وزن بخش بسیار مهمی در دوران بارداری هر خانمی به شمار می‌رود. از این رو باید بیشتر به این موضوع اهمیت داد و از آن غافل نشد. زیرا در این دوران، یک خانم تغییرات بسیار زیادی را در بدن و روحیات خود حس می‌کند. حتی این امکان وجود دارد که از افزایش وزن در بارداری رضایت نداشته باشد. اما باید بدانید که یکی از طبیعی‌ترین مراحل بارداری افزایش وزن بوده و اتفاقا نشانه خوبی است، زیرا این موضوع برای رشد سالم جنین اهمیت دارد. حال ما در این مقاله در رابطه با افزایش وزن در بارداری، علت اهمیت آن، وزن مناسب در بارداری، رژیم و تمرینات مناسب در این دوران صحبت کرده‌ایم. با ما همراه باشید…!
چرا افزایش وزن در دوران بارداری اهمیت دارد؟
میزان افزایش وزنی که شما در طول بارداری دارید، برای سلامت خود شما و جنین بسیار مهم است. در حقیقت افزایش و کنترل وزن در بارداری بسیار اهمیت دارد، زیرا تاثیرات بهبودی و سلامتی را برای شما و فرزندتان برای مدت طولانی در بر خواهد داشت. از مزایای مهم و علت اهمیت افزایش وزن در بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- خطرات و عوارض در هنگام تولد نوزاد بسیار کاهش می‌یابد.
- اکسیژن و مواد مغذی بیشتری برای جنین شما فراهم می‌شود.
- عوارض و خطر در دوران بارداری برایتان به شدت کاهش می‌یابد.
- انرژی بیشتری خواهید داشت.
- بعد از اینکه نوزادتان به دنیا آید، شما وزن سالم و ایده‌آل‌تری دارید.
- خطر ابتلا به بیماری‌های زمینه‌ای برای کودک شما کم می‌شود.
- نوزادتان با وزن بهتری به دنیا می‌آید.
- دوران شیردهی بهتری خواهید داشت.
- باعث سلامت کلی شما و نوزادتان خواهد شد.
مقدار طبیعی افزایش وزن در هر سه ماهه بارداری
درست است که افزایش وزن در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت می‌باشد، اما این نکته را نیز باید بدانید که بیش از اندازه افزایش وزن نیز مفید نیست. از این رو باید مقدار طبیعی افزایش وزن در هر سه ماهه بارداری را بدانید و زیر نظر پزشک خود و با توجه به قوانین و اصول پیش بروید. حال سوال مهم این است که افزایش وزن در بارداری چند کیلو باید باشد؟
همانطور که گفتیم افزایش وزن در بارداری امری بسیار طبیعی است و بسیاری از زنان باردار، در این دوران وزنی حدود 10 الی 12 کیلوگرم اضافه می‌کنند. بخش زیادی از این وزن متعلق به نوزاد شماست و بخشی دیگر، ذخیره چربی بدن است، برای اینکه شما بدنی سالم‌تر برای زایمانی راحت و شیردهی عالی داشته باشید. اما افزایش وزن طبیعی بارداری و داشتن وزن مناسب در بارداری به شاخص توده بدنی شما قبل از بارداری نیز بستگی دارد. طبق جدول افزایش وزن در بارداری که در پایین برای شما قرار داده شده است، شما عزیزان با توجه به BMI (بی اِم آی) بدن، باید در دوران بارداری وزن بگیرید.
