بی‌اشتهایی یکی از معضلاتی است که متاسفانه بسیاری از افراد دچار آن بوده و نمی‌توانند این مشکل را به راحتی حل کنند. این موضوع برایشان تبدیل به یک دردسر شده است. زیرا نداشتن اشتها باعث بروز آسیب‌هایی میشود که در اغلب موارد غیر قابل جبران می‌باشد. حال چگونه اشتهایمان را زیاد کنیم؟ افزایش اشتها، راهکارهای مختلف و گوناگونی داشته که بستگی به تشخیص پزشک و متخصص، به افراد دارای کمبود اشتها پیشنهاد میشود. ما در این مقاله راهکارها و روش‌های مختلفی ارائه داده‌ایم و شما عزیزان می‌توانید با مواردی همچون علت کم اشتهایی، مواد غذایی و خوراکی و مکمل‌های مناسب برای افزایش اشتها و خطرات آن به خوبی آشنا شوید. با ما همراه باشید تا به پاسخ تمام سوالات خود دست یابید.
چرا بعضی افراد اشتهای کمی دارند؟
برخی از افراد اشتهای کمی داشته و دائما به دنبال راهکارهایی برای افزایش اشتها می‌باشند. حال دلیل کمبود اشتها چیست؟ برای اینکه متخصصین بتوانند بهترین راهکار را برای افزایش اشتها شما عزیزان پیشنهاد دهند، باید در ابتدا علت و دلیل کمبود اشتها را بیایند. سپس با توجه به دلایل و بررسی علت‌های اصلی، بهترین پیشنهاد را برای افرایش اشتها به شما عزیزان ارائه دهند. از دلایل کمبود اشتها می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
1- تغییرات فیزیکی در بدن مانند:
- از دست دادن یک حس، مانند بویایی یا چشایی
- جراحت و بیماری خاص
- مشکلاتی در دهان و دندان
- داشتن درد
- بعد از عمل‌های جراحی
- کم آب شدن بدن
2- وجود بیماریهای زمینه‌ای مانند:
- دیابت
- ایدز
- بیماریهای قلبی، کلیوی، ریه
- سرطان
- کم کاری تیروئید
- عفونت
- مسمومیت
- سرماخوردگی
- آلزایمر
3- علل روانی و عاطفی مانند:
- استرس
- افسردگی
- اختلال خوردن
- اختلال خواب
- اندوهگین بودن
- غم داشتن
- اضطراب
4- مصرف برخی از داروها
حتما بخوانید: برنامه رژیم چاقی یک ماهه
نقش متابولیسم و هورمون‌های گرسنگی در افزایش اشتها
متابولیسم و هورمون‌های گرسنگی در افزایش اشتها تاثیرگذار بوده و میتوانند باعث افزایش یا کاهش اشتها در شما شوند. افزایش متابولیسم باعث مصرف و سوخت کالری در شما شده و نیاز شما به مصرف کالری و انرژی را بالا می‌برند. از طرفی هورمون گرسنگی گرلین نیز در کنترل اشتها نقش اساسی دارد.
طبق مقاله نتشر شده از سایت truthaboutweight:
Ghrelin is a hunger hormone best known for its role in initiating appetite
Ghrelin levels are highest when someone hasn’t eaten in a while, or just before they eat a regularly scheduled meal like breakfast, lunch, or dinner
Ghrelin levels may increase following weight loss from reducing calories. This can contribute to increased hunger and lead to weight regain
گرلین یک هورمون گرسنگی است که بیشتر به دلیل نقش آن در شروع اشتها شناخته میشود.
سطح گرلین زمانی که فرد برای مدتی غذا نخورده یا درست قبل از وعده‌های منظم غذایی مانند صبحانه، ناهار یا شام است، به بالاترین میزان خود می‌رسد.
سطح گرلین ممکن است پس از کاهش وزن ناشی از کاهش کالری افزایش یابد. این موضوع میتواند باعث افزایش گرسنگی شده و منجر به بازگشت وزن شود.
