عضلات بازو

همانند تمامی قسمت‌های بدن، دست‌ها نیز دارای گروه عضلانی خاص خود می‌باشند. دست‌ها را می‌توان جزو عضلات و قسمت مهم بدن دانست. زیرا برای انجام کارهای روزمره خود نیازمند دست‌های قوی و سالم می‌باشیم. از این رو تقویت عضلات دست، می‌تواند باعث سالم ماندن و بهبود کارایی فرد برای انجام امور روزمره خود شود. تقویت عضلات بازو به این دلیل مهم است که باعث می‌شود بازوها بتوانند به راحتی حرکات کوچک و بزرگ را انجام دهند. از این رو آشنایی با عضلات بازو و نحوه انجام حرکات و آشنایی با حرکات مناسب، برای تقویت آنان چه در منزل و چه در باشگاه ضروری می‌باشد. با ما همراه باشید تا با عضلات بازو و حرکات مفید برای تقویت آنان آشنا شوید.

گروه عضلانی بازو

دست‌ها شامل سه گروه عضلانی هستند:

1. دوسر بازویی (جلوبازو)
2. سه سربازویی (پشت بازو)
3. ساعد

بیشتر حرکاتی که برای تقویت جلوبازو و پشت بازو انجام می‌دهیم، باعث به کارگیری غیرمستقیم عضلات ساعد می‌شوند. این مساله برای زنان کافیست و نیازی به تمرین اختصاصی ناحیه ساعد نمی‌باشد. بیشتر زنان آرزوی ساعدی خیلی عضلانی و پر از رگ، ندارند. بنابراین توصیه نمی‌شود که این عضلات را به طور مستقیم تمرین دهید. مگر اینکه این عضلات ضعیف باشند.

عضله دوسر بازویی (جلوبازو)

نقش عضله دوسر بازویی حرکت فلکشن ساعد و همچنین فلکشن بازو (شانه) است. عضله دوسربازویی دارای دوسر است:

1. سربلند عضله دوسر بازویی (قسمت بیرونی) و قابل مشاهده است.
2. سرکوتاه عضله دوسر بازویی (قسمت داخلی) تا حد کمی قابل دیدن است.

عضله بازویی قدامی، زیر عضله دوسر بازویی واقع شده است و مانند عضله دوسر بازویی عمل می‌کند. همچنین عضله بازویی زند اعلایی که روی ساعد بوده، تا حدودی با عضله دوسر بازویی در ارتباط است.

هر دو سر عضله چند مفصله بوده؛ زیرا از روی مفصل شانه و ساعد عبور می‌کنند. این به این معناست که برای تحت فشار قرار دادن سرهای مختلف عضله دوسر بازویی، این عضله می‌تواند در زوایای مختلف تمرین داده شود. نکته مهمی که برای بانوان در خصوص عضلات دوسر بازویی یا همان جلوبازو وجود دارد، این است که باید بدانید داشتن دست‌هایی قوی در زندگی روزمره، بسیار اهمیت دارد. با این حال هدف بسیاری از زنان رشد و حجیم کردن عضلات دوسر بازویی نیست. بنابراین تمرکز بیش از حد در تمرین دادن عضلات بازو توصیه نمی‌شود. ضمن اینکه عضله دوسربازویی در بسیاری از حرکات، ناحیه پشت نیز درگیر می‌شوند.

مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: فیتنس در خانه

عضله سه سربازویی (پشت بازو)

عضله سه سربازویی دارای سه سر است. بخش جانبی در قسمت خارجی بازو قابل مشاهده است. دوسر دیگر این عضله تقریبا به وسیله بالاتنه پنهان شده است. بنابراین باید بیشترین تمرکز روی رشد سرجانبی این عضله باشد، تا زودتر به نتیجه دل‌خواه برسید. عضله سه‌سر بازویی، عضله مخالف عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی است. این عضله موجب اکستنشن آرنج می‌شود. سربلند عضله سه‌سر بازویی، تنها سر چند مفصله این عضله است. بنابراین تنها اکستنشن آرنج را انجام نمی‌دهد. بلکه در نزدیک کردن بازو به بدن نیز درگیر می‌شود. 

حتما بخوانید: بدنسازی در خانه