مطالعه این مطلب می تواند برای شما مفید باشد: 7 تمرین مؤثر برای زایمان طبیعی
| افزایش وزن ایده‌آل در دوران بارداری | مقدار بی ام آی قبل از بارداری | گروه وزنی |
| 12 تا 18 کیلوگرم | کمتر از 5/18 | کم وزن یا کمبود وزن |
| 11 تا 16 کیلوگرم | بین 18 و نیم تا 9/24 | وزن طبیعی و ایده‌آل |
| 7 تا 12 کیلوگرم | 25 تا 9/29 | اضافه وزن |
| 5 تا 9 کیلوگرم | 30 و یا بیش از 30 | چاقی |
شما عزیزان طبق جدول بالا متوجه شدید که با توجه به BMI خود قبل از بارداری، چه میزان افزایش وزن در دوران بارداری داشته باشید. حال باید این را بدانید که در هر سه ماهه بارداری، میزان افزایش وزن با توجه به بی ام آی شما قبل از بارداری فرق دارد و بین این دوران تقسیم می‌شود.
افزایش وزن در سه ماهه اول
افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری (هفته 1 تا هفته 13)، بسیار کم بوده و حتی برخی از بانوان بنا به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است دچار استفراغ و حالت تهوع زیاد شوند که باعث کمبود وزن نیز می‌شود و ایرادی ندارد. پس وزن نگرفتن تو سه ماهه اول طبیعی است و جای نگرانی ندارد. اما میزان افزایش وزن در این دوره به طور میانگین، بین 0/5 کیلو تا 2 کیلوگرم است.
حتما بخوانید: محاسبه BMI: آموزش کامل، تفسیر نتایج بی ام آی و اهمیت آن
افزایش وزن در سه ماهه دوم
افزایش وزن در سه ماهه دوم بارداری (هفته 14 تا هفته 27) بیشتر است، زیرا رشد جنین در این دوران بیشتر بوده و سرعت آن بالا می‌رود. پس میزان افزایش وزن در این سه ماهه، نسبت به سه ماهه اول بیشتر بوده و حدود 4 تا 6 کیلوگرم می‌باشد.
افزایش وزن در سه ماهه سوم
افزایش وزن در سه ماهه سوم بارداری (هفته 28 تا زمان زایمان) نیز ادامه دارد اما از سرعت آن کاسته می‌شود. این امر نیز طبیعی بوده اما به طور کلی و میانگین، میزان افرایش وزن در این سه ماهه سوم نیز 4 تا 6 کیلوگرم دیگر می‌باشد.
پس به طور کلی نتیجه گیری افزایش وزن ایده‌آل بر اساس BMI قبل از زایمان در هر سه ماهه بارداری، طبق جدول افزایش وزن در بارداری زیر می‌باشد:
عوامل موثر بر افزایش وزن در بارداری
سوالی که در رابطه با افزایش وزن در بارداری بیش از سوالات دیگر مطرح می‌شود این است که «افزایش وزن در بارداری به بچه بستگی داره یا من؟» باید این نکته را بگوییم که افزایش وزن در این دوران به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد. از عوامل مهم تاثیرگذار بر روی بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اولین و مهم‌ترین عامل، میزان شاخص توده بدنی شماست.
- ژنتیک شما
- میزان فعالیت بدنی مادر
- میزان سلامت عمومی مادر
- وجود بیماری‌های زمینه‌ای
- سبک زندگی که شامل میزان خواب و سطح استرس مادر می‌شود.
- وضعیت رژیم غذایی و تغذیه مادر
- دوقلو بودن و یا تک بودن جنین
و به طور کلی میتوان عوامل موثر بر افزایش وزن مادر در بارداری را به عوامل ژنتیکی، محیطی، جسمی، سبک زندگی و تغذیه‌ای تقسیم کرد. در جواب به این سوال که افزایش وزن در بارداری به مادر بستگی دارد یا جنین باید بگوییم این موضوع هم به مادر و هم به جنین بستگی دارد. زیرا جنین در شکم مادر شامل نوزاد، جفت و مایع آمینیوتیک است که حدود 5 تا 6 کیلوگرم وزن را در برمی‌گیرد و مادر نیز حدود 5 تا 10 کیلوگرم را با توجه به عوامل بالا در افزایش وزن شامل می‌شود.
