش چیست؟
همانطور که در قبل به آن اشاره کردیم، همه ما بعد از انجام تمرینات ورزشی به خصوص اگر برای اولین بار باشد و یا تمرینی جدید باشد، بدن درد خواهیم گرفت. این درد به دلیل آسیب رسیدن و تحت فشار قرار دادن عضلات بدن است. از این رو بدن درد بعد از ورزش، درد عضلات شماست. این درد می‌تواند در قسمت‌های مختلف بدن شما به وجود آید. به خصوص اگر قسمتی از بدن و عضلات شما ضعیف باشد، این درد بیشتر خواهد بود.
همچنین بدن درد بعد از ورش می‌تواند به حدی شدید باشد که شما را از انجام کارهای روزمره خود نیز باز دارد. به همین دلیل است که به نکاتی که باید قبل و بعد از انجام ورزش رعایت کنید، به خوبی گوش فرا دهید. زیرا رعایت برخی از نکات می‌تواند از بدن درد شدید در شما جلوگیری کند. این بدن درد بعد از 12 تا 24 ساعت در شما ایجاد می‌شود. علائم بدن درد بعد از ورزش حدود یک الی سه روز بعد از ورزش در بدن شما ایجاد شده و به اوج خود می‌رسد. بعد از گذشت سه روز نیز به مرور کاهش می‌یابد. برخی از علائم بدن درد ورزشی شامل موارد زیر می‌شود:
- دامنه حرکتی تمرینات شما به علت وجود درد، کاهش می‌یابد.
- عضلاتتان سفت می‌شود.
- خستگی در عضلات را حس می‌کنید.
- زمانیکه ماهیچه‌های خود را می‌کشید، در آن‌ها درد و سفتی را حس می‌کنید.
- عضلاتی که آسیب دیده و درد دارند، متورم هستند.
- قدرت عضلات کاهش می‌یابد.
- نمی‌توانید عضلات خود را لمس کنید.
- در انجام فعالیت‌های کوچک خود مانند راه رفتن و نشستن و خوابیدن نیز دچار مشکل می‌شوید.
حتما بخوانید: در هنگام ورزش چه میزان آب باید بنوشیم؟
علت ایجاد بدن درد بعد از ورزش
حال موضوع مهم این است که بدانیم علت ایجاد بدن درد بعد از ورزش، چه چیزی است. شما عزیزان باید این نکته را بدانید زمانیکه خواستار رشد عضلات خود هستید، باید در بافت عضلات خود، پارگی‌های ریزی را ایجاد نمایید. این یک فرآیند طبیعی است که کمی دردآور است. زیرا این پارگی‌های ریز باعث ایجاد بدن درد بعد از انجام فعالیت ورزشی می‌شود. حال زمانیکه شما برای اولین بار ورزش را شروع می‌کنید و یا تمرینات خود را تغییر داده و با تمرینات جدید شروع به ورزش می‌کنید، این درد به سراغ شما خواهد آمد. اگر شما یک نوع خاصی از ورزش را انجام دهید که برای شما جدید است، قطعا با بدن درد ورزشی روبرو خواهید شد.
همچنین اگر شدت ورزشی که انجام دهید بالا باشد، باعث ایجاد درد خواهد شد. یا اگر حرکاتی غیرعادی را نیز به تمرینات خود اضافه نمایید نیز باعث ایجاد درد در عضلات شما خواهد شد. این را نیز باید بدانید که این درد، برای ورزشکاران فوق حرفه‌ای نیز رخ می‌دهد. زیرا با هر شوک و تغییر جدید در بدن، باید درد آن را نیز تحمل کنید. اما موضوع مهم این است که بعد از گذشت سه روز و عادت به تمرینات، این درد از شما دور خواهد شد. اما به طور کلی علت اصلی ایجاد این درد این است که شما با ورزش کردن، یک آسیب به بافت عضلانی خود وارد می‌کنید. که برای رشد بدن و عضلات، این کار ضروری است. خطرناک نبوده و کاملا طبیعی است.
مطالعه این مطلب برای شما مفید می‌باشد:
درمان بدن درد بعد از ورزش
بدن درد بعد از ورزش باعث ایجاد اختلال در انجام فعالیت‌های روزمره ما نیز می‌شود. از این رو متخصصین و مربیان حرفه‌ای با توجه به دلایل موجود و دردهایی که به سراغ فرد بعد از انجام تمرین می‌آید، برخی از روش‌های درمانی را برای کاهش این درد در اختیار ما قرار داده‌اند. برخی از روش‌های درمان بدن درد بعد از ورزش شامل موارد زیر می‌شود:
- ماساژ را امتحان کنید. زیرنظر یک ماساژور حرفه‌ای، می‌توانید درد خود را کاهش دهید.