مواد غذایی مناسب برای افزایش اشتها
برخی از غذاها و مواد خوراکی‌های هستند که به افزایش وزن شما کمک می‌کنند. شما می‌توانید با خوردن این غذاها اشتهای خود را افزایش داده و بیشتر غذا میل کنید. حال بهترین خوراکی‌ها برای افزایش اشتها چیست؟ غذاهای اشتها آور و خوراکی‌هایی که به افزایش وزن سالم کمک می‌کنند شامل خوراکی‌های زیر می‌باشد:
- مصرف عسل و شیر گرم قبل از غذا
- تخم مرغ
- اسموتی
- سیب زمینی
- برنج سفید
- نوشابه
- دونات
- پنکیک موز
- ماست کم چرب
- آووکادو
نکته مهم این است که استفاده از برخی ادویه‌جات که بو و طعم غذا را لذیذ و خوش طعم می‌کند نیز میتواند به این موضوع کمک کرده و باعث شود اشتهای شما زیاد شود.
مطالعه این مطلب را به شما پیشنهاد می‌کنیم: چگونه سریع چاق شویم؟
روش‌های طبیعی برای افزایش اشتها بدون دارو
چگونه در مدت کوتاه اشتهایمان را بیشتر کنیم؟ یا چگونه می‌توان اشتها را افزایش داد؟ روش‌های طبیعی وجود دارد که میتواند به شما برای افرایش اشتها به روشی سالم و بدون دارو، کمک بسیار زیادی برساند. برخی از این روش‌های طبیعی برای افزایش اشتها بدون دارو شامل موارد زیر می‌باشند:
- سعی کنید که وعده‌های غذایی خود را در دسترس قرار دهید.
- بشقاب غذای خود را زیباتر کنید.
- می‌توانید قبل از غذا خوردن، کمی ورزش و فعالیت بدنی انجام دهید.
- از خوردن غذاهای تند پرهیز کنید.
- از اسموتی و جایگزین‌هایی مثل مکمل‌های نوشیدنی به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- وعده‌های غذایی خود را به طور منظم مصرف کنید.
- سعی کنید با کسانی که دوستشان دارید وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید.
- از غذاهای پروتئینی و مواد غذایی که ویتامین بالایی دارند، استفاده کنید.
رابطه فعالیت بدنی و افزایش اشتها
آیا ورزش باعث افزایش اشتها میشود؟ برای پاسخ به این سوال باید رابطه بین فعالیت بدنی و اشتها را سنجید. تاثیر ورزش بر افزایش اشتها بسیار بالاست. زمانیکه شما یک فعالیت ورزشی منظم را انجام می‌دهید، متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان افزایش می‌یابد. از این رو کالری بیشتری می‌سوزانید و بدن نیاز به دریافت کالری پیدا می‌کند. شما نیز برای دریافت کالری باید یک ماده غذایی خورده تا احساس ضعف را از خود دور کنید و به همین دلیل است که فعالیت بدنی و ورزش بر روی این موضوع شما نقش دارند. طبق تحقیقات انجام شده عرق کردن نیز میتواند باعث افزایش اشتهای شما شود.
طبق مقاله منتشر شده از سایت verywellfit:
Exercise has the ability to either increase or decrease your appetite, depending on the type of training you are doing, your physiology, and your current diet. Knowing how exercise affects hunger can help you plan your pre and post-workout nutrition as well as strategize your meal intake to boost the fitness progress you’re working toward.
ورزش میتواند اشتها را افزایش یا کاهش دهد، که این موضوع به نوع تمرینی که انجام می‌دهید، فیزیولوژی بدن شما و رژیم غذایی فعلی‌تان بستگی دارد. آگاهی از اینکه ورزش چگونه بر گرسنگی تأثیر می‌گذارد، میتواند به شما کمک کند تا تغذیه قبل و بعد از تمرین خود را برنامه‌ریزی کرده و همچنین مصرف وعده‌های غذایی‌تان را به گونه‌ای تنظیم کنید که باعث پیشرفت بهتر در اهداف ورزشی‌تان شود.
این را هم بخوانید: میوه‌های چاق کننده
تاثیر استرس و روانشناسی بر اشتها
تاثیر استرس بر کاهش اشتها چیست؟ همه ما می‌دانیم که استرس تاثیر بسیار زیادی را بر روی تمام بدن ما خواهد داشت و باعث میشود که بدن شما از نظر فیزیولوژیکی و روانی برهم ریزد.
برخی از افراد زمانیکه دچار استرس میشوند، ممکن است میلشان به هیچ ماده غذایی نرود و اشتهایشان بسیار کم شود. از طرفی برخی از افراد می‌باشند که با استرس پرخور شده و میل به خوردن در آن‌ها افرایش می‌یابد. اما مساله‌ای که برای همه یکسان است، این می‌باشد که استرس بر روی اشتها تاثیر صددرصد داشته و باید به آن توجه کرد.