افزایش وزن کم یا زیاد چه خطراتی دارد؟
کنترل وزن در بارداری یکی از اصول بسیار مهمی است که هر خانم بارداری باید آن را در نظر داشته باشد. سوالاتی از این قبیل که چرا وزنم تو بارداری زیاد نمیشه و یا اگه تو بارداری زیاد چاق بشم مشکلی پیش نمیاد از رایج‌ترین سوالات خانم‌های باردار بوده و این موضوع به کنترل وزن در بارداری مربوط می‌شود.
ابتدا باید به شما عزیزان از خطرات وزن کم و یا بیش از اندازه در دوران بارداری بگوییم. از خطرات وزن کم در دوران بارداری میتوان به عوامل زیر اشاره کرد:
- احساس ضعف و خستگی
- ممکن است زایمان زودتر از موعد رخ دهد.
- رشد ناکافی جنین داخل رحم
- تاخیر در رشد و عوامل شناختی در کودک در زمان رشد او
- وزن کم نوزاد هنگام تولد
- افزایش بیماری‌های زمینه‌ای برای نوزاد بعد از به دنیا آمدن
و خطرات افزایش وزن بیش از حد نرمال در دوران بارداری عبارتند از:
- سخت شدن زایمان طبیعی
- بالا رفتن احتمال عمل سزارین و زایمان پیش از موعد
- دیابت و فشار خون بارداری
- چاق ماندن و گرفتار شدن به دیابت نوع دو تا آخر عمر
- پایین نیامدن وزن بعد از زایمان
مهم‌ترین سوال شما خانم‌های باردار از تیم اِس جِی این است که چطور وزنم رو در بارداری کنترل کنم؟ شما عزیزان باید ابتدا با یک پزشک متخصص و فوق تخصص زنان و زایمان مشورت کنید و از قبل از شروع دوران بارداری تا پس از زایمان، زیر نظر پزشک باشید. شما باید برای کنترل وزن خود تغذیه و سبک زندگی مناسب و سالمی داشته باشید و آگاهانه تغذیه متعادل و نرمال خود را رعایت کنید. آب زیاد بنوشید و فعالیت بدنی سالم و منظمی داشته باشید. آرامش و استرس خود را کنترل کنید و خواب با کیفیتی داشته باشید و دائم وزن کشی را انجام دهید.
رژیم غذایی مناسب برای کنترل وزن در بارداری
برای کنترل وزن در بارداری چی بخورم؟ رژیم غذایی در بارداری و داشتن تغذیه سالم بارداری در این دوران بسیار مهم و حائز اهمیت است. زیرا با رعایت این نکته و داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توانید وزن خود را کنترل کنید و افزایش وزن ایده‌آل داشته باشید.
برای داشتن رژیم غذایی مناسب برای کنترل وزن در دوران بارداری شما باید تنها با یک متخصص و پزشک تغذیه در ارتباط باشید و بهترین رژیم غذایی مناسب با بدن و BMI خود دریافت نمایید.
طبق مقاله منتشر شده از سایت nhs.uk :
A healthy diet is an important part of a healthy lifestyle at any time but is especially vital if you’re pregnant or planning a pregnancy. Eating healthily during pregnancy will help your baby to develop and grow.
You do not need to go on a special diet, but it’s important to eat a variety of different foods every day to get the right balance of nutrients that you and your baby need.
It’s best to get vitamins and minerals from the foods you eat, but when you’re pregnant you need to take a folic acid supplement as well, to make sure you get everything you need.
یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم در هر زمانی است، اما اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، این امر به ویژه حیاتی است. تغذیه سالم در دوران بارداری به رشد و نمو کودک شما کمک می‌کند.
لازم نیست رژیم غذایی خاصی داشته باشید، اما مهم است که هر روز انواع غذاهای مختلف را مصرف کنید تا تعادل مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید.
بهتر است ویتامین‌ها و مواد معدنی را از غذاهایی که می‌خورید دریافت کنید، اما وقتی باردار هستید، باید مکمل اسید فولیک نیز مصرف کنید تا مطمئن شوید که همه چیز مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید.