- ورزش ملایم مانند شنا و یا ورزش پیاده روی را انجام دهید.
- هرگز در این دوران غیبت نکنید و از ورزش کردن دوری نکنید. زیرا بعد از چند روز که بخواهید تمرین خود را آغاز کنید، بدن درد به سراغتان خواهد آمد.
- دوش آب گرم را امتحان کنید.
- حتما زمانی را به خود برای استراحت کردن، اختصاص دهید.
- از کیسه یخ استفاده نمایید.
- حرکات کششی را انجام دهید.
- قبل از انجام تمرینات به خوبی گرم کرده و بعد از اتمام تمرینات خود به خوبی سرد کنید.
- قسمتی از عضله خود را که درد شدید دارد، در آب نمک قرار داده و خیس کنید.
- با وجود درد بسیار زیاد هم، آن قسمت از عضله خود را به حرکت درآورید.
این را هم بخوانید: سیکس پک چیست؟
دارو برای بدن درد ورزشی
برخی از داروها نیز وجود دارد که شما عزیزان می‌توانید در صورت وجود درد بسیار زیاد از آن‌ها استفاده کنید. اما بهتر است که این داروها را با تشخیص پزشک و طبق دستور او مصرف نمایید. اگر که بدن درد بعد از ورزش در شما بیشتر از سه روز طول کشید و یا دردتان بسیار شدید بود، قطعا باید به پزشک مراجعه نمایید. زیرا برخی از اختلالات ایجاد شده در شما به دلیل یک پارگی ساده عضلانی نمی‌باشد. ممکن است دلایل بیشتری داشته باشد و یا پارگی عضلانی شما شدید بوده باشد. به همین دلیل باید سریعا به یک متخصص ارتوپد و یا پزشک عمومی حاذق مراجعه نمایید.
برخی از مُسکن‌ها و برخی از پماد و کرم‌های موضعی هستند که شما عزیزان می‌توانید بدون نسخه پزشک نیز آن‌ها را خریداری کنید. برخی از اسپری‌ها نیز وجود دارند که به اسپری درد معروف هستند. شما می‌توانید از این اسپری 3 الی 4 بار در روز استفاده کنید، تا دردتان به خوبی آرام شود. همچنین می‌توانید با مصرف برخی از مکمل‌ها مانند منیزیم، درد بدن خود را در طول ورزش به خوبی کاهش دهید. برخی از مسکن‌ها مانند ایپوپرفن، ناپروکسن و استامینوفن به کاهش درد عضلانی شما کمک کند. اما به هیچ عنوان نباید مداوم مصرف شوند.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: ۱۰ تمرین مهم آمادگی جسمانی
پیشنهاد اِس جِی
بدن درد بعد از ورزش، یک امر کاملا طبیعی است. اما باید بتوانید تفاوت بین درد عضلانی به علت ورزش را از دلایل دیگر، تشخیص دهید تا دچار مشکل نشوید. این را نیز باید بدانید که این درد نشان دهنده این است که شما به خوبی تمرینات خود را انجام داده‌اید. به همین دلیل است که جای نگرانی ندارد. کافیست شما برخی از نکات و مسائل را رعایت کنید تا درد خود را کاهش دهید. همچنین داشتن یک مربی حرفه‌ای در این زمینه به شما کمک بسیار زیادی می‌رساند. شما عزیزان می‌توانید با ثبت نام در سایت ورزش بانوان اِس جِی مربی خصوصی خود را داشته باشید و بهترین برنامه تمرینی و تغذیه مناسب خود را از مربی خصوصی‌تان دریافت کنید. همچنین می‌توانید در هفته به صورت خصوصی با مربیتان در ارتباط بوده و تمام سوالات خود در رابطه با هر زمینه ورزشی و درمانی و تغذیه از مربی خود بپرسید.
منابع:
وای، بعد از ورزش بدنم انگار کوبیده شده! این طبیعیه؟
بله محدثه عزیز، احساس درد در عضلات پس از ورزش (معروف به DOMS یا درد تأخیری عضلانی) کاملاً طبیعی است، به‌ویژه اگر فعالیت بدنی جدیدی را شروع کرده باشید یا شدت تمرینات خود را افزایش داده باشید. این حالت معمولاً پس از چند روز بهبود می‌یابد.
فکر کنم دیروز تو باشگاه زیاده‌روی کردم، بدنم به شدت گرفته. چیکار کنم بهتر بشه؟
شراره عزیز! برای کاهش درد عضلانی، می‌توانید از روش‌هایی مانند حرکات کششی ملایم، ماساژ، استفاده از کمپرس گرم یا سرد، و مصرف مایعات کافی استفاده کنید. استراحت و تغذیه مناسب نیز به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند.
فکر کنم دیروز تو باشگاه زیاده‌روی کردم، بدنم به شدت گرفته. چیکار کنم بهتر بشه؟
مهلا عزیز!