ما دو نوع استرس داریم. استرس حاد و استرس مزمن. تحقیقات نشان می‌دهند که استرس مزمن باعث پرخوری عصبی میشود و استرس حاد باعث کاهش اشتها و تنگی معده میشود. اما این موضوع یک قانون مطلق نیست.
شما در ابتدا باید علت اصلی ایجاد استرس را شناخته و سپس با استفاده از کمک یک روانشناس و با علم روانشناسی، بتوانید بهترین تصمیم را برای درمان آن گرفته تا به دنبال این موضوع، اشتها شما تنظیم شود.
چگونه با مکملها و ویتامین‌ها اشتها را تقویت کنیم؟
آیا کمبود ویتامین باعث کاهش اشتها میشود؟ باید بگوییم که کمبود برخی از ویتامین‌ها در بدن میتوانند باعث شوند که شما دچار کاهش اشتها شوید. برای جبران این موضوع، شما می‌توانید از بهترین داروهای افزایش وزن و مکمل‌های تقویت کننده اشتها استفاده کرده تا کمبود ویتامین خود را جبران نمایید و در انتها، اشتهای خود را به روشی سالم افزایش دهید.
حال کدام مکمل‌های غذایی اشتها را افزایش می‌دهند؟ ویتامین‌های موثر در افزایش اشتها که در مکمل‌های مختلفی یافت میشوند عبارتند از:
- ویتامین B1
- زینک
- مولتی ویتامین
- مکمل سوپر فت فست نیو (مخصوص بانوان)
- شربت پیکوویت (کودکان)
- شربت راسیپ (برای کودکان)
- مگسترول استات (مخصوص دیابتی‌ها)
- سیپروهپتادین (مخصوص نوجوانان)
- اکساندرولون (مخصوص مردان)
آیا داروهای افزایش اشتها بی‌خطر هستند؟
امروزه و با پیشرفت علم، داروهای بسیار زیادی برای از بین بردن کمبود اشتها و افزایش آن تهیه و ساخته شده است. در بازار قرص‌ها و شربتهای مختلفی وجود دارند که بین افراد برای از بین بردن کاهش اشتها پخش میشوند. اما باید بگوییم که متاسفانه ممکن است بسیاری از آن‌ها تقلبی و بی‌کیفیت باشد و باعث شود که شما دچار مشکلات گوارشی، بی‌خوابی، افزایش استرس و اضطراب و .. شوید. از این رو تنها باید زیر نظر یک پزشک متخصص، از داروهای مناسب برای افزایش اشتها استفاده کنید تا به مرور دچار آسیب نشده و سلامت خود را به خطر نیندازید.
حال چه داروهایی برای افزایش اشتها مناسب هستند؟ باید بگوییم در مقابل، داروهایی نیز هستند که میتوانند بدون رساندن کوچکترین آسیبی به شما کمک کنند که اشتهای خود را تقویت کنید. این داروها زیر نظر سازمان استاندارد جهانی بررسی شده و در اختیار شما قرار می‌گیرند. اما باز هم باید در تهیه آن‌ها دقت کنید. حتما نیز باید توسط پزشک برای شما عزیزان تجویز شود.
مطالعه این مطلب میتواند برای شما مفید باشد: عضله سازی سریع
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
آیا افزایش اشتها باعث چاقی ناخواسته میشود؟ بله. ممکن است که افزایش اشتها در برخی از موارد باعث چاقی ناخواسته شده و از این بابت شخص را دچار مشکل و دردسر کند. افزایش وزن با بالا بردن اشتها امکان پذیر بوده و باید به شدت مراقب این موضوع بود.
پس با توجه به این مساله و مشکلاتی که ممکن است که بنا به علت بالا بردن اشتها در شما رخ دهد، شما باید قبل از شروع هر اقدامی برای افزایش اشتها، به پزشک مراجعه نمایید.
از طرفی ممکن است که برای افزایش اشتهای خود و دریافت راهکار به پزشک مراجعه نمایید، اما در انتهای راه و میان راه، با افزایش وزن و مشکلاتی از این قبیل روبرو شوید. شما عزیزان با مشاهده افزایش بیش از اندازه اشتها در خود، سریعاً به پزشک مراجعه نمایید. زیرا با افزایش بی‌رویه، شما دچار چاقی و افزایش وزن ناخواسته شده که همین امر بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات جدی دیگر را با خود به همراه دارد.