به طور کلی مواد غذایی و خوراکی‌هایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید شامل موارد زیر می‌باشد:
- غلات و حبوبات
- میوه و سبزیجات
- آب فراوان بنوشید.
- لبنیات مصرف کنید.
- غذاهای سرشار از آهن مصرف کنید.
- غذاهای فرآوری شده و چرب را از لیست برنامه غذایی خود حذف کنید.
- ویتامین و مواد معدنی مناسب خود را با توجه به نظر پزشک مصرف کنید.
اما یادتان باشد که برای داشتن رژیم غذایی مناسب حتما با یک پزشک تغذیه مشورت کنید.
مطالعه این مطلب می‌تواند برای شما مفید باشد: بی‌اشتهایی عصبی چیست؟ علائم، دلایل و درمان + ۷ نکته طلایی
شماره‌تو وارد کن و اولین قدم رو بردار
ورزش‌های ایمن برای مدیریت وزن بارداری
یکی دیگر از نکات بسیار مهم که باید در دوران بارداری رعایت کرد تا افزایش وزن ایده‌آل داشت، انجام ورزش و تمرینات ایمن در دوران باردای است. ورزش در بارداری باعث می‌شود که شما مدیریت وزن خود را در دست گرفته و زیر نظر پزشک خود به ایده‌آل‌ترین وزن در هر سه ماهه بارداری خود باشید. از بهترین ورزش‌های مجاز و ایمن برای مدیریت وزن در بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ایروبیک در آب
- شنا
- پیاده روی
- دوچرخه ثابت
- پیلاتس
- یوگا
- انجام تمرینات کف لگن
- انجام تمرینات بدنسازی سبک
و تمریناتی مانند وزنه برداری، تمرینات پر فشار مانند دویدن، بدنسازی سنگین، ورزش‌های قدرتی مانند تی آرایکس، اسب سواری، ورزش‌های میدانی، ژیمناستیک و از این قبیل را به هیچ عنوان نباید انجام داد.
حتما بخوانید: ورزش بعد از سزارین | بهترین تمرینات برای بهبود سریع‌تر مادران
اما آیا ورزش کردن تو بارداری باعث کم شدن وزن بچه مبشه؟
خیر. اگر که شما تمرینات اصولی و به اندازه و همچنین تغذیه مناسب و آگاهانه داشته باشید، به هیچ عنوان باعث نمی‌شود که وزن جنین شما کاهش یابد. بلکه ورزش در دوران بارداری باعث می‌شود که جریان خون به جفت و جنین افزایش یافته، چربی‌های اضافه از بدن شما کاهش یابد و جنین سالم‌تر باشد. مگر اینکه شما تغذیه مناسب نداشته باشید؛ در این صورت می‌تواند آسیب وارد شود.
پیشنهاد اِس جِی
پیشنهاد ما به شما عزیزانی که قصد بارداری داشته و یا باردار هستید این است که در این دوران نگران افزایش وزن خود نباشید. زیرا این امر امری طبیعی و کاملا سالم بوده، اما به شرطی که افزایش وزن بیش از اندازه نشود تا منجر به ایجاد آسیب در مادر و جنین گردد. شما عزیزان با مطالعه این مقاله متوجه میزان دقیق اضافه وزن خود در دوران بارداری با توجه به شاخص توده بدنی خود، شدید. از این رو می‌توانید به راحتی و با خیالی آسوده زیر نظر پزشک خود وزن خود را به راحتی مدیریت نمایید. همچنین می‌توانید با تماس از طریق پشتیبانی با مشاورین و متخصصین تیم قوی اس جی در ارتباط بوده و در خصوص دریافت برنامه تمرینی و رژیمی با مربیان حاذق تیم اس جی ارتباط برقرار کنید و بهترین تصمیم را بگیرید.
سایر منابع: mayoclinic – cdc – vinmec – betterhealth – pregnancybirthbaby – ram-hosp