برای کاهش درد عضلانی، می‌توانید از روش‌هایی مانند حرکات کششی ملایم، ماساژ، استفاده از کمپرس گرم یا سرد، و مصرف مایعات کافی استفاده کنید. استراحت و تغذیه مناسب نیز به بهبودی سریع‌تر کمک می‌کند.
چرا روز بعد از ورزش درد بیشتره؟ فکر کردم همون موقع باید حس کنم!
سهیلا عزیز؛
درد تأخیری عضلانی معمولاً 24 تا 48 ساعت پس از ورزش به اوج می‌رسد. این امر به دلیل ایجاد پارگی‌های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی و فرایند ترمیم آن‌ها رخ می‌دهد که بخشی از تقویت عضلات است.
سلام من تازه ورزش رو شروع کردم و بدنم به شدت درد می‌کنه. این درد کی تموم می‌شه؟
دوست عزیز؛
در آغاز ورزش، بدن به زمان نیاز دارد تا با فعالیت بدنی جدید سازگار شود. درد عضلانی معمولاً پس از چند هفته تمرین منظم کاهش می‌یابد. پیشنهاد می‌شود شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید تا فشار کمتری به عضلات وارد شود.
رفیق، انگار هرچی بیشتر ورزش می‌کنم، بیشتر درد می‌گیرم! یعنی باید کمتر تمرین کنم؟
مهناز عزیز؛
درد عضلانی پس از ورزش به معنی رشد و تطبیق عضلات با تمرینات جدید است، اما اگر این درد شدید و مداوم باشد، ممکن است نشانه فشار بیش از حد باشد. پیشنهاد می‌شود حجم و شدت تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید و زمان کافی برای استراحت عضلات در نظر بگیرید.
سلام درد کمر بعد از اسکوات دارم، فکر کنم فرم بدنم اشتباهه. این خطرناکه؟
المیرا عزیز؛
درد کمر پس از اسکوات ممکن است به دلیل فرم نادرست بدن یا فشار بیش از حد باشد. برای جلوگیری از آسیب، حتماً فرم صحیح تمرین را یاد بگیرید و در صورت نیاز از مربی راهنمایی بگیرید. همچنین، از وزنه‌های متناسب با توانایی خود استفاده کنید. برای اطلاع بیشتر و دقیق تر در این زمینه می توانید با ثبت نام در سایت از مشاوره رایگان ورزشی مربیان ما بهره مند شوید.
چیکار کنم این بدن‌دردای بعد از ورزش زودتر خوب شه؟ یه راه سریع سراغ دارید؟
جیران عزیز؛
برای تسریع بهبودی، روش‌هایی مانند استحمام با آب گرم، استفاده از فوم رولر، حرکات کششی آرام، خواب کافی، و تغذیه حاوی پروتئین و مواد مغذی پیشنهاد می‌شود. با این حال، این روند به طور طبیعی چند روز طول می‌کشد.
من ورزش حرفه‌ای نمی‌کنم، ولی حتی یه کم دویدن هم بدنمو داغون می‌کنه. طبیعیه؟
دوست عزیز؛
درد عضلانی حتی پس از فعالیت‌های ساده‌ای مانند دویدن ممکن است نشان‌دهنده آمادگی کم بدن برای آن فعالیت باشد. با ادامه تمرین منظم و به‌تدریج افزایش شدت، این مشکل کمتر خواهد شد.
فکر می‌کردم ورزش باعث انرژی بیشتر می‌شه، ولی من بعدش خسته و کوفته‌ام. چرا اینجوریه؟
احساس خستگی پس از ورزش ممکن است به دلیل شدت زیاد یا تغذیه ناکافی قبل و بعد از تمرین باشد. اطمینان حاصل کنید که بدن شما انرژی کافی دریافت کرده است و همچنین به تمرینات خود زمان کافی برای بازیابی بدهید.
این که درد داشته باشم یعنی ورزش اثر کرده، درسته؟
سپیده عزیز؛
احساس درد پس از ورزش همیشه نشان‌دهنده اثربخشی تمرین نیست. در واقع، تمرینات اصولی که درد کمتری ایجاد کنند نیز می‌توانند بسیار موثر باشند. درد مفرط می‌تواند نشان‌دهنده انجام نادرست یا زیاده‌روی باشد.
بعد از ورزش، بدنم سفت می‌شه و نمی‌تونم درست حرکت کنم. این عادیه؟
دوست عزیز؛
احساس سفتی عضلات پس از ورزش ممکن است به دلیل کم‌آبی بدن یا تجمع اسید لاکتیک باشد. مصرف آب کافی، انجام حرکات کششی و فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی می‌توانند به کاهش این حالت کمک کنند.