پیشنهاد اِس جِی
بسیاری از افراد در دنیا هستند که دچار کمبود اشتها بوده و بنا به همین دلیل، دچار بسیاری از بیماری‌ها میشوند. این موضوع میتواند برای آن‌ها خطرناک باشد و باعث شود که زندگی برایشان سخت شود. بنابراین باید به دنبال راهکارهای سالمی برای افزایش اشتها بوده تا بتوانند سبک زندگی سالم و نرمالی را در پیش بگیرند. از این رو ما به شما عزیزان پیشنهاد می‌کنیم که با یک متخصص در این زمینه صحبت کرده و بهترین برنامه غذایی و درمانی را دریافت نمایید. شما عزیزان می‌توانید به راحتی در سایت ورزش بانوان اِس جِی ثبت نام کرده و یا از طریق تماس با پشتیبانی به راحتی با متخصص خود ارتباط برقرار کنید و تمام سوالات خود را در این خصوص از متخصصین قوی تیم SJ بپرسید.
سایر منابع:
من اصلاً اشتها ندارم، هرچی می‌خورم حس می‌کنم زورکیه! چی بخورم که اشتها بیاد؟
شادی عزیز؛
کاهش اشتها میتواند دلایل مختلفی از جمله استرس، مشکلات گوارشی یا کمبود برخی ویتامین‌ها داشته باشد. برای افزایش اشتها، توصیه میشود وعده‌های غذایی کوچک اما مکرر مصرف کنید، فعالیت بدنی سبک مثل پیاده‌روی داشته باشید، و مصرف غذاهای معطر و متنوع را افزایش دهید. همچنین مکمل‌هایی مثل ویتامین B کمپلکس در برخی موارد مؤثر است، البته با مشورت پزشک.
سلام قرصی هست که باعث افزایش اشتها بشه؟ من واقعاً بهش نیاز دارم.
سلام فروغ عزیز؛
بله، برخی داروها و مکملها مانند سیپروهپتادین یا مکمل‌های زینک ممکن است باعث افزایش اشتها شوند. با این حال، تجویز این داروها باید تحت نظر پزشک انجام شود، زیرا مصرف خودسرانه میتواند عوارضی به همراه داشته باشد. در کنار دارو، تنظیم برنامه غذایی و رسیدگی به دلایل روانی و جسمی بی‌اشتهایی نیز اهمیت دارد.
عالی بود
سپاسگزارم اعظم عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
خیلی کامل توضیح دادین ممنون
سپاسگزارم آرزو عزیز؛
خوشحالیم که توانسته ایم رضایت شما بانوی زیبا را جلب کنیم.
همه می‌خوان لاغر شن، من دنبال یه روش برای چاق شدنم، اصلاً اشتها ندارم.
فخری عزیز؛
اگر هدف افزایش وزن سالم است، ابتدا باید علت بی‌اشتهایی بررسی شود. استفاده از نوشیدنی‌های پرکالری و مغذی، آجیل، کره بادام‌زمینی، اسموتی‌ها و وعده‌های غذایی انرژی‌زا میتواند به افزایش وزن کمک کند. افزایش اشتها نیز معمولاً با بهبود وضعیت تغذیه‌ای، خواب مناسب و کاهش اضطراب حاصل میشود. در صورتیکه نیاز به راهنمایی بیشتر و دقیق تری دارید می توانید با ثبت نام در سایت با متخصصین تغذیه ما در ارتباط باشید.
سلام من وقتی استرس دارم، دیگه هیچی نمی‌تونم بخورم. انگار اشتها ازم فرار می‌کنه.
سلام دوست عزیز؛
استرس یکی از مهم‌ترین عوامل بی‌اشتهایی موقت است. مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا مشاوره روانشناسی میتواند در بازگشت اشتها مؤثر باشد. به‌علاوه، مصرف غذاهای سبک و مورد علاقه در این مواقع توصیه میشود.
سلام من وقتی زیاد می‌خوابم، بیشتر اشتها دارم. خواب ربطی به اشتها داره واقعاً؟
بله، ملیحه عزیز؛
خواب کافی و باکیفیت نقش مستقیمی در تنظیم هورمون‌های گرسنگی مانند گرلین و لپتین دارد. کم‌خوابی معمولاً باعث اختلال در اشتها و حتی کاهش آن میشود. بنابراین داشتن خواب منظم میتواند در بهبود اشتها مؤثر باشد.